Өнөкөт белдин оорушу - бул кадимки шарт, айрыкча дүйнөдө көп адамдар жумуш үчүн күнү бою партада отурушат. Белдин оорушу сизди жумуштан алыстатып, үйдүн тегерегиндеги нормалдуу иштерди аткарууга тоскоол болот. Сиз белдин оорушун жеңилдетүүнү каалаган, бирок дарыларды же операцияны колдонууну каалабаган миллиондогон адамдардын бири болушуңуз мүмкүн. Бактыга жараша, аларга кайрылардан мурун колдоно турган көптөгөн ыкмалар бар. Жакшы позаны кармоо, көнүгүү жана сунуу жана жылуулукту колдонуу сиздин оорунуңузду кыйла азайтат. Эгерде бул ыкмалардын бири да иштебесе, анда врач сизге дагы дарылоо сунуштарын бере алат.
Кадамдар
Метод 4: ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Аркаңыз сизди түйшөлтүп жатса, бир күн эс алыңыз
Өтө көп эс алуу чындыгында белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн, андыктан эс алуу убактыңызды чектеңиз. Эгерде белиңиз кыймылдаса, 1 же 2 күн гана эс алыңыз. Андан кийин, белиңиздин тартылуусуна жол бербөө үчүн жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Сиз эс алып жатканда, бутуңуздун астына жаздык коюп диванга жатыңыз. Бул белиңиздеги кысымды алып салат.
- Кайра физикалык активдүүлүккө кайтып келгенде, жеңил басуу жана жеңил үй жумуштарын жасоо. Оор нерсени көтөрбөңүз же белиңизге чоң стресс келтире турган иштерди жасабаңыз.
Кадам 2. Ооруган булчуңдарды бошотуу үчүн жылытуучу подкладкаларды колдонуңуз
Өнөкөт оору үчүн, жылыткычтар же ысык суу бөтөлкөлөрү суукка караганда жакшыраак. Ооруу болгон жерге диванга же жылытуучу жаздыкчасы бар отургучка эс алыңыз. Отту 15-20 мүнөт кармаңыз. Оору кайталангандан кийин бул дарылоону күнүнө 3 жолу кайталаңыз.
- Жылуулук өнөкөт оору үчүн жакшы, бирок белиңиздин оорушу жаракаттан келип чыккан болсо, анын ордуна муздак пакетти колдонуңуз. Жаракат 48 сааттан кийин жылуулукка өтүңүз.
- Сиздин өнөкөт оору курч жана бир жерге багытталган болсо, анда суук ордуна силер үчүн жакшы иштеши мүмкүн.
3 -кадам. Жакшы отуруу жана туруп туруу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Начар поза өнөкөт белдин оорушун же начарлатышы мүмкүн. Ар дайым отуруп, омурткаңыздын табигый ийригин сактап турган жол менен туруңуз. Сиз турганда, далыңызды артка тартыңыз, ошондо омурткаңыз алдыга кыйшайбайт. Ийиниңизди креслого каратып отуруңуз, ошондо сиз алдыга эңкейбей, далыңызды баспайсыз.
- Сиз кичинекей сүлгүнү ороп, белиңиз менен отургучтун ортосуна коюп, отургучтун жакшы абалын сактай аласыз.
- Далыңызды түз кармоо үчүн жасалган отургучту да алсаңыз болот. Бул отургучтар белиңиздин табигый ийрилигин сактайт, андыктан ийилбей, муунуңузга кысым көрсөтпөңүз. Ушул сыяктуу продуктыларды сатып алыңыз же врачтан кеңеш сураңыз.
Кадам 4. Капталыңызда уктап жатсаңыз, бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз
Каптал уктап калуу-бул эң кеңири таралган уктап туруу, тизелериңиз менен жамбашыңызды чогуу басуу аркаңызда кыйын болушу мүмкүн. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартып, алардын ортосуна жаздык коюу менен бул көйгөйдү чечиңиз. Бул кошумча колдоо белдин оорушун алдын алууга жардам берет.
