Сезимдериңиз менен бөлүшсөңүз, башкаларды капа кылуудан же аларга ыңгайсыздык келтирүүдөн коркушуңуз мүмкүн. Бирок, өз сезимдериңизди жашыруу тынчсызданууга, депрессияга, нааразычылыкка, ал тургай физикалык ден соолукка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле жеке жана кесиптик мамилелериңизде көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Сезимдериңизди билдирүүнү үйрөнүү психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдоого, өзүн өзү таанууга жардам берет.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Сезимдериңизге кабардар болуу
Кадам 1. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Башка эч нерсе кылаардан мурун, сизде сезимдер болорун жана мунун эч кандай жаман жери жок экенин моюнга алуу жана кабыл алуу керек. Сезимдер туура же туура эмес, алар жөн гана бар.
- Бир нерсени сезгенде өзүңүзгө ачууланбаңыз. Анын ордуна өзүңүзгө: "Мен өзүмдү ушундай сезип жатам жана бул кабыл алынат", - деп айт.
- Эгерде сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга стресс же тынчсыздануу сезсеңиз, анда бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн сезимдериңизди сезүүгө жана ошол мезгилде алар жөнүндө абдан кабардар болууга уруксат берсеңиз болот.
Кадам 2. Денеңиздин сезимдериңизге кандай реакция кылып жатканын таанып алыңыз
Сезимдерди мээңиз башкарган сезимдер башкарат. Бир нерсени сезгенде физиологиялык жоопторуңузга көңүл буруңуз. Мисалы, корккондо тердеп, уялганда бетиңиз жылыйт, ачууланганыңызда жүрөгүңүз жарылып кетиши мүмкүн. Дене жоопторуңузга кирип, сезимдерди сезүүгө жардам берет.
Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди оңдоодо кыйналып жатсаңыз, тынч жерде отуруп, терең дем алып, денеңизди физикалык жактан эс алууга аракет кылыңыз. "Бул кандай сезим?" Деген мантраны кайталаңыз. ар бир сезим менен байланышкан дене жоопторун түшүнүү үчүн
3 -кадам. Сезимдердин лексикасын үйрөнүңүз
Сөзүңүз жок болгондо сезип жатканыңызды билдирүү кыйын болушу мүмкүн. Сезимдер диапазонун түшүнүү жана сезимдерди сүрөттөө үчүн сөздөрдү үйрөнүү үчүн интернеттен оңой табууга боло турган "сезимдер диаграммасын" карап көрүңүз.
Сезимдериңизди мүмкүн болушунча конкреттүү кылган сөздөрдү үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "жакшы" деп айтуунун ордуна, өтө кубанычтуу, "бактылуу", "ыраазы" же "сүйүнгөн" сыяктуу сөздөрдү колдонуңуз. Тескерисинче, өзүңүздү "жаман сезем" деп айтуунун ордуна, "кыжырдануу", "белгисиздик", "көңүл чөгүү" же "четке кагылган" деп айтуу
4 -кадам. Өзүңүзгө эмне үчүн кандайдыр бир сезимде экениңизди сураңыз
Сезип жатканыңыздын тамырын алуу үчүн өзүңүзгө "эмне үчүн" деген суроолорду бериңиз. Мисалы: «Мен өзүмдү ыйлагым келип жаткандай сезем. Неге? Анткени мен жетекчиме жиним келет. Неге? Анткени ал мени таарынтты. Неге? Анткени ал мени сыйлабайт ». Сезимдериңиздин түбүнө жеткенче "эмне үчүн" деген суроолордун сериясын улантыңыз.
5 -кадам. Татаал эмоцияларды ажыратыңыз
Көп учурда сиз бир эле учурда бир нече эмоцияны сезесиз. Бул эмоцияларды бири -биринен ажыратуу маанилүү, андыктан ар бирин өз алдынча иштете аласыз. Мисалы, эгерде сиздин тууганыңыз узакка созулган ооруга чалдыкса, сиз алардын жоготуусунан кайгырсаңыз болот, бирок алар оорубайт.
