Ортоңку белиңиз кыймылдын жоктугунан, начар позадан же жаракаттан улам катуу же чыңалып калышы мүмкүн. Бул аймак, ошондой эле көкүрөк омурткасы деп аталат, булчуңдардан, байламталардан жана муундардан турат. Сиз ортоңку белиңиздеги ооруну бул аймакты бошото турган көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр менен жеңилдете аласыз. Массаж жана физикалык терапия да ортоңку белдин оорушун азайтууга жардам берет. Эгерде оору катуу болуп же күчөп кетсе, дароо медициналык жардам үчүн доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз жакында белиңизди жарадар кылсаңыз, артка көнүгүүлөрдү жасоодон мурун биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Артка сунуу жана көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Отуруп айлануу сунуусун жасаңыз
Сиз бул сунууну офистик креслодо же полго отуруп жасай аласыз. Эгерде сиз офистин креслосунда отурсаңыз, бутуңузду жерге коюп, түз отуруңуз. Сол колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, денеңиздин үстүнөн отургучтун оң жагындагы колтукка коюңуз. Оң колуңузду колтукка же креслонун артына жай отургузуңуз. 10-20 секунд кармап, анан башка тарапка буруңуз.
- Эгерде сиз бул сунууну полго жасап жатсаңыз, бутту кайчылаштырып же алдыңызга түз алып отуруңуз. Сол колуңузду башыңызга көтөрүп, денеңиздин оң жагына же полго коюңуз. Оң колуңузду жерге жаткызыңыз. 10-20 секунд кармаңыз, анан экинчи тараптан кайталаңыз.
- Эч кандай күйүү же кычыштырган ооруну сезбестен, мүмкүн болушунча буруңуз. Бир аз ыңгайсыздык жарайт, анткени бул аймак чоюлуп жатат. Бирок кандайдыр бир катуу ооруну сезген учурда, чыңалуудан чыгыңыз.
Кадам 2. Оролгон сүлгү же таяк менен колдоого алынган кайра сунууну аткарыңыз
Отуруп, оролгон сүлгүнү же жөлөнгүчтү артка, куйругуңузга каратып коюңуз. Жөлөнгүчкө далыңызды коюп, ал омурткаңыздын астына отурат. Болстер сиздин артыңызды, моюнуңузду жана башыңызды колдоп жаткандыгын текшериңиз. Жаздыкты башыңыздын астына сүйрөңүз, ошондо ал тирөөчкө илинбейт. Бул аралыкта 2-5 мүнөт туруңуз.
- Эс алууга жана стрессти чечүүгө аракет кылыңыз, булчуң же сүлгү сиздин салмагыңызды колдоп турсун.
- Чыңалуудан чыгуу үчүн акырын бир жагына оодарыңыз жана тизеңизди көкүрөккө жакын түйүлдүктүн абалында бүгүңүз.
3 -кадам. Мышык менен уйдун позасын жасаңыз
Бул поза ортоңку белиңизди сунуунун жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жакшыртуунун эң сонун жолу. Колуңузду ийиндериниздин үстүнө коюп, тизелериңиз менен жамбашыңызды тууралап, төрт бурчка туруңуз. Омурткаңызды ылдый карай ийип, шыпты караңыз, мойнуңуз менен далыңызды сунуп дем алыңыз. Омурткаңызды өйдө карай ийип, жерге карай караңыз. Аркаңыздагы чыңалууну кетирүү үчүн бул сунууларды 5-10 жолу кайталаңыз.
Сиз ошондой эле ар бир ийинге карап, омурткаңызды жана далыңызды бошоңдотуу үчүн бул позаларды жасап жатканда жамбашыңызды бир жагынан экинчи жакка жылдырып көрүңүз
4 -кадам. Кобра сунууну аткарыңыз
Бул сунуу колуңузду кабырга капасыңыздын эки жагына коюп, ашказаныңызда жасалат. Манжаларыңызды басып, башыңызды, моюнуңузду жана көкүрөгүңүздү жерден көтөрүп жатканда дем алыңыз. Денеңизди өйдө карай сунуу үчүн колдоруңузга салмак кошуңуз. Баштапкы абалга кайтып келгенде дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү 5-8 жолу кайталаңыз.
Кобра сунушу келечекте белдин оорушун алдын алууга жардам бере турган белиңиздин булчуңдарын чыңдоонун эң сонун жолу
5 -кадам. Аркаңызда бир бурулуш жасаңыз
Твисттер - булчуңдарды жана омуртканы сунуунун эң сонун жолу. Көнүгүү төшөгүңүздү чалкасынан жаткызып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз. Сол бутуңузду түз жерге түшүрүп, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө кучактаңыз. Акырындык менен оң тизеңизди сол жагыңызга алып келип, жерге коюңуз. Башыңызды оңго буруңуз жана оң колуңузду оңго сунуңуз. Бул бурулушту 15-20 секунд кармап туруңуз. Андан кийин, борборго кайтып келип, сол жагыңыздагы бурулушту кайталаңыз.
