Өпкөңүздү коргоо-узак мөөнөттүү ден соолугуңузду сактоодо өтө маанилүү кадам. Убакыттын өтүшү менен көк жана бактериялардан чыккан уулуу заттар өпкөңүздүн ден соолугун бузуп, ал тургай өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (COPD) сыяктуу өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, жеңил дем алуу үчүн өпкөлөрүңүздүн ден соолугун сактоого жардам бере турган көптөгөн табигый чаралар бар. Эгерде сизде кандайдыр бир олуттуу белгилер байкалса, өпкө көйгөйлөрүн врачка диагноз коюуну кечиктирбеңиз.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Жалпы ден соолугуңузду жакшыртуу
1-кадам. Антиоксидантка бай азыктарды колдонуңуз
Жалпысынан дени сак тамактануу өпкөңүздүн күчүн жакшырта алат жана антиоксиданттарга бай азыктар өзгөчө пайдалуу. Антиоксиданттар өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу жана пациенттердин дем алуу сапатын жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
Черники, брокколи, шпинат, жүзүм, таттуу картошка, көк чай жана балыкта өзгөчө антиоксиданттар көп
2 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү өпкөлөрүңүздүн эң кубаттуу иштешине жардам берет. Сиз бирөөнү максат кылышыңыз керек;
- Жок дегенде 30 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүк (басуу, сууда сүзүү же гольф сыяктуу), жумасына төрт -беш жолу. ЖЕ
- Жок дегенде 25 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүк (чуркоо/чуркоо, велосипед тебүү же баскетбол ойноо сыяктуу) жумасына үч күн.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү өнөкөт өпкө оорусунун (COPD) башкы себептеринин бири болуп саналат. Тамеки чегүү эмфиземага жана өпкө рагына да алып келиши мүмкүн. Тамекиден чыккан уулуу заттар бронхтогу сезгенүүнү бузуп, дем алууну кыйындатат.
- Өпкөңүздү коргоо үчүн тамеки чайноо же тамеки сыяктуу түтүнсүз тамеки буюмдарын колдонбоңуз. Булар оозуңуздун рагына, ошондой эле сагыз ооруларына, тиштердин чиришине жана уйку безинин рагына чалдыгууңузду жогорулатат.
- Электрондук тамеки өпкөңүздүн ден соолугуна коркунучтуу болушу мүмкүн Жаңы изилдөөлөр кээ бир компаниялар диацетил аттуу уулуу химикаттан келген электрондук тамекини жыпар жыттуу заттарды колдонорун аныкташты. Бул химиялык зат конструктивдүү бронхиолит менен байланышкан, бронхиолалар тыртык ткандары жана/же сезгенүүсү менен кысылган жана таралган реверсивдүү эмес өпкө оорусунун сейрек кездешүүчү жана өмүрүнө коркунуч туудурган түрү.
- Өпкөңүздү детокс кылуу үчүн, тамеки чегүүнү жана тамеки буюмдарын колдонбоңуз.
Кеңеш:
Тамекини таштоо өтө кыйын, андыктан тамекини таштоого жардам берүү үчүн врач менен сүйлөшүңүз. Мисалы, кумарды көзөмөлдөө үчүн сагызды, тактарды же рецепт боюнча дарыларды колдонсоңуз болот.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Өпкөнү детоксикациялоодо диетаңызга черника же таттуу картошка сыяктуу азыктарды кошуунун негизги себеби эмнеде?
Алар сиздин иммундук системаңызды жакшыртат.
Так эмес! Ооба, С витамининин жана иммундук системанын жакшырышынын пайдалары бар, бирок бул азыктардын өпкөңүзгө жардам берүүнүн дагы конкреттүү жолдору бар. Дагы ойлон!
Алар өпкө сыйымдуулугун жогорулатат.
Туура! Черника, таттуу картошка, жүзүм, көк чай жана балык сыяктуу антиоксиданттарды камтыган азыктар өпкө сыйымдуулугун жогорулатууга жана жалпы дем алууну жеңилдетүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Алар буту -колуңузга кан сордурууга жардам берет.
Кайра аракет кыл! Дем алууңуз канчалык дени сак болсо, кан жана кычкылтек ошончолук натыйжалуу денеңиз аркылуу айланып чыгат. Азык -түлүктүн бул түрлөрү бул процесске жардам берсе да, аларды диетаңызга кошуунун дагы маанилүү себептери бар. Башка жоопту тандаңыз!
