Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдарга орой деп эсептесеңиз жана жүрүм -турумуңузду өзгөрткүңүз келсе, анда сиз үчүн жакшы! Бул оор көрүнгөнү менен, чындыгында оңой! Сиз өзүңүздү жакшы адам кылуу үчүн ойлоруңузду, сезимдериңизди жана аракеттериңизди өзгөртө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Эмоцияңызды кантип башкара аласыз
Кадам 1. Эмнеге жаман иш кылганыңды ойлон
Көп адамдар өздөрүн жакшы сезүү үчүн башкаларга жаман мамиле кылышат. Бирок, бул ыкма, айрыкча, башкаларга жагымдуу болгуңуз келсе, натыйжалуу болбой калышы мүмкүн. Сиз кимдир бирөө менен уруша аласыз, учурда өзүңүздү жакшы сезесиз, бирок кийинчерээк өзүңүздү жаман сезгениңиз үчүн. Сиз ойлоп жаткан башка себептер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сиз өзүңүздүн терс эмоцияңызды башкара албайсыз, андыктан башкалар менен урушасыз.
- Сиздин напсиңиз коркунуч туудурганын сезет, андыктан сиз коргонуунун бир түрү катары карайсыз.
- Сиз башка бирөөнүн жашоосуна же жетишкендиктерине көз артасыз, андыктан аларга зыян келтиргиңиз келет.
- Сиз өзүңүз жөнүндө терс сезимдериңизди башка бирөөгө проекциялап жатасыз.
- Сиз орто жолдогу айырмаңызды айырмалоо менен өзүңүздү башка адамдардан өзгөчө жана өзгөчө сезүүгө аракет кылып жатасыз.
Кадам 2. Ойлоруңуз, сезимдериңиз жана иш -аракеттериңиз бири -бирине байланыштуу экенин түшүнүңүз
Ойлонуу жана сезим эмне экенин аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Чынында, экөө бири -бири менен байланышкан: ойлоруңар сезимдериңерге таасир этет. Сезимдериңиз, өз кезегинде, сиздин аракетиңизге таасир этет. Ошентип, эгерде сиз өзүңүздүн аракеттериңизди (же сөздөрүңүздү) өзгөрткүңүз келсе, анда алгач оюңузду өзгөртүү менен баштасаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз: "Бул жигит келесоо!" аны менен сүйлөшүүдө көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн жана бул сиздин сөздөрүңүздө жана иш -аракеттериңизде кездешет. Эгерде, сиз: "Бул адам тема жөнүндө көбүрөөк билиши керек", - деп ойлосоңуз, аны үйрөтүүгө көбүрөөк жакын болушуңуз мүмкүн жана сиздин чыдамдуулугуңуз сиздин сөзүңүз аркылуу ишке ашат.
- Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн оюңузду же сезимдериңизди башкара албай турганыңызды сезсеңиз да, ар дайым кандай иш кылууну тандай аласыз. Сүйлөгөндө же кылганда, кандай сөздөрдү жана иш -аракеттерди колдонууну тандап жатасыз.
3 -кадам. Сүйлөгөнгө чейин эмоцияңызды башкарыңыз
Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз жана ага жаман мамиле кылгыңыз келсе, ага жооп берерден мурун ойлонууга убакыт бериңиз. Адегенде акыл колдонууга уруксат берсеңиз, адамга жемиштүү жооп беришиңиз мүмкүн (жана анча жаман эмес).
Эгерде сиз өзгөчө ачуулансаңыз, таарынсаңыз, таарынсаңыз же кайгырсаңыз, башкалар менен сүйлөшүүнү күтүшүңүз мүмкүн. Бул сезимдер позитивдүү баарлашууга тоскоол болуп, башка бирөөнү уруштурушу мүмкүн
Кадам 4. "Жакшы бол" журналын сактаңыз
Күн бою адамдар менен кантип баарлашканыңыз тууралуу жазыңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир окуялар болгон болсо, анда сиз ким жөнүндө ойлонуп жатканыңызды, эмнеге сиз өзүңүздү жаман ойлогонуңузду, эмнени айтканыңызды жана окуяга алып келген окуяларды эстеп көрүңүз. Эгерде сиз башкаларга жакшы мамиле кыла алсаңыз, айрыкча, сиздин адатта жаман болгон жагдайларда, өзүңүздү "жакшы жүрүм -турумуңуз үчүн" сыйлаңыз.
