Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD) - адам травматикалык окуяны башынан өткөргөндөн кийин пайда болгон олуттуу психикалык абал. PTSD бар жакын адамыңызга жардам берүү оор жана стресстүү болушу мүмкүн. Сиз алар менен кантип сүйлөшүүнү, алардын жашоосуна жардам берүүнү жана триггерлерден алыс болууну үйрөнүшүңүз керек. Сиз ошондой эле аларга дарылоодо жардам бере аласыз. Жарылуу жана артка кайтуу менен күрөшүүнү билүү да маанилүү. Сүйүктүүңүзгө PTSD менен кантип жардам берүүнү үйрөнүңүз, ошондо сиз сүйүктүүңүздү колуңуздан келишинче колдой аласыз.
Кадамдар
Метод 1 5: Колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Алар каалаган убакта сүйлөшсүн
Сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн сүйүктүүңүз менен сүйлөшүү керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Кимдир бирөө PTSDге ээ болгондо, бул дайыма эле боло бербейт. Травма жөнүндө сүйлөшүү зыяндуу же өтө эмоционалдуу болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн тажрыйбасы же сезимдери жөнүндө айтууга аракет кылбаңыз. Тескерисинче, алар сүйлөшкүсү келсе да, каалабаса да жанында болуңуз.
Эгерде сүйүктүүңүз сүйлөшкүсү келсе, алардын жанында болуңуз. Эгерде алар андай кылбаса, анда травмага же ПТСБга көңүл бурбастан, алар менен убакыт өткөр
2 -кадам. Ук
Сүйүктүүңүз сүйлөшүүгө даяр болгондо, алардын жанында болуңуз. Алаксытпай, алардын айтканын активдүү уккула. Аларды соттобогула жана алардан бир нерсе күтпөгүлө. Кеңеш берүүдөн алыс болуңуз. Сүйүктүүңүздүн коопсуз, колдоочу жана түшүнүктүү чөйрөдө сүйлөшүүсүнө кам көрүүңүздү көрсөтүүнүн эң жакшы жолу.
- Сүйүктүүңүз бир эле нерсени кайра -кайра айтса, таарынбаңыз. PTSD менен ооруган көптөгөн адамдар иш -чараны кайра карап чыгышат жана ал аркылуу бир нече жолу сүйлөшүшөт. Эмне болгонун жашоону токтотууну аларга айтпа. Жөн эле сүйлөй беришсин.
- Эгер алардын айткандарына каршы болсоңуз же жактырбасаңыз, муну өзүңүзгө сактаңыз. Сүйүктүүңүзгө терс реакциянын кереги жок, өзгөчө алар сиз менен оор же ыңгайсыз нерселерди бөлүшүп жатканда.
- Ошондой эле, сүйүктүүңүздү анын симптомдору ашыкча реакция же реалдуу эмес экенине ишендирбөөгө аракет кылыңыз. Тескерисинче, сүйүктүүңүз башынан өткөргөн тажрыйбаны тастыктоо үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз, бул сизге мааниси жок болсо да.
3 -кадам. Иш -чараларды пландаштыруу
Сиз сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүшүңүз керек. Аларды үйдөн көчүп кетүүгө түрткү берүүчү иштерге үндөңүз. Кадимки нерселерди жасаңыз жана сүйүктүүңүзгө калган үй -бүлөңүз жана досторуңуздай мамиле кылыңыз. Аларга мурдагыдай же башкалар сыяктуу мамиле кылуу аларга өзүн эркин сезүүгө жана травма жөнүндө жашоону токтотууга жардам берет.
- Мисалы, экөөңөр сейилдеп, досторуңар же үй -бүлөңөр менен түшкү тамакка баргыла, киного баргыла же оюн ойногула деп сунуштаңыз.
- Сиз тандаган иш -аракеттер алардын травмасы жөнүндө ойлонтпой турган коопсуз иш экенине ынангыла.
