Суук тийгенде же дене табыңыз көтөрүлгөндүктөн окуу же жумуш күндөрүн өткөрүп жиберүүдөн тажадыңызбы? Жыл сайын сасык тумоого чалдыкпайсызбы? Сиз эч качан оорубаган чыныгы жашоодогу супер адамдар жөнүндө угасыз, бирок алар муну кантип жасашат? Ооба, бул генетика эмес (жок дегенде, көбүнчө) - балким, бул кеңештерге жана трюктарга ээ болушат. Бар болгула мурдуңар бүтүп, салам 100% ден соолукта болгула!
Кадамдар
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ден соолукту диета жана көнүгүү менен чыңдоо
Кадам 1. Калория чектөөнү карап көрүңүз
Эгерде сизде мурун диетага негиз жок болсо, азыр сизде. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, нормадан 25% аз жегендер сейрек оорушат. Сиздин холестерол, триглицериддер жана кан басымыңыздын деңгээли төмөндөп, ден соолугуңуз жакшырат.
Абайла. Бул диета, аны туура эмес жасоо өтө оңой. Бул ачка болуу эмес - бул Батыштын орточо диетасынан бир аз азыраак тамактануу жөнүндө
2-кадам. Иммундук системаны бекемдөөчү витаминдерди алыңыз
Муну жасоодон мурун, доктурга кайрылганыңыз оң. Сиздин диетаңызга кандай витаминдер жана пайдалуу заттар жетишпейт? Ал сизге эмнени сунуштай тургандыгын билет. Бардык жакшы нерселерге бай диета - айрыкча А, С, D витаминдери жана темир менен цинк - иммундук системаңыздын бардык деңгээлде иштешин камсыздайт.
Көптөр эртең мененки тамакка сыра ачыткысын себүүгө ишенишет. Жөн эле бир аш кашык сизге керектүү В витаминдерин берет
3 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Билесиңби, кээде өзүңдү таза абадан дем алуу сыяктуу сезесиңби? Бул сиздин денеңиз сизге эмне керек экенин так айтып жатат! Бул сизге микробдордун баарынан бир аз тыныгуу берет жана сизди кыймылга келтирет - бул сиздин "өлтүргүч" клеткаңызга абдан керектүү күч берет.
Чуркаңыз жолдорго! Машыгуу убактысы болбосо дагы, сыртка чыгуу үчүн шылтоо издеңиз. Итиңизде жүрүңүз, машинаны жууңуз, пикникке чыгыңыз, сейилдеңиз, чөп чабыңыз - ошол таза, таза абадан дем алыңыз
4 -кадам. Көнүгүү
Жүрөгүңүздүн иштеши жана каныңыздын кыймылга келиши үчүн кардио машыгууларын жасаңыз. Алар арыктоого, сезгенүүгө жана оору менен күрөшүүгө жардам берүүдөн тышкары, иммундук системаңызды бекемдейт. Бирок иммунитетти өнүктүрүүгө келгенде, бул сиздин ак кан клеткаңызды көбөйтөт - жаман бактериялар жана вирустар менен күрөшүүчү нерсе.
Же башка түрдөгү көнүгүүлөрдү жасаңыз, бул сиздин денеңизди бекемдейт жана сергитет, бул сиздин иммундук системаңыздын күчүн жогорулатат. Сиз көтөрүлүп, кыймылдап турганда, сиз өзүңүзгө жакшылык кылып жатасыз
5 -кадам. Дени сак тамактануу
Мунун эң оңой жолу? Аз иштетилген тамактарды жегиле. Туура тамактануу денеңизди күчтүү кылып, иммундук системаңызды жакшы абалда кармап турууга жардам берет. Жетиштүү суу ичип, органикалык азыктарды жегенге аракет кылыңыз - тамагыңыз канчалык аз иштетилсе, ошончолук жакшы болот.
- Бардык тамактарыңыздын түсүнө умтулуңуз. Жашыл, жалбырактуу жашылчалар өзгөчө иммундук системаңыздын бекем болушуна жардам берүүчү белокторго бай. Бирок ар бир түстүү топто сиздин денеңиз эңсеген витаминдер жана азыктар бар.
- Ооруну алдын алуу үчүн бир нече супер тамактарды каалайсызбы? Алма, сарымсак, апельсин жана имбирге барыңыз. Алар варенье имундук-витаминдер жана минералдар менен толтурулган.
2 ичинен 2 -бөлүк: Жашооңузду жакшыртуу үчүн ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Сасык тумоого каршы вакцина алыңыз
Эгер мунун баары жетишсиз болсо, анда жөн эле бүктөп, атып алсаңыз болот. Сиз жакшы талапкер экениңизди билүү үчүн дарыгериңиз менен байланышыңыз. Бир ийне менен жыл бою жакшы болосуз.
