Сколиоз - бул омуртканын капталынан "С" же "S" түрүндө ийилишине алып келген омуртка оорусу. Бул, албетте, ооруну жаратышы мүмкүн болсо да, сколиоз менен ооруган адамдар көбүнчө белдин оорушун башынан өткөрүшөт, анткени алар булчуңдарын омурткасынын каптал ийринин ордун толтуруу үчүн чыңайт. Эгерде сиз булчуңдардын чыңалуусунан же сколиоздун башка терс таасирлеринен улам белдин оорушун баштан кечирип жатсаңыз, анда бул ооруну жоюп, кайра өзүңүздү сезе турган кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 1 4: дароо жардам табуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Рецептсиз дары-бул врачтын рецептисиз эле сатып алына турган дары. Атап айтканда, сиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) колдонушуңуз керек. NSAIDs таблетка, капсула жана спрей түрүндө келип, ооруну мүмкүн болушунча тезирээк жоюуга жардам берет. Мындай дары простагландиндерди бөгөө үчүн иштейт - сезгенүү процессине катышып, ооруну жаратышы мүмкүн. Алар тосулганда, сезгенүү азаят, ооруну басаңдатат. Бирок, эч качан дарынын бөтөлкөсүндө жазылган дозалоо көрсөтмөлөрүнөн ашпаш керек экенин унутпаңыз. Негизги NSAIDлер:
- Ибупрофен: Бул кадимки NSAID - простагландин өндүрүшүн азайтат жана булчуңдардын оорушун азайтат. Ибупрофендин эң кеңири таралган түрү - Advil жана Motrin.
- Напроксен: Бул сөөк жана булчуңдардын штаммынан келип чыккан сезгенүүнү басаңдатуу үчүн иштейт. Ошондой эле натыйжалуу ооруну басаңдатуучу каражат. Напроксендин эң кеңири таралган түрү - Алеве.
- Аспирин: (Өтө таасирдүү эмес) Бул сезгенүүнү басаңдатуу үчүн иштейт. Аспириндин кеңири таралган түрлөрүнө Байер жана Экседрин кирет. Балдарга жана өспүрүмдөргө врачтын макулдугусуз аспирин бербөө керек, анткени бул алардын өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон Рей синдрому коркунучун жогорулатат.
- Acetaminophen: Бул дары NSAID эмес, бирок мээдеги оору борборлорун тосууга жана борбордук нерв системасын башкарууга жардам берет. Ацетаминофендин эң кеңири таралган түрү - бул Тиленол.
Кадам 2. Ысык пакетти колдонуңуз
Эгерде сизде оору пайда болгон булчуңдардын спазмы пайда болсо, ысык пакетти колдонуңуз. Жылуулук ооруну басаңдатуучу, булчуңдардын спазмын басаңдатуучу жана муундардын катуулугун азайтуу үчүн иштейт.
Ысык пакетти сүлгү менен ороп, анан ысык таңгакты жабыр тарткан жерге акырын коюңуз. Ысык пакетти 20-30 мүнөткө калтырыңыз
Кадам 3. Муздак компресс колдонуңуз
Муздак компресстерди булчуңдарга күч келтирүүгө колдонсо болот. Муз көбүнчө шишикти жана сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу. Муздак компресс болгон учурда, жабыр тарткан аймакты 24 мүнөттүн ичинде 20 мүнөттүк басуулар менен жабуу керек.
Эгерде сизде муздак компресс жок болсо, ачылбаган капты тоңдурулган жашылчаларды кездемеге ороп, өзүңүз жасай аласыз
Кадам 4. Өзүңүзгө эс алууга уруксат бериңиз
Эгерде сиз белиңизди катуу оорутуп жатсаңыз, анда бул сиздин эс алышыңыз керек экенин айтат. Ооруга себеп болгон бардык аракеттерди токтотуңуз жана жатыңыз же физикалык жактан талап кылбаган нерсени жасаңыз. Кыймыл да ооруну басаңдатуучу бөлүк экенин эстен чыгарбаңыз - катуу оору басылгандан кийин физикалык көнүгүүлөрдү жасоону улантыңыз.
