Бөйрөктөрүңүз денеңиздеги токсиндерди чыпкалоо үчүн жооптуу, ошондуктан сиз аларды ден соолукта жана мүмкүн болушунча иштөө тартибинде сактоону каалайсыз. Бактыга жараша, бөйрөктүн ден соолугун колдоонун көптөгөн жолдору бар. Жалпысынан алганда, эгер сизде бөйрөк оорулары жок болсо, анда туура тамактануу жана жашоо образын сактоо бөйрөктүн иштешин сактап калышы керек. Эгерде сизде бөйрөк көйгөйлөрү бар болсо, анда үйдөгү дарылоо ыкмаларын колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз. Дарыгер сизден кээ бир дары -дармектерди алууну же бөйрөктү колдоо үчүн процедурадан өтүүнү каалашы мүмкүн. Андан кийин, бөйрөктүн иштешин жакшыртуу үчүн жашоо образын башкаруунун айрым ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 2: Бөйрөк диетасы
Бөйрөк диетасы-бөйрөктүн ден соолугуна арналган бөйрөккө ылайыктуу диета. Бул бөйрөккө зыян келтире турган нерселерди, өзгөчө натрий, калий жана фосфорду чектейт. Ошондой эле бөйрөктөрүңүздөгү стресстин алдын алуу жана жакшыраак иштешине жардам берүү үчүн кан басымыңызды, кандагы кантты жана холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Төмөнкү диеталык өзгөртүүлөр ошол максаттарга жетип, бөйрөктөрүңүздүн ден соолугун колдойт. Бирок, эгерде сизде бөйрөк оорусу болсо, бул өзгөрүүлөрдүн көбү бөйрөктүн иштешин жогорулатпайт, андыктан биринчи кезекте дарыгериңизге көрүнүп, алардын дарылоо сунуштарын аткарыңыз.
Кадам 1. Күн сайын сууну көп ичүү
Нымдуу болуу бөйрөктөрүңүздөн денеңиздеги токсиндерди чыпкалоого жардам берет. Жалпысынан алганда, эксперттер чоңдорго ар дайым жакшы гидратталган болуу үчүн күн сайын 8 стакан суу ичүүнү сунушташат.
Көз айнектин бул саны бир гана көрсөтмө болуп саналат жана ысык климатта жашасаңыз же көп көнүгүү жасасаңыз, сизге көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, заараңыз ачык сары болуп, суусабаганыңыз үчүн жетиштүү ичкиле
2 -кадам. Күн сайын ар кандай жашылча -жемиштерди жеп туруңуз
Өсүмдүккө негизделген диета бөйрөктүн иштешине зыян келтире турган химиялык заттар же майлардын кошулбаган көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыйт. Мөмө -жемиштер кан басымдын жогорулашынын алдын алууга жардам берет, кан басымынын жогорулашы бөйрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча -жемиш жегиле.
Алма, черник, жүзүм, шабдалы, алмурут, малина, брокколи, бадыраң, баклажан, жашыл, салат, пияз жана калемпир сыяктуу калий аз болгон жашылча -жемиштерди тандаңыз
3 -кадам. Күнүнө 1 килограмм (2,2 фунт) 0,8 грамм белок керектөө
Булчуңдарыңыздын туура иштеши үчүн сизге протеин керек, бирок ашыкча өлчөм бөйрөктү басып кетиши мүмкүн. Күнүмдүк протеин керектөөнү ашыкча кылбоо үчүн дене салмагынын 0,8 граммынын сунушталган чегинде кармаңыз.
- Мисалы, 68 кг салмактагы адамга күнүнө болжол менен 54 грамм протеин керектелет.
- Белоктун так өлчөмү сиздин шартка жараша өзгөрүшү мүмкүн, андыктан врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Аз майлуу жана дени сак болгон буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн камтыган арык белоктор менен жабышыңыз.
Кадам 4. Кызыл этти арык белокторго алмаштырыңыз
Кызыл этте каныккан майлар жана химиялык кошулган заттар көп. Кызыл этке бай диеталар кан басымынын жогорулашы менен байланыштуу, бул өз кезегинде бөйрөк оорулары менен байланышкан. Күнүнө жок дегенде бир жолу кызыл эттин үстүнөн ак эт же канаттууларга же балыкка окшошураак тандоо менен барууга аракет кылыңыз.