Сасык тумоо көбүнчө январь же февраль айларында башталат. Эгер сизди кызыктырса, алдын ала сүрөтүңүздү алууга аракет кылыңыз! Атүгүл жергиликтүү дарыканаңыз сизге эмдөөнү башкара алат
2 -кадам. Эс алыңыз
Өзүңүз үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири - стресстен алыс болуу. Кортизолдун төмөндүгү денеңиздин нормалдуу иштешин камсыздайт, бирок бул сиздин күнүмдүк адаттарыңызга да байланыштуу: стресс болгондо азыраак уктайсыз, азыраак кыймылдап, көп жейсиз. Жакындап келе жаткан ооруга эки нерсе жакшы эмес!
Негизи глюкокортикоиддер деп аталган стресс гормондору бар. Узак мөөнөттүү мезгилде бул гормондор системаңызга зыян келтирип, башка клеткалардын жумуштарын жасоосуна тоскоол болушат. Мындай болгондо, сиз эң алсыз вирустарга да көбүрөөк дуушар болосуз
3 -кадам. Позитивдүү ойлон
Кыйынчылык мантрага окшоп, позитивдүү деп ойлоо абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу адамдар - жана ооруп калуудан коркпогон адамдар - оорубайт! Позитивдүү ойчулдар сасык тумоого каршы антителолорду көбүрөөк өндүрүшөт, бирок илимпоздор анын себебин түшүнүшпөйт. Эс алуу жана бактылуу болуу денеңиздин бардык муктаждыктары болушу мүмкүн.
Бул кандайдыр бир мааниге ээ - сиз канчалык бактылуу болсоңуз, ошончолук стресстен аз болосуз. Стресс канчалык аз болсо, ошончолук жакшы уктайсыз, тамактанасыз жана көнүгүү жасайсыз - чындыгында баарын жакшыраак жасайсыз
4 -кадам. Коомдук бол
Изилдөөлөр көптөн бери жалгыздык менен обочолонуунун жана ден соолуктун начардыгынын ортосундагы байланышты көрсөткөн. Биз, адамдар, коомдук жаратуулар болушубуз керек - биз жок болгондо, акылыбызды айтпаганда да, денебиз да жабыркайт. Андыктан социалдык бол! Досторуңуз менен көңүл ачуу үчүн шылтоо катары колдонуңуз. Сиз кыйналып, ошол эле учурда бактылуу болосуз - согушуу жоопторуңуз үчүн эки эсе милдет.
Сыртка чыгып, көнүгүү жасоо менен аны төрт эсе эффективдүү кылыңыз! Бир нече досторуңузду басып, бассейнге барыңыз же саякатка чыгыңыз. Түнөп, түн ичинде ичүүдөн башка нерсе кыл. Башка нерсе кыл
5 -кадам. Тамекиден баш тартуу, алкоголь, жана дары
Анткени уу. Мунун баары ден соолугуңузга зыян келтирет, ооруга гана эмес, акыры өлүмгө да алып келет, бирок сизди күн сайын кичине денгээлде алсыратат. Ошондой эле алар сизди стресстен чыгарат, табигый циклдериңизди бузат жана жөнөкөй нерселерди оорлотот. Ошентип, аны кесип!
Тамеки, баңгизат жана алкоголь баары токсиндер. Алар биздин системага кирип, аларды бузат. Кээде эффекттер сезилбейт, бирок алар ошол жерде. 1 суусундук жакшы, бирок ашык эмес
Кадам 6. Татыктуу өлчөмдө уктаңыз
Бул ар бир түнү билдирет. Жетиштүү уктоо стресстен арылтат жана денеңизди күнүмдүк иштерден калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. 2009 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 7 саатка жетпеген нерсе суук тийүү мүмкүнчүлүгүн үч эсеге көбөйтөт. Андыктан жуманын ар бир түнүндө катуу 7 саатка (үзгүлтүксүз) умтулуңуз. Бул кээде сыртка чыкпоо дегенди билдириши мүмкүн, бирок бул сиздин ден соолугуңузга татыктуу.
Спектрдин карама -каршы учу да сонун эмес - өтө көп уктоо сиз үчүн жакшы эмес. Андыктан дем алыш күндөрү түшкө чейин уктабаңыз - бул баары бир жума ичинде сизди чарчатат
7 -кадам. Туура гигиенаны колдонуңуз
Дайыма душтан тышкары, төмөндө төмөн:
- Каалаганча колдонуу үчүн колуңузду тазалоочу каражатты алып жүрүңүз. Бардан жасалган самындан алыс болуңуз, анткени ал микробдорду алып жүрө алат; анын ордуна диспенсер менен тандаңыз
- Ар дайым колуңузду жакшылап кургатыңыз. Нымдуу колдор бактерияларды өстүрө алат.
