Буттун булчуңдарынын оорушунун көпчүлүк учурлары ашыкча колдонуудан же жаракаттардан улам келип чыгат, мисалы, штамм же тарамыш. Бактыга жараша, кичинекей жаракаттарды үйдө оңой эле дарыласа болот жана көбүнчө 1-2 жуманын ичинде айыгат. Эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик же RICE протоколу дарылоонун негизги элементтери болуп саналат. Зарыл болсо, этикетканын көрсөтмөсүнө ылайык биржадан ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезе баштагандан кийин, сиз жеңил көнүгүүлөрдү жасап, бара -бара кадимки иштерди уланта аласыз. Кичинекей булчуң оорусу үйдө оңой чечилет, бирок олуттуу жаракат, катуу оору же эч кандай себепсиз ооруу үчүн доктурга кайрылуу керек.
Кадамдар
3 методу 1: Оор булчуңдарыңызга кам көрүү
Кадам 1. Үйдөгү кичинекей ооруну дарылаңыз, бирок олуттуу жаракаттар үчүн доктурга кайрылыңыз
Булчуңдарды же анча -мынча штаммды үй шартында дарыласа болот жана оору көбүнчө бир жуманын ичинде кетет. Бирок, сиз олуттуу жаракат алган болсоңуз же эч кандай себепсиз катуу ооруп жатсаңыз, доктурга көрүнүшүңүз керек болот. Эгерде сизде төмөнкүдөй симптомдор пайда болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Катуу оору, шишик же кеңири көгөрүү
- Бутуңузду кыймылдата албоо же салмагыңызды көтөрүү
- Позициясы жоктой көрүнгөн муун
- Жабыркаганыңызда үн чыгат
- Орточо оору 2-3 күндөн кийин жакшырбайт
2 -кадам. Эгер машыгуудан кийин ооруп жатсаңыз, жеңил алыңыз
Эгерде сиз бутуңуздун оор күндүк машыгуусунан кийин ооруп жатсаңыз, эс алып, талап кылынган иштерден алыс болуңуз. Ашыкча колдонулган булчуңдарды муздатуу, аны көтөрүү жана биржадан ооруну басаңдатуу да жардам берет, андыктан кичинекей жаракатты дарылоодо жасай турган кадамдарды аткарыңыз. Бир -эки күндүн ичинде өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
Машыгуудан кийин булчуңдардын оорушун алдын алуу үчүн, тез басуу же чуркоо менен жылынып, муздатыңыз. Чектөөңүздөн ашпаңыз жана машыгууга чейин, учурунда жана кийин суюктукту көп ичиңиз
3 -кадам. Бутуңузду мүмкүн болушунча эс алыңыз
RICE протоколун аткарыңыз (Эс алуу, Муз, Кысуу, Бийиктик), жаракаттан улам булчуңдардын оорун басаңдатуу үчүн. Биринчи кадам - булчуңдарды оорутпоо жана бутуңузду мүмкүн болушунча кыймылдатуу. Ооруну жараткан бардык аракеттерди токтотуңуз жана мүмкүн болсо, бир күн эс алып, төшөктө же диванда эс алыңыз.
Эгерде сиз айланып өтүшүңүз керек болсо, таяк же балдак ооруп калган бутуңуздан арылууга жардам берет
Кадам 4. Музду күнүнө бир нече жолу 10-15 мүнөткө сүйкөп коюңуз
Музду же муз пакетин териңизге түз сүйрөөнүн ордуна чүпүрөккө ороп коюңуз. Аймакты жаракат алгандан кийин дароо 10-15 мүнөт муздатып, күндүн калган бөлүгүндө саат сайын. Кийинки 2-3 күндө ооруткан булчуңуңузду 3-4 саат сайын муздатыңыз.
Кадам 5. Бул жерди бинт же спорттук лента менен ороп коюңуз
Жабыр тарткан булчуңду же тизеңизди же таманыңызды ACE бинти же ийкемдүү спорттук лента менен ороп коюңуз. Эгерде сиздин квадрицепс же тарамышыңыз ооруп жатса, анда жамбашыңызды булчуңуңуз ооруса, саныңызды ороп, астыңкы бутуңузду ороп коюңуз. Бул булчуң топторунун ар бири тизе муунунан өтөт, андыктан тизеңизди бейпил, нейтралдуу абалда кармоо үчүн ороп коюңуз.