Журналдагы жазуулардын кэшин түзүү сиздин жаман маанайыңызга "түрткү" болуп көрүнгөн адамдар, окуялар же чөйрөлөр бар экендигин аныктоого жардам берет. Сиздин триггерлерди аныктоо сизге келечекте ошол кырдаалдарды жакшыртуу үчүн иштөөгө мүмкүнчүлүк берет
5 -кадам. Юмор сезимин өстүрүңүз
Оңой күлө алуу (адамдар менен эмес, адамдар менен), юмор сиздин тенденцияңызды басмырлоого жардам берет. Эгерде сиз чыдамсыздыкты сезе баштасаңыз жана кимдир бирөөгө жаман мамиле кылам деп ойлосоңуз, анда күлгөнгө себеп издеңиз. Кандайдыр бир жагдайда юмор табуу же башка нерсе жөнүндө өзүңүздү күлдүрүп алуу, денеңиздин химиялык реакциясын ачуудан же негативден юморго өзгөртүү менен кырдаалды жайылта алат.
Кадам 6. Түнкүсүн жакшы уктаңыз
Жакшы өнүгүү үчүн ар бир түнү көп укташыңыз керек (жок дегенде 7-8 саат). Уйкусуз болуу ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө, анын ичинде эмоцияларды туура башкара албоого өбөлгө түзөт. Туура уйку сизге эмоционалдык абалыңызга карабай башкаларга жакшы мамиле кылуу үчүн сабырдуулукка жана түшүнүүгө жардам берет.
Эгерде сизде өнөкөт уйку көйгөйлөрү бар болсо, коопсуз уйку каражаттары жөнүндө дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз. Же болбосо, кофеинди жана кантты керектөөнү азайтуу сыяктуу диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү, же түнкү экран убактысын кыскартуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү түн ичинде жакшыраак уктап алууга мүмкүндүк берет
Кадам 7. Потенциалдуу стресстүү окуяларга же сүйлөшүүлөргө чейин медитация кылыңыз
Медитация сиз эмоцияңызды жөнгө салууга жардам берет, бул сизге жакшы болууга жардам берет. Эгерде сиз ачууланууңуздан же чыдамсыздыгыңыздан кимдир бирөөгө ырайымсыз мамиле кылгандай сезилсеңиз, медитация аркылуу өзүңүзгө кичине психикалык сергитүү бериңиз. Жеке, тынч жерди таап, андан кийин төмөнкү ырааттуулукту аткарыңыз:
- Акырын жана терең дем алыңыз. Терең дем алуу жүрөктүн кагышын жайлатып, тынчтандырат. Сиздин демиңиз "курсактагы" демиңизге сыртка созула турганчалык терең болушу керек.
- Дем алганда денеңизди алтын-ак жарыкка толтуруп алыңыз. Ошол жарык мээңизди толтуруп, эс алдырганын элестетиңиз. Дем алганда, денеңизден кара, баткак түстөрдү элестетип көрүңүз.
- Ой жүгүртүүдөн сабырдуу болгондон кийин, башкалар менен жылуу мамиледе сүйлөшүүгө даяр экениңизди сезишиңиз керек.
3 -метод 2: Башкаларга кантип жакшы мамиле кылуу
1 -кадам. Маанилүүлүк ичтен келгенин түшүнүңүз
Көпчүлүк адамдар өздөрүн коркутуп -үркүткөндө, басынтканда же кордогондо башкаларга жаман мамиле кылышат. Качан сиз жаман иш кылсаңыз, бул чындыгында сиздин көйгөйүңүз экенин жана башка бирөөнүн эмес, сиздин орточо сөздөрүңүздүн же жүрүм -турумуңуздун кырдаалга туура келерин аныктоого жардам бере албастыгын түшүнүү.
