Тандалма мутизм көңүлдү чөктүрүшү же коркунучтуу сезиши мүмкүн, бирок эгер сиз кээ бир жагдайларда сүйлөй албай жатсаңыз, анда жардам бере турган көптөгөн дарылоо ыкмалары бар. Чоң кишилердеги селективдүү мутизм социалдык тынчсыздануу менен шартталган окшойт, терапевт менен сүйлөшүү, бир нече жаңы көнүү көндүмдөрүн алуу жана акырындык менен кээ бир социалдык жагдайларга туш болуу дүйнөнү өзгөртө алат. Эгерде сиз бир аз чөгүп кетсеңиз, кабатыр болбоңуз - ар ким ар кандай, жана сиз өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен дарылоо аркылуу убактыңызды жана прогрессти колдонсоңуз, эң жакшы натыйжаларга ээ болосуз. Сен муну кыла аласың!
Кадамдар
Метод 3: терапевт менен иштөө
Кадам 1. Квалификациялуу терапевттен расмий диагноз алыңыз
Өзүңүздөгү селективдүү мутизмдин симптомдорун таануу коркунучтуу жана сооротуучу болушу мүмкүн. Бул баш аламандыкты жеңүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз сүйлөбөй кыйналып жатканыңызды билүү үчүн өзүңүздү ырастап жаткандай сезишиңиз мүмкүн. Тандалган мутизмди дарылоодо тажрыйбалуу терапевт менен сүйлөшүп, сизде бул оорунун болушу мүмкүн экендигин билиңиз. Сизде төмөнкү симптомдор бар болсо, тандалма мутизм болушу мүмкүн:
- Сиз коомдук кырдаалдарда же сиз укканда сүйлөй албайсыз.
- Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген адам менен жүргөндө кадимкидей сүйлөй аласыз.
- Сиздин сүйлөй албооңуз жашооңузга чоң таасирин тийгизет.
- Сиздин мутизм 1 айга созулду (жаңы абалда 2 ай).
- Сиздин мутизм башка оорунун белгиси эмес.
Кадам 2. Сиздин тынчсызданууңузду жеңүү үчүн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиядан (CBT) өтүңүз
Сиздин терапевт CBTти колдонуп, башкалар менен сүйлөшүүңүздү кыйындаткан социалдык тынчсызданууну чечүүгө жардам берет. CBT эмне үчүн сиз ойлогонуңузду жана сизге окшоп иш кылганыңызды түшүнүүгө жардам берет жана сизге ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө үйрөтөт. CBT көнүгүүлөрүңүздү терапевт сунуштагандай кылып, коркууңуз менен күрөшүүгө жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө жардам бериңиз.
- Мисалы, сиздин терапевт сизге коомдук кырдаалда тынчсызданып жатканыңызда күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар сизди капалантпоо үчүн өзүн-өзү кантип тынчтандырууну үйрөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сизде терапевт жок болсо, дарыгериңизден жолдомо сураңыз же интернеттен терапевт издеңиз. Терапевтиңиздин веб -сайтын текшерип көрүңүз, алар селективдүү мутизмди дарылоо тажрыйбасына ээ.
Кадам 3. Топтук терапияны колдонуп көрүңүз, ошондо сиз башкалар менен көнүгүүлөрдү жасай аласыз
Топтук терапия тандалма мутизм үчүн пайдалуу, анткени сиз шартыңызды бөлүшкөн башка адамдар менен иштейсиз. Сиздин терапевт топту бири -бириңиз менен баарлашууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөр аркылуу жетектейт. Бул вербалдык эмес баарлашуудан толук сүйлөшүүлөргө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Сиздин аймакта жолуккан топтор барбы деп терапевтке кайрылыңыз.
Сиздин дарыгер да терапия тобун баштоо үчүн ачык болушу мүмкүн
Кадам 4. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн антидепрессантты алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Тандалма мутация үчүн эч кандай дары жок болсо да, тынчсызданууңузду башкарууга жардам берүү үчүн антидепрессантты колдонсоңуз болот. Врачтан сураңыз, эгерде антидепрессант сиз үчүн жакшы вариант болсо. Андан кийин, көрсөтмөлөрүңүздү так аткарыңыз.
