Ар бир нерсеге олуттуу мамиле жасоо - бул чынчыл, камкор жана эмгекчил экениңди көрсөтүүчү улуу сапат. Бирок, нерселерге өтө олуттуу мамиле кылуу ашыкча стрессти жаратышы мүмкүн жана аракетке арзыбаган нерселер үчүн тынчсызданат. Жашоого эмне үчүн өтө олуттуу мамиле кыларыбызды жана жашоого юмор менен жеңилдикти кантип жайылтуу керек экенин билүү менен, сиз мындай олуттуу болууну токтотуп, жашоодон ырахат алууга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Ойноого үндөө үчүн ой жүгүртүү
Кадам 1. Көз караштагы нерселерди сактоо үчүн текшерүү тизмесин колдонуңуз
Приоритеттериңизди так аныктоого жардам бере турган суроолорду берип, олуттуу жүрүм -турумдан өзүңүздү чайкаңыз. Качан сиз олуттуу олуттуулукту сезе баштасаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бул капаланууга татыктуубу?
- Бул башкалардын көңүлүн оорутушу мүмкүнбү?
- Бул чынында эле ушунчалык маанилүүбү?
- Бул баштоо ушунчалык жаманбы?
- Чын эле абал оңдолбой жатабы?
- Бул сиздин көйгөйүңүзбү?
2 -кадам. Башкаларды берешендик менен чечмелеңиз
Олуттуу менталитет нерселерге жеңил же тамашалаш керек экенин көрүүнү кыйындатат. Сиз кимдир бирөөнүн эмнени айткысы же кылганын ойлоп, жыйынтык чыгарсаңыз болот. Мисалы, эгер кимдир бирөө сиздин көйнөгүңүздө кичинекей так бар экенин көрсөтсө, сиз аларды сулуу көрүнүүгө жөндөмсүздүгүңүз жөнүндө билдирүү жасашыңыз мүмкүн. Дал ушундай, пайдалуу комментарий кылмышка айланат.
Адамдардын айткандарын өтө олуттуу кесепеттерге алып келүү үчүн тизеңиздин астын ала турган жооптон башка альтернативдүү маанилерди издеп көрүңүз. Көпчүлүктүн күн тартиби жок экенин эске алыңыз-алар сизге чындыгында айтып жаткан нерселеринен тышкаркы кеңештерди жөнөтүүгө аракет кылышпайт
3 -кадам. Айланаңыздагы юморду көрүңүз
Жашоодо юмор таба билүү, нерселерди көрүүнүн практикалык, жабык жолун көрө билүү сыяктуу маанилүү. "Мен бул үчүн өтө жетилгенмин" же "Чын эле кимдир бирөө бул күлкүлүү деп ойлоп жатабы?" Деп ойлоого азгырылганда, өзүңдүн андан ырахат ала турган бөлүгүн табууга аракет кыл-бул башка бирөөнүн бут кийимин кийип сейилдөө керек болсо да.
Кантсе да, изилдөө көрсөткөндөй, лидерлер үчүн эң жакшы болгон эки сапат - бул жакшы эмгек этикасы жана жакшы юмор. Ар дайым олуттуу болбостон, өзүңүздү арнаган жана эмгекчил боло аласыз деген идеяны сынап көрүңүз. Талыкпай иште, катуу ойно-туурабы?
4 -кадам. Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү
Жашоо сизди кайда жана эмне үчүн алып барарын эч качан билбегениңиз үчүн, бузулган пландар жана бүтпөгөн максаттар таптакыр башка жана күтүлбөгөн нерсе күтүп турганын билдириши мүмкүн. Биз баарыбыз эски сөздү билебиз, жашоо баруучу жерге эмес, саякатка байланыштуу. Ошентип, эс алып, тизгинди бошоңдотуңуз, анткени көбүнчө пландаштырылбаган жана белгисиз болгон нерселердин көпчүлүгүн өзүңүз издеп көргүңүз келбеген тамактар менен сюрприздер жеткирет.
