Эгерде сиз жеке жашооңузда жумуш стресси же нерселер менен күрөшүп жатсаңыз, анда жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Көп адамдар психикалык саламаттыгына көңүл буруу үчүн, тыныгуу алып, кайра заряддалганын сезип, жоопкерчиликке кайтып келиши керек. Бул жерде эс алууга бир аз убакыт бөлүүдөн пайда ала турган негизги белгилер бар.
Кадамдар
Метод 1дин 11и: Мотивация жок
Кадам 1. Жумушуңузга кам көрүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, тыныгуу болушу мүмкүн
Балким, сиз, адатта, абдан жалындуу кызматкерсиз, бирок акыркы мезгилде тапшырмаңызды аягына чейин жеткире албайсыз. Дагы башка долбоорлорго кол коюуга, кесиптештериңиз менен кызматташууга же жолугушууларда сүйлөөгө кызыкчылыгыңыз жок болушу мүмкүн.
Жумуштан тыныгуу алуу сизди жаңыча сезилген энергия жана жоопкерчилигиңизге инвестиция менен кайтып келүүгө жардам берет
Метод 2нин 11и: Уюшкан бойдон калуу
1 -кадам. Эгерде сиз нерсеңизди жоготуп жатсаңыз же үстөлүңүзгө башаламандык калтырсаңыз, байкаңыз
Бул ошондой эле күнүмдүк жолугушууларды унутуп, мөөнөттөрдү өткөрүп жиберүү жана жалпы унутуу сезиминде көрүнүшү мүмкүн. Психикалык ден соолукту чыңдоо сизге жоопкерчиликтериңизге так баш менен кайтууга жардам берет, бул сиздин уюштуруучулук жөндөмүңүзгө чындап жардам берет.
Эс алуу жана башыңызды тазалоо үчүн психикалык саламаттык тыныгууңузду колдонуңуз. Же болбосо, кайра иретке келтирүү үчүн тыныгуу алыңыз. Өткөрүп койгон жолугушууларыңызды башка күнгө жылдырыңыз, кыла турган иштердин тизмесин жазыңыз жана календарда маанилүү даталарды белгилеңиз
11дин 3 -ыкмасы: Кыйынчылыкка көңүл буруу
Кадам 1. Канчалык аракет кылбаңыз, алагды боло бересиз
Бул жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн же сиз адатта байкай турган жумушта каталар кетиши мүмкүн. Экөө тең психикалык жыргалчылыгыңыз үчүн эс алууга бир аз убакыт керек экенин көрсөтүп турат.
Тыныгуу эсиңизди эс алууга жардам берет же сизди алаксытып жаткан нерселер менен күрөшүүгө бир аз убакыт берет. Ошентип, сиз жаңыча топтолуу жөндөмү менен кайтып келе аласыз
11дин 4 -ыкмасы: Терс ойлоо
Кадам 1. Стресс же түгөнүү сизди пессимисттик маанайда көрүүгө мажбур кылат
Акыркы убакта сиздин көз карашыңыз өзгөчө начарлап кеткенине көңүл буруңуз. Башка белгилерге терс өзүн өзү сүйлөө жана досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыстоо кирет, анткени сиз аларга ишенбейсиз же алардын компаниясынан ырахат албайсыз.
- Тыныгуудан тышкары, терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз: "Мен ушунчалык коркунучтуумун" же "Менин кылган эч нерсем жетиштүү эмес" деп ойлоп калсаңыз, бул ойлорду алмаштырыңыз.
- "Мен дайыма колумдан келишинче аракет кылам" же "Ар бир адам ката кетирет" сыяктуу бир нерсе ойлонуп көр.
Метод 5 11: Оңой кыжырдануу
Кадам 1. Ар бир кичинекей нерсе сизди өчүрсө, сизге убакыт керек болушу мүмкүн
Жумуштун көңүлү чөгүшү кээде кимдир бирөөгө жетиши мүмкүн, бирок акыркы убакта капаланып жүргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Белгилерге кесиптештериңизге таарынуу, үйүңүздөгү өнөктөшүңүзгө же үй -бүлөңүзгө урушуу же жөн эле адаттагыдай боорукер болуу үчүн күрөшүү кирет. Мунун баары башкарылгыс стресстин астында экенин көрсөтүп турат.
