"Арыкташ керек" же "Же, сен өтө арыктап жатасың" деген сыяктуу комментарийлерди угуу адамдын көңүлүн оорутуп, уятка калтырат. Эгерде сиз каалабаган комментарийлерге жооп бере албай кыйналып жатсаңыз, анда сиз ээрчип кете турган практикалык сунуштар бар. Өзүңүздүн үнүңүздү колдонуп, денеңизди кордогондорго каршы туруңуз жана алар соккондо өзүнө болгон ишенимиңизди сактап калуу (же күчөтүү) үчүн чараларды көрүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кантип жооп берүүнү тандоо
Кадам 1. Булакты аныктоо
Тиешелүү жоопту тандаардан мурун башка адам менен болгон мамилеңиздин мүнөзү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кээ бир учурларда, бир нерсе деп айтууга убактыңыздын кереги жок болушу мүмкүн.
- Көчөдө кокусунан бейтааныш адам болуп жатабы? Эгерде ал киши сизди жеке тааныбаса, комментарийди жеке кабыл албаңыз. Жаркын жылмайуу менен чоочун кишини ыргытып, басууну улантыңыз.
- Дайыма терс сөздөрдү айткан ачуу тууганбы? Аларды оңдоп, кемсинтүүлөрдү кабыл албай тургандыгыңызды билдирүүгө убакыт келип жетти. Мисалы, тууганыңыз сизден ашыкча салмак коштуңузбу деп сураса, сиз: "Мен өзүмдү абдан жакшы сезип жатам. А сизчи?"
- Бала кезинде семирүүдөн жапа чеккен ата -энеби же сиз эмне кылганыңызды башыңыздан өткөрүп жатасызбы? Бул учурда, алардын абалына боор оорууга жана таарынбоого жардам берет.
Кадам 2. Комментарийди этибарга албаңыз
Реакция бербөө, балким, денени кыйратуучуну анын жолунда токтотуунун эң күчтүү жолу. Көпчүлүк учурда, бул адам, балким, ден -соолугу жөнүндө бала кезинен бери келе жаткан кооптонууну же туура эмес түшүнүктү билдирет.
Эгерде денени кыйратуучу сизге тиешеси жок болсо жана сизди жеке тааныбаса, анда алардын комментарийлери, балким, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн сизден реакция алууга багытталган. Аларга реакциянын канааттануусун бербеңиз. Ал киши сизге эч нерсе айтпагандай жолуңузду улантыңыз
Кадам 3. Ыңгайсыз “комплименттерге
- Кээде, сын күнөөсүз көрүнгөн комплимент түрүндө келет. Кимдир бирөө "Жок дегенде сенин сулуу жүзүң бар …" дейт деп ойлонуп көр, сен "рахмат, сен да" деп кайтып, спикерди өзүңдүн акылдуу сөзүң менен ыргыта аласың. Адам сиздин жообуңузга таң калат жана ошол эле темада көпкө уланбайт.
Кадам 4. Комментарийди күлкүлүү жооптор менен өчүрүңүз
Юмор - бул ар дайым сынды буруунун эң сонун жолу жана кимдир бирөөнүн жаман сөзүнүн ыңгайсыздыгын басаңдатуу. Коргонуу башкаларды сиз үчүн уят кылышы мүмкүн, бирок, өз убагында жасалган тамашалар сизге жогорку бештикти берүүнү каалайт.
Айтыңызчы, кимдир бирөө сиздин арык экениңизди айтат: "Ата -энеңиз сизди багып жатканына ишенесизби?" Сиз кандайдыр бир тез ойлонулган юмор менен жооп бере аласыз, мисалы: “Жарайт! Мен бүгүн тамак -аш полициясы тарабынан суракка алынарымды билген эмесмин!”
Кадам 5. Кимди жана кантип өзүңүздү ачыкка чыгарууну тандап алыңыз
Кээ бир учурларда, адамдын айткандары нервди жабыркатышы мүмкүн, анткени алар сиздин салмак кошууңузду же жоготууңузду жакшы түшүнүшпөйт. Эгерде тууганыңыз же башка таанышыңыз салмагыңыз тууралуу сабатсыз комментарий берсе, аларды тарбиялаңыз.
- Сиз өзүңүздү ачыкка чыгаруу аркылуу жагымсыз комментарийлерди оңой эле коё аласыз. Бул киши билбестен сүйлөп жатса керек. Кырдаалды тактоо келечектеги эскертүүлөрдү минималдаштырышы мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени гана бөлүшүшүңүз керек.