- Чалкаңызда уктоо - сейрек кездешүүчү позиция, бирок ал белиңиз үчүн дагы жакшы. Эгер сиз ушинтип уктап жатсаңыз, кошумча колдоо үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз.
- Ашказаныңызда уктоо далыңызга көп оорчулук келтирет. Өнөкөт ооруңуз болсо, мындай уктабоого аракет кылыңыз. Эгерде бул сиздин кадимки уктап жаткан жериңиз болсо, анын ордуна капталыңызда же чалкаңызда уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кадам 5. Артыңызды жакшыраак кармоо үчүн жаңы матрац алыңыз
Эгерде сиз өнөкөт оорудан азап тартып жатсаңыз жана төшөгүңүз эски жана ыңгайсыз болсо, бул сиздин көйгөйүңүзгө себеп болушу мүмкүн. Төшөк дүкөнүнө барып, бир нече түрдүү продуктыларды кой, алар азыркы матрасыңа караганда ыңгайлуубу же жокпу билиш үчүн. Бул белиңизге көбүрөөк колдоо көрсөтүп, ооруну басаңдата алат.
- Төшөктөр, адатта, алмаштырууга муктаж болгонго чейин болжол менен 10 жылга созулат. Бирок, эгерде сиздин төшөгүңүз дагы эле ыңгайлуу жана жакшы абалда болсо, анда ал узакка созулушу мүмкүн.
- Төшөктөр жеке каалоо маселеси, бирок жалпысынан алганда, өтө жумшак матрац бел оорусу үчүн идеалдуу эмес. Сиздин аркаңыз матрацка батып, анын туура тегизделишинен түшөт.
- Матраска ыңгайлуу экенине ынануу үчүн, аны сатып алардан мурун бир нече мүнөт жаткызыңыз. Көпчүлүк матрац дүкөндөрү кепилдик же ыңгайлуу кепилдик мөөнөтүн сунуштайт, эгерде матрац ыңгайлуу болбосо, аны кайтарып бере аласыз.
Кадам 6. Аркаңыздан кысымды түшүрүү үчүн дениңиздин салмагын сактаңыз
Ашыкча салмак белиңизге кошумча күч келтирет жана өнөкөт ооруну күчөтүшү мүмкүн. Өзүңүз үчүн идеалдуу дене салмагын табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Анан диетаңызды тууралаңыз жана дене салмагыңызды дени сак деңгээлге түшүрүү үчүн көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Арыктап жатканыңызда кошумча физикалык активдүүлүк белиңизге да жакшы. Булчуңдарыңызды бош кармап, активдүүлүккө даярдайт.
- Мүмкүн болушунча кайра иштетилген азыктарды кесип салыңыз. Аларды жаңы мөмө -жемиштер менен, канаттуулар жана балык сыяктуу майсыз белоктор менен буудай азыктары менен алмаштырыңыз.
Метод 2ден 4: Артыңызды сунуу жана бекемдөө
Кадам 1. Аркаңызды бекемдөө үчүн күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз эс алуу белиңизге жакшы деп ойлосоңуз, өтө көп эс алуу өнөкөт оору үчүн жаман. Сиздин булчуңдарыңыз жана муундарыңыз катып калат жана сиз жаракаттарга көбүрөөк дуушар болосуз. Аркаңызды бош жана күчтүү кармоо үчүн күн сайын 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз.
- Аркаңыз кыймылдап жатканда басуу сыяктуу жеңил иштерди жасаңыз. Сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аз таасир этүүчү иш-аракеттер муундарыңызга абдан пайдалуу.
- Врачтын макулдугусуз белиңиз ооруп жатканда көтөрүү же салмак көнүгүүлөрүн жасабаңыз.
Кадам 2. Бош кармаш үчүн ар күнү белиңизди сунуңуз
Өнөкөт белдин оорушу кээде тарамыштардан жана түйүндөрдөн келип чыгат. Ар бир күнү сунуу режимин жасай баштаңыз жана белиңизди бошоңдотуучу иштерге көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү менен бул ооруңузду жана ыңгайсыздыгыңызды жеңилдетет.