Кадам 4. Күн тартибин түзүңүз
PTSD менен ооруган адамдар жашоосунда туруктуулукка муктаж. Буга күнүмдүк көнүгүүлөр менен жетишүүгө болот. Сиз сүйүктүүңүзгө үй жумуштарынан тамактануу күнүмдүк иштерине чейин жашоосунун ар кандай аспектилери менен күн тартибин түзүүгө жардам бере аласыз. Тартиптер коопсуздукту жана көзөмөлдү камсыз кылат.
- Мисалы, сүйүктүү адамыңызга күнүмдүк тамакты күн сайын бир убакта берүүнү, уктоого жана ырааттуу убакта ойгонууну жана өз убагында баарлашууну жана көнүгүүлөрдү жасоону сунуштаңыз.
- Эгерде сиз сүйүктүүңүз менен жашасаңыз, графикти сактоого жардам бериңиз. Ошол эле убакта кечки тамактарды оңдоңуз, ошол эле күнү белгилүү бир жумуштарды аткарыңыз жана ошол эле күнү тааныш иш -аракеттерди жасаңыз.
- Травмага кабылган адамдар оңой эле ашыкча иштей алышат. Сүйүктүүңүздү күн сайын 10 сааттан ашык иштебөөгө үндөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Келечекке пландаштыруу
PTSD менен ооруган адамдар көбүнчө үмүтсүздүгүн сезишет жана келечеги жоктой. Кээде алар травманын айынан эч нерсе кыла албайм деп ойлошот. Сүйүктүүңүздүн бул нерсеге өтүүсүнө жардам берүү үчүн, алар менен келечекке пландар түзүңүз. Чогуу кылгыңыз келген нерселер же сүйүктүүңүз жасагысы келген нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
Мисалы, сиз: "Менин оюмча, биз күзүндө алма терүүгө барышыбыз керек", "Мен майрамдарда өзүбүздүн даракты кыя алабыз деп ойлогом" же "Жаңы жерге кантип саякат кылгыңыз келет?" кийинки жылы же эки?"
Кадам 6. Алар үчүн бар болуңуз
PTSD менен ооруган адамдар көбүнчө жакындарынан баш тартышат. Алар өздөрүн күнөөлүү же уялып сезиши мүмкүн. Аларды эч ким түшүнбөйт деп ойлобошу мүмкүн. Алар артка кайтуудан же жарылуудан коркушу мүмкүн. Колдоо көрсөтүү жана алар үчүн болуу аларды жалгыз сезбөөгө жана бул сезимдерди басаңдатууга жардам берет.
Сүйүктүүңүзгө орун беришиңиз керек, бирок унутпаңыз, алар дайыма жалгыз калбашы керек. Калыбына келтирүү үчүн достор жана үй -бүлө менен болуу маанилүү
Метод 2ден 5: Натыйжалуу баарлашуу
Кадам 1. Майда -чүйдө сөздөрдөн алыс болуңуз
Сиз травма же сүйүктүүңүздүн абалын талкуулаганыңызда, ар дайым айтканыңызды эстеп жүрүшүңүз керек. Сүйүктүүңүзгө жакшы сезүү үчүн жөнөкөй сөздөрдү же мазактарды берүүдөн качыңыз. Мындай билдирүүлөр PTSD менен ооруган бирөөгө жардам бербейт жана аларды начарлатышы мүмкүн.
- Мисалы, адамга "баары жакшы болот", "сен алдыга жылышың керек" же "мындан да жаман эмес экениңе бактылуусуң" деп айтпа.
- Тезирээк же тажрыйбадан өтүүдө кыйынчылыкка туш болбогону үчүн аларды жаман ойлобогонго аракет кылыңыз. "Сиз алдыга жылышыңыз керек" же "травма жөнүндө ойлоону канчалык эрте токтотсоңуз, ошончолук тезирээк жеңе аласыз" деген сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз.