- Жооп катары: "Мен сени акыркы жолу көргөндө, сен ушунчалык кичинекейсиң. Сиз ушунчалык чоң болуп калдыңыз! " Сиз бул кишиге билим берүү үчүн өзүн-өзү ачыктоону колдонсоңуз болот: “Менде гормоналдык оору бар, бул менин арыктоомду кыйындатат. Кааласаңыз, мен бул кандай болгонун кененирээк айтып бере аламбы?…”
3 ичинен 2-бөлүк: Өзүнө ишенимди сактоо
Кадам 1. Өзүңүздүн #1 күйөрманыңыз болуңуз
Адамдар көбүнчө өздөрүнүн эң жаман сынчыларынан болушат. Өзүңүздүн денеңизден жогору экениңизди моюнга алыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерселердин баарына көңүл буруңуз жана өзүңүз экениңиз үчүн өзүңүзгө чоң кол чабууларды бериңиз.
- Ички сынчыңыздын үнүн басуунун бир жолу-өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө коркунучтуу сөздөрдү айтпаңыз-өзүн өзү кошомат кылуу. Ручка менен блокнотту алып, эң сонун сапаттарыңыздын узун, толук тизмесин түзүңүз. Чексиз ички күчүңүздү колдонуу үчүн ар бир белгинин алдына "Мен …" деп жазыңыз.
- Эгерде сиз кошо турган сапаттарыңыз түгөнүп калса, сизге көбүрөөк идеяларды берүү үчүн жакын досторуңузду жана үй -бүлөңүздү чакырыңыз. Булар сизди сүйгөн жана колдогон адамдар, ошондуктан сизди сүрөттөөнүн көптөгөн оң жолдору болот.
- Күн сайын үн чыгарып окуп, тизмеңизге кайтыңыз. Сиз өзүңүз үчүн бара жаткан нерселердин бардыгын моюнга ала баштаганда, сезилбеген күчкө жана ишенимге көңүл буруңуз.
2-кадам. Өзүңө боорукерликти үйрөт
Өзүңө боорукердик көрсөтүү менен өзүңдү сүйүү-өзүңө болгон ишенимди жогорулатуунун жана өзүңдү жакшы сезүүнүн эффективдүү жолу. Өзүңө боорукердик кылуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Өзүңүзгө боорукер кат жазуу. Катта, сизди чексиз сүйгөн досуңуздун көз карашы менен жазып жатканыңызды элестетиңиз. Бул адам сизди кубаттоо үчүн жана сиздин салмагыңыз жөнүндө айткан нерселерди жакшыраак сезүү үчүн эмне айта алат? Өзүңүзгө ушул өңүттөн кат жазыңыз жана аны көп окуңуз.
- Өзүн өзү сындоочу сүйлөөнү көрүү. Адамдардын сизге терс нерселерди айтуусунун натыйжасында, сиз бул билдирүүлөрдү кабыл алып, өзүңүзгө сын көз менен карай баштайсыз. Бул өзүн өзү сындаган ойлордон сак болуңуз жана пайда болгондо аларга каршы турууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзүңүздү "жийиркеничтүү!" анда боорукердикти колдонуп, бул ойду өзгөртүү үчүн: “Жок, бул туура эмес. Мен боорукер, камкор, сулуу адаммын ».
- Күнүмдүк иштериңиздин боорукердик журналын сактоо. Өзүмчүлдүккө тарбиялоонун дагы бир жакшы жолу-журналга жазуу. Журналга күнүңүздөгү стресстүү, оор же капалуу окуялардын баарын жазыңыз. Андан кийин, бул окуялар жөнүндө өзүңүзгө боорукер билдирүүлөрдү жазыңыз. Өзүңүздү түшүнүүгө жана сооротууга умтулуңуз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: “Бул сиз үчүн кандай капа болгонун түшүнөм. Ал сиздин салмагыңыз боюнча комментарий бере баштаганда, ал кишиден алыстап кетүүңүз сиз үчүн абдан жетилген болчу.
3 -кадам. Комплименттерди кабыл алууга даяр болуңуз
Өзүңүздүн денеңиз жөнүндө өзүңүздү билсеңиз, оң сөздөр да сизден ыңгайсыз жооп менен кабыл алынышы мүмкүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көп учурда комплимент айтууда өзүн ыңгайсыз сезишет, анткени комментарий алардын жеке көз караштарына каршы келет.
