Ашказан жарасы менен ооруган учурда, сиз уктап жатып эле ойлонуп калтырап кетишиңиз мүмкүн. Ашказандын жарасы ашказандын коргоочу катмары алсыраганда пайда болот, адатта ашыкча NSAID ооруну басаңдатуучу же H. pylori инфекциясы, ашказан кислотасы ткандардын бузулушуна жол берет. Бактыга жараша, жаралардын көбү дарыгердин көрсөтмөсү менен жана үй шартында айыктырылышы мүмкүн, андыктан азапты токтотуп, уктаңыз!
Кадамдар
3 -метод 1: Уйку абалыңызды тууралоо
Кадам 1. Мүмкүн болсо башыңызды көтөрүп чалкаңызда уктаңыз
Жогорку денеңизди кармап туруу гравитацияны сиз үчүн иштетет, бул ашказан кислотасынын жараңызга жетүүсүн жана кыжырдануусун кыйындатат. Кошумчалай кетсек, чалкасынан жатуу сиңирүү системаңыздын кысылышын азайтат, бул да жара оорусун басаңдата алат.
- Тилекке каршы, ашказаныңыздын жарасынын жайгашкан жерине жараша, бул абалда уктоо сөзсүз түрдө чоң жеңилдикти бербеши мүмкүн. Бирок бул сөзсүз түрдө аракет кылууга татыктуу!
- Жаздык менен башыңызды көтөрүңүз же керебетиңиздин башын көтөрүү үчүн жыгач блокторду колдонуңуз.
- Эгерде сиз уктап жаткан жериңизди ушунчалык ыңгайсыз сезсеңиз, уктай албай калсаңыз, анда пайдадан зыяны көп болушу мүмкүн. Анын ордуна капталыңызда уктап көрүңүз.
- Жаздыкты тизеңиздин астына коюу ашказаныңыздын басымын түшүрүүгө жардам берет.
Кадам 2. Эгерде сиз уктап жатсаңыз, сол жагыңызга жатыңыз
Эгер чалкасынан жатуу сизге туура келбесе, оң жагыңыздын ордуна сол жагыңызда уктаңыз. Сиздин сиңирүү системаңыздын түзүлүшүнөн улам, сол тарабыңызда калуу азыраак кысууну жана жаранын оорушун азайтышы мүмкүн.
- Чалкаңызда уктап жаткандай эле, бул ашказан жарасынын жайгашкан жерине жараша кепилденген чечим эмес.
- Жаздыкты тизеңиздин ортосуна койсоңуз, уктап жатканыңыз ыңгайлуу болот.
Кадам 3. Ашказаныңызда уктап, сиңирүү системаңызды кыспаңыз
Бул, адатта, ашказан жарасы же ашказан кислотасы менен байланышкан башка көйгөйлөр (мисалы, ГЕРД) үчүн эң начар уктоо абалы. Эгерде сиз табигый түрдө ашказан уктап жатсаңыз, анын ордуна чалкаңызда же сол жагыңызда уктап калууга аракет кылыңыз.
Ашказаныңызда уктоо башка уктоо позициясына караганда далыңызда жана мойнуңузда кыйыныраак
Метод 2 3: Жакшы уйку чөйрөсүн түзүү
Кадам 1. Кофеинди, чоң тамактарды жана кечинде экран убактысын кесип салыңыз
Чындап уктаар алдында бир нече саат мурун уктоону пландап баштаңыз! Кечки тамактан кийин же андан кийин, балким, каалаган убакта түштөн кийин кофеинден баш тартыңыз. Уктаарыңыздан 3 сааттан кийин эч кандай тамак же чоң закускаларды жебеңиз. Жатар алдында телевизор, компьютер, смартфон жана планшет сыяктуу экрандан алыс болуңуз.
- Кофеиндин стимулдаштыруучу таасири денеңиздин уйкуга болгон даярдыгын жокко чыгарат.
- Уктаар алдында тамактануу тамак сиңирүү системаңызды эс алдыруунун ордуна иштетет, өзүңүздү шишип, ыңгайсыз сезет жана ашказан кислотасынын ашыкча өндүрүшүнө алып келет.