- Манжаларыңызга тийүү үчүн эңкейүү сыяктуу жөнөкөй созуулардан баштаңыз. Позицияны 10-20 секунд кармап туруңуз, анан акырын артка кайтыңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын 3-5 жолу кайталаңыз.
- Төмөнкү белиңизди бошоңдотуу үчүн жамбашыңызды буруңуз. Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп, колуңузду белиңизге коюңуз. Белиңизди бир багытта 10-20 жолу айлантыңыз, андан кийин экинчи тарапка өтүңүз.
- Кээ бир татаал йога сунуулар да далыңызды бошотот. Негизги көнүгүүлөрдү жасоо өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде, өркүндөтүү үчүн йога боюнча видеолорду жасап көрүңүз.
- Булчуң топтору бири -бирине байланыштуу болгондуктан, бутуңузду сунуу да аркаңызга жардам берет. Тарамыштарыңызды жана төрттөрүңүздү да бошотуңуз.
Кадам 3. Жөнөкөй артка чыңдоочу көнүгүү үчүн тизе түрмөктөрүн жасаңыз
Бул көнүгүү белиңизди ошол эле учурда чоюп, бекемдейт. Бутуңузду жерге коюп, чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүңүз. Анан акырындык менен эки тизеңизди бир жагынан экинчи жакка жылдырыңыз. Бул кыймылды 10 жолу кайталаңыз, андан кийин тыныгуу жасап, дагы 2 комплект жасаңыз.
- Эгер йога төшөгүңүз бар болсо, аны бул көнүгүү үчүн колдонуңуз. Болбосо, белиңизге зыян келтирбөө үчүн килем же килем үстүндө иштеңиз.
- Сиздин далыңыз тизелериңизге полго чейин жетүү үчүн өтө тар болушу мүмкүн. Өзүңүздү мүмкүн болушунча ары кетүүгө мажбурлабаңыз. Каалаган жерде токтой туруңуз.
Кадам 4. Белди бекемдөө үчүн көпүрө көнүгүүсүн жасаңыз
Көпүрө-бул артка бекемдөөчү эң өнүккөн машыгуу. Чалкаңызга жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай бүгүңүз. Бутуңузду жамбашыңыздан бир нече сантиметр жерге отургузуңуз. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз жана бул абалды 10 секунд кармап туруңуз. Аны жай түшүрүп, көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүүнү жакшырта баштаганда, сиз ар кандай варианттарды жасай аласыз. Позицияны узагыраак кармаңыз же көбүрөөк кайталаңыз
Кадам 5. Денеңиз тең салмакта болушу үчүн өзөгүңүздү да иштетиңиз
Күчтүү ич булчуңдары белиңизди да колдоого жардам берет. Негизги машыгууларды машыгуу режимине кошуңуз, ошондо тулкаңыз салмактуу жана жакшы колдоого алынат. Негизиңизди бекем кармаш үчүн жумасына 3-5 күн ич көнүгүүсүн жасоого аракет кылыңыз.
- Отуруу-бул эң кеңири таралган негизги машыгуу жана аларды үйдө жасоо оңой. Далыңызга жатыңыз жана тизеңизди бүгүңүз, ошондо согончогуңуз белиңизден бир нече сантиметрдей болот. Колуңузду көкүрөгүңүздүн жанына коюп, башыңызды тизеңизге алып келүү үчүн эңкейе бериңиз. 20 отуруп 3 комплект жасоого аракет кылыңыз.
- Кээ бирлери бут көтөргүчтөр, альпинисттер, тактайлар жана велосипед тебүүлөрү. Алардын баары сиздин өзөгүңүздү ар тараптан үйрөтүшөт. Ар бир машыгуу сессияңызда 1 же 2 башка негизги машыгууну жасап көрүңүз.
Метод 3 3: Альтернативдүү терапияны колдонуу
Кадам 1. Аркаңыздагы басымды бошотуу үчүн бел массажын алыңыз
Сиздин белдин оорушу сиздин булчуңдарыңыздагы түйүндөрдүн жана чыңалуунун натыйжасы болушу мүмкүн. Артка оңдоо үчүн профессионалдуу массажистке барууга аракет кылыңыз. Эгерде бул ооруну басаңдатууга жардам берсе, анда кайтып келбеш үчүн үзгүлтүксүз массаж жасаңыз.
