Эмоцияңызды иштетүү татаал бизнес болушу мүмкүн. Бул сезимдериңиздин максатын түшүнүүдөн, сезимдериңиздин кеңири спектрин кабыл алуудан жана эмне үчүн өзгөчө сезимди сезип жатканыңызды аныктоодон башталат. Сиз реакцияңызды кайра карап чыгуу, жагымсыз эмоциялар менен отуруу жана көнүгүү жана терең дем алуу сыяктуу жаңы эмоционалдык башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүү аркылуу эмоцияңызды башкарууну үйрөнө аласыз. Сиз эмоцияңызды кантип башкарууну аныктап, үйрөнгөндөн кийин, аларды жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн колдоно аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизди таануу
Кадам 1. Сезимдериңиздин максатын түшүнүңүз
Сезимдер дайыма өзгөрүп турган дүйнөнү айланып өтүүдө сизге ылайыкташууга жана аман калууга жардам берет. Сезимдер сизди эскертип, кырдаалга көңүл бурууга түрткү берет. Коркунуч, ачуулануу, кайгыруу же тынчсыздануу сыяктуу ыңгайсыз сезимдер адамдарга коркунучтарды, социалдык кырдаалдарды жана жоготууларды чечүүгө жардам берет. Тынчсыздануу, мисалы, келечектеги коркунучка даярдануу максатында кызмат кыла алат. Сезимдериңизди негизги деңгээлде түшүнүү менен, сиз кырдаал пайда болгондо аларды башкара баштай аласыз жана аларды сиздин пайдаңызга колдоно аласыз.
2 -кадам. Сиз сезип жаткан эмоцияны аныктаңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга ат коюу - эмоцияңызды башкаруунун жана аларды жашооңузда колдонуунун биринчи кадамы. Сиз тынчсызданып, кубанып, чөгүп же ачууланган болушу мүмкүн. Сезимдериңизди аныктоо - дени сак көнүгүү, аны жалгыз же жакын досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жардамы менен ишке ашырууга болот.
- Журналга эмоцияңызды жазууга аракет кылыңыз.
- Ишенимдүү кесиптешиңиз менен жумуштагы нааразычылыктарыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Бул сизге эмне үчүн кандайдыр бир сезимде экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Эмоцияны бир нерсеге таандык кылуу
Сезимдер көбүнчө эч жерден пайда болбойт. Сезимди сезгенде, сиз, балким, чөйрөңүздөгү, мамилеңиздеги же башка нерсеге жооп берип жаткандырсыз. Эмоция кайдан келип чыгышы мүмкүн экенин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, эгер сиз кайгырып жатсаңыз, анда эмоцияга эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин узак күнүңүзгө, телефон чалууңузга жооп бербеген досуңузга же үй -бүлө мүчөсүнүн өлүмүнүн жылдыгына байланыштуу болушу мүмкүн.
- Эмоция себептен кийин пайда болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Мисалы, эгерде сиз жумушта жетекчиңиздин айтканынан капаланып калсаңыз, анда дароо ачууңуз келбеши мүмкүн. Кечинде бутуңузду столдун бутуна сайгандан кийин ачууңуздун толук күчүн сезишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Адамдар күн сайын эмоциялардын кеңири диапазонун сезерин түшүнүңүз. Кээ бирлери өзүн керемет сезет, башкалары андай эмес. Негативдүү эмоциялар күнүмдүк жашоодо маанилүү максаттарга кызмат кылат, ошондой эле оң эмоциялар. Ар дайым бактылуу боло бербестигиңизди жана анча жагымдуу эмоциялардын адамдык тажрыйбанын бир бөлүгү экенин кабыл алуу, эмоцияңызды кандай болсо, ошондой кабыл алууну үйрөнүүгө жардам берет.
Мисалы, кайгырганда же ачууланганда, сизде эч кандай жамандык жок экенин түшүнүңүз. Өзүңүзгө: "Мен ачууланып жатканымды кабыл алам. Бул кадимки адамдык эмоция", - деп айтып көрүңүз
5 -кадам. Оор сезимдер менен отурганды үйрөнүңүз
Оор сезимдерди сезүү оңой эмес, жана көп учурда адамдар аларды сезбөөгө аракет кылышат. Эмоцияларды этибарга албоо же четке кагуу, же тамак -аш, алкоголь же телекөрсөтүү менен алсыратуу кыйратуучу болушу мүмкүн. Оору менен күрөшүүнүн ордуна терс эмоциялар менен отуруп машыгыңыз. Бул сизге бул сезимдериңизди колдонууга жана өзүңүздү, сиздин абалыңызды жана кандайдыр бир кырдаалды кантип чече алаарыңызды билүү үчүн эмоцияңызды колдонууга жардам берет.
- Журналды колдонуп, оор сезимдериңизди жазыңыз. Бул иш чыңалууну басаңдатууга жана сезимдериңиздин түпкүрүнө жетүүгө жардам берет.
