Көптөгөн адамдар психикалык саламаттыкты дарылоодон качышат же кечиктиришет, анткени бул жеткиликтүү эмес деп эсептелет. Сиз камсыздандырылган же камсыздандырылбаганыңызга карабастан, терапия жана психикалык ден соолукту колдоо үчүн жеткиликтүү болгон көптөгөн ресурстар бар. Эгерде сиз иштеп жатсаңыз же мектепте болсоңуз, анда сиз билбеген психикалык саламаттык кызматтарына кирүүңүз мүмкүн. Психикалык саламаттык көйгөйүнө жараша, жамаатыңыз менен иштешүүнүн жана сизге керектүү жардамды табуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: Мектеп же жумуш аркылуу ресурстарды табуу
Кадам 1. Мектеп же колледж аркылуу кеңеш сураңыз
Эгерде сиз азыркы студент болсоңуз, жеткиликтүү варианттар жөнүндө мектептин кеңешчиси же университеттин консультация борборуна кайрылыңыз. Жалпысынан алганда, студенттер кампуста клиника же психикалык ден соолук программасы бар болсо, терапия сессиялары үчүн кошумча төлөөнүн кереги жок.
- Эгерде сиз орто мектепте окусаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо кызматын көрсөтүү үчүн сиздин мектеп менен келишим түзгөн сиздин мектеп же кампустун борборлору аркылуу консультация болушу мүмкүн. Мектептин кеңешчиси аркылуу колдоо топтору же башка ресурстук маалыматтар да болушу мүмкүн.
- Көптөгөн башталгыч жана орто мектептерде студенттер менен үй -бүлөлөрдү жардам берүү үчүн байланыштырган социалдык кызматкерлер бар. Мектебиңиздин социалдык кызматкерин сынап көрүңүз жана ресурстар жөнүндө сураңыз-акысыз же жылма акы шкаласында психикалык саламаттыкты сактоо клиникаларына жетүү үчүн мектепте же коомчулукта эмне бар экенин көрүңүз.
- Көпчүлүк колледждер жана университеттер студенттер оор күндөрдү баштан кечирерин моюнга алышат. Кеңеш берүү кызматтары жашыруун. Программалар жана кызматтар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн студенттик кызматтар офисине же жеринде кеңеш берүү борборуна кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн финансылык абалыңызды түшүндүрсөңүз, алар сизди сиздин чөйрөңүздөгү кошумча психикалык саламаттыктын варианттарына багытташы керек.
- Сиз толук эмес же толук убакыттуу студенттер же магистранттар болобу, университеттер студенттеринин психикалык ден соолук муктаждыктарын колдойт, жана, балким, алардын башка маанилүү.
Кадам 2. Кеңеш берүү үчүн жумуш берүүчүңүздүн кызматкерлерине жардам берүү программасы менен байланышыңыз
Эгерде сиз толук эмес же толук убакытта иштеп жатсаңыз, өзүңүз иштеген адам ресурстары бөлүмүнө кайрылыңыз. Чоң компаниялар жалпысынан психикалык саламаттык кызматтарына жетүүнү камтыган кызматкерлерге жардам берүү программасын сунушташат.
- Кадрлар бөлүмүнө кайрылганыңызда, кызматкерлерге жардам берүү программасы (EAP) жана телефон номери барбы деп сураңыз. Сиздин компания, кыязы, түз кеңеш бербейт, бирок сиздин компанияңыз үчүн EAP сиздин аймактагы жергиликтүү кеңешчилер менен келишим түзөт.
- Компанияңыздын EAP программасы үчүн жеткиликтүү номерге чалыңыз жана телефондон консультация алыңыз. Бөлүшүлгөн маалымат купуя болуп саналат жана жумуш берүүчүңүз менен бөлүшүлбөйт. Консультация, кыязы, жергиликтүү терапевтке же башка ресурстарга кайрылууга алып келет.
- Кээ бир EAP кеңешчилери сизге ылайыктуу психикалык саламаттык кызматтарын тапмайынча убактылуу жалпы колдоо көрсөтө алышат. Бул сиздин абалыңызга жана жайгашкан жериңизге жараша болушу мүмкүн.