Татаал сезимдер негизги жана экинчи эмоцияларды сезүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Негизги эмоциялар - бул кырдаалга алгачкы жооп, ал эми экинчи эмоция - бул биринчи эмоциядан кийин сезилген түз же кыйыр эмоциялар. Мисалы, эгер кимдир бирөө сени менен ажырашып кетсе, сен башында кыйналып, анан сүйүүгө татыктуу эмессиң. Өзүңүздүн психикалык процесстериңизди толук элестетүү үчүн негизги жана экинчи эмоцияларыңызды чечмелеңиз
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизди башкаларга билдирүү
Кадам 1. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Сезимдериңизди башка бирөөгө билдирип жатып, "мен" билдирүүлөрү күчтүү, анткени алар байланышты өнүктүрүшөт жана башка адамды күнөөлүү сезишпейт. "Сен мени _ сездиресиң" деген сыяктуу бир нерсе айтуу, сиз сүйлөп жаткан адамдын атынан айыптоону жана күнөөнү билдирет. "_ Мен сезип жатам" деп билдирүүңүздү өзгөртүңүз.
"Мен" билдирүүлөрү үч бөлүктөн турат, эмоция, жүрүм -турум жана эмне үчүн. "Мен" деген сөздү колдонгонуңузда, мындай татаал сүйлөмдү айтыңыз: "Сиз менин жумушум жөнүндө мени менен талашып жатканда ачуум келет, анткени бул менин акыл -эсиме шек келтирет"
Кадам 2. Башкалар менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүүнү баштаңыз
Сезимдериңизди башкалар менен кантип талкуулоону чечүү коркунучтуу тапшырма болушу мүмкүн. Эгерде сиз кимдир бирөө менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүнү чечсеңиз, анда ар дайым адам жана мамилеңиз жөнүндө жакшы сөздөрдү айтып позитивдүүлүктөн баштаңыз. Анан "I" сөздөрүн колдонуп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды алып келиңиз жана мүмкүн болушунча чынчыл болуңуз.
- Мисалы, мындай бир нерсе айт: “Мен сени менен убакыт өткөргөндү абдан жакшы көрөм. Сен менин жашоомдо абдан маанилүүсүң жана мен сени менен тереңирээк байланышкым келет. Мен бул жөнүндө сүйлөшүүдөн бир аз толкунданып жатам, бирок мен сиз менен ачык болгум келет. Мен сезип жатам…"
- Профессионалдык чөйрөдө, чынчыл, түз жана позитивдүү болуу менен баарлашууну баштаңыз. Мисалы, мындай бир нерсе айтыңыз: "Мен сиздин жасап жаткан эмгегиңизди абдан баалайм. Келгиле, сизге жана компаниянын ийгилигине кантип жардам бере аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү."
- Сүйлөшүү органикалык болсун жана адамдын жообуна капа болбоңуз жана таарынбаңыз.
3 -кадам. Башкаларга так сүйлөшүңүз
Сезимдерди билдирүү үчүн баарлашуу өтө маанилүү. Сезимдериңиз менен бөлүшүү үчүн жакындарыңыздын ишенимдүү тобун тандаңыз. Сүйлөшүп жатканыңызда, сезимдериңиздин лексикасын жана "мен" деген сөздөрдү колдонуп, мүмкүн болушунча ачык айт. Эгерде сиз өзүңүздү кандай сезгениңиз менен бөлүшүп жатсаңыз, анда кырдаалды жана андан келип чыккан сезимдерди так сүрөттөңүз. Жакындарыңыз угуп, сезимдериңизди ырасташат.
Жакындарыңыз сиз ойлобогон жагдайларга ар кандай көз карашта боло алышат. Алар сезимдериңиз менен иштөөгө жардам бере турган баалуу үн тактасы болушу мүмкүн
4 -кадам. Башкалар сени менен сүйлөшкөндө аларды ук
Байланыш эки тараптуу көчө, жана башкалар эффективдүү баарлашуу үчүн сүйлөп жатканда угууну үйрөнүшүңүз керек. Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда, аларга көңүлүңүздү буруңуз (түзмөктөрүңүздү таштаңыз!), Башыңызды ийкеп жооп бербеңиз жана алардын билдирүүлөрүнө жооп бериңиз.