2 -кадам. Эмпатияны өнүктүрүү
Эмпатия башкаларга боорукер болууну биринчи орунга коюуга жардам берет. Эмпатия башка бирөөнүн көз карашын түшүнүү, башка бирөөнүн абалына кайгыруу жана башка бирөөнүн эмоциялары менен байланышта болуу түрүндө болушу мүмкүн. Кандай мамиле кылбаңыз, сиз сүйлөшүп жаткан адамдарды түшүнүүгө жана алар менен байланышууга көңүл бурганыңызга ишениңиз.
3 -кадам. Үлгүлүү кишини элестетүү
Сөзү жана иш -аракети сизге дем бере турган адамды табыңыз жана ал кандай кырдаалда кандай иш -аракет кыларын же эмне дээрин элестетип көрүңүз. Андан кийин мындай байланышты өзүңүзгө окшоштурууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Адамдарга жылмайып коюңуз
Адамдарга жылмайуу менен сиз өзүңүздү сулуу сезесиз. Адамдар сизге жылмайып карайт, ошондо сиз достукту оңой эле өрчүтө аласыз. Жылмайуу дагы өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет. Жакшы поза жана чоң жылмаюу менен бактылуу болуу чындыгында маанайыңызды көтөрөт; сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз жылмаюу аракетине жооп берет.
Step 5. Позитивдүү дене тилин колдонуңуз
Байланыш сөз менен эле чектелбейт. Сиздин дене тилиңиз же иш -аракеттериңиз терс нерселерди башкаларга билдирип жатканда, сиздин сөздөр толугу менен сылык болушу мүмкүн. Башкаларга карата терс сезимдер сиздин денеңизде болушу мүмкүн жана башкаларга жагымсыз экениңиз тууралуу сигнал жөнөтүшү мүмкүн.
Нейтралдуу дене тилине ээ болуу үчүн, прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонууга аракет кылгыңыз келиши мүмкүн-бул процесс аркылуу сиз чыңалып, анан денеңиздеги булчуңдардын бардыгын коё бересиз. Бул терс нерселерди же стрессти денеңизден жана акылыңыздан арылта алат
Кадам 6. Керек болгондо сезимдериңизди ырастоочу сөздөрдү колдонуңуз
Өзүңүздү пассивдүү түрдө (эч нерсе айтпай ачуулануу менен) же агрессивдүү түрдө (кырдаалга пропорционалдуу эмес көрүнгөндөй жарылуу) билдирүүнүн ордуна, ишенимдүү пикирлешүүгө аракет кылыңыз. Ишенимдүү билдирүү үчүн, башкалардын өтүнүчтөрүн (талаптарын эмес) урматтоо менен жеткирүү үчүн катышкан фактыларды (эмоция менен апыртылган эмес) колдонуңуз. Так баарлашыңыз жана сезимдериңизди натыйжалуу билдириңиз, ошондо ар бир адамдын муктаждыктары канааттандырылат.
Мисалы, эгер сиз киринизди каалагандай бүктөбөгөнүңүз үчүн күйөөңүзгө кыйкырсаңыз, анын ордуна ырастоо аракетин кылсаңыз болот. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мага кир жууганга жардам бергениңизди баалайм, бирок шымымды бырыштыра тургандай кылып бүктөгөнүңүз мени капалантат. Мен жумушта бырышкан шым кийип жүргөндө өзүмдү кесипкөй эмес сезем. Эгерде сиз аларды кылдаттык менен бүктөсөңүз же кир жууп, кир жуусам мага уруксат берсеңиз, мен абдан ыраазы болом »
3 -метод 3: Жалпы маанайыңызды кантип жакшыртуу керек
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Сизди бактылуу кыла турган иштер менен алектенүү менен өзүңүзгө кам көрүү башкаларга жакшы мамиле кылууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо жаман маанайдан алаксытып, маанайыңызды жакшырта алат. Эгерде сиз маанайын башкара алсаңыз, анда башкалар менен кантип баарлашуу керектиги жөнүндө негиздүү чечимдерди кабыл аласыз (эмоционалдуу эмес).