- Мүмкүн болсо, биринчи жолу бутуңузду кантип таңып же таңып алууну медициналык адиске көрсөтүңүз. Алар кан айланууңузга тоскоолдук кылбастан, бутуңузга жардам берүүчү колдоочу бинттерди кантип туура тагууну үйрөтө алышат.
- Төмөнкү музоо булчуңдарыңыз же Ахиллес тарамышы жаракат алса, таманыңызды ороп алыңыз.
- Ыкчам, бирок акырын ороп, кан айланууңузду үзбөңүз. Жабыр тарткан аймакты жок дегенде 3 катмар лента менен кесип өтүңүз жана эгерде бинтте Velcro тилкеси жок болсо, аны медициналык тасма же клип менен бекиңиз.
- Булчуңдардын олуттуу чыңалуусу же тарамышы иммобилизациялоочу сплинт же өтүктү талап кылышы мүмкүн.
Кадам 6. Шишикти азайтуу үчүн бутуңузду көтөрүңүз
Чалкаңызда жатып, бутуңуздун астына жаздыктарды коюңуз. Аны жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бийиктик шишикти азайтат жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Мүмкүн болсо, жаракат алгандан кийин биринчи күнү төшөктө же диваныңызда оор булчуңу жүрөгүңүздүн үстүндө көтөрүлүп эс алыңыз
Кадам 7. Керек болсо биржадан ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Эгерде муз жана компресс ооруну басаңдатуу үчүн жетишсиз болсо, ибупрофенди (Адвил жана Мотрин) же ацетаминофенди (Тиленол) алыңыз. Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана сунушталган өлчөмдөн ашпаңыз. Эгерде сизде жүрөк оорулары, бөйрөк оорулары же башка медициналык шарттар болсо, кандайдыр бир дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кээ бир медициналык адистер, айрыкча, жаракат алгандан кийин 24 сааттан ашык булчуң жаракаттары үчүн ооруну басаңдатуучу препараттарды колдонбоого кеңеш беришет. Оор жаракат алуу үчүн дарыгерден ооруну басаңдатуучу жана айыгуу процессиңиз боюнча кеңеш сураңыз
Метод 2 3: Ишти улантуу
Кадам 1. Ооруңуз азайганда жеңил физикалык активдүүлүктү калыбына келтириңиз
Өзүңүздү жакшы сезе баштаганда гана сунуу жана басуу сыяктуу жеңил аракеттерди көрүңүз. Эгерде чоюу, көтөрүү же башка иш ооруну пайда кылса, аны дароо токтотуңуз.
- Жумшак штаммдар үчүн, сиз сунуп, баса баштаганыңызга чейин 5 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Орточо же катуу штаммдар же булчуңдар үчүн 10 күн же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Эгерде сиз врачка жараатыңыз үчүн кайрылган болсоңуз, булчуңдарды сунуу жана көнүгүү боюнча алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Жеңил физикалык активдүүлүк бутуңуздагы тканга кан агымын көбөйтүп, аны бошоңдотууга жардам берет.
Кадам 2. Жабыр тарткан булчуңга багытталган жарык сунууларды жасаңыз
Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз, эгер ооруп калсаңыз, сунууну токтотуңуз. Чоңоюп баратканда дем алыңыз, созулганда дем чыгарыңыз жана секирүүнүн же серпилүүнүн ордуна жай, туруктуу кыймылдарды колдонуңуз. Эсиңизде болсун, активдүүлүктү сунуудан же калыбына келтирүүдөн мурун доктурга кайрылганыңыз жакшы, өзгөчө сиз орточо же катуу чыңалууга же тарамышка дуушар болсоңуз.
Үч күн бою жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз, эгерде сиз ооруну сезбесеңиз, акырындык менен талап кылынган иштерге өтүңүз
3 -кадам. Күн бою квадрицепстин үч топтомун жасаңыз
Эгерде сиздин квадрицепс же алдыңкы сандын булчуңдары жабыркаса, түз туруп, тизеңизди артка бүгүп, таманыңызды арткы четине алып келиңиз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду дубалга коюп, сунууну 10-20 секунда кармап туруңуз. Күнүнө үч жолу үч стрейк жасаңыз.