Пикир түшүндүрүүнү талап кылууну камтышы мүмкүн, мисалы: "Сиздин айтканыңызды сезип жатасыз …" же спикердин сөзүнө ой жүгүртүү, "Бул сиз үчүн маанилүү көрүнөт, анткени …"
5 -кадам. Терең дем алыңыз
Жагдайга эмоционалдуу жооп берерден мурун, терең дем алыңыз. Терең дем алуу сиздин эс алууңузду жана кан басымыңызды төмөндөтөөрү илимий жактан далилденген. Эгер реакция кылардан мурун дем алсаңыз, башыңызды тазалап, жоопкерчилик менен жооп бере аласыз.
Эң эффективдүү болушу үчүн жумасына жок дегенде үч жолу терең дем алдырыңыз
Кадам 6. Өзүңүздү ишенимдүү жана позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Коомдук адамдар катары биз кырдаалдын тонусуна дал келебиз. Эгер сиз башкалар жөнүндө терс сүйлөп жаткан адамдар менен болсоңуз, анда негативге кошулууга жакын болушуңуз мүмкүн. Тескерисинче, эгер сиз өзүңүздү позитивдүү нерселер менен курчасаңыз, анда сиз өркүндөп, тарбияланып калганыңызды сезесиз. Сиз курчап турган досторуңуз сиз ийгиликтүү же ийгиликсиз чөйрөнү камсыз кылат. Эгерде досторуңуздун бекем тобу бар болсо, алар менен чыныгы сезимдериңизди билдирүү үчүн өзүңүздү эркин сезесиз.
Туура досторду тандоо узак, сыноо жана ката процесси болушу мүмкүн. Сизди шыктандырган, колдогон, көтөргөн жана энергия берген досторду тандаңыз
Кадам 7. Эмоцияңызды билдирүү менен күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Сезимдериңизди билдире албай кыйналып жатсаңыз, сизге эч кандай жамандык жок. Сезимдериңизди айтууга жана өз оюңузду билдирүүгө жардам берүүгө үйрөтүлгөн адамды көрүшүңүз керек болот. Сиз эмоцияңызды билдирүү үчүн гана эмес, эмоцияңызды билдире албагандыгыңыздын себебин түшүнүү үчүн сизге профессионалдын жеке жетекчилиги керек болушу мүмкүн.
Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн терапевттерге, абройлуу интернет сайттарына, чалуу линияларына, ал тургай диний лидерлерге кайрылыңыз
3төн 3 бөлүк: Сезимдериңизди купуя түрдө билдирүү
Кадам 1. Ой жүгүртүү
Медитация - бул энергияңызды топтоого жана стресске кабылганда же тынчсызданганда өзүңүздү тынчтандырууга жардам бере турган күчтүү курал. Медитацияны баштоо үчүн, тынч жана ыңгайлуу орун табыңыз. Кадимкидей дем алуу менен баштаңыз, андан кийин терең дем алып, мурун менен жай дем алып, өпкөңүз толуп жатканда көкүрөгүңүздүн көтөрүлүшүнө уруксат бериңиз. Анан акырындык менен оозуңуз менен дем чыгарыңыз.
Дем алып жатканда, ар бир сезим, ал кайдан келип чыкканын жана ага кандай жооп кайтаргыңыз келерин ойлонуп көрүңүз
2 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Сезимдериңизди кагазга же телефонуңузга жазууну адатка айлантыңыз. Сезимдериңизди материалдык формага салуу сезимдериңизди иреттөөгө жана тактоого жардам берет. Журналистика стрессти кескин азайтат, иммундук системаны чыңдайт жана жалпы жыргалчылыкты жогорулатат.
- Журналга күнүнө болгону 20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Грамматика же пунктуация жөнүндө тынчсызданбаңыз. Керексиз ойлорду жок кылуу үчүн тез жазыңыз. Бул сиздин жеке журналыңыз, андыктан ал такыр же окулбаса коркпоңуз.