Кадам 2. Өзүңүзгө жалгыз убакыт бөлүңүз
Айрыкча, эгер сиз интроверт болсоңуз, анда -санда өзүңүз менен өзүңүз убакыт бөлүшүңүз керек болот. Бул башкаларга жакшы мамиле кылууга жардам берет, анткени сиз өзүңүздү сергиткендей сезесиз. Эгерде сиздин жакындарыңыз сиздин жүрүм -турумуңуздун алуучулары болсо, бул өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн; алардан тыныгуу алуу аларга жакшы мамиле кылууга жардам берет.
Кээде сиз эмоционалдык жактан чөгүп кеткениңиз үчүн өзүңүздү жаман көрүшүңүз мүмкүн. Эгер андай боло турган болсо, айланаңыздагы кишилерден бир аз тыныгуу алышыңыз керек болот
3 -кадам. Китеп окуңуз же сүйүктүү телеберүүнү көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкалар аркылуу баштан өткөргөн окуялар (бул сүйүктүү телешоуда белгилүү каармандарды окуу жана көрүү менен болот) сизди бактылуу сезиши мүмкүн. Адамдар ошондой эле ойдон чыгарылган каармандар аркылуу окуяларды башынан өткөрүп, катарсисти же сезимдердин экинчи колунан бошонушун башынан өткөрүшөт. Эмоцияларды башкарылган чөйрөдө ушундай жол менен чыгаруу реалдуу жашоодо эмоцияңызды башкарууга жардам берет.
4 -кадам. Көнүгүү
Орточо көнүгүү менен жакшыртылган маанайдын ортосунда күчтүү байланыш бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы эмоцияңызды жөнгө салууга жардам берет. Мунун баары сизди бактылуу сезүүгө жардам берет, бул башкаларга жакшы мамиле кылууга жардам берет.
- Йога менен машыгып көрүңүз. Бул физикалык жана эстүүлүктү айкалыштырат, андыктан машыгуунун да, медитациянын да пайдасы бар. Эгер йога студиясына бара албасаңыз, интернеттеги йога видеосун агылып көрүңүз же мобилдик түзмөгүңүзгө йога тиркемесин жүктөп алыңыз.
- Эгер сиз кызыктай сезип жатсаңыз, анда өзүңүздү жакшы сезүү үчүн бийлеп көрүңүз. Бий да сизге бир аз көнүгүү берет жана мээңиздин ырахат борборлорун активдештирет.
- Сиз күнүмдүк көнүгүүлөрдү алуу сизге башка адамдарга кыжырданбастан жемиштүү жана чыдамдуу болууга жардам бере турган жалпы энергия берет деп ойлошуңуз мүмкүн.
Кадам 5. Дени сак тамак же закускадан жегиле
Ачка болуу сизди кыжырдантып, башкаларды урушууга алып келиши мүмкүн. Толук тамак -ашка толгон аш болумдуу диета жеп, өзүңүздү дени сак жана бактылуу сезесиз.
- Тамактанууңузга дан эгиндерин, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана белокту кошуңуз. Ден соолукка пайдалуу майларды алуу сизди дагы ток сезүүгө жардам берет.
- Майлуу жана өтө иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Булар көбүнчө жетишерлик тамактанбайт жана сизди нааразы кылышы мүмкүн.
- Сезгенүүгө каршы тамак-аштар жана омега-3 май кислоталары барлар өзгөчө бактылуу болууңузга салым кошушу мүмкүн. Бул категорияга кирген кээ бир белгилүү азыктарга жалбырактуу чөптөр, авокадо, спаржа, жаңгак, кара шоколад жана көк чай кирет.