- Канча терапия сессиялары бекер экени жөнүндө EAP программасынан сураңыз. Жалпысынан алганда, баруулардын чектелген саны бекер, мүмкүн үчтөн алтыга чейин. Бирок жолдомолор жана маалымат үчүн EAP программасына канчалык көп чала алаарыңызга чек жок.
3 -кадам. Жергиликтүү университеттин психологиясы же жүрүм -турум ден соолугу бөлүмү менен байланышыңыз
Психолог, кеңешчи же психиатр болууга даярданып жаткан студенттер университетке жараша арзан же акысыз кеңеш бере алышат. Жергиликтүү университетиңизде психикалык саламаттык боюнча адистерди даярдоонун борборлору бар -жогун текшериңиз.
- Аспиранттар менен терапия сессиялары бар -жогун билиңиз жана алар жалпыга ачык болсо.
- Терапия бекер сунушталган изилдөөлөр барбы деп сураңыз. Көпчүлүк психологиялык изилдөөлөр жүрүм -турумдук тестирлөөгө жана баалоого багытталган, бирок изилдөөчүлөр сиздин муктаждыктарыңызга туура келген терапия кызматтары жөнүндө ресурстарды жана маалыматты бере алышат.
Метод 2 3: Камсыздандырылганбы же Камсыздандырылбаганбы Жолдорду баалоо
Кадам 1. Ден соолук камсыздандырууңуз жүрүм -турумдук ден соолукту кароону камтыйт, аныктаңыз
Жеткиликтүү кам көрүү актынын түзүлүшү менен, медициналык камсыздандыруу провайдерлери алардын саясатына психикалык саламаттык кызматтарын кошууга милдеттүү. Психикалык ден соолук кызматтарынын жана жеке терапия сессияларынын чыгымдары жөнүндө ден соолук камсыздандыруу полисиңизди текшериңиз.
- Көпчүлүк учурдагы медициналык камсыздандыруу провайдерлери врачтын же терапиянын сапары болобу, ар бир сапар үчүн кошумча төлөөнү талап кылат. Ар бир сеанс үчүн бир аз кошумча төлөм төлөшүңүз керек болушу мүмкүн. Кызматтар сиздин чегерилүүчүңүзгө тиешелүүбү же жокпу, текшериңиз.
- Ден соолук камсыздандыруу провайдериңиз менен эсептешүүгө боло турган терапия сеанстарынын саны боюнча чектөө бар -жогун текшериңиз. Сиз провайдериңиз камтылган 20 же андан аз гана кирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз мүмкүн. Конкреттүү маалымат алуу үчүн медициналык камсыздандыруу провайдерине кайрылыңыз.
Кадам 2. Жергиликтүү терапевттер менен байланышып, масштабдуу төлөм параметрлери жөнүндө сүйлөшүңүз
Сиз камсыздандырылган же камсыздандырылбаган болсоңуз да, жеке төлөм аркылуу масштабдуу төлөмдөр жөнүндө сураңыз. Көпчүлүк кеңешчилер, эгер сиз чыгымдар менен кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, алардын төлөмдөрүн төмөндөтүлгөн тариф менен сүйлөшүүгө даяр.
- Сиз байланышкан терапевт сизге мүмкүн болгон ылдамдыкта кызмат көрсөтө албаса дагы, сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыра турган башка терапевтке же башка консультациялык борборго жолдомо сураңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн медициналык камсыздандырууңуз же EAP сыяктуу башка программа аркылуу камтылган терапия сеанстарыңызды колдонгон болсоңуз, терапевтиңиз менен жылма масштабдагы төлөм жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Психикалык ден соолук кызматтарын сунуштаган жамааттык ден соолук борборун табыңыз
Америка Кошмо Штаттары боюнча, камсыздандырылбаган же камсыздандырылбаган адамдар үчүн медициналык жана психикалык ден соолук муктаждыктарын чечүүчү жамааттык ден соолук борборлору бар. Алар акысыз же арзан психикалык саламаттык кызматтарын, мисалы, терапияны сунуштай алышат.