Саякатыңызда мүмкүн болушунча эң маанилүү приоритеттүү максаттарыңызды кайра элестетүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, максаттар өзүнөн өзү эле бүтүп калбайт (бул бизге аларга карата туннелдик көз карашты берет). Анын ордуна, максаттар - бул жашоонун лимонунан лимонад жасоону улантууга шыктандыруучу көз ирмемдер
3төн 2 бөлүк: Оюнчулукка үндөөчү аракеттер
Кадам 1. Кээде адатты таштаңыз
Айланып өтүү жана башка нерселер сиздин күнүмдүк жашооңузду бузууга жол бергенде, сиз жашоонун кичинекей сюрприздерине барган сайын ыңгайлуу боло баштайсыз. Андан тышкары, сиз пландаштырылбаган нерселер менен бирге пайда алып келесиз, мисалы, сиз барда жаңы достор менен жолугушуу сыяктуу, сизге мүмкүнчүлүк берүүнү чечет.
Күнүмдүк иштерден кичине эле кетүү, жумушка жаңы маршрут сыяктуу, тыныгууңузду жана адатта сагынып жүргөн нерселериңизге көңүл бурууну эскертет. Кичине өзгөрүүлөр дагы деле башыбыздан (жана ошону менен бизди олуттуу кармап турган тынчсыздануулардан алаксытып) жана азыркы учурга чейин жардам берет
2 -кадам. Стресс менен күрөшүүнүн ыкмаларын үйрөнүңүз
Стрессте болгондо, нерселерге олуттуу мамиле кылууңуз ыктымал; стресс - бул сиздин денеңиз катуу реакцияга даяр болгондо. Бул нерселерге олуттуу мамиле кылуудан жана стресстин жоопторун күчөтүүчү нерселерден стресстен өтүү циклин түзөт. Стрессти азайтуу үчүн психикалык жана физикалык ыкмаларды үйрөнүү өтө маанилүү. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Узак мөөнөттүү сергек жашоо образын өзгөртүү, диета жана көнүгүү сыяктуу
- Жасала турган иштердин тизмесин колдонуу
- Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү азайтуу
- Прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын практикалоо
- Ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү медитациясын үйрөнүү
3 -кадам. Кыймыл аркылуу өзүңүздү билдириңиз
Өзүңүздү бошоңдотуу - түзмө -түз - жашоого ырайым менен мамиле кылууну жеңилдетет. Көбүнчө олуттуу акыл менен коштолуучу дене чыңалуусун басаңдатууга жардам бере турган кыймылга багытталган искусствонун көп түрдүүлүгү бар. Кызыкчылыктарыңызга жараша, бий, йога, аэробика же экспрессивдүү комедия же негизги актёрлук менен машыккыңыз келиши мүмкүн.
Бул аймактардын кайсы биринде сабак алуу өзүңүздү үйрөтүүдөн да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени башкалардын көзүнчө бошоп калуу жалгыз үйрөнгөнгө караганда көбүрөөк дем берет
Кадам 4. Музыканы жашооңузга киргизиңиз
Музыканы тез -тез угуу маанайыңызды өзгөртүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн, анткени ал кээ бир сезимдерди апыртууга жардам берет. Бул сиз жашоонун көңүлдүү бөлүктөрүнө көңүл бурууга аракет кылып жатканыңызды билдирет, оптимисттик музыканы угуу бул жаркыраган аспектилерди фокуска так алып келиши мүмкүн.
Негизги баскычтарда жогорку ылдамдыктагы музыканы угууга аракет кылыңыз. Кандай гана жанр болбосун, ал сизге жеке өзүңүздү эркин жана эркин сезет
Кадам 5. Күлүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз
Атайылап өзүңүзгө күлүп коюу сизге бардык жагдайларда канчалык юмор экенин эстетүүгө жардам берет. Төмөндө өзүңүздү көбүрөөк күлкү менен тааныштыруунун жөнөкөй жолдору келтирилген:
- Тамашалуу кинону же телешоуну көрүңүз
- Комедия клубуна барыңыз
- Гезиттин комикстер бөлүмүн окуңуз
- Бир күлкүлүү окуя менен бөлүшүү
- Достор менен оюн түнүн өткөрүңүз
- Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз (эгер бар болсо)
- "Күлкү йога" сабагына барыңыз
- Балдар менен сейилдөө
- Кызыктуу иштерге убакыт бөлүңүз (мисалы, боулинг, миниатюралык гольф, караоке).