Алар машыгуу учурунда чыдамкайлыгыңызды жакшыртат.
Андай эмес! Сиз өпкөңүздү бекемдөө үчүн күнүмдүк жашооңузга жогорку жана төмөнкү интенсивдүү машыгууларды кошкуңуз келет. Ошентсе да, тамак -аштын бул түрлөрү физикалык активдүүлүк учурунда чыдамкайлыкка түздөн -түз таасир этпейт. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 2 -бөлүгү: Экологиялык тобокелдиктерди азайтуу
1 -кадам. Жакшы желдетилген жерлерде болуңуз
Сиз көп жүргөн чөйрөңүздүн, мисалы, жумуш ордуңуздун жана үйүңүздүн жакшы желдетилип турушу керек. Боёктун түтүнү, курулуш аянтындагы чаң же чач боёгучтарынан жана химиялык заттар сыяктуу коркунучтуу материалдар менен иштегенде, сизде вентиляциянын туура болушу же чаң маскасы же жеке респиратор сыяктуу дем алуу органдарын коргоочу шаймандарыңыз бар экенине ишениңиз.
- Таза аба айланып турушу үчүн ачык желдеткичтериңиз жана терезелериңиз бар экенин тактаңыз.
- Кичине мейкиндикте иштеп жатканда респиратор кийүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз агартуучу сыяктуу күчтүү химикаттар менен тазалап жатсаңыз, бөлмөдө ачык терезелер бар экенине жана боштукту калтырып, өпкөлөрүңүзгө эс алууга мүмкүнчүлүк бар экенине ишениңиз.
- Каминдерди жана отун күйгүзүүчү мештерди үйдө колдонбогула, анткени алар өпкөгө зыяндуу токсиндерди салышы мүмкүн.
Эскертүү: Агарткычты аммиак менен аралаштырбаңыз
Алар чогуу өпкөнүн былжыр челине зыян келтирүүчү уулуу хлорамин буусун пайда кылышат.
Кадам 2. Өсүмдүктөргө болгон сезимталдыгыңыздан кабардар болуңуз
Кээ бир өсүмдүктөр спораларды, чаңчаларды жана башка потенциалдуу дүүлүктүрүүчү заттарды абага чыгарышат. Үйдөгү өсүмдүктөр өпкөңүздү начарлатпасын текшериңиз.
Кадам 3. HEPA аба чыпкасын колдонуңуз
Кичи бөлүкчөлөрдү жана аллергендерди абадан тазалай турган HEPA чыпкасын тандоо өпкөңүздүн ден соолугун чыңдоого жардам берет.
Озон аба тазалагычтары чөйрөдөгү аллергендерди жана башка бөлүкчөлөрдү азайтууда эффективдүү эмес, ал тургай өпкөнү кыжырдантышы мүмкүн
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эмне үчүн агартуучу каражатты аммиак менен аралаштырбоо керек?
Сиз эки химикатка дагы аллергия болуп каласыз.
Кайра аракет кыл! Химиялык заттарга аллергияңыз барбы же жокпу, аларды аралаштыргыңыз келбейт. Аларды бириктирүү экөөнүн тең таасирин күчөтпөйт, бирок дагы эле андан качкыңыз келет. Кайра аракет кыл…
Сиз органикалык заттарга көбүрөөк сезимтал болуп каласыз.
Андай эмес! Эгерде сиз өсүмдүктөргө же жаныбарларга аллергияңыз болсо, анда өзүңүздү же себебин айлана -чөйрөдөн алып салгыңыз келет. Агартуучу менен аммиакты айкалыштыруудан качкыңыз келсе да, бул мурунтан болгон сезимталдыкты жогорулатпайт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Жыт сезүүңүзгө зыян келтиресиз.
Жабуу! Эгерде сиз агартуучу же аммиак сыяктуу химикаттарды өтө көп колдонгон болсоңуз, айрыкча жабык чөйрөдө, сиз жыт сезүүңүзгө таасирин байкайсыз. Кандай болбосун, эки химикатты бир жолу да аралаштыруудан алыс болгуңуз келет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиз зыяндуу буу жаратасыз.