Бул бурулуш ортоңку ооруну жана чыңалууну бошотууга жардам берүү үчүн ар бир тараптан 3 эсеге чейин аткарылышы мүмкүн
Метод 2 4: Түн ичинде ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Уктаар алдында белиңиздеги чыңалууну көбүк ролик менен бошотуңуз
Көбүк ролик - далыңыздагы оор жерлерге терең кирүүнүн эң сонун жолу. Узун жана кенен көбүк роликти издеңиз. Аркаңыздагы полго жатыңыз жана роликти ортоңку белиңиздеги ооруткан жерлердин астына коюңуз. Андан кийин, бутуңузду артка жана артка буруңуз, ошондо ролик аларды таркатып, тыгыз жерлерди бошотушу мүмкүн. Оору басылганга чейин роликте бир нече жолу акырын алдыга жана артка жылыңыз.
- Кээ бир роликтерде чыңалган жерлерди жылдырууну жана бошотууну жеңилдетүү үчүн текстураланган бети бар.
- Көбүк роликтерди жергиликтүү машыгуу жабдуулар дүкөнүнөн же Интернеттен сатып алыңыз.
Кадам 2. Ооруну азайтуу үчүн далыңызга ысык компресс колдонуңуз
Жылуу нымдуу чүпүрөктү же сүлгүгө оролгон ысык суу бөтөлкөсүн ортоңку белиңизге бир убакта 20 мүнөткө чейин коюңуз. Жылуулук спазмду азайтууга жана аймактын айыгышына жардам берет. Уктаарыңызды ыңгайлуу кылуу үчүн жатар алдында компрессти колдонуңуз.
- Ошондой эле ысык компресстин ордуна жылыткычты колдонсоңуз болот. Жөн эле жылыткычты кийип уктап калбаңыз, болбосо өзүңүздү күйгүзүп алыңыз.
- Ысык душка түшүү белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле жылуулукту колдонуу аркылуу белиңиздеги булчуңдардын спазмынан арылууга жардам бере аласыз. Бирок, эгер оору жаракаттан же ашыкча жасоодон улам болсо, анда музду колдонууга көбүрөөк жардам бериши мүмкүн, анткени суук бул аймакта шишикти басаңдатууга жардам берет.
Кадам 3. Бутуңуздун астына жаздык коюп, капталыңызда же чалкаңызда уктаңыз
Белдин оорушу үчүн эң жакшы уктоо абалы бир тарапта, бутуңуздун ортосуна жаздык коюлат. Эгерде сиз чалкаңызда жатууну кааласаңыз, жаздыгыңызды тизеңиздин астына сүйрөңүз, ошондо аркаңыз колдоого алынат.
Башыңыздын астына жаздык койганыңызды текшериңиз, мойнуңуз менен омурткаңыз бири -бирине дал келип, башыңыз колдоого алынат
Кадам 4. Врач сунуштаса, артка кашаасы менен уктаңыз
Түнкү арткы кашаа сиз уктап жатканда ортоңку белиңизди колдоого жардам берет. Жергиликтүү медициналык камсыздоо дүкөнүндө же дарыгериңиз аркылуу денеңизге ылайыкташтырылган арткы кашааны алыңыз. Арткы кронштейн ыңгайлуу жана жакшы төшөлгөнүн текшериңиз, андыктан аны менен уктай аласыз.
- Артка кашаа кийүү узак мөөнөттүү келечекте да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал омурткадагы ар кандай көйгөйлөрдү оңдоого жана келечекте кайра белдин оорушун калыбына келтирүү коркунучун азайтууга жардам берет.
- Догдуруңуз сизге кеңеш бербесе, артка кашаа тагынбаңыз.
Кадам 5. Зарыл болгондо биржадан ооруну басуучу дарыларды алыңыз
Жергиликтүү аптекадан ибупрофен же ацетаминофен издеңиз. Этикеткадагы дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана эч качан сунушталган өлчөмдөн ашпаңыз. Биржадан тышкаркы дары -дармектер, айрыкча, сиз уктап жаткан учурда, ооруну башкаруунун жакшы варианты.
- Сиз ошондой эле ысык-суук крем же диклофенак сыяктуу NSAID гели сыяктуу ооруну басаңдатуу үчүн актуалдуу дарылоону колдоно аласыз.