Адатта, антидепрессанттар селективдүү мутизмди дарылоонун биринчи курсу эмес. Бирок, эгер сиз тынчсызданууңуз менен күрөшүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңиз аларды сунушташы мүмкүн
5 -кадам. Сүйлөө жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн логопед жана логопедге кайрылыңыз
Эгерде сизде сүйлөө формаңыз менен эч кандай көйгөй болбосо, логопед жана патолог менен иштешүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Ошентсе да, алар сизди сүйлөөгө тынчсыздандырган сүйлөө көйгөйлөрүн жеңүүгө жардам берет. Врачтан же терапевттен логопед жана логопедге жолдомо сураңыз, эгер алар сизге жардам берет деп ойлосоңуз. Андан кийин, алар менен жолугуп, сиз үчүн кандай дарылоо ыкмалары иштээрин билиңиз.
- Сиз логопед жана логопед менен жолугушууну өзүңүз түзө аласыз.
- Сиздин дарыланууңуз камсыздандыруу менен камтылышы мүмкүн, андыктан пайдаңызды текшериңиз.
3 методу 2: Жүрүш -туруш терапия көнүгүүлөрүн жасоо
1 -кадам. Коомдук көндүмдөрүңүздү азыраак толкунданууңузга жардам берүү үчүн колдонуңуз
Сизде коомдук тынчсыздануу болушу мүмкүн, анткени сиз коомдук жөндөмүңүзгө ишенбейсиз. Бактыга жараша, бул сиз чече турган көйгөй. Коомдук көндүмдөргө башкалар менен учурашуу, кичине сүйлөө жана сүйлөшүүнү улантуу кирет. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамыңыздан чакан сүйлөшүүлөрдү жана сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүгө жардам сураңыз.
Сиз ошондой эле жалпы темалар боюнча сүйлөшүү темаларын даярдай аласыз. Мисалы, аба ырайы же сүйүктүү телешоулоруңуз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз "911дин кийинки эпизодун күтө албайм" же "Бүгүн жамгырга ишене аласызбы?"
2 -кадам. Сүйлөгөндө же социалдык коркунучка туш болгондо өзүңүздү сыйлаңыз
Сиздин селективдүү мутизмди жеңүү өтө кыйын, андыктан сиз кимдир бирөө менен ийгиликтүү баарлашканыңызда же коркунучтуу социалдык кырдаалга туш болгондо, сиз татыктуусуз. Кошумча катары, өзүңүздү сыйлоо сизди социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылууга түрткү берет. Бир момпосуй жеп, өзүңүзгө кичине нерсе сатып алуу же өзүңүзгө жаккан видео оюнун ойноо сыяктуу сизди кызыктыруучу сыйлыктардын топтомун түзүңүз.
Мисалы, сиз токтоп, сүйүктүү кофе ичип алсаңыз болот, бирок аны бетме-бет заказ кылсаңыз гана. Анын сыңарындай, сиз жумушта үстөлүңүздө момпосуй кармап, кадимкидей тоңуп калган адам менен сүйлөшкөн сайын өзүңүздү сыйлай аласыз
Вариация:
Ишенимдүү адамыңыздан көбүрөөк жоопкерчиликти кааласаңыз, сыйлык берүүсүн сураныңыз. Мисалы, жакын досуңуз же үй -бүлөңүз сиздин сыйлыктарыңызды бере алат.
3 -кадам. Адамдар менен баарлашууга ыңгайлуу болуу үчүн стимулдун өчүшүнө аракет кылыңыз
Стимул өчүп бараткан көнүгүү учурунда сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген адам менен сүйлөшөсүз, анан жакшы тааныбаган адам менен сүйлөшүүгө өтөсүз. Сиз сүйлөшө турган адам менен жеке сүйлөшүүнү баштаңыз. Сүйлөшүү учурунда кыйналып жүргөн адамыңыз сизге кошулат, андан кийин биринчи адам кетип калат. Жаңы адам менен баарлашууну улантуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Стимулдун өчүшүнүн максаты - сизди аз толкундантканга чейин аз өлчөмдө коркуткан нерсеге каршы турууга жардам берүү.
