Сезимдер дайыма биз менен. Жакын досуңуз менен күлгөнүңүздө же бакырып жаткан итке жакындаганда коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Бирок алардын субъективдүү тажрыйбасынан башка эмоциялар дагы бар. Сиз ошондой эле эмоцияңызды түшүнүүнү үйрөнө аласыз. Акыркы жылдары, илимпоздор эмоциялардын табияты жөнүндөгү билимибизди көбөйтүштү-ар кандай эмоциялар кантип пайда болгон, эмоциялар жүрүм-турумубузга кантип жетекчилик кылат жана ар кандай сезимдер денебизге жана акылыбызга кандай таасир этет. Сезимдериңизди түшүнүүнү үйрөнүү - бул сиздин сезимдериңизди жана иш -аракеттериңизди көзөмөлдөөнү күчөтүүгө жардам бере турган кызыктуу аракет.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдердин табиятын изилдөө
1 -кадам. Сезимдердин келип чыгышын түшүнүңүз
Сезимдер эволюция тарабынан калыптанган программаланган жооптор. Алар айлана -чөйрөңүздү мурда жалпысынан ылайыкташтырылган жолдор менен башкарууга мүмкүндүк берет жана азыр дагы адаптацияланышат.
- Мисалы, коркуу сыяктуу сезимдер убакыттын өтүшү менен өнүккөн. Биздин коркуу сезимине ээ болгон биздин ата -бабаларыбыз тик жарды көргөндө, алар жарга жакындап калганда этият болушкан. Көбүрөөк сактык чараларын көргөндүктөн, коркууну башынан өткөргөн инсандар коркпой калгандарга караганда аман калышмак. Корккон инсандар көбөйүү үчүн жетишерлик узак жашашкан жана коркуу жөндөмү бар балдарды төрөшкөн.
- Эволюция коркуу сыяктуу терс эмоциялар жана бакыт сыяктуу оң сезимдер үчүн тандалган. Терс эмоциялар адамды зыяндуу же кымбат иштерден алыстатат. Башка жагынан алганда, оң эмоциялар адамдарды пайдалуу иштерге түрткү берет.
2 -кадам. Негизги эмоцияларды билиңиз
Көпчүлүк психологдор баардык адамдарга берилген "негизги сезимдер" деп аталган топтом бар экенине кошулушат. Бул негизги сезимдер: ачуулануу, жийиркенүү, коркуу, бакыт, кайгы жана таң калуу.
Изилдөөчүлөр ошондон бери эмоциялардын тизмесин басмырлоо, текебердик, уят, сүйүү жана тынчсызданууну камтыйт. Мындан негизги эмоциялар болушу мүмкүн, бирок алардын канчалык деңгээлде тажрыйбалуу же маданиятка тиешелүү экендиги талаш-тартышта кала берет
3 -кадам. Сезимдердин ойногон ролу жөнүндө билиңиз
Сезимдер биздин аман калуубуз үчүн, өркүндөшүбүз үчүн жана туура чечим чыгаруу жөндөмүбүз үчүн абдан маанилүү. Бардык эмоциялар, атүгүл терс сезимдер-биздин дүйнөнү башкарууга жардам берет.
Мисалы, бир күнү ойгонуп кеткениңизди элестетип көрүңүз, сиз уялган жоксуз же уялуу сезимин же коомдук тынчсызданууну сезген жоксуз. Башка кишилердин алдында кандай иш кылганыңызга жалпысынан эч кандай маани берген жоксуз. Балким, эгер сиз алардын айланасында кандай иш кылганыңызга маани бербесеңиз, анда бардык досторуңузду жоготуп алсаңыз болот. Себеби эмоциялар бизге башкалар менен тил табышууга жардам берет
4-кадам. Эмоциялар чечим кабыл алууга кандай таасир этерин түшүнүңүз
Эмоциялар чечим кабыл алуу жөндөмүбүз үчүн өтө маанилүү. Сезимдер кандайдыр бир маалыматтын баалуулугун же салмагын камсыз кылат, ошону менен чечим кабыл алууну тигил же бул багытта бурмалайт. Бир нече изилдөөлөр эмоцияга аралашкан мээнин бөлүктөрү жабыркаган адамдардын чечим кабыл алууну начарлатканын жана кээ бир учурларда моралдык жүрүм-турумун бузаарын аныкташты.