Кесиптештериңиз же үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңиз үчүн өзүңүздү сабабоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, өзүңүздү аяп, өзүңүзгө кам көрүңүз жана эс алыңыз
Метод 6 11: Тынчсызданууну күчөтүү
Кадам 1. Сиз дайыма тынчсыздануу же коркуу менен алек болушуңуз мүмкүн
Тынчсызданууңуз жумушуңузга канчалык таасирин тийгизип жатканын эсепке алыңыз. Балким, сиз жумуш түйшүгүңүзгө байланыштуу стресске кабылгандыктан, тапшырмаларды аткара албай жатасыз. Үйгө келгенде жумушка болгон тынчсызданууңузду өчүрө албай, ырахаттанууңуз мүмкүн. Бул экөө тең психикалык ден соолугуңуз үчүн эс алууга муктаж болгон көрсөткүчтөр.
Эгерде сизде жумуш көп болсо, тыныгуудан корксоңуз болот, бирок бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүз үчүн келечекте пайдалуу
7 -метод 7: Сезимдериңизди башкара албоо
1 -кадам. Сиз жумушта же мектепте ыйлабаш үчүн күрөшүп келдиңиз беле?
Ар ким бул менен кээде күрөшөт, бирок бул тез -тез болуп турса, сизге тыныгуу керек болушу мүмкүн. Жумуш же мектеп сиз сезип жаткан эмоцияларды күчөтө алат. Психикалык ден соолук күнү сизге эмоцияңызды жана өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн керектүү нерселерди так түшүнүүгө жардам берет.
Психикалык ден соолук күнүн терапевт же кеңешчи менен жолугушууну пландаштыруу үчүн колдонуп көрүңүз. Бул сиз эмнени сезип жатканыңызды жана дени сак жол менен кантип күрөшүүнү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет
Метод 8дин 8и: Ар дайым чарчоо сезими
Кадам 1. Толук түн уйкудан кийин деле чарчайсыз
Эгерде эч кандай уктоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербесе, бул сизге жакшы түнкү эс алуудан башка муктаждыкты билдириши мүмкүн. Өзүңүзгө керектүү эс алуу үчүн мектептен же жумуштан психикалык ден соолукту чыңдаңыз.
Эс алуу күнүңүздү чарчооңузга эмне себеп болушу мүмкүн экенин ойлонууга пайдаланыңыз. Кандайдыр бир өзгөрүүлөр барбы, жокпу, текшериңиз, мисалы, жумушта милдеттерди бөлүштүрүү же графиктен тышкаркы ишти алып салуу
11дин 9 -методу: Түнкүсүн уктоо кыйынчылыгы
1 -кадам. Канчалык чарчасаңыз да, уктай албайсыз
Бул тез -тез жумасына бир нече жолу түн ичинде уктап калуу сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Бул ошондой эле уйкусуздук катары көрүнүшү мүмкүн, анда уктай албоо күнүмдүк көрүнүш. Психикалык саламаттык тыныгуу эс алууга жана уйку графигиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.
11дин 10 -методу: Көп ооруп калуу
Кадам 1. Эмоционалдык стресс физикалык ден соолугуңузга түздөн -түз таасирин тийгизиши мүмкүн
Стресс иммундук системаңызды төмөндөтүп, ооруга чалдыгууңузду күчөтөт. Эгерде сиз тез -тез суук тийип, чалып жатсаңыз, анда көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн эс алуу убактысы келиши мүмкүн.
11 -метод: 11 менен күрөшүү үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонуу
Кадам 1. Эгерде сиз ичип жатсаңыз же өзүңүздү жакшы сезүү үчүн заттарды колдонуп жүргөн болсоңуз, көңүл буруңуз
Булар убактылуу жардам берсе да, алар сиздин психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз эмоцияңызды же стресс сезимиңизди заттарды колдонуу менен жеңип жатсаңыз, бул сиздин психикалык ден соолугуңузга көңүл буруу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Кыска мөөнөттө өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, алкоголь сизди келечекте кандай сезип жатканыңызды начарлатышы мүмкүн. Депрессант катары, алкоголь сизде болуп жаткан маанайды начарлатышы мүмкүн.
- Башка эс алуучу заттар да ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Психикалык саламаттык тыныгууңузду алдын ала пландаңыз. 3 күндүк тыныгуу алуу үчүн жума же дүйшөмбү күндөрүн сураңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн башчыңызга психикалык саламаттыкты сактоо керектигин айтууну ыңгайсыз сезсеңиз, жолугушууга же жеке маселелерге байланыштуу эс алууңуз керек деп айтыңыз.
- Психикалык саламаттык тыныгуудан тышкары, кеңешчи же терапевтке жардам берүү жардам берет. Алар сизге эмоцияңызды түшүнүү жана башкаруу үчүн инструменттерди бере алат. Интернеттен караңыз же дарыгериңизден жолдомо алыңыз.
