Кимдир бирөө сиздин сезимдериңизди оорутса, аны кантип билдирүүнү билүү кыйын болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү кантип тынчтандырууну же эмне деп айтарыңызды билбей калышы мүмкүн. Бактыга жараша, сизге зыян келтирген адамга кандай сезимде экениңизди билдирүүгө жардам бере турган кээ бир жөнөкөй ыкмалар бар. Эгерде адам менен сүйлөшүү мүмкүн болбосо, анда сезимдериңиз жөнүндө да жаза аласыз. Жараланган сезимдериңизди бошотууга жана өзүн жакшы сезе баштоого жардам бере турган дагы бир нече стратегиялар бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Сезимдериңизди ооруткан бирөөгө айтуу
Кадам 1. Эмне сезип жатканыңызды жана эмне үчүн экенин ойлонуп көрүңүз
Силердин жүрөгүңөрдү оорутканын айтуу үчүн, кимдир бирөө менен сүйлөшүүдөн мурун, эмне үчүн ооруп жатканыңарды аныктап алгыла. Муну сизди капа кылган адамга билдирүү үчүн, жараланган сезимиңиздин конкреттүү себебин көрсөтүү маанилүү. Эгерде сиз эмнеге кыйналып жатканыңызды билбесеңиз, оюңузда эмне болгонун карап көрүңүз же ал жөнүндө жазыңыз.
Мисалы, балким, адам сиздин салмагыңыз тууралуу суроо бергенде сиздин сезимдериңизди ооруткандыр, же бир нерсе кылбаганыңыз үчүн, мисалы, сизге телефон чалышпоо же сиз менен бир жерден жолугам деп айтпоо үчүн келбөөңүз менен сиздин сезимдериңизди ооруткандыр
Кадам 2. Бир нече терең дем алып, эс алууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү эмоцияга алдырып жатканыңызды сезсеңиз, ал адам менен сүйлөшүүдөн мурун бир нече терең дем алыңыз. Ачууланганда, стрессте болгондо же көз жашыңды төккөндө алар менен сүйлөшүү жагдайды ого бетер начарлатат. Эмоцияга алдырып койсоңуз, сезгениңизди айтуу кыйын болушу мүмкүн.
Эгерде терең дем алуу жардам бербесе, бат басууга же түртүп көнүүгө аракет кылыңыз. Бул эндорфиндерди чыгарууга жана башыңызды тазалоого жардам берет
Кадам 3. Сезимди билдирүү үчүн "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Сезимиңиз үчүн адамды күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, "сиз" дегендин ордуна "мен" менен эмнени сезип жатканыңызды билдириңиз. Маселени объективдүү түрдө түшүндүрүңүз. Бул кишини коргонууга азыраак болот.
- Мисалы, сиз: "Кечээ сиз жасай албайсыз деп мага телефон чалган жокмун деп кыйналдым", - деп айта аласыз.
- Же: "Менин салмагым жөнүндө сынга алынганда, бул менин сезимимди оорутат" деп айтсаңыз болот.
Кадам 4. Башка адамдын жообун кунт коюп ук
Сезимиңизди билдиргенден кийин, адамга жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Алардын айткандарын толук кунт коюп угуңуз. Телефонуңуз, планшетиңиз же компьютериңиз сыяктуу алаксыта турган нерселерди таштап коюңуз.
- Адамды сүйлөөнү улантууга үндөңүз жана "угуп жатам", "улантыңыз" жана "ммммм" сыяктуу алдыңкы тилди колдонуу менен угуп жатканыңызды көрсөтүңүз. Сиз ошондой эле башыңызды ийкеп, угуп жатканыңызды көрсөтө аласыз.
- Эгерде адамдын айткандары түшүнүксүз болсо, алардан түшүндүрүүнү сура, мисалы: "Күнүң жаман өттү деп айтканыңда эмнени айткың келди?"
Кеңеш: Адам менен сүйлөшүп жатканда дене тилиңизди билип алыңыз. Колуңузду кайчылаштыруудан, адамдан бурулуудан же чыркыроодон алыс болуңуз, анткени бул жүрүм -турум сизге ачууланган билдирүү жөнөтөт жана бул башка адамдын ачуусун келтириши мүмкүн.
Кадам 5. Сизди жакшы сезе турган нерсени аныктаңыз
Эгерде адам келечекте ушундай абалга жол бербөө үчүн кыла турган бир нерсе болсо, анда бул эмне экенин айтып бериңиз. Адамдын алдыга карай башкача кылышын же айткысы келген нерселериңизди так айтыңыз. Бул сиздин сезимдериңизди ушундай жол менен оорутуп албашыңызга жардам берет.
- Мисалы, эгер адам сиз менен сүйлөшпөй койсо, сиздин сезимдериңизди оорутса, сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Эгерде сиз жолугушууну пландап жатканыбызда кайра кеч иштей турган болсоңуз, мага билдирүү үчүн мага SMS жөнөтө аласызбы?”
- Же, эгерде ал адам сиздин салмагыңыз жөнүндө ооруткан комментарий жазса, мындай деп айтсаңыз болот: “Сураныч, менин салмагымды келечекте айтпа. Бул мени баса белгилейт жана мен ал жөнүндө айткым келбейт ».