4 -кадам. Күнүнө тарамыштын бирден эки топтомун жасаңыз
Тарамышыңызды же сандын арткы бөлүгүн сунуу үчүн тизеңизди бир аз бүгүп чалкаңызга жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, саныңыздын арт жагында жумшак чоюлууну сезгенче бутуңузду көкүрөккө жакындатыңыз. Стречти 10 секунд кармап туруңуз жана күнүнө бирден эки жолу үчкө чейин созуңуз.
Кадам 5. 10дон 20га чейин активдүү музоо сунууну жасаңыз
Музоо булчуңдарын акырын сунуу үчүн бутуңузду маңдайыңызга коюп жерге отуруңуз. Бузуңузда чоюлууну сезгенче манжаларыңызды жана бутуңузду тулкаңызга карай тартыңыз. Стречти 2 секунд кармап туруңуз, андан кийин жалпысынан 10-20 ирет кайталаңыз.
6 -кадам. Акырындык менен активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз
Үч күндөн кийин эч кандай ооруну сезбестен, акырындык менен кадимки жашооңузга кайта баштасаңыз болот. Оңой эле чуркап, өпкө жасап көрүңүз жана 15 же 20 мүнөт сейилдеңиз. Акырындык менен бир нече күн оорутпай баскандан кийин чуркоо же чуркоо сыяктуу талап кылынган иштерге өтүңүз.
Шашпаңыз жана оор нерселерди эртерээк чуркап же көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Ооруну сезбесеңиз да, булчуңуңузга айыгууга жетиштүү убакыт бериш керек. Болбосо, кайра өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн
Метод 3 3: Булчуң оорусу үчүн медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Эгер жаракат албасаңыз, башка маселелерди чечиңиз
Эгерде сизде эч кандай себепсиз туруктуу орточо жана катуу ооруу болсо, доктурга кайрылыңыз. Ооруңуз качан башталганын айтып, тиешелүү симптомдорду билдириңиз. Алар так диагноз коюу үчүн физикалык экзамен тапшырышат жана тесттерди тапшырышат.
- Булчуң оорусу жаракатка байланыштуу болбогондо, эң жакшы дарылоо негизги себепке жараша болот. Сиз баштан кечирип жаткан оорунун түрү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Оорунун бир же эки буту тең болобу, мүмкүн болгон себеп сыяктуу факторлорду карап көрүңүз, кызыксыз же курч, ырааттуу же үзгүлтүксүз. Бул сиздин врачка эң жакшы диагнозду коюуга жардам берет.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз жаракат алган болсоңуз жана олуттуу штаммдын, тарамыштын же сыныктын симптомдору болсо, дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
Кадам 2. Иммобилизациялоочу сплинт же балдак керек болсо, дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сиз олуттуу жаракат алган болсоңуз, анда дарыгериңиз жабыркаган аймакты иммобилизациялоо үчүн сплинт же өтүк бериши мүмкүн. Ошондой эле жарадар болгон бутка оордук келтирбестен басууга мүмкүн болгон балдактар керек болушу мүмкүн.
Кадам 3. Керек болсо физикалык терапевтке жолдомо алыңыз
Кесиптик физикалык терапия болбосо, олуттуу жаракаттар узак мөөнөттүү биргелешкен маселелерге алып келиши мүмкүн. Эгер физикалык терапевт керек болсо, дарыгериңизден сураңыз жана зарыл болсо, лицензияланган кесипкөйдү сунуштоону сураңыз.
Эгер физикалык терапевттин кереги жок болсо, врач сизге жаракат алган булчуңду калыбына келтирүү үчүн сунуу жана көнүгүүлөрдү берет. Узак мөөнөттүү кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
4 -кадам. Эгер катуу жаракат алган болсоңуз, хирургиялык оңдоону талкуулаңыз
Кээде булчуңдардын катуу жыртылышы жана булчуңдары хирургиялык жол менен оңдолушу керек. Керек болсо, врач сизди ортопед адисине жөнөтөт. Алар менен алдын ала жолугушууга барыңыз, процедураны пландаңыз жана операцияга чейинки жана кароодон кийинки көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