- Стреч, көнүгүү, массаж жана акупунктура сыяктуу башка ыкмалар ооруну узак мөөнөттүү башкаруу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Метод 3 3: Адисти көрүү
Кадам 1. Ортоңку белиңизге терең кыртыш массажын даярдалган массажисттен алыңыз
Терең кыртыш массажы булчуңдарыңыздагы жана муундарыңыздагы ооруну же чыңалууну бошотууга жардам берет. Ортоңку белдин оорушу боюнча тажрыйбасы бар, сиздин аймакта машыккан массажистти издеңиз. Бул чөйрөдөгү тыгыздыкты жана ооруну бошотууга көңүл бурууну сураңыз.
Бул массаждар узак мөөнөткө белиңиздин оорушун башкарууга жардам берет
Кадам 2. Ортоңку белиңизге акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура ооруну басаңдатууга жана ортоңку белиңиздеги чыңалууну бошотууга жардам берет. Акупунктураны лицензияланган акупунктура клиникасында же борборунда даярдалган кесипкөй адам жасаарын тактаңыз.
Акупунктура туура жасалганда өтө оор болбошу керек. Бул орто белдин оорушун башкаруунун жана анын кайтып келүүсүнүн алдын алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн
Кадам 3. Белдин оорушуна адистешкен физикалык терапевт менен иштөө
Эгерде ортоңку белиңиздин оорусу катуу жана өнөкөт болсо, дарыгериңизден физикалык терапевтке кайрылууну сураныңыз. Буга чейин ортоңку бели ооругандар менен иштеген физикалык терапевтке кайрылыңыз. Физиотерапевт белдин оорушун азайтуу жана сиз үйдө өз алдынча кыла ала турганыңызды көрсөтүү үчүн сиз менен бирге көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү аткара алат.
- Физиотерапевт сизге белиңиздин оорушун азайта турган өзгөрүүлөр бар -жогун аныктоого жардам берет. Аркаңыздын ортосундагы оору сиз иштеп жатканда, калак менен машыгууңуздан, атүгүл стресстен улам келип чыгышы мүмкүн.
- Ортоңку белдин оорушун азайтуу үчүн физиотерапевтке бир нече айдын ичинде бир нече жолу барышыңыз керек болот.
Метод 4 4: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Оору катуу болуп же 2 жумадан кийин жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде бутуңузда же бутуңузда оору, уюп калуу жана чымыроо, арыктоо, ысытма же табарсык сыяктуу башка белгилер пайда болсо, баалоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Сиз 50 жаштан кийин биринчи жолу белиңизди оорутуп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз, анткени бул остеопороз сыяктуу башка шарттарды көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 2. Догдуруңуз ортоңку көйгөйлөрдү же көйгөйлөрдү карап чыгышы керек
Догдур ортоңку денеңизди физикалык текшерүүдөн өткөрүп, сизге симптомдоруңуз жана медициналык тарыхыңыз тууралуу суроолорду берет. Алар ошондой эле сиздин омурткаңызда кандайдыр бир көйгөйлөр бар-жогун билүү үчүн далыңызга рентген, MRI же CT сканерин алышы мүмкүн.
Кадам 3. Дарылоо жолдоруңузду талкуулаңыз
Сиздин диагнозго жараша, дарыгер ооруну басаңдатуу үчүн ооруну басаңдатуучу булчуңдарды же релаксанттарды жазып бериши мүмкүн. Кээ бир учурларда, врач сизге омурткаңыздын айланасындагы сезгенүүнү азайтуу жана бир нече айга ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дары кортизон сайып бериши мүмкүн. Алар ошондой эле сизге үй камын көрүүнү жана белиңиздин айыгышы үчүн тик турууга аракет кылууну сунушташат.
- Эгерде сиздин ортоңку белиңиздин оорусу омурткаңыздын олуттуу көйгөйүнө байланыштуу болсо, анда дарыгериңиз бул маселени чечүү үчүн хирургияны сунушташы мүмкүн. Алар сиздин хирургиялык жолдоруңузду, ошондой эле омурткаңыздагы хирургия менен байланышкан тобокелдиктерди жана калыбына келтирүүнү сүрөттөп беришет.
- Эгерде моюнуңузда жана белиңизде стрессти кармап турсаңыз, бул сиздин оорууңуздун себеби болушу мүмкүн. Мындай учурда, дарыгериңиз йога, журнал, терең дем алуу же ой жүгүртүү медитация сыяктуу стресстен арылтуучу практиканы сунушташы мүмкүн.
Кадам 4. Догдуруңузга жардам бере турган кошумча сунуулар же практикалар жөнүндө сураңыз
Ооруңуздун себептерине жараша, дарыгериңиз белиңизди жакшыртуу жана узак мөөнөттүү айыгууга жардам берүү үчүн сунууну же практиканы сунушташы мүмкүн. Эгерде диагнозуңуз хирургия үчүн жетиштүү эмес болсо, башка варианттар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