5-кадам. Күнүнө болгону 2, 000-3, 000 мг калий алыңыз
Ашыкча калий бөйрөктөрүңүздү басып кетиши мүмкүн, андыктан калийди керектөөнү көзөмөлдөңүз. Күнүнө 2, 000-3, 000 мг керектеңиз, бул көп адамдар үчүн орточо 4, 500 мгдан аз.
- Калий дагы эле маанилүү азык, ошондуктан аны толугу менен кесип салбаңыз. Сизге сунушталган күнүмдүк керектөө эмне экенин дарыгериңизден сураганыңыз оң.
- Жалпы калий булактары банан, картошка, помидор, коон, апельсин ширеси жана сүт азыктары. Калийди ашыкча колдонбоо үчүн бул азыктарды көп жебөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Мүмкүн болушунча диетаңыздан кант кошулган көп нерселерди алып салыңыз
Кошулган канттар жогорку гликемиялык индекске ээ жана кандагы кантты жогорулатат. Бул бөйрөктөрүңүздүн иштешин жакшыртат жана сизди кант диабети сыяктуу шарттарга даярдайт. Ашыкча кылбоо үчүн күн сайын 25-35 г ашык шекерди колдонуңуз.
- Десерт кант кошулган жалгыз азыктар эмес. Дүкөндө жүргөндө ар дайым тамак -аш азыктарынын этикеткасын текшериңиз жана канты көп болгон нерселерди сатып албаңыз.
- Кошулган шекерлер мөмө сыяктуу азыктарда кездешүүчү табигый шекерлерден айырмаланат. Сиз табигый канттарды колдонууну чектөөнүн кажети жок.
Кадам 7. Сиздин натрий алууну азайтыңыз
Натрий кан басымыңызды жогорулатат, андыктан бөйрөктүн иштешин жакшыртуу үчүн тузу аз диетаны кармашыңыз керек болот. Жалпы сунуш күнүнө 2, 300 мг натрийден ашык эмес керектелет, бирок сизде бөйрөктүн иштеши начарласа, өзүңүздү дагы чектөөңүз керек болот. Догдуруңуздан идеалдуу натрий алууну сураңыз.
- Тузсуз тамак жасап көрүңүз жана тамагыңызга эч кандай туз кошпоңуз. Бул, балким, күнүмдүк тузуңуздун көп бөлүгүн жок кылат.
- Ошондой эле куурулган жана кайра иштетилген тамактар сыяктуу тузу көп азыктардан алыс болуңуз.
Метод 2 2: Жашоо ыкмалары
Диетаңызды башкаруудан тышкары, кээ бир кошумча жашоо каражаттары бөйрөкңүздүн ден соолугун колдоого жардам берет. Бул өзгөрүүлөр кан басымыңызды төмөндөтүп, бөйрөктөрүңүздөгү стрессти да азайтат. Диеталык өзгөрүүлөр менен коштолгон бул ыкмалар бөйрөктөрүңүздүн келечекте жакшы иштешин камсыздайт. Эгерде сизде бөйрөк оорусу болсо, анда дарылооңузду жана прогрессти талкуулоо үчүн дайыма дарыгериңиз менен жолугушуп турууну унутпаңыз.
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Активдүү болуу - кан басымыңызды түшүрүүнүн жана бөйрөктүн иштешин стимулдаштыруунун эң сонун жолу. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 5-7 күн аэробикалык көнүгүүлөрдү 30 мүнөттөн кем эмес аткарууга аракет кылыңыз.
Аэробикалык көнүгүүлөр кан басымын жана салмагын көзөмөлдөө үчүн эң жакшы. Чуркоо, басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүүгө көңүл буруңуз
Кадам 2. дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак кан басымыңызды көтөрүп, бөйрөктөрүңүзгө көбүрөөк стресс келтирет. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда сиз үчүн эң пайдалуу салмакты аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин ошол салмакка жетүү үчүн диета жана көнүгүү режимин иштеп чыгыңыз.