- Бул учурлардын эң атактуусу - Финеас Гейдж (PG). ПГ иштеп жатканда кокустан темир таяк менен башына кадалып, эмоцияны иштетүүгө катышкан мээсинин бир бөлүгү жабыркаган. Кереметтүү түрдө, ПГ кырсыктан аман калды, бирок ал эч качан ошол адам болгон эмес. Анын мүнөзү кескин өзгөрдү. Ал жалпак же орунсуз эмоцияны көрсөткөн, коркунучтуу чечимдерди кабыл алган жана жанында болуу бактысыз болгон. Жүрүш -туруштун мындай өзгөрүшүнүн негизги себептеринин бири таяк эмоцияга аралашкан мээсинин бир бөлүгүн бузуп алганы болгон.
- Коомдо көйгөйлөрү бар бир топ - психопаттар. Психопатиянын негизги диагностикалык критерийлеринин бири-эмоциянын жоктугу, эмоционалдуу эмес сапаттар же эмпатиянын же күнөөнүн жоктугу. Бул сезимдердин жоктугу адеп -ахлактык сезимибиз үчүн эмоциянын маанисин баса белгилеп, коомго каршы, кээде кылмыштуу жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Эмоциялар ирээтсиз болуп калышы мүмкүн экенин билиңиз
Бөйрөктөрүңүздүн же көзүңүздүн бузулушу сыяктуу эле, сезимдериңиз да бузулушу мүмкүн. Эгер сиз эмоцияңыз бузулушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарылоо жолдору жөнүндө психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Көбүнчө эмоциянын же психикалык бузулуулардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Депрессия, бул кайгынын туруктуу жана узак убакытка созулган сезимин жана кызыгуусун жоготууну камтыйт.
- Тынчсыздануунун бузулушу. Жалпы тынчсыздануу бузулуусу күнүмдүк окуялар жөнүндө узартылган жана ашыкча тынчсызданууну билдирет.
- Шизофрения сезимдердин жоктугу же кыжырданган же депрессиялык маанай менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Маниа, адатта, биполярдык баш аламандыкта пайда болот, анормалдуу жана ашыкча маанайдын узак мезгилин билдирет. Manic адамдар, ошондой эле ашыкча жана туруктуу кыжырдуу болушу мүмкүн.
6 -кадам. Сезимдериңиз пайда болгондо жазыңыз
Сезимдер качан пайда болгондугун жана алар кандай сезимде экенин сезгенден кийин, эмоцияңызды андан ары түшүнүү үчүн жазып алсаңыз болот. Сиз баштан кечирген конкреттүү эмоциялар жана аларды жашооңузда эмне козгогону жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, эмоцияны сезгениңиздин журналын түзүңүз жана ага эмне себеп болгонун жазыңыз.
- Мисалы, балким, ачууңуз келип, түшкү тамакка 15 мүнөт кезекте туруу керек экенин түшүнөрүңүз менен, кезек күтүүнү жек көрөрүңүздү эстедиңиз.
- Сиз бул маалыматты жашооңузда каалаган же каалабаган эмоцияларды көбөйтүү же азайтуу үчүн колдоно аласыз. Эгерде сиз ачууланган нерсеңизди билсеңиз, анда эмоцияны козгогон жагдайлардан качуу үчүн чараларды көрө аласыз. Мисалы, кезекке турууну жек көрөрүңүздү билгенден кийин, бир убакта бир аз гана азык -түлүк сатып ала аласыз, ошондуктан экспресс тилкесин колдоно аласыз.
2дин 2 -бөлүгү: Сезимдериңизди таануу
Кадам 1. Ар бир эмоция кандай экенин билиңиз
Адамдар ар кандай сезимдер субъективдүү түрдө башкача сезилерин айтышат. Эң так айырмачылык - бул терс эмоциялар позитивдүү эмоциялардан такыр башкача сезилсе, ар кандай терс эмоциялар да бири -биринен айырмаланат. Уялуу коркунучтан башкача сезилген кайгыдан башкача сезилет.
2 -кадам. Ачуунун кандай экенин билиңиз
Кимдир бирөө сизге кандайдыр бир жол менен жамандык кылганда, ачуулануу пайда болот. Бул аларды келечекте дагы бир жолу мындай кылуудан баш тартууга кызмат кылат. Ачуулануу сыяктуу эмоция болбосо, адамдар сизди кайра -кайра колдонушу мүмкүн.
- Ачуулануу тажрыйбасы кээде ийин пышактарынын артынан башталат жана өйдө карай, мойнунун артында жана жаак менен баштын капталдарында айланат.
- Ачууга алдырганда өзүңүздү ысып, кызарып кетишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз белиңизде, моюнуңузда жана жаагыңызда чыңалуу, оору жана басым сыяктуу сезимдерди байкасаңыз, анда ачууңузду ички дүйнөңүзгө киргизип жаткандырсыз.