Туура! Агарткычты аммиак менен айкалыштырганда пайда болгон буу өпкөңүздүн былжыр челине абдан зыян келтирет. Экөөнү бир нече мүнөткө бириктирүү олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн жана жарылуучу эмес болсо, коркунучтуу. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Мыкты дем алуу
Кадам 1. Натыйжалуу дем алууну үйрөнүңүз
Өпкөңүздү табигый түрдө чыңдоонун эң жакшы жолдорунун бири - туура дем алуу. Диафрагмаңыздан дем алыңыз, ичтин астындагы булчуңдарды кеңейтип, түртүп чыгарыңыз. Сиз дем чыгарганда булчуңдарыңыз кайра артка тартылышы керек.
Кеңеш:
Тамагыңыздан дем алуудан айырмаланып, диафрагмаңыздан дем алуу өпкөңүздүн мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүүгө жана аларды күчтүү кылууга жардам берет.
Кадам 2. Демиңизди өлчөңүз
Дем алып, анан дем чыгарыңыз. Экөөнү тең кылып жатканда, дем алуу үчүн керектүү секунддарды эсептеңиз. Акырындык менен дем алуу убактысын бир же эки жолу узартууга аракет кылыңыз.
Өзүңүздү кыйнабаңыз же демиңизди көпкө кармабаңыз. Бул мээге кычкылтек жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бул баш айланууга же эстен танууга алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Позаңызды жакшыртыңыз
Отуруу жана түз туруу дем алууга жардам берет, ошондо өпкөңүз күч алат.
Өпкөңүздүн мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүүгө жардам берүүчү көнүгүү - креслодо чалкаңызды түз кармап, терең дем алып жатканда колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүү
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Диафрагмадан дем алуунун негизги пайдасы эмнеде?
Бул демиңизди узак убакытка кармап турууга мүмкүндүк берет.
Так эмес! Убакыттын өтүшү менен, сиз узагыраак жана тереңирээк дем ала аласыз, бирок тамакка эмес, диафрагмадан дем алуунун маанилүүрөөк себеби бар. Башка жоопту тандаңыз!
Бул денеңизди эс алууга жардам берет.
Кайра аракет кыл! Ооба, терең жана жай дем алуу натыйжалуу медитация ыкмасы болушу мүмкүн. Ошентсе да, бул жерде басым денеңизди эс алдырбастан, өпкөңүздү тазалоого багытталган. Дагы артыкчылыктуу пайдалары бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
Бул сиздин өпкө мүмкүнчүлүгүн кеңейтет.
Туура! Тамагыңыздан дем алганда өпкөңүз толук кеңейбейт. Диафрагмадан дем алганда, өпкөлөрүңүз кеңейип, убакыттын өтүшү менен бекемделет. Башка викториналык суроону окуу.
Бул сиздин турумду жакшыртат.
Дээрлик! Бирок чындык толугу менен тескерисинче. Туура отуруп, бутуңузду жерге койгондо, сизде катуу, күчтүү дем алуу ыктымалдуулугу жогору, андыктан өзүңүздүн позаңызды тууралаңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Part of 5 of 5: Alternative Healing Methods изилдөө
1 -кадам: диетаңызга көбүрөөк орегано кошуңуз
Ореганонун негизги артыкчылыктары анын курамында карвакрол жана розмарин кислотасы бар. Эки кошулма тең дем алуу жолдоруна жана мурундун аба өтүшүнө пайдалуу экенин көрсөткөн табигый деконгестанттар жана гистамин редукторлору.
- Орегано, тимол жана карваколдогу учуучу майлар staphylococcus aureus жана pseudomonas aeruginosa сыяктуу зыяндуу бактериялардын өсүшүн токтотот.
- Орегано жаңы же кургатылган түрдө колдонулушу мүмкүн жана сутка же ширеге күн сайын эки -үч тамчы орегано майын кошсо болот.
Кадам 2. Буу өзүңүздү эвкалипт менен дарылаңыз, бул - какырык чыгаруучу
Эвкалипт - жөтөлгө каршы пастелдердин жана сироптордун кеңири таралган ингредиенти. Бул эффективдүүлүгүн жөтөлдү басаңдатуучу, тыгындар менен күрөшүүчү жана кыжырданган синус үзүндүлөрүн басаңдатуучу цинол деп аталган экспектордук кошулмага милдеттүү.
- Буу ингаляциясы катары колдонуу үчүн, эвкалипт майынын бир нече тамчысын ысык сууга кошуп, 15 мүнөткө чейин дем алыңыз.
