Спирулина - ден соолукка кошумча катары популярдуулукка ээ болгон балырлардын бир түрү. Себеби анын аш болумдуулугу жогору жана белок, витаминдер жана бета-каротин менен толтурулган. Бул аш болумдуу азык космонавттарды азыктандыруу үчүн космостук миссияларда да колдонулат. Эгерде сиз спирулинанын ден соолукка пайдасы үчүн колдонууну кааласаңыз, анда кадимки диетаңызга киргизүү оңой. Эсиңизде болсун, спирулина айыктыруучу жана ракка каршы касиетке ээ деген кээ бир дооматтарга карабастан, өзүңүздүн ден соолугуңузду жакшырта албайт. Сиз дагы эле жакшы формада болуу үчүн тең салмактуу диетаны карманып, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек. Эгерде сиз сергек жашоо образын карманып жүрсөңүз, анда спирулинаны кошуу сизге кошумча ден соолукту чыңдайт.
Кадамдар
Метод 3: Спирулинаны кантип алуу керек
Спирулина порошок же таблетка түрүндө келет. Порошок түрү эң популярдуу жеткирүү ыкмалары, анткени аны ар кандай рецепттерге кошуу абдан оңой. Спирулинанын жердик, кээде ачуу даамы бар, андыктан анын даамын толуктаган же маска кылган тамак -аш менен аралаштырууга туура келет. Ар кандай тамактарга жана суусундуктарга 1-2 аш кашык кошуп, даамын жактырып жатканыңызды көрүңүз. Даяр бол, анткени спирулина көпчүлүк тамак -аштарды жана ичимдиктерди кочкул жашыл түскө айлантат.
Кадам 1. Кашыкты бир стакан сууга же ширеге аралаштырыңыз
Бул спирулинанын күнүмдүк кызматын алуунун эң жөнөкөй жолу. 1 же 2 аш кашык стакан сууга же ширеге аралаштырып, аралашманы ичиңиз.
- Сиз аралашманы дароо жутуунун кажети жок, бирок убактыңызды бөлсөңүз, аралаштырып туруңуз. Болбосо, порошок түбүнө жайгашат.
- Сиз спирулинанын жана жөнөкөй суунун даамын күчтүү же жагымсыз сезишиңиз мүмкүн, андыктан шире даамын маскировкалоонун эң жакшы варианты. Концентраты жок табигый жемиш ширесин колдонуңуз.
Кадам 2. Жердин даамын алуу үчүн смузиндерге спирулинаны кошуңуз
Бул ден соолук ышкыбоздору үчүн популярдуу тандоо, анткени сиз спирулина менен бирге көптөгөн пайдалуу ингредиенттерди бириктире аласыз. Ал ошондой эле порошоктун даамын ширеге караганда жакшыраак маска кылат. Сүйүктүү смузиңизге 1 же 2 кашык кошуп, аралашманы аралаштырыңыз.
Таттуу даамдар спирулинанын жердин тонусун басаңдата алат, андыктан ананас, манго жана апельсин сыяктуу таттуу жемиштерди колдонууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Спирулинаны хомус, гуакамол же башка сууга салып аралаштырыңыз
Бул сиздин закускаңызга көптөгөн пайдалуу заттарды кошуп, уникалдуу даамын берет. Сүйүктүү сууга бир аз сээп, кылдат аралаштырыңыз.
Бул жерде аралашманы алуу үчүн бир аз сыноо жана ката кетиши мүмкүн. Бир аздан кийин кошуңуз, андыктан ашыкча кылбаңыз жана даамын бузбаңыз
Кадам 4. Спирулина менен песто соусун жасаңыз
Песто соусу спирулина менен эң сонун жупташат, анткени ал жерде топурактын даамы бар. Даамын толуктоо үчүн бир аз сээп коюңуз. Туура сумманы табуу үчүн даам тестин өткөрүңүз, анан соусту жаңы макарондун үстүнө куюңуз.
- Песто - бул нанды малып алуу же вегетариандык пиццаларды колдонуу үчүн да сонун соус.
- Спирулинаны козу карын же трюфель сыяктуу башка жер макарон соустарында да колдонсоңуз болот.
Кадам 5. Күкүмдү шоколад, торт же башка десертке чачыңыз
Спирулина шоколаддык даамдар менен жакшы жупташат, ошондуктан десерттериңизге уникалдуу обон кошо алат. Кошумча азыктандыруу үчүн десерттериңиздин үстүнө бир аз чачыңыз.
Унутпаңыз, десертти ашыкча колдонуу ден соолукка зыян, ал тургай спирулина кошулганда. Ден соолукту чыңдоо үчүн десертти минимумга чейин азайтыңыз жана спирулинаны башка идиштерге колдонуңуз
Кадам 6. Спирулина кошулмаларын тамагыңызга аралаштыруунун ордуна алыңыз
Спирулина таблетка түрүндө дагы диеталык кошумча катары келет. Эгерде сиз порошоктун даамын жактырбасаңыз, анда бул спирулинаны диетаңызга күчтүү даамы жок кошуунун жакшы жолу.
Метод 2 3: Спирулина жардам бере турган нерселер
Жактоочулар спирулинанын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар деп ырасташат. Спирулина бир нече ден соолук маселелерин дарыласа же алдын алса болот деген алгачкы жыйынтыктар бар. Бирок, бул тыянактарды тастыктоо үчүн дагы изилдөө керек, жана спирулина азырынча кандайдыр бир конкреттүү шарттарды дарылоо катары эсептелбейт. Эгер сиз муну кабыл алсаңыз, анда ал төмөнкү пайдаларга ээ болушу мүмкүн.
