Сиздин психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү, бирок кичинекей шаарда дарылануу чындап эле кыйын болушу мүмкүн. Чакан шаарларда, адатта, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча тейлөөчүлөр аз, жана сизге жакын терапевт таба албашыңыз мүмкүн. Кошумчалай кетсек, сиздин чакан шаарыңыздагы ар бир адам бири -бирин таанышы мүмкүн болгондуктан, сиз дүкөнгө кире турган терапевтке кайрылууну ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Бул тоскоолдуктарга карабастан, сизге керектүү жардамды ала аласыз жана психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн башка варианттарга ээ боло аласыз.
Кадамдар
Метод 3: терапевт табуу
Кадам 1. Психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө БМСЖ дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин PCP сизге кандай дарылоо керек экендиги жөнүндө көптөгөн көрсөтмөлөрдү бере алат. Алар сизди терапевтке көрсөтө алышат жана симптомдоруңузду дарылоо үчүн сизге дары жазып беришет. Симптомдоруңузду талкуулоо жана жардам сураш үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз.
Психикалык ден соолугуңуз үчүн тереңирээк талкууга көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн атайын психикалык саламаттыгыңыз үчүн жолугушууну белгилегениңиз оң. Бирок, эгерде бул сизге ыңгайлуу болсо, аны физикалык медициналык абал боюнча жолугушуу учурунда алып келсеңиз болот
Кеңеш:
Сиз кичинекей шаарда жашаганда, сиз досуңуз же кошунаңыз болушу мүмкүн, анткени дарыгериңизге кайрылгандан тартынышыңыз мүмкүн. Бирок, дарыгериңиз профессионал катары айтканыңызды дос катары сиз жөнүндө билгендеринен ажыратууга үйрөтүлгөн. Жеке мамилеңиз сизге керектүү жардамды алууга тоскоолдук кылбасын.
Кадам 2. Дары -дармектерден пайда алсаңыз, PCPден сураңыз
Бактыга жараша, сиздин ПКП сизге психологдун оорусуна каршы мыйзамдуу түрдө дары -дармектерди жазып бере алат, эгер сиз терапевт таба албай жатсаңыз да. Сиздин симптомдоруңуз жана дарылоодон эмнени күтүп жатканыңыз жөнүндө PCPңизге айтып бериңиз. Андан кийин, алар сага дары -дармек сунуш кылабы деп сура.
Мисалы, сиздин дарыгер депрессия, тынчсыздануу, ADHD же PTSD симптомдорун дарылоого жардам берүү үчүн дары жазып бериши мүмкүн. Бирок, алар сизди дарылап жатканда сизден терапевтке кайрылууну сурашы мүмкүн
Кадам 3. Жакынкы терапевтке көрүнүү үчүн PCPден жолдомо алыңыз
Сиздин PCP, кыязы, кичинекей шаарчаңызга эң жакын терапевтти табууга жардам берет. Сиздин шаарыңыздан терапевт табуу бактысына ээ болушуңуз мүмкүн. Бирок, сиздин PCP сиздин аймактан тышкары терапевт сунушташы мүмкүн. Дарылануу үчүн жолдомо алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Сизди адиске кайрылуу дарыгердин жумушунун бир бөлүгү, ошондуктан алар сизге дарыланууга жардам берүүгө кубанычта болушат. Суроо менен аларды ордуна коюп жатам деп кабатыр болбоңуз
Кадам 4. Башка вариант катары интернеттен эң жакын терапевтти издеңиз
Эгерде сиз PCP менен сүйлөшүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, интернетте терапевт таба аласыз. Сүйүктүү издөө системаңызды колдонуп жалпы издөө жүргүзүңүз же ар бир регионго психологдордун тизмеси бар Psychology Today сыяктуу веб -сайтты колдонуңуз.