- Ден соолук ресурстары жана кызматтары боюнча административдик маалымат кампасынан издөө аркылуу федералдык түрдө каржыланган жергиликтүү жамааттык ден соолук борборлорун издеңиз:
- Бардык коомдук саламаттык борборлору психикалык саламаттык кызматтарын түз сунуштабаса да, алар сиздин муктаждыктарыңызга туура келген арзан же акысыз кызматтар менен байланыштыра алышат. Мисалы, эгер сиз үй-бүлөлүк зомбулуктан же сексуалдык травмадан кийин депрессияга кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, алар сиздин абалыңызга жардам бере турган коммерциялык эмес уюмдар аркылуу сизди консультациялык кызматтарга байланыштырышы мүмкүн.
- Сиз ошондой эле жергиликтүү United Way аркылуу жакынкы акысыз жамааттык ден соолук клиникаларын издеп көрүшүңүз мүмкүн. Алардын көбү медициналык жана психикалык ден соолукту, баңгиликке жана финансылык жардамды сунушташат. Каржылоого жараша, кээ бир агенттиктер копайлар жана рецепттер сыяктуу чыгымдарга жардам бере алышат.
Кадам 4. Medicaid же Medicare аркылуу медициналык жана психикалык саламаттыкты сактоого жарамдуу экениңизди караңыз
Эгерде сиздин кирешеңиз жана үй -бүлөңүздүн өлчөмү жакырчылыктын чегинен төмөн болсо, анда сиз медициналык жана жүрүм -турумдук саламаттыкты сактоо кызматтарын камтыган Medicaidге ээ боло аласыз. Эгерде сиз 65 жаштан жогору болсоңуз, анда Америка Кошмо Штаттарындагы адамдар үчүн медициналык жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын камтыган Medicareге ээ болушуңуз мүмкүн.
- Бардык штаттарда сиз кирешеге, үй -бүлөнүн абалына, үй чарбасынын өлчөмүнө, майыптуулугуна жана башка факторлорго негизделген Medicaidге ээ боло аласыз. Кээ бир штаттар гана Medicaidге кирешеге жана үй -бүлөнүн өлчөмүнө жараша кирүүгө уруксат беришет.
- Сиздин мамлекет Medicaid мүмкүнчүлүгүн кеңейткенин билип алыңыз. Бул кирешенин негизинде квалификациялуу экениңизди аныктоого жардам берет:
- Medicare Medicaid сыяктуу иштебейт. Бул федералдык жактан каржыланган программа, андыктан штат ар бир штаттан айырмаланбайт. Эгерде сиз 65 жаштан ашсаңыз жана Medicare астындагы психикалык саламаттык кызматтары жөнүндө билгиңиз келсе, Medicare веб-сайтында камтылган нерселерди карап чыгыңыз:
Кадам 5. Терапиянын ордуна дары -дармектер тууралуу саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир адамдар үчүн, алардын тынчсыздануу же депрессия симптомдору менен жардам берүү үчүн дары -дармектер жетиштүү болушу мүмкүн. Терапия менен дары -дармектердин айкалышы көбүнчө эң жакшы болгону менен, сиздин симптомдоруңузду дары -дармектер менен башкарса болору тууралуу саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сизде катуу депрессия же катуу психикалык оорунун башка түрү болсо, анда дары-дармектер сиздин калыбына келтирүүңүздүн жана жыргалчылыгыңыздын негизги бөлүгү болушу мүмкүн.
- Дары -дармектериңиздин чыгымдарын саламаттыкты сактоочуңуз менен талкуулаганыңызды текшериңиз. Фармацевтикалык компания аркылуу өтө арзан баада жалпы бренд дарылары же рецепт боюнча дары -дармектер болушу мүмкүн. Эгерде сиз камсыздандыруусуз жана кирешеңиз аз болсо, анда сиз муктаж болгон меддер аркылуу дары -дармек жардамына ээ боло аларыңызды билип алыңыз:
- Эгерде сизде терс таасирлери бар көйгөйлөр болсо, же наркына байланыштуу дары -дармектериңизди токтоткуңуз келсе, анда биринчи кезекте провайдериңиз менен сүйлөшүлбөгөн башка варианттар жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарыны дароо таштап кетүүдөн алыс болуңуз, анткени бул терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Метод 3 3: Колдоо үчүн Коомдоштугуңузга кайрылыңыз
Кадам 1. Акысыз же арзан баада колдоо топторун табыңыз
Психикалык саламаттыгыңызга жараша, сиздин шаарыңызда же округуңузда акысыз же арзан колдоо топтору болушу мүмкүн, алар сизге кандайдыр бир жеңилдикти табууга жардам берет. Көптөгөн колдоо топтору психикалык саламаттыкты сактоо адистери же сиз сыяктуу көйгөйлөрдү башынан өткөргөн адамдар тарабынан башкарылат.