- Терапевтке ооруну кайда сезип жатканыңызды жана аны канчалык узак кармаганыңызды түшүндүрүңүз. Алар бул маалыматтын негизинде мамилесин оңдой алышат.
- Ооруну толугу менен жоюу үчүн бир нече сапар талап кылынышы мүмкүн. Ошондой эле дарылоону эффективдүү кылуу үчүн үйүңүздө сунууңузду жана көнүгүүлөрүңүздү жасашыңыз керек.
2 -кадам. Йога менен машыгып, денеңизди сунуп, бекемдеңиз
Йога булчуңдарыңызды ийкемдүү жана күчтүү кармаган эң сонун машыгуу. Йога сабагын алып же күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары үйдө кандайдыр бир позицияларды аткарып көрүңүз. Көпчүлүк адамдар йога көнүгүүлөрү менен белдин оорушун жеңилдетет.
- Эгерде сиз йога сабактарына катышсаңыз, инструктор менен сүйлөшүп, өнөкөт белиңиз ооруп жатканын билдириңиз. Алар сизге кандайдыр бир конкреттүү сунууларды сунуштай алышат.
- Аркаңызды оордотуучу йога позаларын жасабаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, позицияны өзгөртүңүз, ал мындан ары оорубайт.
- YouTubeда баштоо үчүн ээрчип кете турган көптөгөн башталгыч йога видеолору бар.
3 -кадам. Булчуңдарыңызды эс алдыруу үчүн кылдат медитация кылыңыз
Стресс белдин оорушуна алып келиши мүмкүн, анткени сиз стресс болгондо булчуңдарды чыңайт. Медитация бул чыңалууну бошотуп, өнөкөт белдин оорушун азайтат. Кээ бир дарылар үчүн күн сайын 5-10 мүнөт бөлүп көрүңүз. Тынч жерге отуруп, жарыкты өчүрүп, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул эс алууңузга жана көңүлүңүздүн эс алуусуна жардам берет.
- Йога же башка көнүгүүлөр менен медитация жакшы жупташат. Сиз сунуу сессиясын жасап, андан кийин 15 мүнөт медитация кыла аласыз.
- Ошондой эле, эгер сизге кандайдыр бир багыт керек болсо, ээрчип кете турган медитация боюнча видеолор бар.
Кадам 4. Сезгенүүгө каршы чөптөрдү диетаңызга киргизиңиз
Өнөкөт сезгенүү денеңиздин баардык жерине, анын ичинде белиңизге да кайгы алып келиши мүмкүн. Кээ бир чөптөр менен өсүмдүктөр табигый сезгенүүгө каршы касиетке ээ, бул сиздин ооруга жардам берет. Бул ингредиенттерди диетаңызга аралаштырып көрүңүз. Көбү кошумча түрүндө да келет.
- Жашыл чай: күнүнө 3-5 чөйчөкчө.
- Куркума: 500 мг күнүнө жалпы дозасы, бирок сунуштар ар түрдүү. 3, 500 мг жогору доза ичегидеги ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.
- Балык майы: 1, 000 мг көпчүлүк балык майы кошумчалары үчүн эң кеңири таралган дозасы.
- Ак талдын кабыгы: күнүнө 120-240 мг. Аспиринге аллергияңыз болсо колдонбоңуз.
- Дайыма доктурга кайрылыңыз, кошумча режимди баштоодон мурун, алар сиз жаткан дарылар менен өз ара аракеттенишпейт.
Кадам 5. Кысым чекиттериңизди басаңдатуу үчүн акупунктураңыз бар
Акупунктура кичинекей ийнелерди колдонуп, бүт денеңиздеги басым чекиттерин бошотот. Бул оор сезилет, бирок көптөгөн адамдар акупунктураны дарылоодон ооруну басаңдатышат. Сиздин аймакта лицензияланган акупунктуристке барып көрүңүз жана дарылоо сиздин белиңиздин оорушуна жардам береби же жокпу билиңиз.
