Жаман маанай болгондо, аны айланаңыздагыларга чыгарбоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиздин маанайыңыздын ачуусун балдарыңыз сезсе, сиз чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Аларды жана өзүңүздү жаман сезип гана калбастан, сиз каалабаган ата -энеге айланып кетсеңиз болот. Бирок, эгерде сиз бул терс сезимдер менен күрөшүүнү, профессионалдуу жардамды алууну жана өзгөрүүлөрдү жасоону жана балдарыңызга чынчыл болууну үйрөнсөңүз, анда жаман маанайыңызды балдарыңыздан кантип алып салбоону үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Терс сезимдериңиз менен күрөшүү
Кадам 1. Ачууланардан мурун кандай реакция кылууну чечиңиз
Сиз буга чейин эле маанайыңыз начар экенин билесиз, жана сиздин балдарыңыз сиздин көңүлүңүздү оорутуу үчүн бир нерсе жасоого жакшы мүмкүнчүлүк бар. Бул боло электе, кантип жооп берериңизди пландаңыз. Ачууланганга чейин азыр чечим кабыл алуу, сизге ылайыктуу түрдө жооп берүүгө мүмкүндүк берет.
Мүмкүн боло турган нерселерге мүмкүн болгон жооптордун тизмесин жазып, капа болгондо кайра тизмеге кайрылыңыз. Алдын ала жасаган чечимдериңизди карманып, маанайыңызды балдарыңызга чыгарбоо мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз
Кадам 2. Эскертүү белгилерин издеңиз
Стрессте болгондо, башкаларга капаланып кетүү же ачуулануу оңой болот. Эгерде сиз өзүңүздүн балдарыңызга көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүп, тынчсызданып же кыжырданууңуз күчөп баратканын байкап жатсаңыз, дем алууңуз жана өзүңүзгө кам көрүү керектигинин белгиси болушу мүмкүн.
- Ашыкча стрессти ыйлоо, баштын оорушу же башка оору, досторунан жана үй -бүлөсүнөн алыстоо жана уктай албай кыйналуу аркылуу аныктаса болот. Эгер өнөкөт стресстен арылсаңыз жана аны башкарууга жардамга муктаж болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Тынчсызданууңуз же нервдүүлүгүңүз жогору болгондо, айланаңыздагы нерселерге терс реакция жасооңуз ыктымал. Тынчсыздануунун физикалык белгилерине көңүл буруңуз, мисалы булчуңдардын чыңалуусу, титирөө жана тынчы жоктук жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы. Аларды байкаганда, терең дем алуу же медитация сыяктуу тынчтандыруучу ыкманы колдонуңуз.
3-кадам. Стрессти азайтуучу иш-чараларды аткарыңыз
Балдарыңыз кыйкырып жатканда жана сиз өзүңүздү жардырууну ойлоп жатканыңызда, стрессти басаңдатуунун ордуна аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү тынчтандырууга бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүздү күнөөлүү жана жаман сезе турган иш -аракеттерди жасоого тоскоол болот. Бул сиздин балдарыңыздын капалануусун токтотушу мүмкүн, бул сиздин абалды жана маанайды ого бетер курчутат.
Терең дем алуу, музыка угуу, сыртта сейилдөө, медитация жана көнүгүү - бул сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана маанайыңызга мындан ары да салым кошпоого бир нече ыкмалар
4 -кадам. Маанайдын начардыгынын себебин сураңыз
Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана жаман маанайыңызга эмне себеп болгонун аныктаңыз. Сиз чарчадыңыз, ачка, жалгызсыз, кайгырдыңызбы? Андай болсо, эмне үчүн экенин аныктап, сезимдериңизди урматтоого убакыт бөлүңүз. Сезимге каршы туруунун ордуна, кээде жакшылап карап, маселени чечүүгө аракет кылуу сиздин кыжырданууңузду чечүүнүн эң жакшы жолу.
- Жагдайыңызды өзгөртө алаарыңызды көрүңүз. Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө убакыт таба албаган жалгыз бой ата -эне болсоңуз, анда башка ата -эне кээде балдарды карап турса болорун көрө аласыз. Же, балким, чоң ата, чоң энелерден, башка туугандардан сураңыз же тыныгуу керек болгондо бала багуучуну жалдаңыз.
- Акылдуу иште, оор эмес. Маанайыңыз начар болушу мүмкүн, анткени сиз өзүңүзгө ашыкча нерселерди алып жатасыз. Жумуш же үй тапшырмаларын башкаларга тапшырууну үйрөнүңүз. Сиздин кесиптешиңиз бул чоң долбоорго катыша алаарын көрүңүз. Балдарыңызга жашына жана жөндөмүнө жараша кээ бир жумуштарда жардам берүүнү үйрөтүңүз.