Сиз издөө терминин теришиңиз мүмкүн, "Терапевт Orange, TX"
Кеңеш:
Камсыздандыруу компанияңыздын веб -сайты сиз жашаган аймакта камсыздандырууну табууга жардам берет. Алардын веб -сайтына баш багыңыз же камсыздандыруу картаңыздын артындагы номерге чалыңыз, алардын провайдерлеринин каталогундагы терапевттер жөнүндө сураңыз.
Кадам 5. Эгерде сизде унаа жок болсо, транспортту ала аласызбы деп сураңыз
Сиз терапевт табуу үчүн шаарыңыздын сыртына чыгууга туура келиши мүмкүн. Эгерде сизде ишенимдүү транспорт жок болсо, бул сизге дарыланууга чоң тоскоолдук болушу мүмкүн. Кээ бир клиникалар транспорттук кызматтарды сунушташат, андыктан минип кете аласызбы деп сураңыз. Болбосо, досуңуз же кошунаңыз сизди алып кете аларын көрүңүз.
Кимдир бирөөдөн сизди терапияңызга алып барууну сурануу нервди оорутушу мүмкүн, бирок сиз камкордукка муктажсыз жана татыктуусуз. Ишенип жүргөн адамыңызга кайрылыңыз жана мындай деп айт: "Мен билем, бул чоң ырайым, бирок мага врачтын жолугушуусуна чындап баруу керек. Мен тапкан жалгыз дарыгер бир саат алыстыкта. Мага жардам бере аласызбы?"
Кадам 6. Сиздин аймакта үйдө консультация берүү программасы бар-жогун текшериңиз
Көптөгөн чакан шаарларда жана айыл жерлеринде психикалык саламаттык кызматтары жок болгондуктан, сизге терапевт жөнөтүүчү үйдө кеңеш берүү программалары бар. Бул аймакта кызматтын жеткиликтүү экендигин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кызматка катталууга жардам бериши мүмкүн.
Сиздин PCP кызматтын бул түрү сиздин аймакта жеткиликтүү болсо, дарылоо үчүн программага кайрыла алат
Метод 2 3: Интернетте терапияны алуу
Кадам 1. Кең тилкелүү интернетке мүмкүнчүлүгүңүз бар жерди табыңыз
Онлайн терапия телеканал консультациясы деп аталат жана видео чалууларды жасоо үчүн кең тилкелүү интернетти талап кылат. Аймагыңызга жараша үйүңүздө кең тилкелүү интернет болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир чакан шаарлар таксыз камтууга ээ, ошондуктан сиз чекитти табууга туура келиши мүмкүн. Интернетке кире турган жерди издеңиз.
Мисалы, сиз кафеде же китепканада WiFi колдоно аласыз
Кадам 2. Дарыланууңуз үчүн телеканал консультациялык кызматына жазылыңыз
Эгерде сизде камсыздандыруу болсо, анда камсыздандыруу компанияңызга чалыңыз же алардын веб -сайтына барып, алардын телеканал провайдерин табыңыз. Башка вариант катары, сиздин аймакта иштеген телекөрсөтүү провайдерлерин онлайн издөө. Эгер бул иштебесе, BetterHelp же Talkspace сыяктуу кеңеш берүүчү колдонмого катталыңыз. Аккаунт түзүү үчүн жеке маалыматыңызды бериңиз.
Мисалы, кимдир бирөө кымбатыраак болсо да, BetterHelp же Talkspace сыяктуу кызматка каттала алат. Кошумча катары, сиздин камсыздандырууңуз арзан башка телекоммуникациялык кызматтарды сунушташы мүмкүн, андыктан пайдаңызды текшериңиз
Кадам 3. Терапевт менен видео жолугушууларды пландаңыз
Вебсайт же колдонмо сизге терапевт жеткиликтүү болгон учурларды сунуштайт. Графигиңизге ылайыктуу убакытты тандап, жолугушууну белгилеңиз. Жолугушуу убактысы келгенде, аны өткөрүп жибербөө үчүн киргениңизди текшериңиз.