-
Эсиңизде болсун: Эвкалипт майы боордун кээ бир дары -дармектерди канчалык тез бузаарын азайтышы мүмкүн. Кээ бир дары -дармектер менен бирге эвкалипт майын алуу алардын таасирин жана терс таасирин күчөтүшү мүмкүн. Эвкалипт майын колдонуудан мурун, сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатканыңызды аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз,
Вольтарен, Ибупрофен, Мотрин, Celebrex, Варфарин, Аллегра жана башкалар сыяктуу дары -дармектер
3 -кадам. Өпкөңүздү тазалоо үчүн ысык душка түшүңүз
Сауна же ысык суу душ тердин бөлүнүшүн жогорулатат, өпкөнү уулуу заттардан арылтат.
- Узакка созулган душтан кийин же саунада убакыт өткөргөндөн кийин суу ичүүнү унутпаңыз, анткени суусуздануу коркунучу жок.
- Жугуштуу оорулардын алдын алуу үчүн ысык ванналар туура тазаланганын текшериңиз. Жогорку жылуулук бактериялардын өсүшүнө түрткү берет жана суунун же анын айланасында хлордун жыты жыттанып турса да, ысык сууда эриген хлор газынын бактерициддик деңгээлин кармап туруу кыйын. Сыноо учурунда ваннанын курамында хлордун көп өлчөмү бар экени аныкталышы мүмкүн, бирок анын көбү булгануучу организмдерге анча таасир бербеген формада болушу мүмкүн.
Кадам 4. Дем алуу булчуңдарын тынчтандыруу үчүн жалбызды колдонуңуз
Жалбыз жана жалбыз майынын курамында ментол бар, ал дем алуу жолдорунун жылмакай булчуңдарын бошоңдотуп, эркин дем алууга өбөлгө түзөт.
Жалбыздын антигистаминдик таасири менен коштолгон ментол фантастикалык каражаттарды кетирет. Дароо пайда алуу үчүн жалбыз жалбырактарынын эки -үчөөсүн чайнап көрүңүз (конфеттерден айырмаланып)
Кеңеш:
Анын сыңарындай, сиз тыгынды жоюуга жардам бере турган ментолду камтыган терапиялык көкүрөк бальзамдарын жана башка ингаляторлорду колдонуп жеңилдик таба аласыз.
5 -кадам. Мюллен чайын ичүү
Муллин өсүмдүгү былжырды тазалайт жана бронхторду тазалайт. Муллен өсүмдүгүнүн гүлдөрү да, жалбырактары да өпкөнү бекемдөөгө жардам бере турган чөп экстракциясын жасоо үчүн колдонулат.
- Mullein чөп практик тарабынан өпкөдөн ашыкча былжырды тазалоо, бронхиалдык түтүктөрдү тазалоо жана дем алуу жолдорундагы сезгенүүнү азайтуу үчүн колдонулат.
- Сиз бир чай кашык кургатылган чөптөн жана бир стакан кайнак суудан чай идишин жасай аласыз.
Кадам 6. Мия тамырын караңыз
Эгерде сиз тыгылып калсаңыз, мия тамырын чай өзгөчө тынчтандыруучу болушу мүмкүн. Мия ширеси шишикти, ичке былжыр бөлүп чыгарууну жана жөтөлдү азайтат деп ойлошот.
- Мия ширеси дем алуу жолдорундагы какырыкты ичке кылып, былжырды чыгарууга жардам берет.
- Ошондой эле вирустук жана бактериялык инфекциялар менен күрөшүүгө жардам бере турган антибактериалдык жана вируска каршы таасири бар деп эсептелет.
Кадам 7. Имбирь - өпкөнү детоксикациялоочу күчтүү курал
Учурда кээ бир рак ооруларынын, анын ичинде өпкөнүн рагынын алдын алууда мүмкүн болгон ролу изилденип жатат, анткени кээ бир кичинекей эмес рак клеткаларынын өсүшүнө тоскоол болгону көрсөтүлдү.
- Имбир тамырын чай менен лимон аралаштырып ичүү аз дем алууну жеңилдетет.
- Чийки же бышкан имбир да сиңирүүнү жакшырта алат.
Упай
0 / 0
4 -бөлүк викторина
Эвкалипт майын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү эмне үчүн маанилүү?
Эвкалипт майы кусууга жана кусууга алып келиши мүмкүн.