Метод 2 2: Белдин оорушун физикалык терапия менен жоюу
1 -кадам. Көбүнчө сунуу
Ийкемдүүлүктү жана булчуң күчүн калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул сунуу. Чындыгында, сунуу белдин оорушун азайтуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, жөн эле ашыкча сунбоо үчүн этият болуңуз, болбосо кокустан өзүңүзгө көбүрөөк оору алып келиши мүмкүн.
- Туруп жатканда колдоруңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Эгерде сиз белиңизге сыздап оору баштасаңыз, мүмкүн болушунча түз туруңуз жана колдоруңузду асманга каратып, башыңыздын үстүнө жетиңиз. Бул сунуу бурмаланган омурткалардан улам нервдериңизге кысым көрсөтүүгө жардам берет.
- Бөлүнгөн позицияны сунуп көрүңүз. Узунураак көрүнгөн буту менен алдыга кадам таштаңыз. Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Ийилгенде салмагыңызды алдыңкы тизеге которуңуз. Сиз жылганда, колуңузду алдыңкы бутуңуздан мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Алаканыңызды өйдө кармап, экинчи колуңуз менен артка кайрылыңыз. Бул позаны бир нече секунд кармап туруңуз. Ар биринде бештен 10го чейин эки -үч топтом жасаңыз.
2 -кадам. Ооруну пайда кылган бардык аракеттерди токтотуңуз
Оору - бул туура эмес кылып жатканыңыздын белгиси, же азыр денеңизге жакшы эмес. Ар кандай курч оору же ыңгайсыздык, назиктик же шишик - бул сиздин ишмердүүлүгүңүздү дароо токтотушуңуз керек белги.
- Жеңил оору физикалык көнүгүүдөн кийин кеңири таралган болушу мүмкүн. Оору, адатта, иш учурунда эмес, иш бүткөндөн кийин пайда болот жана ал убактылуу болушу керек.
- Эгер көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону билбесеңиз, физикалык терапевтке кайрылыңыз. PT сизге туура көнүгүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз оорууну уланта берсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 3. Аркаңыздын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Чыдамкайлыкка жардам берүү үчүн жөө, велосипед же аэробика сабактарына катышыңыз. Сиз ошондой эле ооруну басаңдатуу менен бирге белиңизди бекемдөөгө жардам бере турган тактай сыяктуу көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Планканы жасоо үчүн:
Ашказаныңызга жаткызып, билектериңизди жана чыканагыңызды жерге коюңуз. Сиздин билектериңиз жер менен параллель болушу керек. Манжаларыңыздын учуна туруп, денеңизди түз сызыкта кармап туруңуз, ошондо аркаңыз кемчиликсиз жалпак болот. Сиздин далыңыз башыңыздын үстүнөн, ийиндеринен, манжаларыңызга чейин чуркаган түз таяк болушу керек. Бул позицияны 15 же 30 секунд кармаңыз
4 -кадам. Пилатес жасаңыз
Бул таң калычтуу көрүнгөндөй, пилатес менен машыгуу сколиоз менен кыйынчылыкка туш болгондо машыгуунун эң жакшы жолдорунун бири. Пилатес тең салмактуулукту өнүктүрүүгө багытталган, бул өз кезегинде терең жана үстүңкү булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет. Тартылган сунуу, ошондой эле белдин оорушун бошотууга жардам берет.
Пилатести колдонуудан мурун дарыгериңиз же физиотерапевт менен кеңешиңиз. Көпчүлүк учурда, сколиоз оорусу менен жабыркаган адамдар, алардын конкреттүү муктаждыктарына ылайыкташтырылган пилатес тартибине ээ болушу керек
5 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Жогоруда айтылгандай, сунуу чындыгында белдин оорушун жеңилдетүүгө жардам берет. Йога сколиоз менен шартталган ооруну омурткага, скапулага, бутка, бутка жана ич булчуңдарына багыттайт. Йога менен машыгуу ооруну басаңдатууга жардам бере турган акылдын эс алуусуна жардам берет.