- Акупунктуристке сиздин ооруңуз кайда экенин айтууну унутпаңыз. Бул кайсы басым чекиттерин бошотууга аракет кыларын аныктайт.
- Ар дайым профессионалдуу жана лицензияланган акупунктуристке барыңыз. Акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы тарабынан бекитилген практиктерди табуу үчүн https://www.nccaom.org/find-a-practitioner-directory/ дарегине баш багыңыз.
Метод 4 4: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Эгерде сизде дайыма белдин оорушу бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сизде белдин кичине оорусу бар болсо, аны үйдө өз алдынча башкарсаңыз болот. Көпчүлүк учурларда, белдин оорушу бир нече жуманын ичинде өзүнөн -өзү тазаланат. Бирок, эгерде белиңиздин оорусу бир жумадан кийин жумшак көнүгүү жана биржадан дарылар менен жакшыра баштаса, анда дарыгериңизге кайрылууга убакыт келди.
- Догдур физикалык текшерүүдөн өткөрүп, эмне үчүн ооруп жатканыңызды аныктай алат. Бул аларга симптомдоруңузду дарылоонун эң жакшы жолун аныктоого жардам берет.
- Оору качан башталганын жана башка белгилерди байкап жатсаңыз, дарыгериңизге билдириңиз.
- Ооруңузга эмне себеп болгонуна жараша, дарыгериңиз хирургия же стероид сайма сыяктуу агрессивдүү дарылоону сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Катуу симптомдору менен белиңиз ооруп калса, медициналык жардамга кайрылыңыз
Көпчүлүк белдин оорушу кооптонууга себеп болбосо да, кээде олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде катуу же дайыма белиңиз ооруп жатса, дароо дарыгериңизге чалыңыз. Эгерде сизде башка белгилер пайда болсо, алар менен байланышууңуз керек, мисалы, бутуңуздун оорушу, алсыздыгы же чыңалышы, себепсиз арыктоо, же белиңиздин кызарышы жана шишиши.
Эгерде сизде белиңиз ысыйт же табарсыктын же ичегинин иштеши кескин түрдө жоголуп кетсе же белиңиз ооруп калса кырсыктан кийин (мисалы, кулоо же унаа кырсыгы) башталса, тез жардамга кайрылыңыз
Кадам 3. Дары чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир чөп кошулмалары башка дары -дармектер менен начар өз ара аракеттениши мүмкүн, же сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, алар сизге кооптуу болушу мүмкүн. Белдин оорушун башкаруу үчүн кандайдыр бир толуктоолорду колдонуудан мурун, дарыгериңизден кайсынысын коопсуз колдоно аларыңызды сураңыз.
- Догдуруңузга азыр колдонуп жаткан башка дары -дармектердин же толуктоолордун толук тизмесин бериңиз.
- Эгер кан оорулары, бөйрөк же боор оорулары сыяктуу, сиз колдоно турган кошумча азыктарга таасир эте турган башка ден соолук шарттарыңыз болсо, аларга билдириңиз.
Кадам 4. Кандай көнүгүүлөрдү коопсуз аткара аларыңызды талкуулаңыз
Белдин оорушун шарттаган нерсеге жараша, көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрүнөн оолак болууңуз керек болот. Догдуруңуз же физикалык терапевт менен иштеңиз, кайсы көнүгүүлөр жардам берерин жана кайсынысы сиздин ооруну күчөтүшү мүмкүн экенин билиңиз.
- Белдин оорушуна алып келүүчү же ооруну күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасоону токтотуңуз. Бул оору сиз көнүгүүнү туура эмес аткарып жатканыңызды же негизги булчуңдарыңыз кыймылды колдоого али күчтүү эмес экенин билдириши мүмкүн.
- Эгерде белиңиздин оорушу остеоартрит сыяктуу абалдан улам келип чыкса, муундарыңызга ашыкча стресс келтирбестен, күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн врачыңыз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.