- Эгерде сиз алкоголдук көз карандылык же көз карандылык сыяктуу зат колдонуу оорусу менен күрөшүп жатсаңыз, анонимдүү алкоголиктерге же башка көз карандылыкты колдоо тобуна кайрылыңыз:
- Эгерде сиз көп жылдар бою психикалык ден соолук абалы менен күрөшүп келе жатсаңыз, анда психикалык оорулар боюнча улуттук альянс аркылуу колдоо тобуна кошулуу менен дем -күч жана жетекчилик таба аласыз. Сиздин аймакта жумалык колдоо топторун издеңиз:
- Жергиликтүү кеңеш берүү борборуна кайрылыңыз, аларда сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген колдоо топтору аз же жок. Мисалы, көптөгөн консультациялык борборлор жашоонун өтүүсү менен күрөшкөндөр үчүн кайгы, жоготуу же ажырашууну колдоо топторун сунушташат.
Кадам 2. Терапия же кеңеш берүү үчүн сыйынуучу жериңизге кайрылыңыз
Көптөгөн чоң чиркөөлөрдө жана синагогаларда жыйналыштын рухий жана психикалык ден соолук муктаждыктарын колдоо үчүн ар кандай кызматтар бар. Сыйынуучу жериңизге жана диний жамаатыңыздын чоңдугуна жараша, жеринде бекер кеңештер болушу мүмкүн.
- Пастор, раввин же башка диний лидер менен психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар сизде болгон маселелер боюнча сиз менен үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп турушу мүмкүн.
- Сыйынуучу жериңиз жеке адамдарга, үй -бүлөлөргө жана жубайларга кеңеш берерин аныктаңыз. Кайгы жана жоготууга байланыштуу нике боюнча кеңештер же колдоо топтору болушу мүмкүн.
3-кадам. Психикалык ден соолук тууралуу өз алдынча китептерди же макалаларды окуңуз
Өзүңүзгө жардам берүү маалыматы сиздин абалыңызга түшүнүк бере алат. Ар кандай булактардан жана көз караштардан сиздин абалыңыз тууралуу билип алыңыз.
- Сизди кызыктырган темада психикалык саламаттыкты сактоо адистери жазган китептерди табыңыз. Көптөгөн колдонулган китеп дүкөндөрү арзандатылган баада өз алдынча китептерди сунушташат. Жергиликтүү коомдук китепканаңыз аркылуу китептерди карызга алууну да ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңө жардам берүүчү китептер түшүнүк бере аларын унутпа, бирок сенин абалыңды дарылай албайт. Психикалык ден соолук көйгөйүңүздү кантип чечүү керектиги боюнча өзүн-өзү жардам берүүчү китептерге таянуудан сак болуңуз.
4-кадам. Өзүңүзгө кам көрүүнү жана стрессти азайтууну практикалаңыз
Психикалык ден соолук абалыңыз менен күрөшүү стрессти азайтууну камтыйт. Акылыңызга жана денеңизге күн сайын кам көрүү менен сиз өзүңүздү бир аз эс алып, эс ала аласыз. Сиздин жыргалчылыгын жогорулатуу үчүн бул жолдорду карап көрөлү:
- Көңүлүңүздү чөгөргөн адамдарга же нерселерге эмес, жакшы көргөн адамдарыңызга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бир нече жакшы достордун колдоосуна ээ болуу чоң өзгөрүүгө алып келет.
- Көп уктооңузга кам көрүңүз. Өтө көп же аз уктоодон алыс болуңуз. Эртең менен турганда өзүңүздү сергиткениңизди текшериңиз.
- Борборлошкон жана руханий жактан көбүрөөк байланышкан жолдорду табыңыз. Йога менен машыгыңыз.
- Көнүгүү. Жөө басууга, чуркоого, велосипедге түшүүгө жана сууга түшүүгө убакыт бөлүңүз. Сыртка чыгып, кыймылга келиңиз.
- Тең салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз.