Эгер видео жолугушууну өткөрүп жиберсеңиз, башка жолугушууну пландаштыра албай калышыңыз мүмкүн
Вариация:
Кеңеш берүүчү колдонмолор көбүнчө терапевтке суроолорду же жолугушууларды жолугушуулардын ортосунда жөнөтүүгө мүмкүндүк берет жана алар сизге жооп беришет. Эгер бул кызмат сизге жеткиликтүү болсо, аны керек болгондо кошумча кам көрүү үчүн колдонуңуз.
Step 4. Эгер терапиянын бир бөлүгү катары жеке сессияларга катышуу керекпи деп сураңыз
Көптөгөн телекөрсөтүү кызматтары толугу менен онлайн режиминде иштелип чыкканы менен, врачыңыз кээде жеке сессияларга катышууңузду талап кылышы мүмкүн. Мисалы, сиз ай сайын офистик сессияга барышыңыз керек болушу мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп көрүңүз, бул башталардан мурун дарылоо үчүн талаппы.
Догдуруңуз сиз менен жакындан таанышып, вербалдык эмес баарлашууңузду жакшыраак баалашы үчүн жеке жолугушууну каалашы мүмкүн. Бул аларга жакшыраак дарыланууга жардам берет
Метод 3 3: салттуу эмес психикалык ден соолук колдоолорун колдонуу
Кадам 1. Дарылооңузга колдоо көрсөтүү үчүн психикалык саламаттыгыңыздын симптомдорун изилдеңиз
Депрессия же тынчсыздануу сыяктуу бир абал жөнүндө окуп жатканда, терапевттин ордун ээлебейт, ал психикалык ден соолук муктаждыктарыңызды башкарууга жардам берүүчү куралдарды үйрөнүүгө жардам берет. Симптомдоруңузду жана өзүңүзгө кантип кам көрө алаарыңызды окуңуз. Кошумча катары, сиз таап жаткан булактарды жашооңуздагы маанилүү адамдар менен бөлүшүп, алар эмне кылып жатканыңызды жакшыраак түшүнүшсүн.
Сиз психикалык ден соолугуңузду жакшыраак башкарууга жардам бере турган психикалык ден соолук көнүгүүлөрүн жана көзөмөлдөө куралдарын таба аласыз. Бирок, бул иш -аракеттерди лицензияланган терапевттин көзөмөлүндө кылуу эң жакшы экенин унутпаңыз
Кадам 2. Ишенген досуңуз же тууганыңыз менен психикалык саламаттыгыңыз тууралуу чынчыл сүйлөшүңүз
Психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө сүйлөшүү чындыгында оор болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сизди адамдар тынчсыздандырса, сизди соттойт. Бирок, сиздин психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуз сыяктуу эле маанилүү жана сиз керектүү камкордукка татыктуусуз. Симптомдоруңузду жана алар сизге кандай таасир этип жатканын ишенимдүү адамыңыз менен талкуулаңыз. Сүйлөшүү керек болгондо алардан колдоо көрсөтүүнү сураныз.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Акыркы убакта өзүмдү кайгылуу, летаргиялык жана бош сезип жатам. Мен депрессияга түштүм деп ойлойм жана мага азыр колдоо керек. Мен сезгеним жөнүндө сиз менен сүйлөшө аламбы?"
3 -кадам. Эгер бар болсо, диний лидериңиз менен сүйлөшүңүз
Диний лидериңиз сизди угуп, колдоо көрсөтүп, ишенимиңизге негизделген күрөш стратегиясын сунуштай алат. Алар, кыязы, лицензияланган терапевттин ордун баса алышпаса да, эгерде сиз дарыгер табууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, алар эң сонун ресурс боло алышат. Диний лидериңизден алар менен жекеме-жеке сессияга жолуга алаарыңызды сураңыз. Андан кийин, башыңыздан өткөндөрдү бөлүшүңүз.