- Электрондук экрандар чыгарган "көк жарык" денеңиздин табигый циркадиялык ритмине тоскоол болушу мүмкүн, бул сиздин уйку циклыңызды башкарат.
- Колуңуздан келсе, караңгы жарыктарды колдонуңуз жана түндүн бир оокумунда алардын интенсивдүүлүгүн азайтыңыз.
Кадам 2. Уктоо үчүн ырааттуу уктоо тартибин түзүңүз
Ар бир түнү туруктуу режимди карманып, сиз денеңизди уйкуга даяр болууга үйрөтө аласыз. Уктаар алдында болжол менен 1 саат бою, уйку убактысын билдирген эс алдыруучу, тынчтандыруучу иш-чараларды аткарыңыз! Мисалы, сиз аракет кылсаңыз болот:
- Эпсом тузу жана 20 тамчы лаванда эфир майы менен жылуу ванна кабыл алуу.
- Бутуңузду, бутуңузду, колуңузду жана моюнуңузду, өзгөчө ваннада жүргөнүңүздө, укалаңыз.
- Эртеңки күнү кийимдериңизди жайгарып, тынчтандыруучу музыка угуңуз.
- Медитация же тиленүү.
- Эс алдыруучу музыка угуу
- Тынчтандыруучу китептин бир нече барактарын окуу.
3 -кадам. Уктаган жериңизди салкын, тынч, караңгы жана ыңгайлуу кылыңыз
Уктап жаткан жериңиз канчалык тыныгууга ыңгайлуу болсо, ошончолук сиз ыңгайсыз абалга карабай уктап калышыңыз мүмкүн. Төмөндөгүдөй чараларды көрүңүз:
- Бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кармаңыз. Караңгы жабууларды колдонуңуз жана бөлмөдөн түнкү чырактар жана жаркыраган саат дисплейлери сыяктуу жарык булактарын алып салыңыз.
- Термостатты бөлмө температурасынын муздак жагына коюңуз, балким 65–68 ° F (18–20 ° C).
- Мүмкүн болсо, эшикти же терезелерди жапкыла, мисалы, көчө трафиги сыяктуу айланадагы ызы -чуу булактарын бөгөө. Же болбосо, керексиз үндөрдү жашыруу үчүн ак ызы -чуу машинасын колдонуңуз.
- Жумшак, ыңгайлуу төшөнчү жана колдогон жаздык менен жакшы төшөктө уктаңыз.
- Бөлмөдөгү абанын сапатын жакшыртуу үчүн HEPA чыпкасы бар аба тазалагычты колдонуңуз. Ал ошондой эле башка үндөрдү жокко чыгаруучу жана уктап кетүүгө жардам берүүчү тынчтандыруучу үн чыгарышы мүмкүн.
Кадам 4. Дарыгердин жардамы менен уйку апноэун жана башка уйку ооруларын дарылаңыз
Бул ашказандын жарасы уйкуну кыйындатат жана жетиштүү уктабоо ашказан жарасы сыяктуу ичеги-карын ооруларын пайда кылат. Көйгөйлөр байланыштуу болгондуктан, экөөнү бир убакта дарылаңыз. Ашказаныңыздын жарасына медициналык жардам алуу менен бирге, сизде болушу мүмкүн болгон ар кандай уйку ооруларынын диагностикасы жана дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Уйку апноэу дарыланбаса, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Ошондой эле ашказандын жарасын иштеп чыгуу ыктымалдыгын жогорулатат
3 -метод 3: Сиздин жара белгилериңизди дарылоо
Кадам 1. Медициналык камсыздоочуңуздан так диагноз жана дарылоо планын алыңыз
Ашказаныңызда жара бар деп ойлобоңуз жана анын кетишин күтпөңүз! Тескерисинче, врачыңызга барыңыз жана диагнозго жетүү үчүн керектүү тесттерден өтүңүз. Андан кийин, сиздин шартыңызга ылайыктуу болгон дарылоо ыкмаларын талкуулаңыз.
- Ашказан жарасынын эң көп кездешүүчү симптому - көкүрөктүн борборунда, адатта, төш сөөктөн ылдый жагуучу оору. Жүрөк айлануу жана кусуу анча сейрек кездешүүчү симптомдор болуп саналат, ал эми шишик да жалпы симптом болуп саналат.