3 -кадам. Жийиркенүү кандай экенин билиңиз
Жийиркенүү - бул жийиркеничтүү стимулдарга жооп, көбүнчө бизди физикалык жактан оорулуу кыла турган нерселер. Бул бизди ооруга чалдыктыра турган нерселерден коргоо үчүн иштейт. Муну метафоралык жактан одоно нерселерди тапканыбызда да байкаса болот - кээ бир моралдык бузуулар сыяктуу.
Жийиркенүү биринчи кезекте дененин ашказанында, көкүрөгүндө жана баш жагында сезилет. Сиз чындыгында ооруп же кусканыңызды сезишиңиз мүмкүн жана мурунду үзүп, козголоңчу сигналдардан алыстап кетишиңиз мүмкүн
4 -кадам. Коркуу кандай экенин түшүнүңүз
Коркуу аюу, бийиктик же курал сыяктуу коркунучтуу коркунучтарга жооп катары башталат. Бул бизге учурда бул нерселерден оолак болууга жана келечекте андан качууну үйрөнүүгө жардам берет. Коркуу эволюцияланган эмоционалдык жооп болсо да, биз корккон нерселердин көбү үйрөнүлөт.
- Коркуу көбүнчө дененин жогорку жарымында сезилет. Бирок, бул бийиктиктен коркууну камтыганда, коркуу көбүнчө буттардагы сезимди камтыйт.
- Коркунучту баштан кечиргенде, жүрөгүңүз тезирээк согушу мүмкүн, сиз тезирээк дем ала аласыз, алаканыңыз тердеп, ысык сезилиши мүмкүн, анткени нерв системаңыздын бир бөлүгү жогорку ылдамдыкта иштей баштайт. Бул жооп согуш же учуу деп аталат.
5 -кадам. Бактылуулук кандай болорун билиңиз
Бакыт көбүнчө аман калууга, өркүндөп -өсүүгө жана гендерин өткөрүп берүүчү нерселерге жооп катары башталат. Бизди бактылуу кыла турган нерселерге мисал катары жыныстык катнаш, балалуу болуу, баалуу максатка жетүү, башкалар тарабынан мактоо жана жагымдуу жылуу чөйрөдө болуу кирет.
Бакыт, балким, эң оңой таанылган же белгилүү болгон сезимдердин бири болсо да, аны аныктоо эң кыйын. Бул бүткүл денедеги жылуулук сезимин камтышы мүмкүн, же өзүнө канааттануу, коопсуз сезүү же жакшы жашоодо жашоону камтышы мүмкүн
Кадам 6. Кайгы кандай болорун карап көрүңүз
Кайгы биз ойлогон жоготууга жооп катары баштан кечирилет. Бул абдан азаптуу эмоция, ал келечекте жоготууларга жол бербөөгө же бир нерсени кайтарып алганда (мисалы, романтикалык өнөктөш катары) болгон нерсебизди баалоого жардам берүү үчүн иштей алат.
Көңүл көбүнчө көкүрөктөн башталып, тамак аркылуу өйдө карай жылат жана биз көз жашты көрөбүз. Сиз, балким, мындай сөздөрдү уктуңуз: "Анын баары муунтулуп калды". Өзүңүзгө толук ыйлоого уруксат берүү тазалоо тажрыйбасы болушу мүмкүн. Бул аймактардагы физикалык сезимдерге көңүл буруу жана энергияны кыймылдатууга мүмкүнчүлүк берүү, жоготуудан кийин кайгырууга жана башкалардын азап -кайгысын түшүнүүгө жардам берет
7 -кадам. Сюрприз кандай болорун билиңиз
Сюрприз бир нерсе күтүлбөгөн жерден башталат, бирок коркунуч катары эсептелбейт. Көбүнчө оң же терс сезилген башка эмоцияларга салыштырмалуу валенттүүлүгүндө салыштырмалуу нейтралдуу экени кызыктуу эмоция. Сюрприз көңүлдү жаңы күтүүсүз нерселерге кайра багыттоого жардам берүү үчүн иштей алат.
Таң калуу биринчи кезекте баш менен көкүрөктө сезилет. Бул күтүүсүзгө жооп катары баштан өткөрүлөт; бул бир аз силкинүү сыяктуу сезилиши мүмкүн
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эстен чыгарбаңыз, ал тургай терс эмоциялар да кадимки адамдык жооптор жана көп учурда сизге пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эмоционалдык тажрыйбалар кыска мөөнөттүү экенин унутпаңыз, бирок маанай көпкө созулушу мүмкүн. Эгерде сиз коркуп жатсаңыз, мисалы, ал кыска убакыттын ичинде жок болуп кетиши керек экенин унутпаңыз.
