Тез -тез заара кылуу (ошондой эле заара чыгаруу жыштыгы катары да белгилүү) көптөгөн адамдар үчүн жалпы көйгөй. "Кадимки" заара чыгаруу адамдан адамга айырмаланышы мүмкүн, эгер сиз дайыма 3-4 саатта бир жолу барууга туура келсе, анда заара жыштыгыңыз болушу мүмкүн. Бул көбүнчө улгайган адамдарда кездешет, бирок ал бардык курактагы эркектер менен аялдарда, анын ичинде балдарда да болушу мүмкүн. Бактыга жараша, табарсыгыңызды күчөтүү жана/же жашоо образыңызды өзгөртүү үчүн кадамдарды жасоо бул көйгөйдү башкарууга жардам берет. Кээ бир учурларда, медициналык кийлигишүү талап кылынышы мүмкүн. Ар кандай медициналык көйгөйлөр сыяктуу эле, эгер сиз тез -тез заара кыла баштасаңыз, анда дарыгериңиз менен кеңешүү акылдуулукка жатат.
Кадамдар
Метод 3: Табарсыгыңызды чыңдоо
Кадам 1. жамбаш сөөгүңүздү бекемдөө үчүн кегелдерди колдонуңуз
Тез заара чыгаруу жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгынан келип чыгышы мүмкүн. Эң популярдуу жамбаш көнүгүүсү - кегель. Бул көнүгүүлөр баарына, анын ичинде кош бойлуу аялдарга да коопсуз. Кегелдерди жасоо үчүн ыңгайлуу креслого отуруңуз. Жамбаштын булчуңдарын жыйрыңыз (зааранын агымын токтотуучу булчуңдар), 3 секунд кармап туруңуз жана бошотуңуз.
- Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз жана муну күн сайын жасаңыз.
- Жыйынтыктарды байкай баштоо үчүн 12 жума кетиши мүмкүн.
- Башка жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрүнө көпүрөлөр, дубал скамейкалары жана "өлүк мүчүлүштүктөр" кирет. Бул кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз эмес.
Кадам 2. Табарсыгыңызды машыктырыңыз
Табарсыкка машыгуунун маңызы заара кылуу каалоосун кечеңдетүүдө. Муну менен убакыттын өтүшү менен жамбаштын булчуңдарын чыңдайсыз. Заара кылуунун зарылдыгын сезген учурдан баштап, ваннаны колдонгонго чейин болжол менен 5 мүнөт күтүүдөн баштаңыз. Сиз өзүңүздү жайлуу сезе баштаганда, муну 10 мүнөткө чейин узартыңыз.
Бара-бара 2,5-3,5 саат сайын гана заара кылуу максатын көздөп иштеп жатасыз
3 -кадам. “Кош боштукту” байкап көрүңүз
Дааратканага барууну азайтууга жардам бере турган дагы бир тактика катары менен эки жолу заара кылууну камтыйт. Боштукту эки эсе көбөйтүү үчүн, кадимкидей заара кылыңыз. Бир нече мүнөт күтө туруп, кайра заара кылууга аракет кылыңыз. Бул табарсыкты толугу менен бошотуп койгонуңузга жардам берет.
- Мунун бир жолу - заара ушатуу үчүн отуруп, анан туруу. Кайра отуруудан мурун, кайра туруудан мурун заара кылыңыз. Бул табарсыктын абалын которуу аркылуу табарсыгыңызды толугу менен бошотот.
- Кош ачуу сизге табарсыкка үйрөтүүгө жардам берет.
Кадам 4. «Мөөнөтү боштук менен эксперимент
Ар бир 2-4 саат сайын заара кылуучу ванна бөлмөсүнүн графигин түзүп көрүңүз. Барууну каалоону күтпөстөн, ваннаны белгиленген убакытта колдонууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, денеңиз бул графикке көнүшү керек, бул сизге ваннага баруунун ортосундагы убакытты узартууга мүмкүндүк берет.
- Сиз графигиңизди ар бир 1,5 саат сайын ваннага баруудан баштасаңыз болот.
- Сиз өзүңүздү жайлуу сезе баштаганда, акырындык менен ваннадагы тыныгуулардын ортосундагы убакытты узартыңыз.
Метод 2ден 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Табарсыкты кыжырданткан суусундуктарды чектеңиз
Кофеиндүү суусундуктар (кофе жана сода сыяктуу) табарсыгыңызды кыжырдантып, заара кылууну тездетет. Алкоголдук ичимдиктер (өзгөчө шарап) да ушундай таасирге ээ болот. Бул суусундуктардан баш тартуу табарсыкты башкарууга жардам берет.
- Эгер чындап кофеден ырахат алсаңыз, эртең менен биринчи бир чыны ичип көрүңүз. Же болбосо, сиз өзүңүз эле жаңы тартылган кофени жасай аласыз. Эгерде кофе калдыктары эскирип калса же кофе казанда көпкө отурса, суусундук табарсыгыңызды кыжырдантышы мүмкүн.
- Эгерде сиз чындап эле спирт ичимдигин жактырсаңыз, жумасына 1-2 түнү 1-2 суусундук менен чектелип көрүңүз.