Кээ бир диний жетекчилер дагы консультант болуп иштешет, андыктан алардыкы барбы деп сураңыз
Кеңеш:
Сиз диний лидериңиз менен сүйлөшүүдөн уялышыңыз мүмкүн, анткени алар сизди соттошу же бизнесиңиз менен баардыгы менен бөлүшүшү мүмкүн деп кооптонуп жатасыз. Бирок, алар жалпысынан өкүмдү жашырууга жана жашыруун түрдө аларга айтылган маалыматты сактоого милдеттүү.
Кадам 4. Акысыз же арзан баада жана инструменттер үчүн психикалык саламаттык колдонмосун колдонуңуз
Көпчүлүк психикалык саламаттык колдонмолору кеңеш бербесе да, алар симптомдоруңузду башкарууга жардам бере турган куралдарды беришет. Бул маанай трекерлерин, маанайды жакшыртуу же тынчсызданууну көзөмөлдөө боюнча кеңештерди жана эс алуу кеңештерин камтышы мүмкүн. Сизге жакканын табуу үчүн ар кандай колдонмолорду байкап көрүңүз. Андан кийин, аны калыбына келтирүүнү колдоо үчүн колдонуңуз.
- Кээ бир колдонмолор бекер, бирок колдонмодон сатып алуулар болушу мүмкүн. Параметрлерге What Up Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica жана MindShift сыяктуу колдонмолор кирет.
- Бул колдонмолор пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар лицензияланган терапевттин ордун баса албайт.
Кадам 5. Сиздин аймакта жолугушкан колдоо тобун издеңиз
Колдоо тобу сизге күрөшүңүздү бөлүшүүгө, кеңеш алууга жана башкалар менен байланыш түзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кээ бир учурларда, топту кесипкөй жетекчиликти сунуштаган лицензияланган терапевт да башкарышы мүмкүн. Сиздин аймакта бир топ бар болсо, сиздин PCP же жергиликтүү терапевт сура. Же болбосо, жергиликтүү диний жамааттарга кайрылыңыз же интернеттен колдоо тобун издеңиз. Сизге туура келгенин көрүү үчүн группага катышыңыз.
Өзүңүздүн теңтуштарыңыздын тобун ачуу сизди тынчсыздандырышы мүмкүн, айрыкча, сиз колдоо тобундагы ар бир адамды тааныйсыз. Бардыгыңыз бир эле себеп менен бар экениңизди унутпоого аракет кылыңыз. Сиз топтун лидери менен алдын ала сүйлөшүп, сүйлөшүүдөн мурун бир топко чейин уга аласызбы деп сурасаңыз болот. Ошентип, сиз башка топтун мүчөлөрү сиз сыяктуу күрөшүп жатканын көрө аласыз
Кадам 6. Сиздин аймакта бирөө жок болсо, онлайн колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз өзүңүздүн аймакта жолугуша турган топту табуу үчүн күрөшүшүңүз мүмкүн, бирок бул сизге керектүү колдоо ала албайсыз дегенди билдирбейт. Психикалык ден соолукка арналган вебсайттарга кирип, форумдарга кошулуңуз. Андан кийин, симптомдоруңуз же күрөшүңүз жөнүндө сүйлөшө турган адамдарды табуу үчүн форумга жазыңыз.
- Мисалы, сиз колдоо үчүн психикалык ден соолук Американын Inspire форумун колдонушуңуз мүмкүн. Аны бул жерден таба аласыз:
- Сиз ошондой эле Reddit сыяктуу жамааттык платформага кошулсаңыз болот. Бирок, модерацияланган форумду тандап алыңыз, ошондо мазмун каралып жатканын билесиз жана алган кеңешиңиз үчүн далилдерди издейсиз.
- Сиз социалдык медиада психикалык саламаттык хэштегтерин колдонуу менен колдоо таба аласыз, мисалы, #көз карандылык, #тынчсыздануу, #депрессия же #психикалык саламаттык.