- Чачты, тишти жана чайкоо. Көптөгөн бактериялар оозубузга сиңип кетет. Жалпы ден соолуктан тышкары, оозеки гигиенанын начардыгы жана тиш оорулары кант диабети сыяктуу дагы олуттуу ооруларга байланыштуу.
Кадам 8. Гигиенаңызды кийинки баскычка көтөрүңүз
Гермофоб болуу тамаша эмес болсо да, алардын бир нече тенденциясын алуу коркунучтуу нерсе эмес. Эгерде сиз оорубаган нерсени олуттуу кабыл алып жатсаңыз, бул жерде бир нече нерсени сынап көрүңүз:
- Үйгө келгенде колуңузду жууңуз.
- Эшиктин туткасынан алыс болуңуз. Эшикти ачуу үчүн салфетканы колдонуңуз.
- Бейтааныш адамдар менен байланышкандан кийин колду жууш керек.
- Тамак -аш даярдоодо пластикалык мээлей кийиңиз.
- Коомдук жайларда эч нерсеге тийбеңиз. Бутуңуз менен туалетти жуугула, кранды ачуу үчүн кагаз сүлгү ж.б.
Кеңештер
- Башка бирөөнүн чүчкүрүүсүн дем алып, суук тийип калышы мүмкүн. Бирок микробдорду колуңуз менен чогултуу ыктымалдуулугу жогору. Аларды бетиңизге жакын жерге коюудан мурун жууп туруңуз. Сууктар көбүнчө колуңуздан көзүңүз же мурдуңуз аркылуу өтөт.
- Кол тазалоочу каражаттарга гана ишенүүгө болбойт. Алар бактериялардын кээ бир түрлөрү үчүн каршылыктын пайда болушуна алып келиши мүмкүн жана алар суу чөйрөсү үчүн коркунучтуу, андыктан аларды ашыкча колдонбоңуз. Кадимки самын менен ысык сууга колдонуп, эң аз дегенде 20 секундадан турган жакшы скрабдарды колдонуу сунушталат.
- Күнүнө 8-15 стакан суу ичкиле, анткени бул микробдорду жууйт.
- Эсиңизде болсун, бардык эшиктерде микробдор бар, эгер сиз аларды спирт же агартуучу сыяктуу нерселер менен сүртпөсөңүз.
- Тамакты туура даярдоо жана сактоо. Этти толук бышырыңыз.
- Эгерде сиз ресторанда болсоңуз, отурардан мурун үстөлдү аарчып же кагаз сүлгү менен төшөп коюңуз. Алар күкүмдү аарчып салса эле, стол микробдор жок дегенди билдирбейт.
- Көп тынчсызданбаңыз; эгер сиз ооруп калам деп ойлосоңуз, бул чындыгында болушу мүмкүн! Ичинде дени сак болуу физикалык жактан дени сак болуунун шарты болуп саналат.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз. Былжырдын курамында сасык тумоо менен байланышкан микробдорду кармоочу жана өлтүрүүчү ак кан клеткалары бар.[цитата керек]
- Бул берилиши керек, бирок кээ бирөөлөр үчүн андай эмес; суусундуктарды же тамакты эч ким менен, анын ичинде апаңыз менен бөлүшпөңүз.
- Үйүңүздү мүмкүн болушунча таза кармаңыз.
- Баарын таза жана микробдорсуз сактоо жөнүндө ойлонбоңуз. Денеңиз микробдорго көнүп калат жана иммундук системаңызды чыңдап, табигый жол менен күрөшөт.
- Ден соолукту сактоо үчүн тазалык маанилүү. Бирок, иммундук системабыздын эң жакшы абалда иштеши үчүн бир канча микробдор керек. Кандай болбосун, тамагыңызды, сууңузду булгабаңыз жана ооруга чалдыгуудан алыс болуңуз, бирок бардык микробдордон коркуунун кажети жок.
- Витаминдер жардам берет.
- Ар бир тамактын алдында жана андан кийин колду самын менен жууңуз.
Эскертүүлөр
- Кол жууп, оорулуулардан алыс болууга өтө этият болгондор да ооруп калышат. Башкача айтканда, ооруп калуудан сактануу дайыма эле мүмкүн эмес. Бирок, акыл -эсти колдонуңуз.
- Ооруларга чалдыгуу сиздин иммундук системаңызды узак мөөнөттө күчтүү кылат. Муну мурундун бүтпөшү абдан маанилүү болгондо гана аткаруу сунушталат.