2 -кадам. Сүйлөгөндө так болгула
Сүйүктүүңүз менен сүйлөшкөнүңүздө так, кыска жана так болушуңуз керек. Так сүйлөңүз жана эмнени айтып жатканыңызды тактаңыз. Бир нерсени билдирбе же бадалдын айланасында урба. Сезимдериңизди билдирүү үчүн сөздөрүңүздү колдонуңуз жана сүйүктүүңүздүн кандай сезимде экенин билишин күтпөңүз.
- Мисалы, сиз: "Мен бүгүн көңүлүм чөгүп жатат" деп айта аласыз.
- Сүйүктүүңүздү ачык жана түз сүйлөөгө үндөңүз. Бул байланышты жеңилдетет.
3 -кадам. Сүйүктүүңүзгө эмне кылуу керек экенин айтуудан алыс болуңуз
Сүйүктүүңүзгө жардам берүү, кеңеш берүү же эмне кылуу керек экенин айтуу керек окшойт. Сүйүктүүңүздү башкарууга аракет кылбаңыз же аны сиз үчүн жакшы деп ойлогон нерсеге мажбур кылбаңыз.
PTSD менен ооруган адамдар травмадан улам көзөмөлдөн чыгып калганда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Алар өздөрүнүн аракеттерин көзөмөлдөп турушсун. Сиз нерселерди сунуштай аласыз, бирок аларды эч нерсе кылууга мажбур кылбаңыз
Метод 5 3: PTSD симптомдору менен күрөшүү
Кадам 1. Алардын триггерлерин билиңиз
PTSD менен жабыркагандар абдан оңой козголушу мүмкүн. Алар үчүн триггерлерден жана кырдаалдарды козгоодон алыс болуу маанилүү. Сиз жакшы көргөн адамыңыздан кокусунан аларды жакшы болбой турган жагдайларга салып калуудан сактануу үчүн алардын триггерлери эмне экенин билдирүүсүн суранууңуз керек.
- Триггерлердин мисалдарына катуу үндөр, жаңылыктар программалары, жерлер, белгилүү бир жагдайлар, белгилүү күндөр же аба ырайынын түрлөрү кирет.
- Сезимдер же сезимдер ачарчылык, чарчоо, өзгөчө оору же көзөмөлдүн жоктугу сыяктуу триггерлер болушу мүмкүн.
- Сүйүктүүңүз бороон -чапкынга, трафикке, врачтын кеңсесине барууга, зордук -зомбулук же жарылуу менен киного барууга же сөөк коюуда боло албайт.
Кадам 2. Флэшбэк үчүн план иштеп чыгуу
PTSD менен ооруган адамдарда артка чегинүү, коркунучтуу түштөр же дүрбөлөң болушу мүмкүн. Сиз жана сиздин сүйүктүүңүз бул эпизоддордун биринде кантип жардам беришиңиз керектигин ойлоп табышыңыз керек. Бул сизге даяр болууга жардам берет жана сүйүктүүңүздүн көңүлүн ооруткан нерсенин ордуна эмне кылууну камсыз кылууга жардам берет.
- Мисалы, сиз фразалар менен келишиңиз мүмкүн: “Сизде артка кайтаруу бар. Сиз коопсузсуз жана окуя кайра кайталанбайт ».
- Айлана -чөйрөгө кайтып келишине жардам бериңиз. Айт: «Көзүңдү ач жана дубалдарды карачы. Сиз уктоочу бөлмөңүздө жатасыз. Көргөнүңдү мага айт ».
- Алар менен дем алыңыз. Капыстан кыймылдарды жасабаңыз. Аларга тийүүдөн мурун тийе аласызбы деп сураңыз.
3 -кадам. Эгерде жакын адамыңыз ачууланып жатса, сабырдуу болуңуз
Сүйүктүүңүз PTSDден улам ачууланышы мүмкүн. Эгер андай болсо, сабырдуу болуп, абалды азайтууга аракет кылыңыз. Адамдан бир нече кадам алыстаңыз. Эгерде адам зомбулукка кабылса же өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, кетиңиз же жардамга чалыңыз.
- Сүйүктүүңүз ачууланганда: "Мен кыла турган бир нерсе барбы?"