- Ашказан жарасын аныктоо үчүн, дарыгериңиз сиздин симптомдоруңузду сурап, үй -бүлөлүк тарыхты алып, физикалык текшерүүдөн өтөт. Сиз ошондой эле эндоскопиядан өтүшүңүз керек болушу мүмкүн, анын учурунда сиз тынчсызданып жатканда тамагыңызга кичинекей камера салынат.
Кадам 2. Сунуш кылынгандай кислотаны азайтуучу бир же бир нече дарыны ичиңиз
Ашказандын кислотасы ашказан жарасына алып келбейт, бирок оорунун симптомдорун күчөтөт. Ашказандын кислотасын кыскартуу ооруну азайтып, жаранын айыгуусуна жардам бериши керек. Жалпы кислотаны азайтуучу варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Ашказаныңыздагы кислотаны нейтралдаштыруучу биржадан (OTC) дары болгон антациддер. Булар сиздин жараңыздын айыгышына өбөлгө түзбөйт, бирок алар сиздин жара ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Ашказанга бөлүнүп чыккан кислотанын көлөмүн азайткан H-2 блокаторлору. Булар ыңгайсыздыкты басаңдатуу жана жаранын айыгуусуна жардам берүү үчүн жазылышы мүмкүн.
- Протон насосунун ингибиторлору (PPI), алар адатта кислота секрециясын басаңдатуучу H-2 блокаторлорунан да эффективдүү. Сизге жараны айыктырууга жардам берүү үчүн бир нече жума же андан көп убакытка PPI жазылышы мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде сизде бактериялык инфекция болсо, белгиленген антибиотикти алыңыз
Эгерде (жана эгерде гана) ашказаныңыздын жарасы H. pylori бактериялык инфекциясы менен шартталган болсо, антибиотиктер симптомдоруңузду азайтып, жараны айыктырууга жардам берет. Эгерде жараңыздын башка себеби болсо, антибиотиктер жардам бербейт. Антибиотиктерди так көрсөтүлгөндөй жана көрсөтмөлөр боюнча алыңыз.
- Докторуңуз ашказан жарасына диагноз коюунун бир бөлүгү катары H. pylori инфекциясынын белгилерин текшерүү үчүн дем алуу тестин өткөрүшү мүмкүн.
- Кээ бир учурларда, сиз ашказан жарасын дарылоо үчүн 2 түрдүү антибиотиктерге жана PPIге 2 жума жайгаштырылышы мүмкүн.
Кадам 4. NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды кыскартыңыз, эгер алар сиздин жараңызга себеп болсо
Ашказан жарасы көбүнчө H. pylori инфекцияларынан же аспирин жана ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) көп колдонуудан келип чыгат. Ошондуктан, NSAID колдонууну азайтуу же жок кылуу сиздин жараңыздын айыгышына өбөлгө түзүшү мүмкүн. Сиздин дарыгер, кыязы, мисалы, ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу башка категорияны колдонууну сунуштайт.
Эгерде сиз дарыгер тарабынан белгиленген NSAID режиминде болсоңуз, жараны шектүү деп эсептегенде өзүңүздү дарылоо үчүн дарыларыңызды колдонууну токтотпоңуз. Ар дайым биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 5. Ооруңузга жардам берүү үчүн жатар алдында ромашка чайын ичиңиз
Бир чөйчөккө кайнак суу куюп, аны 4-5 мүнөттүн ичинде бир баштык ромашка чай демдөө үчүн колдонуңуз. Жарадан сезип жаткан ыңгайсыздыкты басуу үчүн дагы эле ысык кезде чайыңызды ичиңиз. Кааласаңыз, күн бою ромашка чайынан бир нече стакан ичсеңиз болот.
- Ромашка чайын жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Ромашка табигый антиоксиданттарга жана сезгенүүгө каршы препараттарга ээ, андыктан ашказан кислотасын азайтып, жаранын тез айыгуусуна жардам берет.