Кадам 1. Диабеттин алдын алуу үчүн кандагы кантты көзөмөлдөңүз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирулина кандагы кантты төмөндөтүп, кант диабетинин симптомдорун алдын алат же жакшыртат. Эгер кандагы кантты көзөмөлдөө керек болсо, анда спирулина кошулмалары жардам берет.
Эгерде сизде кант диабети бар болсо, спирулина сыяктуу ден соолукту чыңдоочу каражаттарды ичүүдөн мурун дарыгериңизден сураңыз, алар сиздин абалыңызды начарлатпайт
Кадам 2. Катуу машыгуу учурунда булчуңдардын чарчоосун азайтыңыз
Спирулина антиоксиданттарга бай, кычкылдантуучу стресстин алдын алат. Бул булчуңдарды коргоп, катуу же узакка созулган машыгуу учурунда чарчоону алдын алат дегенди билдирет.
3 -кадам. Липид жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүңүз
Спирулина холестериндин төмөндөшүнүн белгилерин да көрсөтөт. Бул кан басымыңызды көзөмөлдөөгө, диабеттин алдын алууга жана жүрөк оорусунун симптомдорун жакшыртууга жардам берет.
3 -метод 3: Коопсуз болуу үчүн кеңештер
Спирулина колдонуу үчүн жалпысынан коопсуз жана эч кандай дары -дармектер менен иштешпейт. Ошентсе да, өзүңүздү коргоо жана эч кандай терс реакцияга кабылбооңуз үчүн кээ бир кадамдарды жасашыңыз керек. Биринчи дарыгериңизге кайрылып, спирулинаны алуудан ар кандай көйгөйлөрдөн сактансаңыз болот.
Кадам 1. Спирулина ичкенден кийин оозуңузду суу менен чайкаңыз
Спирулина порошогу тиштериңизди бир аз булгап алышы мүмкүн, андыктан ага кошулган нерсени жеп же ичкенден кийин оозуңузду чайкап алсаңыз жакшы болот.
Кадам 2. Күнүмдүк керектөөнү 500 мг чейин чектеңиз
Бул таблетка жана спирулинанын порошок формалары үчүн стандарттуу доза. Жогорку дозалар коопсуз болушу мүмкүн, бирок врачыңыз сизге көбүрөөк болушу керектигин айтпаса, бул чекти карманганыңыз оң.
Ар кандай продуктыларда же бренддерде ар кандай дозалоо көрсөтмөлөрү болушу мүмкүн, андыктан дайыма берилген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кадам 3. Спирулинаны 18 жаштан кем эмес болгондо гана алыңыз
Спирулина жалпысынан коопсуз болсо да, анын балдарга кандай таасир этерин аныктоо үчүн изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес. Дарыгер сизге эч нерсе деп айтпаса, диетаңызга кошууну баштоо үчүн 18 жашка чейин күткөнүңүз жакшы.
Эгерде сиз балаңыздын диетасына спирулина кошкуңуз келсе, биринчи кезекте педиатрыңыздан сураңыз
Кадам 4. Спирулина кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Бардык ден соолукту чыңдоолордо болгондой эле, спирулина баарына эле туура келбеши мүмкүн, андыктан сиз кошумчаларды колдонууну кааласаңыз, биринчи кезекте дарыгериңизге билдириңиз. Алар бул сиздин ден соолугуңуз үчүн эң жакшы тандообу же жокпу, сизге кеңеш бере алышат.
Бул сейрек кездешет, бирок спирулина фенилкетонурияны күчөтүүчү аминокислотаны камтышы мүмкүн, кээ бир адамдарда зат алмашуунун бузулушу. Бул үчүн биринчи кезекте дарыгериңиз менен текшерүү маанилүү
Кадам 5. Спирулина кош бойлуу же эмчек эмизүү учурунда коопсузбу, дарыгериңизден сураңыз
Спирулинанын төрөлө элек балдарга же жаңы төрөлгөн балдарга тийгизген таасири түшүнүксүз, андыктан дарыгерден кош бойлуу же эмчек эмизүү учурунда ичүүнү уланта алаарыңызды сураңыз.
Кадам 6. Спирулинаны ачкандан кийин муздаткычта сактаңыз
Спирулина бөлмө температурасында калтырсаңыз, ооруп калбайт, ал эми муздаткычта болбосо, азык заттар начарлай баштайт. Суукта кармаңыз, ошондо сиз ар бир порция менен ар дайым эң жогорку дозаны аласыз.
Медициналык пакеттер
Спирулина, албетте, сизге белоктун, витаминдердин жана бета-каротиндин жогорку дозасын бере турган аш болумдуу азык. Диетаңызга кошуу же кошумча катары кабыл алуу оңой, андыктан өзүңүз аракет кылып көрүңүз жана ден соолукка пайдасы тийеби, жокпу көрө аласыз. Жөн гана сиз үчүн туура экенине ынануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Бирок, спирулинаны алуу ден соолукту чыңдоонун кичинекей бөлүгү экенин унутпаңыз. Сиз ошондой эле балансталган диетаны карманып, кошумча тамактануудан максималдуу пайда алуу үчүн дайыма көнүгүү жасашыңыз керек.