Кадам 5. Жаман маанайыңызга убакыт чектөөнү бериңиз
Балдарыңыздын кыжырын келтире баштаганыңызды сезсеңиз, өзүңүзгө белгилүү убакытка чейин капа болом деп айт. Бирок, бул убакыттын ичинде милдеттенме алгандан кийин, аны сыйлоо керек. Маанайыңызга бир аз эркиндик берүү, бирок дагы эле аны башкарып туруу, сиз андан четтетүү үчүн керек болушу мүмкүн.
Балдарыңызга айт: "Мен абдан капа болдум, бирок мен азыр идиш жууп берейин деп жатам, мен бүткөндөн кийин, ачууланбайм". Муну айтуу сиздин балдарыңызга ишенич берет жана сиздин мейкиндигиңизге муктаж экениңизди билдирет
Метод 2 3: Балдарыңыз менен чынчыл болуу
Кадам 1. Жаман маанайыңызды түшүндүрүңүз
Балдарыңыз менен стресс жана тынчсыздануу жөнүндө сүйлөшүңүз. Аларга эч кандай тиешеси жок экенин билдиргиле. Сезимдериңизди түшүндүрүүнүн жолу балаңыздын жашына жараша болот.
Балдарыңызга эмне деп айтуунун бир мисалы: “Апамдын күнү жаман, ошонун айынан мен адаттагыдай бактылуу боло албайм. Бул сен үчүн эмес, мен сени абдан жакшы көрөм ". Эгерде сиздин балдарыңыз улуу болсо, сиз кененирээк түшүндүрүп бере аласыз, бирок эң башкысы аларга тынчсызданууңузду жана ачууланууңуздун аларга багытталбаганын билдирүү
Кадам 2. Ката кетиргенде кечирим сураңыз
Эгерде сиз балдарыңызга чара көрсөңүз же андан чыга албасаңыз, анда балдарыңыздан кечирим сураңыз. Өкүнгөнүңүздү айтуу менен алар өздөрүн жакшы сезип, өзүн күнөөлүү сезүүдөн сактайт. Кечирим суроо менен бирге, алар менен эч кандай байланышы жок экенине ишендириңиз.
Мисалы, сиз: "Кечиресиз. Мен стресстен жана капа болом, анткени менде азыр көп нерсе болуп жатат. Мен сага капа болгон жокмун жана сени абдан жакшы көрөм"
Кадам 3. Алар менен убактыңызды көбөйтүңүз
Интуитивдүү сезилиши мүмкүн, бирок, өзгөчө, сиздин маанайыңызга балдарыңыз себеп болсо да, балдарыңыз менен көңүл ачуу үчүн убакыт өткөрүү сиздин терс ой жүгүртүүдөн арылышы мүмкүн. Биринчиден, аларга эмне үчүн капа болуп жатканыңызды жана алар эмнени башкача кыла аларын түшүндүрүңүз. Андан кийин, ар бир адам сезип жаткан терс сезимдерден арылуу үчүн кызыктуу бир нерсе кылыңыз.
3 -метод 3: Маанайыңызга жакыныраак караңыз
Кадам 1. Жаман маанайыңыз тез -тез болуп турабы деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Эгерде сиз өзүңүздү көбүнчө жаман маанайда сезип жатсаңыз, анда аларды пайда кылган маанайыңыз бузулушу мүмкүн. Терапевт менен сүйлөшүү бул жаман сезимдерди жокко чыгарууга жардам берет. Дары -дармектер да маанайыңызга жардам берүү үчүн керек болушу мүмкүн.
Эгерде сизде тынчсыздануу, депрессия жана кыжырдануу, же түшүндүрүлбөгөн коркуу, паника же оору сезими болсо, маанайыңыздын бузулушу болушу мүмкүн
Кадам 2. Депрессияда экениңизди аныктаңыз
Депрессия ар кандай формада болушу мүмкүн, анын ичинде маанайыңызга терс таасирин тийгизет. Өзүн алсыз жана үмүтсүз сезүү ата -эненин урушуп кетишине жана дайыма нааразы болуусуна жана ачуулануусуна алып келет. Врачыңыз менен сүйлөшүү, дары -дармектерди алуу же консультанттан жардам суроо сиздин фанк жана жаман маанайыңыздан чыгууга жардам берет.
3 -кадам. Практикалык өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Тарбиялоо өтө оор, айрыкча, эгер сиз үйдө ата-эне болсоңуз же муну өзүңүз жасап жатсаңыз. Ошентип, аман калуу жана сиз каалаган ата -эне болуу үчүн жашооңузга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү кыйын болсо да, сиз муну абдан пайдалуу деп таба аласыз.