- Өзүңө узак, катуу ыйлай бер. Ыйлоо - кайгы, кайгы жана оору сыяктуу сезимдер менен отурууга мүмкүнчүлүк берүүнүн эң сонун жолу. Ыйлагандан кийин өзүңүздү жеңил сезип же жагдайыңызга жаңыча көз карашта боло аласыз.
Метод 2 3: Сезимдериңизди башкаруу
Кадам 1. Өзүн өзү басуучу иш-аракеттерди колдонуңуз
Сезимдериңиз көзөмөлдөн чыгып бараткандай сезиле баштаганда, өзүн өзү басаңдатуучу активдүүлүктү колдонуу жардам берет. Өзүңүздү тынчтандыруучу иш-аракеттер-бул өзүңүздү тынчыраак жана коопсуз сезүүгө жардам берүү үчүн кыла турган кичинекей нерселер. Өзүңүздү жакшыраак сезе турган өзүн-өзү тынчтандыруучу иш-чараларды аныктаңыз жана эмоцияңызды колдонууга жардам берүү үчүн колдонуңуз. Кээ бир жакшы өзүн-өзү тынчтандыруучу иш-чаралар кирет:
- Эс алдыруучу душ же көбүк ваннасы.
- Өзүңүзгө бир чыны чай же ысык какао жасоо.
- Бир аз жумшак сунууну жасоо.
- Колдоочу досун чакырып сүйлөшүүгө.
- Кээ бир жагымдуу музыка угуу.
- Сейилдөөгө баруу.
Кадам 2. Көңүлүңүздү буруңуз
Өзүңүздү алаксытуу үчүн бир нерсе табуу да эмоцияңызды колдонуунун пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Бул сизди капаланткан ойлордон арылта турган нерселердин баары болушу мүмкүн. Сиз аракет кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Китеп окуу же аудиокитеп угуу.
- Кино же телешоу көрүү.
- Сүрөт тартуу, аспапта ойноо же печенье бышыруу сыяктуу сүйүктүү хобби менен алектенүү.
3 -кадам. Абалды өзгөртүү
Эгерде сиз өзүңүздү алаксыта албасаңыз, учурда сизди капаланткан кырдаал менен күрөшүп жатсаңыз, анда дагы бир вариант - сиздин жагдайыңызды өзгөртүү жолдорун издөө. Сиз муну кырдаалга карата башкача көз карашта болуу же кырдаалды ыңгайлуу кылуу жолдорун издөө аркылуу кыла аласыз.
- Мисалы, эгер сиз жумушта болсоңуз жана башчыңызга нааразы болсоңуз, анда өзүңүзгө мындай деп айткыңыз келиши мүмкүн: “Ал катаал болсо да, ал мага жардам бергиси келип жатат. Эгерде мен анын сын пикирлерине келечектеги ишимди жакшыртууга жардам берүүчү ыкма катары карай алсам, анда мен бул тажрыйбамдан улам өсө алам ».
- Же эгер сиз досуңуз менен урушуп жатсаңыз жана эмоцияңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, анда сиз досуңуздан: “Бул сүйлөшүүнү эртең уланта алабызбы? Мен чуркап керек."
4 -кадам. Жооп берерден мурун ойлон
Сезимдериңизге, айрыкча терс сезимдериңизге батып кетүү оңой. Эгерде белгилүү бир жагдай сиздин ачууланууңузду пайда кылса, мисалы, реакция кылардан мурун бир аз күткөнүңүз оң. Бул эмоцияңыздын түпкүрүнө жетүүгө, аны колдонууга жана андан кийин аны сиздин пайдаңызга колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
Мисалы, өнөктөшүңүзгө таарынсаңыз, дароо реакция кылбоого аракет кылыңыз. Сезим жана эмне үчүн жооп берерден мурун ойлонуп көрүңүз
5 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн бир нече мүнөт же бир нече мүнөт алуу ар кандай кырдаалда эмоцияңызды башкарууга жардам берет. Кандайдыр бир кырдаалга же сезимге кантип жооп берем деп ойлонуп жатканда, төрткө чейин санап жатып, терең дем алыңыз. Төрткө чейин акырындык менен дем алыңыз. Сезимдериңизди колдонуу үчүн муну канча жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Эмоцияңызды иштетүү үчүн физикалык активдүүлүктү колдонуңуз
Көнүгүү стресстин гормондорун азайтат жана бейпилдикке жана жыргалчылыкка өбөлгө түзөт. Бул, өз кезегинде, сезимдериңизди колдонууга жана белгилүү бир кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет. Көнүгүү ачуулануу, кайгы жана тынчсыздануу сезимин басаңдатууга да жардам берет.
- Тынчсыздануу пайда болгондо тынч, узак сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз чөгүп кетсеңиз, чыңалууну басуу жана перспективага ээ болуу үчүн йога же зумба сабагына барыңыз.