- Бөлмөгө жаңы адам киргенде тоңуп калсаңыз эч нерсе болбойт. Ийгиликке жеткенге чейин аракет кылыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздүн сүйлөөңүздү угууга көнүү үчүн десенсибилизацияны колдонуңуз
Дессенсибилизация башка бирөө менен сүйлөшүүнүн кысымы жок катуу сүйлөөгө жана өз үнүңүздү угууга көнүүгө жардам берет. Бир жерге барып, өзүңүздү ыңгайлуу жана жалгыз сезиңиз. Андан кийин, өзүңүздүн сүйлөп жатканыңызды аудио же видео жаздырыңыз. Адегенде аларды өзүңүз эле байкап көрүңүз. Өзүңүздү даяр сезип жатканыңызда, башка бирөөгө жазууну же видеону жөнөтүңүз.
Мисалы, өзүңүздү үн чыгарып окуп жаткандан баштасаңыз болот. Андан кийин, өзүңүзгө жаккан нерсе жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды жазыңыз. Кийинчерээк, кимдир бирөө үчүн билдирүү жаздырып, ага жөнөтүңүз
5 -кадам. Үн чыгарып сүйлөөгө ыңгайлуу болуу үчүн калыптандыруучу көнүгүүнү жасап көрүңүз
Бул көнүгүү сизге үнүңүздү угууга ыңгайлуу болууга жардам берет жана бара -бара башкалар менен сүйлөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Башында, өзүңүздүн үнүңүздү угуу үчүн өзүңүзгө өзүңүз үн чыгарып окуңуз. Даяр болгондо, башка бирөөгө үн чыгарып окуңуз. Бул жеңил сезилгенден кийин, сизди окуп жаткан адам менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
Керек болсо, башка адамга башка бөлмөдөн же алардан каратып туруп окуп бериңиз. Өзүңүздү чөгүп кетпеши үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз
Кадам 6. Экспозицияга негизделген терапияны жасаңыз, сиз сүйлөөгө көнүүгө жардам бериңиз
Экспозиция терапиясы учурунда, тынчсызданууңузду пайда кылган ар кандай кырдаалда сөздөрдү же фразаларды айтыңыз. Кимдир бирөө сизди угуп калышы мүмкүн болгон жерде катуу сүйлөө сыяктуу кичине стрессти жараткан жагдайдан баштаңыз. Андан кийин, бир аз стресстүү кырдаалда, мисалы, дүкөндө башка сатып алуучулар болгондо, үнүн катуу айт. Акырындык менен стресстик кырдаалдар аркылуу прогресске чыгып, сүйлөөгө ыңгайлуу болууга жардам бериңиз.
Жеңил стресстер телефон чалууга жооп берүүнү, бейтааныш адамга салам айтууну же тамак заказ кылууну камтышы мүмкүн. Акырындык менен өзүңүздү чындап коркуткан жагдайларга өтүңүз, кечеде кимдир бирөө менен сүйлөшүү сыяктуу
3 методу 3: Социалдык тынчсызданууңузга каршы туруу
Кадам 1. Сүйлөшө албасаңыз да, өзүңүздү социалдык кырдаалдарга ачыңыз
Тилекке каршы, социалдык кырдаалдардан качуу сиздин коомдук тынчсызданууңузду күчөтүп, коркууңузду күчөтөт. Бул коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок эл алдына чыгып, социалдык функцияларга баруу акырындык менен башкалардын жанында болууңузга жардам берет. Эч ким менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Жөн эле жакшы тааныбаган адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Мисалы, сиз азык -түлүк дүкөнүн же жергиликтүү соода борборун кыдырсаңыз болот.
- Эгерде сизди конокко чакырса, барыңыз! Андан тышкары, үй -бүлөңүз же досторуңуз уюштурган майрамдык иш -чараларга катышыңыз.
Кадам 2. Даяр эмес болсоңуз, сүйлөшүүгө өзүңүздү кысымга албаңыз
Сүйлөшүү керектигин сезгениңизде, бул сизди өтө чөгүп жибериши мүмкүн, бул сиздин селективдүү мутизмди жеңүүнү ого бетер оорлотот. Сүйлөшүүгө аракет кылам деп өзүңүзгө айт, бирок андай болбогондо эч нерсе болбойт. Убакыттын өтүшү менен, бул сизге социалдык кырдаалдар жөнүндө азыраак тынчсызданууга жардам берет.