- Ачууга алдырбай турган чекитке жеткенге чейин издеңиз. Мисалы, көтөрүлгөн үндөрдү, каттуу позаларды же муштумдарды караңыз.
Кадам 4. Жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз
Сүйүктүүңүздүн башынан өткөрүп жаткан нерселери жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билүү маанилүү, бирок сиздин сүйүктүүңүздүн тажрыйбасы башка адамдардын тажрыйбасынан айырмаланышы мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө эмне керек экенин жана симптомдору татаалдашканда эмне кылуу керектигин суроону унутпоого аракет кылыңыз.
Бир нерсе айтууга аракет кылыңыз: “Мен бул жердемин. Бул аркылуу сага эмне кылуу керек?"
Метод 5 5: Дарылоого жардам берүү
Кадам 1. Дарыланууга үндөңүз
Сүйүктүүңүз PTSD үчүн дарылануудан өтүшү керек. Эгерде алар жок болсо, аларды дарыланууга үндөңүз. Эгерде алар дарыланып жатса, анда дарылануусуна жардам бериңиз. Сиз алар менен врачка же терапияга барсаңыз же дары -дармектерин алууга жардам берсеңиз болот.
- Алар травма менен иштебей канчалык узак жүрүшсө, ошончолук зыян келтирет.
- Сүйүктүүңүздөн сизден эмнени талап кылаарын сураңыз, алардын дарылануусу кайда. Аларды жолугушууга же дарыканага алып барууну сунуштаңыз. Аларга дары -дармектерин ичишине жардам бере аларыңызды айт.
- Сиз үйүңүздөгү терапия ыкмалары менен сүйүктүүңүзгө жардам бергиңиз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Колдоо тобун сунуштаңыз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз буга чейин колдоо тобуна бара элек болсо, анда ага бирөөнү сынап көрүүнү сунуштаңыз. Колдоо топтору жана топтук терапия PTSD менен ооругандар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Колдоо топтору аларды башынан травма алган жана окшош нерселерди башынан өткөрүп жаткан адамдарга кошо алышат.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Калыбына келтирүүңүз менен жакшы иштерди кылып жатасыз, бирок башыңыздан кечирип жатканыңызды түшүнгөн башкалар менен сүйлөшүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлогом. Сизди PTSD колдоо тобуна баруу кызыктырышы мүмкүн деп ойлогом.
- Ал жерде ар кандай колдоо топтору көп! Коомчулукка негизделген өз алдынча жардам топтору, албетте, хобби же активдүүлүк топтору менен бирге вариант.
- Эгерде сиз чыныгы топтук терапияны издесеңиз, жамаатыңыздагы ар кандай клиникаларга кайрылыңыз-бул чыныгы психотерапия тобун табуунун эң жакшы жолу.
3 -кадам. PTSD жөнүндө билип алыңыз
Сүйүктүүңүздүн PTSD оорусу бар экенин билгенден кийин, мүмкүн болушунча шарты жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бир аз изилдөө жүргүзүшүңүз керек. Симптомдорду жана эффекттерди таанууну үйрөнүңүз жана колдонулган дарылоо ыкмалары менен таанышыңыз. Бул сизге сүйүктүүңүз менен кантип мамиле кылууну жакшыраак түшүнүүгө жана алардын кайдан келгенин түшүнүүгө жардам берет.
- Сиз доктур же терапевт менен сүйлөшүп, интернеттен маалымат издеп же PTSD боюнча китеп сатып алсаңыз болот.
- Сүйүктүүңүз башынан өткөргөн травманын түрү менен таанышууну унутпаңыз. PTSD ар кандай травмалардан кийин пайда болот, алардын баары башкача жана адамга башкача таасир этиши мүмкүн.