Кадам 6. Досуңуз менен баарлашыңыз
Сиз өзүңүздү жалгыз сезгениңиз үчүн көңүлүңүздү чөгөрүп жаткандырсыз. Досторуңуз менен жеке убакыт өткөрүү, эгер сиз башкалардан ажырап калганыңызды сезсеңиз, маанайыңызды жакшыртуунун эң сонун жолу болот. Эрте же кечки түшкү тамакка, сүйүктүү барыңыздагы бактылуу саатка же кечки тамакка барыңыз. Эгерде тамактануу сиздин бюджетиңизде болбосо, алар менен сейилдөөгө же жергиликтүү паркка барыңыз, селкинчектерге отуруп сүйлөшүңүз.
Эгерде сиз жеке жолугуша албасаңыз, телефондо сүйлөшүү жана эки тараптуу сүйлөшүү (өзгөчө күлкүлүү досуңуз менен!) Маанайыңызды тез арада жакшырта алат
Кеңештер
- Жакшы угуучу болуп. Башка адамдар сиз менен сүйлөшүп жатканда угуңуз.
- Чоңураак адам болуңуз; сага жамандык кылуунун кереги жок, анткени башка бирөө сага жаман мамиле кылат.
- Өзүңүзгө дайыма жакшы адам экениңизди айтып коюңуз, ошондо акылыңыз сиз экениңизди кабыл ала баштайт. Бул жаңы стандарттарга туура келиши үчүн жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз. "Жаман адамдын" ордуна "жакшы адамдардын" бири экениңди ойлоо, чынында, өзүңдү кандай алып жүргөнүңдү өзгөртө алат. Сиздин акыл оң жооп берет.
- Эгерде сиз кимдир бирөө сизге жаман мамиле кылса, өзүңүздү коргоңуз, бирок орой болбоңуз!
- Мыкаачылыкты токтотуу үчүн элди мактоонун кажети жок. Алар менен сый урмат менен гана сүйлөшүү керек.
- Чынчыл болуңуз. Максатка жетүү үчүн жакшы болбоңуз. Эгерде сиз жөн эле жакшы болууну кааласаңыз, анда сиз артыкчылыктуу мамиле жасай аласыз, бул жагымдуу болуунун тескериси - бул алдамчы, тайыз жана катаал. Жакшы болгула, анткени сиз өзүңүздүн жашооңузга кайра карап, эч нерсеге карабай жакшы адам экениңизди билгиңиз келет.
- Сүйлөгөнгө чейин, ОЙЛОН: Бул Т.рю, H элп, Мен шыктануу, Н.ecessary жана К.инд?
- Бир нерсе кылардан мурун, өзүңүздөн сураңыз: "Бул ой/аракет/комментарий мен үчүн, же башка бирөө үчүн дүйнөнү жакшыртабы?" Болбосо - муну кылбаңыз жана кесепеттериңизди өзүңүз сактаңыз. Өзүңүздү же башкаларды бактысыз кылуу үчүн күч -аракет жумшоонун эч кандай мааниси жок.
- Чынында эмнени айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Сиз ойлогон биринчи нерсени айтпаңыз, анткени бул сиздин абалыңызга жардам бербейт.
- Башка адамдарды соттоого каршы. Соттоо башкалар жөнүндө жагымсыз ойлордун башаты болушу мүмкүн, бул сиздин өз ара аракеттенүүңүздө пайда болушу мүмкүн.
- Бардык адаттар сыяктуу эле, муну токтотуу кыйын болот. Чыдамкайлык менен, бирок коргонуу маанайыңыз өзгөрөт.
- Сылык, сабырдуу, байкоочу жана камкор бол. Жана позитивдүү бол. Терс же сынчыл болбоңуз. Кандай гана кырдаал болбосун позитивди изде.
- Жардамдуу, жагымдуу жана боорукер бол, бирок маанай керек болсо.
- Эки ката туура кылбайт! Эгер алар сага орой мамиле кылышса, башыңды бийик көтөрүп, аларга көңүл бурба. Бул артка чегинбөөгө мүмкүндүк берет.
- Эмне кылсаң да, кордобо!