- Бул суусундуктарды толугу менен жок кылуу табарсыкты көзөмөлдөөгө жана жалпы ден соолукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекидеги никотин табарсыкты көзөмөлдөөгө терс таасирин тийгизери далилденди. Мындан тышкары, тамеки табарсык рагынын ар кандай түрлөрү менен байланышкан. Бул абдан кыйын болгону менен, тамекини таштоо ден соолукка гана пайда алып келет.
- План түзүү.
- Бир ыкманы тандаңыз (мисалы, жамаачы/сагыз колдонуу, дары ичүү же муздак үндүккө баруу).
- Достордон жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз.
- Врачыңыз менен иштеңиз.
3 -кадам. Арыктоо
Көп заара кылуу кээде семирүү менен байланыштуу. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, бул табарсыктын көзөмөлүн күчөтүшү мүмкүн. Жашоонун бардык негизги өзгөрүүлөрүндөй эле, арыктоочу планды иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен кызматташуу жакшы идея. Кээ бир көрсөтмөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Буларды диетаңыздын борборуна айлантыңыз.
- Арык белокторду, дан эгиндерин жана дени сак майларды жегиле.
- Көп суу ичүү.
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Врачыңыз менен иштеңиз.
4 -кадам. Ич катууну алдын алыңыз
Сиздин сиңирүү системаңыз жөн гана: система. Бир аймакта кыйынчылыктар башка бир жерде кыйынчылыкты күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, ич катуу табарсыкты көзөмөлдөөгө тоскоолдук кылышы мүмкүн, анткени ичегиңиз табарсыгыңызды басып, табарсыгыңыздын ачылышын кыйындатат. Сиз ич катуудан сактай аласыз:
- Сууну көп ичүү.
- Жогорку була азыктарды колдонуу (мисалы, таттуу картошка, кара буурчак, күрөң күрүч, зыгыр үрөнү жана кара өрүк) жана/же була кошулмаларын алуу.
- Пробиотиктерди алуу жана/же пробиотикалык тамактарды жөө (мисалы, йогурт, кымыз же капуста).
- Кайра иштетилген тамактардан баш тартуу.
- Кофеинди азайтуу.
3 методу 3: Саламаттыкты сактоо адиси менен иштөө
Кадам 1. Дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз
Эгерде сиз тез -тез заара ушатып же табарсыкты начар көзөмөлдөп жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Көп заара кылуу бир катар медициналык көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Негизги себебин аныктоо сизге жана дарыгериңизге дарылоо планын табууга жардам берет. Жолугушууга чейин:
- Догдуруңуз тамактануудан же ичүүдөн качууну каалаарын билип алыңыз жана бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Өзүңүздүн симптомдоруңуздун тизмесин түзүңүз, мисалы, канчалык тез -тез заара ушатып турууңузду, кармай албай калууңузду жана/же башыңыздан өткөн ооруну же ыңгайсыздыкты. Эгерде сиз ооруп калсаңыз, зааранын ортосунда нымдап жатсаңыз же заара ушаткандан кийин дагы эле барышыңыз керек болсо, дарыгериңизге айт.
- Витаминдерди жана толуктоолорду кошо алып жаткан дарыларыңызды жазыңыз.
- Аллергия же башка диагноздор сыяктуу маанилүү медициналык маалыматтарга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Көйгөйдү аныктаңыз
Сиздин өзгөчө белгилериңизге, жашыңызга жана медициналык тарыхыңызга жараша, дарыгериңиз көйгөйүңүздүн булагын аныктоого жардам берүү үчүн бир катар тесттерден тандайт. Сиз врач, балким, физикалык текшерүүдөн өткөрүп, анан башка анализдерге өтөт. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Зааранын анализи: Сиздин зааранын үлгүсү инфекция, кан издери жана башка аномалиялар үчүн текшерилет.
- Жаракадан кийинки калдыктарды өлчөө: "Чыгуу" деңгээлиңизди өлчөө үчүн контейнерге заара сураңыз. Догдуруңуз УЗИди колдонуп, табарсыгыңызда заара калбай калганын билиши мүмкүн (бул тоскоолдукту же зааранын кармалышын көрсөтүшү мүмкүн).
3 -кадам. “Табарсыктын күндөлүгүн
Докторуңуз сизден канча ичкениңизди, канчалык тез заара кылганыңызды, ар бир жолу чыгарган заараңыздын деңгээлин жана 3-7 күндүн ичинде өзүн кармай албаган учурларды жазууну сурашы мүмкүн. Бул маалымат дарыгериңизге эмне болуп жатканын так түшүнүүгө жардам берет.
Канча заара кылып жатканыңызды өлчөө үчүн капталында өлчөөлөрү бар пластикалык идишти сатып алыңыз. Барган сайын чөйчөккө заара кылып, анын ичинде канча заара бар экенин жазып алыңыз
Кадам 4. Рецепт боюнча дарыларды колдонуңуз
Көп заара кылуунун көпчүлүк учурларын жашоо образын өзгөртүү жана табарсыкты бекемдөө аркылуу көзөмөлдөсө болот. Эгерде тез -тез заара кылуу инфекциянын натыйжасы болсо (мисалы, UTI), врачыңыз антибиотиктерди жазып берет. Бирок, кээде тез -тез заара кылуу оорураак болгондо, дарыгер маселени көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн рецепт боюнча дарыларды колдонушу мүмкүн. Бул дары -дармектердин кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Антихолинергик
- Мирабегрон (Myrbetriq)
- Альфа блокаторлор
- Жергиликтүү эстроген