Кадам 6. Ыңгайсыздыкты жоюу үчүн эфир майлары менен ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Диффузорго дистилденген суу жана бир нече тамчы гвоздика, корица, тимьян же лимон эфир майлары менен толтуруңуз. Диффузорду иштетип жатканда терең дем алып, көбүрөөк эс алып, майларды жыттап алыңыз. Сиз ароматерапияны күн бою же уктап жатканда колдоно аласыз.
7-кадам. Ооруну пайда кылуучу тамактарды аныктоо жана андан баш тартуу
Сиз укканыңызга карабай, ачуу тамак ашказан жарасына алып келбейт-бирок, албетте, аларды начарлатышы мүмкүн! Ар кандай адамдарда жара оорусун күчөтүүчү түрдүү тамак -аш азыктары бар, андыктан сиздин эң жакшы вариантыңыз эмне жеп жатканыңызды жана жара белгилеринин катуулугун көзөмөлдөө. Ооруну пайда кылуучу өзгөчө тамактарды аныктап алгандан кийин, аларды чектөө же толугу менен качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Ачуу тамактар, кислоталуу тамак -аштар (помидор жана цитрус сыяктуу), шоколад, жалбыз жана куурулган тамак -аштар эң көп таралган күнөөлүүлөр, бирок сиздин триггерлериңиз башкача болушу мүмкүн. Газдалган суусундуктар жана сүт азыктары кээде жара оорусун убактылуу басаңдатат, бирок кийин аны ого бетер начарлатат.
- Эмне жеп жатканыңызды жана андан кийин кандай сезимде экениңизди көзөмөлдөө үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүп көрүңүз.
- Бир нече күн диетаңыздан белгилүү бир тамактарды кесип салуучу диетаны колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү жеңил сезе баштасаңыз, анда келечекте ал тамактан баш тартууга аракет кылыңыз.
8 -кадам. Тамекини таштаңыз жана алкоголду колдонууну азайтыңыз
Башка көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүн жаратуудан тышкары, тамеки тартуу ашказан кислотасынын өндүрүшүн жогорулатып, жара белгилериңизди начарлатышы мүмкүн. Алкоголь ашказан кислотасынын кошумча өндүрүлүшүнө алып келет, андыктан жара оорусу күчөйт. Экөөнөн тең алыс болуу симптомдоруңузду олуттуу түрдө азайтышы мүмкүн.
Кадам 9. Балким, жара белгилериңизди азайтуу үчүн стрессти азайтыңыз
Ачуу тамактар сыяктуу эле, стресс көбүнчө ашказан жарасын пайда кылганы үчүн татыктуу эмес. Стресстин себеби эмес, бирок, албетте, сиздин жараңыздын ыңгайсыздыгын кыйла байкаларлык кылат. Стресс ошондой эле тамеки чегүү, ашыкча ичүү же зыяндуу "сооротуучу" тамактарды жөө сыяктуу зыяндуу күрөшүү жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн, бул жара оорусун күчөтөт.
- Жеңил көнүгүү, медитация же намаз, йога же тай -чи, терең дем алуу, эстүүлүк ыкмалары, жаратылышты баштан кечирүү же жакшы дос менен сүйлөшүү сыяктуу стресстен арылуунун дени сак жолдорун издеңиз.
- Эгер чындап стресс менен күрөшүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
Кадам 10. Учурдагы же оор учурларда кошумча медициналык жардам алыңыз
Дарыгер тарабынан бекитилген дарылоо планына ылайык, ашказандын жарасын 2-3 жуманын ичинде эле чечсе болот, бирок ал көпкө созулушу мүмкүн. Догдуруңуз менен байланышта болуңуз жана прогресс же прогресстин жоктугу жөнүндө жаңыртыңыз жана керек болгон учурда дарылоо планыңызга өзгөртүүлөрдү талкуулаңыз. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз, эгерде:
- Кан же кургатылган канды кусууну баштаңыз (бул кофе калдыктарына окшош).
- Туруктуу кусуу же ич өтүү.
- Жогорку же туруктуу ысытманы иштеп чыгуу.
- Табуретиңиздеги канды же кургатылган канды (кара жана караңгы көрүнөт) көрүңүз.
- Катуу ооруп же шишип кетиңиз.
- Сарык оорусун өнүктүрүңүз (териңиздин жана көзүңүздүн саргайышы).