Кайра аракет кыл! Эвкалиптти жуткандын ордуна дем алып жатканыңызды эске алганда, мындай экстремалдык реакцияга кабылышыңыз күмөн. Сиз дагы эле үйүңүздө аракет кылардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Эвкалипт майы дары менен өз ара аракеттене алат.
Дурус! Эвкалипт майы боордун кээ бир дары -дармектерди канчалык тез бузуп, акыры алардын терс таасирлерин күчөтүшү мүмкүн. Үйдө эвкалипт буусун колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Башка викториналык суроону окуу.
Эвкалипт майы уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Жок! Сиз эфир майынын буусун уктап калууңузду жакшырта аласыз. Сиздин уктоочу бөлмөгө эфир майы диффузорун орнотууну ойлонуп көрүңүз, бирок алдын ала дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Эвкалипт майын кош бойлуу аялдар ичпеши керек.
Андай эмес! Эвкалипт жана башка эфир майлары көбүнчө кош бойлуу же эмизген аялдар үчүн коопсуз. Эвкалиптти үйдө сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнүн дагы бир жалпы себеби бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5 -бөлүк 5: Качан дарылануу керек
Кадам 1. Дем алуу көйгөйлөрү бар болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Бул инфекциянын же COPD сыяктуу өпкөнүн олуттуу абалынын белгилери болушу мүмкүн. Врач сиздин симптомдоруңузга эмне себеп болгонун аныктап, эң жакшы дарылоону дайындай алат. Эгерде сизде төмөнкү симптомдордун кайсынысы болсо, ошол эле күнү дарыгериңизге жазылыңыз же тез жардам борборуна барыңыз:
- Демдин кысылышы
- Дем алуу учурунда оору
- Туруктуу жөтөл
- Көнүгүү учурунда жөтөл
- Ызы -чуу
- Иш учурунда баш айлануу
Кадам 2. Чөптөрдү колдонуудан же толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Айрым чөптөр жана толуктоолор сиз үчүн туура келбеши мүмкүн, айрыкча, сиз дарыларды ичип жатсаңыз. Колдонуп жаткан нерсеңизге жараша, чөптөр же толуктоолор сиз алып жаткан дары -дармектерге тоскоол болушу мүмкүн же керексиз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Алардын макулдугун алуу үчүн, доктуруңуз менен алдын ала сүйлөшүүнү пландап жатканыңыз жакшы.
3 -кадам. Өпкөңүздү инфекциядан коргоо үчүн эмдөө алыңыз
Грипп сыяктуу инфекциялар тынымсыз жөтөлгө алып келип, өпкөңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, тобокелчилигиңизди азайтуу үчүн жылдык эмдөө алыңыз.
- Сиз сасык тумоого каршы вакцина алсаңыз дагы, гриппке чалдыксаңыз болот. Бирок, ок аткандан кийин сасык тумоого чалдыккандардын көбү сасык тумоого каршы эмдөөгө караганда тезирээк сакайып кетишет.
- Гриппке каршы вакцинадан тышкары, врачыңыз пневмонияга каршы вакцинаны сунушташы мүмкүн.
Кадам 4. Эгерде сиз коркунучтуу затка дуушар болсоңуз, дарыгериңизге айтыңыз
Түтүн, радон жана химиялык заттар сыяктуу кээ бир заттар өпкөңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Тилекке каршы, буларды жумушта же үйдө кездештирүүгө болот. Эгерде сиз коркунучтуу затка дуушар болдуңуз деп шектенсеңиз, эффекттерге каршы туруу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Упай
0 / 0
5 -бөлүк викторина
COPD прогрессивдүү оору болуп саналат:
Бул бир нече ички органдарды жабыркатат.
Кайра аракет кыл! COPD абдан зыяндуу болушу мүмкүн, бирок ал бир гана өпкөгө жана өзгөчө альвеолаларга таасир этет. Сиз COPDны башка органдардан таба албайсыз. Дагы ойлон!
Бул эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк таасир этет.
Андай эмес! COPD чындыгында эркектер менен аялдарга бирдей деңгээлде таасир этет, бирок ал эки жыныстагы тамеки чеккендерге чоң таасирин тийгизет. Ал жакта жакшы вариант бар!
Аны иштеп чыгуу үчүн убакыт керек.
Туура! COPD - бул прогрессивдүү оору, ал убакыттын өтүшү менен өнүгөт. COPD коркунучуңузду төмөндөтүүнүн жолдору бар, ошондуктан дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана бул макалада айтылган айрым ыкмаларды колдонуңуз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