- Биринчиден, ойлоруңузду бекемдөө үчүн жакшы тажрыйба жөнүндө жазып көрүңүз, анан ошол тажрыйба сизге кандай сезимде болгонуна өтүңүз.
- Сезимдериңизди түстөр, аба ырайы же музыка боюнча сүрөттөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз бүгүн өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, анда сиздин бактыңыз кандай түстө же кандай аба ырайы болорун сүрөттөңүз.
3 -кадам. Көнүгүү менен машыгыңыз
Чыдамсыз болуп көрүнгөн жана ашыкча ачуулануу, стресс жана тынчсыздануу менен толгон күндөр үчүн бул сезимдерден арылуу керек. Сиз аларды бөтөлкөгө салып коё албайсыз, анткени бул терс сезимдерди, атүгүл депрессияга же физикалык көйгөйлөргө алып келет.
Сезимдериңизди бошотуунун башка жолдору - йога, өзүңүзгө жумшак бет массажын жасоо жана өзүңүзгө жаккан иштер менен алектенүү
4 -кадам. Өзүңүздү дарылаңыз
Толкундануу, бакыт, чыр -чатак жана кубаныч сыяктуу оң сезимдерди сезгенде, моментти улантыңыз жана дүкөнгө баруу, десерт алуу же досторуңуз менен сейилдөө аркылуу өзүңүздү караңыз.
Бул жакшы сезимдер үчүн өзүңүздү сыйлоо үчүн позитивдүү күчтү колдонуу менен, мээңиз ички дүйнөңүздү жакшы сезгениңизде, сыртта да жакшы нерселер болорун байланыштыра баштайт. Ошентип, позитивдүү ой жүгүртүү үчүн өзүңүздү шарттай аласыз
Кадам 5. Белгилүү бир кырдаалда сезимдериңизди билдирүүнүн түрдүү варианттарын элестетип көрүңүз
Сезимдериңизди билдирүү жолу - бул сиз гана жасай турган тандоо. Сиз сунушталган ар бир кырдаалга терс же оң жооп бере аласыз жана бардык мүмкүн болгон жоопторду элестетүү, бул кырдаалга болгон чыныгы сезимдериңизди иреттөөгө жардам берет.
Мисалы, сиздин жакын досуңуз шаарды таштап кетип жатат жана сиз анын кеткенине капа болуп, капа болуп жатканыңызды түшүнөсүз. Сиз өзүңүздөн азапты азайтуу үчүн андан качууну же аны менен мушташууну тандап алсаңыз болот, же мүмкүн болушунча аны менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү тандасаңыз болот
Кеңештер
- Кээде, сезимдерди чечүү үчүн өтө эле көп болуп кетет, жана аларга болгон тыныгуу гана керек. Бул алардын бар экенин этибарга албоо дегенди билдирбейт, бирок бир аз тыныгуу керек жана даяр болгондо аларды иреттөө керек.
- Өзүңүзгө жумшак болуңуз жана сезимдериңизди билдирүү менен күрөшүп жатсаңыз, өтө капа болбоңуз.
- Сезимдерди аныктоо жана билдирүү жөнөкөй процесс эмес. Өзүбүздү түшүнүү жана нерселер ар бирибизге кандай таасир этерин аныктоо үчүн практика керек.
- Баарын өзүңүзгө билдириңиз, бирок эгерде баары терс болсо. Ыйлоого аракет кыл. Эгерде бул көп сезимдер болсо, анда сиз ыйлай бербешиңиз мүмкүн, бирок аны толтурганга караганда жакшыраак.
Эскертүүлөр
- Этиятсыз жүрүм -турумуңуздан, аракечтиктен, баңгиликтен же өзүңүзгө зыян келтирүүдөн улам сезимдериңизди өзүңүзгө алдырбаңыз. Эгер сиз бул көйгөйдү башыңыздан кечирип жаткандай сезсеңиз, анда адиске кайрылыңыз.
- Эмоцияларды башка адам менен талкуулоо керек болгондо бастырбаңыз. Бул узак мөөнөттүү келечекте сизге гана зыян келтирет.