Кадам 6. Кичине нааразычылыктар менен күрөшүү үчүн тамашаларды жасаңыз
Ар дайым жолуңузга тоскоол болгон кичине ыңгайсыздыктар болот, бирок сизде аларды тамашага айлантуу мүмкүнчүлүгү бар. Эгерде сиз шорподон бир түк тапканыңызда күлө турган эч нерсе жок деп ойлосоңуз, анда ушунчалык кичинекей нерсенин пландарыңызга мындай чоң ачкычты ыргытууга күчү бар экенине күлүңүз (же сизде официант менен кичине сүйлөш)).
- Принтериңиздин иштебей жатканына нааразы болуп, же 90 -жылдардагы эски сыяңызды колдонууга татыктуу болгон нерсени тамашалай аласыз.
- Кокусунан тоого айланып кетүүгө аракет кылыңыз, кокусунан ушундай кылсаңыз, бул кандай акылсыздык. Мык сындыруу же төрттөн бир бөлүгүн торго түшүрүү - бул дүйнөдөгү эң олуттуу нерсе сыяктуу. Ошентип, сиз чындап эле олуттуу болуп жатканыңызда, кантип чыгып кетишиңизге сырттан көз карашта болосуз.
Кадам 7. Өзүңүздү кызыктуу, колдоочу адамдар менен курчаңыз
Балким, жашоого олуттуу кароону токтотууну унутуунун эң оңой жолу-бул көңүл ачууну сүйгөн адамдардын тобуна кирип кетүү, алардын катышуусу сизден олуттуу. Досторуңузга жана жаңы адамдарга көңүл буруңуз, алар эч нерсеге карабай күлүшөт жана сизди да ошого үндөшөт.
- Сиз чогуу болбогонуңузда да, бул достор акыркы маселени канчалык олуттуу кабыл алып жатканыңызды ойлоп көрүңүз. Алар ошол эле көйгөйгө кандай жооп беришет?
- Анын үстүнө, жалпы күлкү - бул мамилелерди бекем кармап туруунун эң эффективдүү жолу. Башкалар менен күлүү эмоционалдык бөлүшүү сыяктуу байланыштарды түзөт, бирок кубаныч менен жандуулуктун кошумча өлчөмдөрү менен.
3төн 3 бөлүк: Олуттуулуктун булактарын ачуу
Кадам 1. Жеткилеңдикке умтулуу жөнүндө ой жүгүрт
Ашыкча олуттуулук кээде белгилүү бир жол менен жашоого өтө аракет кылуудан келип чыгышы мүмкүн. Айтыңызчы, сиз өзүңүз үчүн глютенсиз, супер тамак-аш тамагын даярдап, жакшы тамактануу максатын көздөп жатасыз. Мүмкүнчүлүк, эгер кимдир бирөө туулган күнүндө сизге торт сунуштаса, сиз катуу, ыңгайсыз болуп, диетаңыз жөнүндө узун түшүндүрмө бересиз. Сизге торт сунуштаган адамдын эмне деп ойлогонун элестетип көрүңүз: "Жезде, бул жөн эле торт. Мунун эмнеси чоң?"
- Максаттар улуу болгону менен, аларды ушунчалык ынтызарлык менен ишке ашыруу кичинекей тоскоолдуктарды чоң тоскоолдуктардай сезиши мүмкүн, бул олуттуу болгон нерселердин мүнөттүккө айланышына алып келет.
- Изилдөөлөр чындыгында кемчиликсиздиктин ийгиликке жана өндүрүмдүүлүккө байланыштуу экенин көрсөтөт, анткени ал көбүнчө создуктуруу менен коштолот.
Кадам 2. Эгерде сиз өзүңүздү далилдөөгө аракет кылып жатсаңыз, суроо
Кээде олуттуу нерсе, биз баарын адамдар катары жөндөмүбүздүн жана баалуулугубуздун далили катары көргөндө болот. Эсиңизде болсун, ар бир кичинекей тапшырма сыяктуу иштеген студент акыркы экзамендей маанилүү. Ал тургай бир начар баа ал начар окуучу экенин көрсөтүп турат, ал ийгиликке жетпейт.
- Баары сиздин баалуулугуңузду аткаргандай сезилгенде, майда -барат иштер же тапшырмалар дагы өзүңүздү далилдөөңүз керек болгон учурларга айланат.