Мүмкүн болсо дагы сүйлөшүүгө аракет кылышыңыз керек, бирок аны аткарууга милдеттүү эмессиз
3 -кадам. Адамдарга көнүп жатканда текст аркылуу баарлашууну сураңыз
Сиздин селективдүү мутизм жумушта, мектепте же коомдук жашооңузда байланыш түзүүнү кыйындатат. Жазуу же электрондук кат жөнөтүү сизге жаңы адамдар менен баарлашуудагы ажырымды жоюуга жардам берет. Адамдар менен сүйлөшүүгө даярмын деп ойлогуңузча санарип менен байланышыңыз.
- Сиз жаңы кесиптешиңизге мындай деп жазсаңыз болот: "Эй, тынчсыздануумдун айынан жаңы таанышкан адамдар менен сүйлөшүү мен үчүн кыйын. Азырынча текст жана электрондук почта аркылуу байланышууга каршы эмеспи?"
- Эгерде сиз өзүңүздүн класстын башка студенти менен иштесеңиз, алардын электрондук почтасын профессоруңуздан же мектеп директориясынан алсаңыз болот. Андан кийин, аларга мындай билдирүү жөнөтүңүз: "Саламатсызбы, мен бул жылы сиздин лабораториялык өнөктөшүңүз болом. Мен тааныбаган адамдар менен сүйлөшүү мен үчүн абдан оор, андыктан анын ордуна бири -бирибизге SMS жөнөтө алабызбы?"
Кеңеш:
Эмнеге өзүңүздү ыңгайлуу сезбейинче, адамдар менен сүйлөшүүдө кыйналып жатканыңызды түшүндүрүүнүн кажети жок. Сиз эч кимге түшүндүрмө берүүгө милдеттүү эмессиз.
Кадам 4. Зарыл болгондо оозеки эмес баарлашуунун жолдорун табыңыз
Көрсөтүү, баш ийкөө же имитациялоо сыяктуу вербалдык эмес коммуникация сизге муктаждыктарыңызды сүйлөбөй жеткирүүгө жардам берет. Сизге керектүү нерсени билдирүүгө жардам берүү үчүн жаңсоолорду жана баш ийкөөнү колдонуңуз. Андан тышкары, келечекте сизге эмне жардам берерин жана эмне иштээрине көңүл буруңуз.
Мисалы, сиз керектүү нерсени көрсөтүү үчүн нерсени көрсөтө аласыз. Андан тышкары, "ооба" же "жок" деп бармакты өйдө же ылдый каратып колдонсоңуз болот. Анын сыңарындай, сиз аны айтуунун ордуна кесиптештериңиз менен саламдашып, коштошо аласыз
Кадам 5. Жөнөкөй суроолорго жооп берүү менен башкалар менен сүйлөшүүнү практикалаңыз
Суроолорго жооп беришиңиз керек болгондо, сиз чөгүп кетишиңиз мүмкүн, бул тандалма мутизмди жеңүүнү ого бетер кыйындатат. Практикалык суроолорго жооп берүү сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Ишенген адамыңызга жөнөкөй суроолордун тизмесин бериңиз. Алар сизге суроолорду беришсин, анан аларга мүмкүн болушунча жооп бериңиз. Даяр болгондо, сизге суроо берүү үчүн жаңы бирөөнү алыңыз.
Сиз "Сүйүктүү түсүңүз кайсы?" Сыяктуу суроолорду колдонушуңуз мүмкүн. "Сиз акыркы жолу көргөн кино кандай болду?" "Каникулда кайда баргыңыз келет?" "Сиздин эң жакшы көргөн тамагыңыз кайсы?" же "Бош убактыңда эмне кыласың?"
Кадам 6. Тандалма мутациясы бар адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Кээде өзүңдү жалгыз сезишиң мүмкүн, бирок сенин эмне кылып жатканыңды түшүнгөн адамдар бар. Колдоо тобу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кошумчалай кетсек, сиз кайда жүргөнүңүздү үйрөнө аласыз жана сиз кыйналып жатканыңызда колдоо ала аласыз. Терапевттен колдоо тобун табууга же интернеттен издөөгө жардам сураңыз.
Эгерде сиз жеке түрдө бара албасаңыз, онлайнда колдоо тобун таба аласыз
Кеңештер
- Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз! Коомдук тынчсызданууну жана тандалма мутизмди жеңүү кыйын, жана убактыңызды алуу туура.
- Дарылоо мүмкүн болушунча эртерээк баштаганда эң ийгиликтүү болот. Бирок, сиз көптөн бери бар болсоңуз да, тандалма мутизмди жеңе аласыз.