Комплиментти четке кагуу менен оң жактарыңызды азайтпаңыз. Тескерисинче, ыраазычылыгыңызды билдирүү үчүн жөнөкөй "рахмат" деп жооп берүү менен комплименттерди сылык кабыл алыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул практика жеңил жана оңой болуп калат. Жана, убакыттын өтүшү менен, сен да аларга ишене башташы мүмкүн
Кадам 4. Эң жакшы активиңизди баса белгилеңиз
Өзүн-өзү сыйлоону өнүктүрүүнүн дагы бир жолу-бул сизге жаккан физикалык өзгөчөлүктөргө көңүл буруу. Денеңиздин өлчөмү же формасы жөнүндө кабыл алуу жерине келишиңиз үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок, сырткы көрүнүшүңүздүн азыр жактырган жагы бардыр. Бул сапаттарга көбүрөөк көңүл буруңуз жана анча жакпаган өзгөчөлүктөргө азыраак көңүл буруңуз.
- Балким, сизге көзүңүздүн түсү жагат. Андай болсо, кийимиңизде, чачыңызда же макияжыңызда көзүңүздү толуктап, баса турган түстөрдү тандаңыз. Балким, сиз дени сак, таза териңиз менен сыймыктанасыз. Күзгүгө караган сайын териңиздин жарашыктуу экенине көңүл буруңуз.
- Сырткы келбетиңизге жаккан жаңы нерселерди "ачууга" аракет кылыңыз. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн-өзү кабыл алууну жакшырта баштаганда өзүңүзгө жакпаган сапаттарга жылуу мамиле кыла баштадыңыз. Мисалы, буга чейин бутуңуздун булчуңдары сизге жакпаса керек, бирок азыр алар футбол ойногондо канчалык пайдалуу экенин түшүнөсүз.
5 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн изилдөө колдогон бир ыкма-денеңизге жакшы мамиле кылуу. Генетикага же белгилүү бир медициналык шарттарга байланыштуу, адам өзүнүн уникалдуу дене түзүлүшүн же өлчөмүн тандай албайт. Сиз өзүңүзгө кандай мамиле кылууну өзүңүз чечесиз.
Денеңизди дени сак азыктар менен камсыз кылуу үчүн кадамдарды жасаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз, ар бир түнү 7-9 саат уктаңыз, денеңиз үчүн ыңгайлуу кийинип, күн сайын өзүңүзгө кам көрүңүз
3төн 3 бөлүк: Зыян тарткан адамдардан алыстоо
Кадам 1. Жакшыны жамандан ажыратыңыз
Негативдүү комментарий жазгандарды жана тынчсыздангандарды кантип аныктоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз кээ бир адамдардын комментарийлеринен улам денеңизди этибарга албай, коргоп же кечирим сурап жатканыңызды сезсеңиз, анда бул адамдарды жашооңуздан четтетүү менен өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды коргошуңуз керек.
- Эгерде жакын досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү болсо, аралыкты алуу өзгөчө кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүңүздү жаман сезген адамдын айланасында болуу зыяндуу болушу мүмкүн.
- Сиз же сиздин денеңиз эч кимдин макулдугун талап кылбай турганын унутпаңыз. Эгерде досторуңуз же үй -бүлөңүз колдоо көрсөтө албаса, аларга "мен азыр колдоого алынбаган чөйрөдө боло албайм" деп акырын айткыла жана жагдайыңарга жараша мүмкүн болушунча көбүрөөк орун алгыла. Эгер сиз орун ала албасаңыз, анда алардын макулдугун издебей турганыңызды өзүңүзгө эскертип коюңуз. Же болбосо, бир тууганыңыздан же досуңуздан колдоо булагы боло турган үй -бүлөлүк жолугушууларга келүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Социалдык колдоо үчүн позитивдүү түйүндөрдү издеңиз
Ким колдоп, ким колдобой турганын түшүнө баштаганыңызда, сизге кызмат кылган мамилелерди бекемдөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сизди өзгөчө колдогон досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү бар болсо же сизди катаал комментарийлерден коргоого шашса, бул адамга болгон ыраазычылыгыңызды көрсөтүңүз. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү үчүн аларга колдоо көрсөтүңүз.
Адамга аны баалаарыңызды билдирүү менен ыраазычылык билдириңиз. "Кээде үйдөгүлөр менин салмагымды айткандан кийин мени түшүрүп коюшу мүмкүн. Ал жакта мени колдогонуңуз үчүн рахмат. Сизге кереги жок болчу, бирок мен бергениңизге ыраазымын"
3-кадам. Денени уят кылуу менен алектенген медиа булактарынан алыс болуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча салмактан жабыркаган аялдар медиадагы семиз адамдардын жалкоо экени тууралуу кабарларды көргөндө, алар эмоционалдуу түрдө тамактанышат. Көрүнүп тургандай, массалык маалымат каражаттарынын дене салмагынын же денесинин өлчөмүнүн сүрөттөлүшүнө көңүл буруу сиздин абалды начарлатышы мүмкүн.
