Белдин оорушу кош бойлуулук учурунда көптөгөн аялдар үчүн таралган. Сиз курсагыңыздын салмагынын жогорулашынан жана белиңизге тийген штаммдын кесепетинен белиңиз оорушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз белдин оорушун дарылоо жана анын кайтып келүүсүн алдын алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Бирок, эгерде белиңиздин оорушу уланса же катуу симптомдор менен коштолсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Тез жардам алуу
Кадам 1. Сиздин үстүңкү белиңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн жылыткычты же муздак таңгакты колдонуңуз
Жылытуучу блок жасоо үчүн байпакты бышпаган күрүч менен жарымына толтуруп, байпактын учун түйүнгө байлап, байпакты микротолкундуу мешке 1 мүнөт бышырыңыз. Эгер тез муз топтомун жасоону кааласаңыз, муздак жүгөрү же буурчак салынган баштыкка кагаз сүлгү менен ороп коюңуз. Ысык же муздак пакетти 10-15 мүнөткө чейин сиздин үстүңкү белиңиздин жабыркаган жерине коюңуз. Андан кийин, дарылоону кайталоодон 1 саат күтө туруңуз.
- Сиз белиңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн күндүз канча жолу дарылоону кайталап койсоңуз болот.
- Жылуулук жана муздак терапия кичинекей белдин оорушун басаңдатуу үчүн эффективдүү, жана бул ооруну басуу жолдору кош бойлуу кезде колдонууга абдан коопсуз.
Кадам 2. Арткы штаммды азайтуу үчүн бутуңузду көтөрүп эс алыңыз же жатыңыз
Эгерде сиз бир аз туруп же отурган болсоңуз, анда белиңизде кандайдыр бир чыңалуу пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз турган болсоңуз отуруңуз же отурган болсоңуз жатыңыз. Кошумча сооронучту жана колдоону камсыз кылуу үчүн бутуңузду тизеңиздин астына 1-2 жаздыкка көтөрүңүз. Бул сиздин арка булчуңдарыңыздын кээ бир оорчулуктарын азайтууга жардам берет жана сизге бат жардам берет.
Кеңеш: Эгерде сиз жатып же чалкалап жатып ооруп жатсаңыз, бул жардам береби же жокпу билүү үчүн бир нече мүнөт ордунан туруп, ары -бери басып көрүңүз. Кээде жөн эле жылып жүрүү белдин оорушун басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Далыңызды тегеректеп, тегиздөө менен белиңиздин булчуңдарын чоюңуз
Отуруп же турганда ийиндерин алдыга көтөрүп, 5 секунд ушул абалда кармаңыз. Андан кийин, далыңызды артка түрүп, кайра бийикке отуруңуз. Муну 5-10 жолу кайталаңыз, белиңиздин булчуңдарын чоюңуз. Бул белиңиздеги чыңалууну бошотууга жана белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет.
Сиз бул көнүгүүнү колуңуз менен тизеңизди жерге кулатып коюп жасап көрсөңүз болот. Бирок, эгер сиз бул кызматка ыңгайлуу болсоңуз, муну жасаңыз. Аркаңызды мышык сыяктуу аркаңызды өйдө көтөрүңүз, 5 секунд кармап туруңуз, анан кайра тегиздеп коюңуз
4-кадам. Чыңалууну жана катуулукту басаңдатуу үчүн өзүн-өзү массаж же массажерди колдонуңуз
Катуу же ооруган жерлерди колуңуз жана манжаларыңыз менен сүртүңүз. Массажды тереңдетүү жана терини жуурууну жеңилдетүү үчүн массаж майын сүйкөп коюңуз. Башка вариант катары, ыңгайсыздыкты жоюу үчүн колуңузду чыңалган же ооруткан жерлерге кармаңыз.
Өнөктөшүңүздөн, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жумшак укалоону сураңыз
Кадам 5. Ооруну басаңдатуучу каражат керек болсо ацетаминофенди алыңыз
Эгерде ысык же муздак колдонуу, эс алуу жана сунуу белиңиздин ооруусун басаңдатууга жардам бербесе, анда сиз ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу биржадан ооруну басаңдатууну каалап калышы мүмкүн. Ишенбесеңиз, өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана канчалык көп кабыл алууңуз керек же дарыгериңиз менен текшериңиз.
- Кош бойлуу кезде NSAIDтерди албаңыз, мисалы ибупрофен, напроксен же аспирин.