Туура тамактануу жана көнүгүү жасоо, мунун баары бөйрөктүн иштешин жакшырта алат, ошондой эле арыктоого жардам берет
3-кадам. Ар түнү 7-8 саат уктаңыз
Уйкунун канбай калышы салмак кошууга жана кан басымдын жогорулашына алып келет. Бул эки шарт тең бөйрөктөрүңүзгө оорчулук келтириши мүмкүн. Дайыма толук кандуу уктап, ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Эгерде түнкүсүн уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында бир саат бою эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Окуу, сунуу, жумшак музыка угуу же душка түшүү мээни эс алууга жана уйкуга даярданууга жардам берет
4 -кадам. Кан басымыңызды түшүрүү үчүн стрессти азайтыңыз
Стресстин жогорку деңгээли кан басымыңызды жогорулатат жана бөйрөктөрүңүздүн туура иштешине тоскоол болот. Эгерде сиз көп стресске кабылган болсоңуз, анда чыңалууңузду жана тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн кээ бир кадамдарды жасоо ден соолугуңузга олуттуу жардам берет.
- Эс алуу, стрессти басаңдатуучу иш-аракеттер үчүн медитация, йога же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, өзүңүздү тынчтандырыңыз.
- Сизге жаккан нерселерге да убакыт бөлүңүз. Хобби кылуу, аспапта ойноо, сүрөт тартуу, видео оюндарды ойноо же музыка угуу болобу, стрессти азайтуу үчүн эң сонун.
Кадам 5. Ар кандай диеталык кошулмаларды колдонуудан мурун дарыгериңизден сураңыз
Бөйрөктөрүңүз чөп же диеталык кошулмаларды фильтрлеши керек, андыктан врачтан сурабай туруп ичпеңиз. Бөйрөктүн ден соолугуна пайда келтирет деп кошумчалаган кошулмалар да, өзгөчө, эгер сизде бөйрөк көйгөйлөрү бар болсо, бул органдарга ашыкча күч келтириши мүмкүн.
- Бөйрөк оорулары бар адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн болгон кээ бир чөптөр мия тамыры, зире, петрушка, ат куйругу жана мышык тырмагы. Аларды чыпкалоо кыйын жана системаңызда токсиндердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Кээ бир башка толуктоолор калий же фосфорду камтышы мүмкүн, экөө тең бөйрөктү басып кетиши мүмкүн. Кээ бир мисалдар ачуу коон, женьшень, беде, келп жана сассафра.
6 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Алкоголду үзгүлтүксүз колдонуу стресске жана бөйрөккө зыян келтирет. Бөйрөктүн иштешин бузбоо үчүн керектөөнү күнүнө 1-2 алкоголдук ичимдик менен чектеңиз.
Эгерде сизде бөйрөк көйгөйлөрү бар болсо, анда спирт ичимдиктерин толугу менен колдонууну токтотушуңуз керек
7 -кадам. Тамекини таштаңыз же таптакыр баш тартпаңыз
Чылым чегүү бөйрөктүн иштешин начарлатат жана башка көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүн жаратат. Эгерде сиз чылым чексеңиз, мүмкүн болушунча эртерээк таштаган оң. Эгер антпесеңиз, биринчи кезекте баштоодон качыңыз.
Сенин үйүңдө эч кимдин тамеки чегүүсүнө жол бербе. Экинчи тамеки ден соолукка да зыян алып келиши мүмкүн
Медициналык пакеттер
Бөйрөктүн иштешин жана ден соолукту чыңдоонун табигый жолдору бар. Кан басымыңызды, холестеринди жана кандагы кантты төмөндөтүү менен бул органдарды ашыкча жүктөөдөн жана алардын жакшы иштешин камсыздоодон сактай аласыз. Эгерде сизде бөйрөк оорусу болсо, анда бул ыкмалар өз алдынча жетишсиз болушу мүмкүн. Бөйрөктөрүңүз жакшы иштебей жатат деп шектенсеңиз, доктурга кайрылганыңызды текшериңиз жана эң жакшы натыйжага жетүү үчүн алардын дарылоо жолдорун аткарыңыз.