3 методу 2: Зыяндуу сезимдериңиз жөнүндө жазуу
Кадам 1. Сенин көңүлүңдү ооруткан адамга кат жаз, бирок аны жибербе
Эгерде сиз ал адамга сезимдериңиз жөнүндө айткыңыз келбесе же каалабасаңыз, аларга жөнөтпөгөн кат жазыңыз. Катта, ал адамга сиздин сезимдериңизди кантип оорутканын жана эмнени башкача кылышын же эмнени каалаарыңызды айтып бериңиз. Катты бүтүргөндөн кийин, сезимдерди бошотуунун символикалык жолу катары аны айрып же каминге өрттөп салыңыз.
Бул стратегия, өзгөчө, адам менен сүйлөшүү таптакыр мүмкүн болбогон жагдайларда пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер алар сиздин жүрөгүңүздү оорутса, жетекчиңизге кат жазсаңыз болот, же сиздин сөзүңүз же иш -аракетиңиз менен жүрөгүңүздү ооруткан каза болгон ата -энеге же камкорчуга кат жазсаңыз болот
Кадам 2. Журналга же күндөлүккө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Эгерде адам менен сүйлөшүү мүмкүн болбосо, сезимдериңизди жазуу аркылуу сөз менен да билдирсеңиз болот. Күнүмдүк сезимдериңизди жаза турган журнал же күндөлүк баштоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн телефонуңуздагы журналды колдонууну колдонуп көрсөңүз болот.
Мисалы, кимдир бирөө мектептеги сезимдериңизди оорутса, журналыңызга болгон окуяны жазыңыз. Болгон окуяны эсиңизде калганча толуктаңыз
Кеңеш: Журналды оң сезимдерди жазуу үчүн колдонсоңуз болот, мисалы, ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүү. Бул жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет.
3 -кадам. Сезимиңизди билдирүү үчүн ыр түзүңүз
Поэзия эмоцияңызды абстрактуу түрдө сөз менен айтууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз ыр жазууну жактырсаңыз, капа болгон сезимдериңизди ыр түрүндө билдириңиз. Ырыңызды өзүңүз каалагандай жазууга аракет кылыңыз, мисалы, куплет же бекер аят. Поэзия жазуу үчүн рифма же кооз структураны киргизүүнүн деле кереги жок.
Эгерде сиз музыкага жакын болсоңуз, анда өзүңүздүн жараланган сезимдериңиз жөнүндө ыр жазууга аракет кылсаңыз болот
3 методу 3: Башка жолдор менен азаптуу сезимдериңизди билдирүү
Кадам 1. Сезимдериңиз жөнүндө сүрөт тартыңыз же боёңуз
Эгерде сиз жазуудан көрө искусствого жакын болсоңуз, анда бул каражатты пайдаланып, капа болгон сезимдериңизди билдире аласыз. Болгон окуя жөнүндө сүрөт тарткыла же боёгула, же өзүңөрдү кандай сезип жатканыңарга жараша абстрактуу сүрөттү түзгүлө.
Эгерде сиз эч качан сүрөт тартууга же сүрөт тартууга аракет кылган эмес болсоңуз, анда сүрөт сабагынан өтүңүз, же жөн эле карандаш менен кагаз алып, эмне кыла алаарыңызды көрүңүз
Кадам 2. Ырдагыла же музыканы ойногула, жараланган сезимдериңерди билдиргиле
Эгер музыкага жакын болсоңуз, эмоцияңызды билдирүүгө жардам берген ырды ырдап же ойноп көрүңүз. Сиз өзүңүз жазган ырды колдонсоңуз болот же сиз менен сүйлөшкөн сүрөтчүнүн бирин тандасаңыз болот.
Музыканы угуу да сизди сооротуп, өзүңүздү жалгыз эмес экениңизди эскертип, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Сезимиңизди бекемдей турган ырларды тандап, ырахат алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
3 -кадам. Стресстен арылуу үчүн ылдам сейилдөөгө же башка көнүгүүнү жасаңыз
Көнүгүү сезимдериңизди сөз менен билдирүүгө мүмкүндүк бербейт, бирок бул сезгениңизди иштетүүгө жардам берет. Жөө басууну же машыгууну бүтүргөндө, сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Сизге кызыктуу боло турган ишмердүүлүктү тандап алууну унутпаңыз.
Мисалы, эгер сиз сууда сүзүүнү жактырсаңыз, сууга түшүңүз. Эгер сиз бийлөөнү жактырсаңыз, музыкаңызды ойноп, уктоочу бөлмөңүздө бийлеңиз
4 -кадам. Медитация кылып, эмоцияларыңыздын физикалык сезимдерине көңүл буруңуз
Ой жүгүртүү сизди эс алдырууга жардам берет жана сиздин жараланган сезимдериңизге байланыштуу ар кандай физикалык сезимдерге көңүл буруу ошол сезимдерди бошотууга жардам берет. Ыңгайлуу жерге отуруңуз же жатыңыз, көзүңүздү жумуп же нерсеге же шамга көңүл буруңуз жана ушул абалда 5 мүнөт же андан көпкө туруңуз. Денеңиздин ооруп жаткан жерине көңүл буруңуз жана ошол жерлерге дем алыңыз.
- Мисалы, көкүрөгүңүздөгү чыңалууну, ашказаныңыздагы түйүндү же далыңыздын оорушун байкасаңыз болот. Чыңалууну басаңдатуу үчүн бул аймактардын ар бирине терең дем алыңыз.
- Эгерде сиз медитацияга жаңыдан кирсеңиз, көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн жетектелген медитацияны колдонуп көрүңүз.