- Эгерде сиз кандайдыр бир рецептсиз дарыларды колдонуудан мурун башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 методу 2: Белдин оорушун алдын алуу
Кадам 1. Түз туруңуз жана отуруп жатканда чалкалап калуудан алыс болуңуз
Жакшы позаны сактоо белдин оорушун өнүктүрүүдөн сактоого жардам берет. Күнүңүздү өткөрүп жатканда түз отурууңузду өзүңүзгө эскертип коюңуз. Телефонуңузга эстеткич орнотуп көрүңүз же өзүңүз үчүн эскертүүлөрдү жайгаштырып көрүңүз, мисалы, ваннанын күзгүсүндө же компьютериңиздин үстүндө.
Төрөт куру кээ бир адамдар үчүн жакшы позаны өнүктүрүүгө жардам берет. Жардам берерин билүү үчүн бирөөнү кийип көрүңүз
Кадам 2. Эргономикалык креслого отуруңуз же жаздыгыңызды артка коюңуз
Эгерде креслоңуз ыңгайсыз болсо, жумуш берүүчүңүзгө айтып, алмаштырууну сураңыз. Эгерде сизде эргономикалык кресло жок болсо, анда кичинекей жаздыкты аркаңызга коюу ыңгайлуулукту жогорулатууга жардам берет. Арка колдоону камсыз кылган жаздык алыңыз жана аны качан отурсаңыз да колдонуңуз.
Түз отургучка отурганыңызды тактаңыз
3 -кадам. Ыңгайлуу, жалпак бут кийим кийип, бийик такалуу тамандардан алыс болуңуз
Бийик такалуу бут кийим кээ бир адамдар үчүн белдин оорушуна алып келиши мүмкүн, андыктан кош бойлуу кезиңизде аларды такыр эле таштабаганыңыз оң. Жакшы арка колдоо көрсөтүүчү батирлер менен жабышыңыз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз.
Бут кийимиңизге ыңгайлуураак болууга жардам берүү үчүн жаздыкчасы бар уланды кошуп көрүңүз. Белдин оорушуна жардам бере ала турган кээ бир жаздыкчалар бар
Кадам 4. Бутуңуз менен кичинекей нерселерди көтөрүп, оор нерселерди көтөрүүдө жардам сураңыз
Кош бойлуу кезде эч качан оор нерсени көтөрбөңүз, анткени өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бирок, кичине нерсени көтөрүү керек болсо, арткы булчуңдарды эмес, буттун булчуңдарын көтөрүү үчүн колдонгонуңузду текшериңиз. Тизеңизди бүгүп, объектке жакыныраак түшүңүз, аны колуңуз менен кармаңыз, анан белиңизди түз кармап, буттарыңызды түздөңүз.
Эгерде салмагы 10 фунттан (4,5 кг) ашкан нерсени көтөрүү керек болсо, кимдир бирөөдөн аны көтөрүүсүн сураныңыз
Кадам 5. Бутуңуздун ортосуна жаздык коюп, сол жагыңызда уктаңыз
Эгерде сиз ыңгайлуу абалда уктай албасаңыз, анда уктап жатканда белдин оорушу пайда болушу мүмкүн. Кош бойлуу кезиңизде эч качан чалкасынан жатпаңыз, анткени бул жүрөгүңүзгө жана балаңызга кан агымын азайтат. Кош бойлуу кезде чалкасынан жатуу да белдин оорушуна алып келет.
- Уктап жатканда бүт денеңизге сооронуч жана колдоо көрсөтүү үчүн толук жаздык жаздыкты колдонуңуз.
- Кошумча колдоо үчүн капталда жатып, курсагыңыздын астына жаздык коюп көрүңүз.
- Капталда калуу кыйын болсо, 1-2 жаздыкты артыңызга коюңуз.
Кеңеш: Балаңызга кан агуу үчүн сол капталыңызда жатуу эң жакшы болгону менен, уктап жатканда сол жаныңыздан оң жагыңызга айланууңуз да жакшы. Жөн эле чалкасынан же ашказандан жатуудан алыс болуңуз.
Кадам 6. Арткы булчуңдарды чыңдоо үчүн көпчүлүк күндөрү 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз көнүгүү сиз үчүн эң сонун. Ошондой эле күчтүү бел булчуңдарын жайылтууга жана белдин оорушун азайтууга жардам берет. Сизге жаккан көнүгүүнүн бир түрүн табыңыз жана бул кош бойлуу кезде коопсуз. Сиз машыгуу программасын баштоо үчүн коопсуз экенин текшерүү үчүн, биринчи кезекте, доктурга кайрылгыла.
- Жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз жана секирүүнү камтыган нерселерден алыс болуңуз, мисалы, жогорку интенсивдүү машыгуу, же велосипед же ролик менен жүрүү сыяктуу жыгылуу коркунучу бар.