4 -кадам. Өзүн өзү өлтүрүү үчүн жардам сураңыз
Кээде, PTSD менен ооруган бирөө, өз жанын кыюу жөнүндө ойлору же суициддик жүрүм -турумуна жетиши мүмкүн. Эгерде сиздин жакын адамыңыз өзүн -өзү өлтүрүүнү ойлоп жаткандай иш кылса, дароо жардамга кайрылууңуз керек. Сабырдуу болуңуз жана кесипкөй жардам алганга чейин ошол адам менен бирге болуңуз.
- Алардын жанынан мүмкүн болгон зыяндуу нерселерди алып салыңыз, мисалы, курал же таблетка. Муну адам билбей туруп жасоого аракет кылыңыз.
- Адамды жанкечтинин ишеним телефонуна чалууга үндөңүз. Улуттук суициддин алдын алуу линиясына 1-800-273-8255 аркылуу жетсе болот.
5 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Сүйүктүүңүздүн травмасынан айыгып кетүүсүнө чыдамдуу болуңуз. Травма менен ар ким ар кандай мамиле кылат жана ПТСБнын бир дагы учуру бирдей эмес. ПТС менен ооруган адамдын толук айыгып кетиши үчүн жылдар талап кылынышы мүмкүн жана ага чейин көптөгөн тоскоолдуктар болот. Сүйүктүүңүзгө чыдамкайлык менен колдоо көрсөтүүнү унутпаңыз.
Метод 5 5: Өзүңө кам көрүү
1 -кадам. Стресстен арылыңыз
Бул PTSD менен бирөөгө жардам берүү кыйын болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн артка чегинүүсү же дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн. Сиз ошол жерде болуу жана аларды угуу үчүн көп эмоционалдык энергияны сарптай аласыз. Буга жардам берүү үчүн, стресстен арылууну үйрөнүшүңүз керек, андыктан ашыкча стресске кабылбаңыз.
- Мисалы, терең дем алуу көнүгүүлөрүн, медитация, йога, көнүгүүлөрдү жасоо же тынчтандыруучу музыка угууну каалашыңыз мүмкүн.
- Стрессти азайтуу сүйүктүүңүздүн айланасында тынч болууга жардам берет. Алар терс реакцияларга алып келиши мүмкүн болгон стрессти жок кылышы мүмкүн.
2 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Сиз үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнөн сүйүктүүңүзгө кам көрүүгө жардам сурашыңыз керек. Сиз бир гана адамсыз жана бардыгын жасай албайсыз. Сиз өмүрүңүздү таштабашыңыз керек. Башка досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сүйүктүүңүз үчүн жасалышы керек болгон бардык иштерге же кам көрүүгө жардам сураңыз.
- Сиз: “Мен алар менен күн сайын боло албайм. Сиз аларга жумасына бир же эки жолу барып турасызбы деп ойлонуп жаттым. Бул чынында эле жардам бермек ».
- Сүйүктүүңүз жалгыз боло албаса, сиздин үйүңүздөгү үй камын же башка медициналык жардамды карап көрүңүз.
Кадам 3. Колдоо системасы бар
Сүйүктүүңүзгө кам көрүүдө сизге жардам берүүчү колдоо системасы болушу керек. Бул сизди угуп, колдоону жана түшүнүүнү сунуштай турган ишенимдүү адам болушу мүмкүн. PTSD менен ооруган адамга кам көрүп жатканыңызда сүйлөшүүңүз абдан маанилүү.
- Сиз травманы угуудан же жаркыраган нерселерге дуушар болгондон кийин орто травма менен аякташы мүмкүн. Колдонуу тутумуна ээ болуу, ашыкча чөгүп кетүүдөн сактанууга жардам берет.
- Сиз досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө, терапевтке, колдоо тобуна же диний топко таянсаңыз болот.
4 -кадам. Жашооңуз менен жашаңыз
Сүйүктүүңүзгө кам көргүңүз келсе да, жеке жашооңуз болушу керек. Бул жумушту сактап калуу, досторду көрүү, иш менен алектенүү жана хоббиге умтулуу дегенди билдирет. Сиз ырахаттануунун жолдорун табышыңыз жана сүйүктүүңүзгө байланышпаган нерселерди жасашыңыз керек.