- Ошондой эле алсыздыктын сиз үчүн оор же кыйын эместигин билүүгө аракет кылыңыз. Жумушта жана үйдө, бизден жашоонун бардык аспектилерине тиешелүү болгон бийик, эксперттик иштөөнүн күчтүү фронтторун түзүүнү суранабыз. Натыйжада, биз белгисиздиктин же стресске эмоционалдык реакциянын белгилерин көрсөтүүнү каалабайбыз.
- Бул сизден чоң үмүт күтсөңүз же сиздин жашооңуздагылар сизди жетишкендик катары көрүп жатса, бул дагы даана көрүнүшү мүмкүн. Сиз өзүңүздүн беделиңизди сактап калууга аракет кылып жатасызбы?
3-кадам. Маданиятыбыз максатка багытталганын сыйлай турганын эске алыңыз
Капиталисттик коомдун эффективдүүлүккө жана өндүрүмдүүлүккө чоң көңүл буруусу менен, максаттарды кое алуу жана аларга жетүү абдан бааланат. Бул бизнес үчүн өзгөчө жакшы болгон бир гана тактика экенин унутуп коюу оңой. Бул жашообуздун бардык тармактарына колдонулганда, биз эмне кылышыбыз керек экенин жана аны кантип жасоо керек экенин так билгенибизге ынанабыз.
- Маданиятыңыздын продуктусу болуу - бул сонун нерсе, бирок бул мамиленин кайдан келип чыкканын билүү аны мажбурлап эмес, жоопкерчиликтүү колдонууга жардам берет.
- Бул көз караш сизди дүйнөнүн жакшы студенти болуу жөндөмүңүздү чектеп, жашоо сизге ыргыткан нерселерди оңой жана жагымдуу сюрприздердин кубанычына бөлөй алат.
4 -кадам. Олуттуулук коргонууга өткөндө байкаңыз
Олуттуулуктун негизги булагы - коркунучтун күчөшү. Акыр -аягы, эгер сиз коркунуч коркунучунан коргонууңуз керек деп ойлоп калсаңыз, эс алып, эч нерсеге жеңил мамиле кылуу мүмкүн эмес. Түшкөн нерсеңиздин оң жактарын издеп, жаңы нерселерди жолуктуруу менен кандай пайда алып келээриңизди карап, олуттуулукту басаңдатууга аракет кылыңыз.
Көптөгөн адамдар ата -энеси тарабынан абийиринин бир түрүн өнүктүрүүгө үндөшөт. Ата -энелердин ниети жакшы болгон күндө да, мүмкүн болуучу коркунуч жөнүндө дайыма эскертүүлөр жана этият болуунун маанилүүлүгү сизди бардык нерсенин олуттуу жана коркунучтуу жагын көрүүгө (жана ага көңүл бурууга) жардам берет
5 -кадам. Ашыкча олуттуулуктун кесепеттерин үйрөнүңүз
Ар дайым олуттуу маанайга ээ болуунун негизги кемчиликтеринин бири - бул мүмкүнчүлүктөрдү алуу жана кутудан тышкары ой жүгүртүү абдан чектелген. Олуттуулукка ашыкча маани берүү сиздин убактыңызга татыктуу болгонун жана эмнеси жок экенин түшүнүүнүн тар жолуна түшөт. Эгер сизди кызыктырган нерселерди этибарга албасаңыз же өзүңүздү кандайдыр бир ченемсиз түрдө жакшы сезсеңиз, анда сиз өзүңүздүн горизонтуңузду кеңейтүү үчүн табигый жөндөмүңүздүн бир бөлүгүн жоготосуз.
- Таң калыштуусу, өтө олуттуу болуу, айрыкча, бир нерсеге тынчсызданууңузду келтирип, өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтөт. Биз, айталы, кечки саат 7де даяр эмес болсо, асман кулайт деген ой менен айланып жүргөндө. курч, биз шашып баратабыз жана тамактарыңызды татаал жана оригиналдуу кылууга түрткү берген тамак жасоонун кубанычтарына көңүл бурбайбыз.
- Олуттуу болуу башкалар менен болгон байланышыңызга да таасирин тийгизип, айланаңызда көрүп турганыңызды сындоого жана сындоого көбүрөөк мүмкүнчүлүк түзөт. Сиз кимдир бирөөнүн күлкүсүн жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок олуттуу мамиле сизди кимдир бирөө кырсыкка учураса, жакшы күлүү медициналык төлөмдөрдү төлөбөй турганын түшүнүүгө мажбур кылат.