- Кош бойлуулук учурунда кээ бир жакшы көнүгүү жолдоруна жөө басуу, сууда сүзүү, пренаталдык йога же машыгуучу машинаны колдонуу кирет, мисалы, велосипед же эллиптикалык басуучу.
Кадам 7. Жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн сергек жашоо образын кабыл алыңыз
Дени сак тандоо көп жолдор менен белдин оорушун алдын алууга же бошотууга жардам берет. Бул дени сак салмакты сактоого жардам берет, денеңиздеги чыңалууну бошотот жана мүмкүн болгон тамак сиңирүү көйгөйлөрүн азайтат. Белдин оорушун азайтуу үчүн төмөнкү дени сак тандоолорду жасаңыз:
- Аш болумдуу тамактарды жегиле
- Кайра иштетилген азыктарды жана сезгенүүгө каршы тамактарды жок кылыңыз
- Күн сайын активдүү болуңуз
- Узакка созулган столдо иштөөдөн алыс болуңуз
- Тез -тез тыныгуу жасаңыз
- Ой жүгүртүүгө машыгыңыз
- Стрессти башкаруу
3 -метод 3: Жардам издөө
Кадам 1. Оору уланса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз 3 күндөн ашык убакыттан бери белдин оорушун уланта берсеңиз же ал 2 же андан көп жуманын ичинде келип, кетсе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Аларга белиңиздин ооруп жатканын жана аны басаңдатуу үчүн эмне кылганыңызды билдириңиз. Алар ооруну жаратышы мүмкүн болгон негизги шарттарды текшере алышат жана ошондой эле сиздин ооруну башкарууга жардам берүү үчүн кошумча дарылоону сунуштай алышат.
Мисалы, сиздин дарыгер сизге физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн, ал сизге белдин оорушун азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү жана сунууларды үйрөтө алат. Төрөткө чейинки жана төрөттөн кийинки физикалык терапияга адистешкен физикалык терапевттер бар
Кадам 2. Кокустан же катуу симптомдоруңуз болсо, ооруканага кайрылыңыз
Эгерде белиңиздин оорушу карышуу, вагинадан кан кетүү менен коштолсо же күтүүсүздөн пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Кээ бир учурларда, белдин оорушу, айрыкча, эгер сиз экинчи же үчүнчү триместрде болсоңуз, эрте төрөттүн белгиси болушу мүмкүн. Белдин оорушу үчүн дароо доктурга кайрылуунун башка себептери:
- Калтыратма
- Сийип жатканда ооруйт
- Арткы жагыңызда же жыныс органдарыңызда шалдыроо
- Денеңиздин бир капталында же эки жагында кабыргаларыңыздын астындагы оору
Кадам 3. Өнөкөт ооруну хиропрактика же акупунктура менен дарылаңыз
Хиропрактиктер жана акупунктуристтер сыяктуу альтернативдүү медицина кызматкерлери ооруну азайтууга жардам бериши мүмкүн. Догдуруңуздан сураңыз, эгер алар бул сизге пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлосо жана практиктерди сунуштай алабы, көрүңүз. Сиз ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн хиропрактик же акупунктуристти табууга жардам берүү үчүн сунуштарды сурасаңыз болот.
- Акупунктуристтер кичинекей ийнелерди денеңиздин оору бар жерлерине, ошондой эле ооруга себеп болушу мүмкүн болгон жерлерге салышат.
- Хиропрактиктер омурткаңыздын жакшыраак тегизделишине жана белдин оорушун басаңдатуу үчүн кол менен оңдоолорду жасашат.
Коопсуздук чаралары: Кош бойлуу экениңизди көргөн башка альтернативдүү дарыгерлерге айтканыңызды текшериңиз. Акупунктура жана хиропрактика дарылоо жалпысынан кош бойлуулук учурунда коопсуз, бирок коопсуздук үчүн зарыл болгон дарылооңузга өзгөртүүлөрдү киргизе алышы үчүн аларга билдирүү маанилүү.
Кадам 4. Квалификациялуу массажисттен перинаталдык массаж алыңыз
Массаж - бул жалпысынан эс алуунун эң сонун жолу, бирок ал сиздин белиңиздин ооруусун басаңдата алат. Төрөткө чейинки массаж менен тажрыйбалуу массажистке кайрылыңыз жана кош бойлуу экениңизди айтыңыз. Ошондой эле, алар ошол аймакка кошумча көңүл бурушу үчүн, сиздин белиңиздин ооруп жүргөнүн билдириңиз. Кош бойлуулук учурунда айына бир жолу массажга барууга аракет кылыңыз, булчуңдардын чыңалуусуна жардам берет.