- Эгерде сиз жумушта жетекчиңизге жинденсеңиз, түшкү тамакты ачуу үчүн сейилдөөгө аракет кылыңыз.
7 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Сезимдериңизге этият болуңуз, бирок алардын сизди башкарышына жол бербеңиз. Эстүү болуу азыркы учурда жашоону камтыйт жана ошол учурда маанилүү нерсеге көңүлүңүздү бурат. Сезимдерди баштан кечирүү, эмоцияларды кантип таштоону үйрөнүү сыяктуу, зээндүүлүктү колдонуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Кадам 8. Жоопторуңузду кайра карап көрүңүз
Адамдар көнүмүш адаттар жана көбүнчө окшош жагдайларга окшош жооп беришет. Ачууланганыңызда, мисалы, көңүлүңүз чөгүп турган нерсеге кыйкыруу сиздин жооп болушуңуз мүмкүн. Эгер кайгырсаңыз, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн обочолонуу сиздин тандооңузга жооп бериши мүмкүн. Кийинки учурда кандайдыр бир эмоцияга алдырып койгондо башкача жооп берүүгө аракет кылыңыз.
- Кийинки жолу кайгырсаңыз, өзүңүздү дүйнөдөн өчүрүүнүн ордуна жакын досуңузга кайрылууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз көбүнчө күйөөңүзгө кандайдыр бир кырдаалда кыйкырсаңыз, анын ордуна тынч сүйлөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 9. Кеңеш берүүнү карап көрүңүз
Эмоцияңызды башкарууга жардам бере турган психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Кеңешчи же терапевт эмоцияңызды жакшыраак түшүнүүгө, жашооңуздагы көйгөйлөрдүн түпкү себептерин табууга жана сизге ылайыктуу чечимдерди жана күрөшүү стратегиясын түзүүгө жардам берет.
Планыңызда кандай консультация түрлөрү камтылганын, ошондой эле камсыздандырууңузду кандай провайдерлер кабыл алганын билүү үчүн камсыздандыруу провайдериңизге кайрылыңыз
3 -метод 3: Эмоцияңызды кайра топтоо
1 -кадам. Сезимдериңиздин тамырын ачыңыз
Сиз эмнени сезип жатканыңызды аныктагандан кийин, кийинки кадам - эмне үчүн кандайдыр бир эмоцияны сезип жатканыңызды изилдөө. Кыйынчылыкка, тынчсызданууга же ачууланууга себеп болгон белгилүү бир жагдай барбы? Башкалардын иш -аракеттерине капаланып жатасызбы?
- Эмоцияларыңыздын мүмкүн болгон себептеринин тизмесин түзүп, түпкү себебин аныктоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз чөгүп кетсеңиз, анын негизги себеби жумуштан жана үй -бүлөлүк милдеттенмеден келип чыккан стресс болушу мүмкүн.
Кадам 2. Аракет планын иштеп чыгыңыз
Эмоцияңыздын түпкү себебин түшүнгөндөн кийин, сиз бул эмоцияны колдонуу жана жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн план түзө баштасаңыз болот. Чыгармачыл болуңуз, планыңызга мээ чабуул коюп, өзүңүздүн сунуштарыңызды сынга албоого аракет кылыңыз. Сиз атүгүл ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сурап, идеяларды ойлоп табууга жардам бере аласыз.
- Мисалы, эгер сиз бир нече ай бою диагнозу жок клиникалык депрессиядан жапа чеккен болсоңуз, анда көйгөйдү чечүү үчүн психиатрдын жардамына кайрылсаңыз болот.
- Эгерде сиз никеңизде бактысыз болсоңуз, анда нике боюнча кеңешчи менен кеңешип көрүңүз.
- Эгерде аспирантура сизди тынчсыздандырса, башка кесип тандоо жолдорун карап көрүңүз.
3 -кадам
План иштеп чыккандан кийин, бул планды ишке ашырууга убакыт келди. Бул сезимдериңизди колдонуунун жана аларды жашооңузду өзгөртүү үчүн колдонуунун негизги кадамы. Аракет кылуу жашооңуздагы чыр -чатакты жараткан адам менен маанилүү маектешүү сыяктуу эле, же ичкиликти таштоо сыяктуу чоң жашоону өзгөртүү сыяктуу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана максаттарыңызга жеткенге чейин дайыма оңдоп туруңуз.
4 -кадам. Негативдүү эмоцияны позитивдүү нерсеге бурууга аракет кылыңыз
Сезимдериңизди иштетүү, аларды пайдалуу же маанилүү нерсеге багыттоону да билдириши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз суудан корксоңуз, бул коркунучту сууда сүзүүнү үйрөнүүгө же балдар үчүн суу коопсуздугу программаларынын жактоочусу болууга аракет кылыңыз.