- Үч бурчтук позасын колдонуп көрүңүз. Бул поза кол, бут жана ич булчуңдарын чыңдоого жана жайылтууга багытталган. Бул өзөгүңүздү ачуунун жана омурткаңыздын ийкемдүү болушуна жардам берүүнүн эң сонун жолу.
- Тизеден ээгине чейин пресс жасаңыз. Бул поза ошондой эле Pavan Muktasana деп аталат жана омурткаңыздын эс алуусуна жардам берип, жамбаш муундарыңызга кан агымын жогорулатууга жардам берет. Чалкаңызда жатып, ээгиңизге тизе бүгүңүз. Колуңузду тизелериңизге жана бутуңузга ороп, бир нече мүнөт ошол абалда туруңуз.
- Мышыктын сунуусун аткарыңыз. Бул арткы чыңалууну басаңдатуучу эң жакшы позалардын бири. Бул омурткаңыздын ийкемдүү болушуна жардам берип, белиңиздин булчуңдарын күчтүү кылууга жардам берет.
- Капталдагы тактай позасын жасаңыз. Колуңузга жана бутуңузга салмагыңызды көтөрүп, тактайдан баштаңыз. Оң колуңузга салмакты басыңыз жана денеңизди оңго жылдырыңыз. Сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнө коюңуз. Сол колуңузду түз өйдө көтөрүңүз. Бул позаны 10-20 секунддан кем эмес кармаңыз, же мүмкүн болсо. Ооруну басуу жана белиңизди чыңдоо үчүн муну күнүнө жок дегенде бир жолу жасаңыз.
Метод 3 3: Альтернативдүү кесиптик дарылоону издөө
Кадам 1. Альтернативдүү дарылоо ыкмаларын издөөнүн алдында дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин сколиозду жана белдин оорушун дарылоо үчүн эмне кылганыңыздын баары дарыгериңизге билдирилип турушу маанилүү. Врачыңызга сиз изилдеп жаткан альтернативалуу дарылоо ыкмалары жөнүндө маалымат берүү сиздин бардык провайдерлериңиздин натыйжалуу иштешине жардам берет.
Сиздин дарыгер сиздин аймакта ишенимдүү лицензияланган адистерге жолдомо бере алат
Кадам 2. хиропрактикага кайрылыңыз
Хиропрактика дарылоо сколиоз менен шартталган белдин оорушун жоюуга жардам берет. Бирок, сколиоздун өзүн азайткандай көрүнбөйт.
- Хиропрактор белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам бере турган көнүгүү программасын сунуштай алат. Көнүгүү сколиоздун начарлашына тоскоол болбойт, бирок бул абалдан улам пайда болгон ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Сиз Американын Хиропрактика Ассоциациясынын веб -сайтындагы "Документти табуу" мүмкүнчүлүгүн колдонуу менен сиз жашаган аймакта хиропрактикти таба аласыз.
- Сиз бардык медициналык камсыздандыруу пландары хиропрактика дарылоону камтыйт экенин билиши керек. Ар кандай жагымсыз сюрприздерди болтурбоо үчүн биринчи медициналык камсыздандыруучуңузга кайрылыңыз.
3 -кадам. Массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Массаж терапиясы белдин оорушун, анын ичинде сколиоздун кесепетинен арылууга жардам берет. Сизде массаж жасоого медициналык массаж боюнча даярдыгы бар лицензияланган массажист болушу керек. Медициналык массаж жөнөкөй релаксация массажынан айырмаланат.
- Сиздин массаж терапевтиңиз сиздин аймакта машыгууга лицензиясы бар экенин тактаңыз. Америкалык Массаж Терапия Ассоциациясы сизге жакын жерде лицензияланган жана/же тастыкталган массаж терапевттерин табууга жардам бере турган издөө функциясына ээ.
- Көпчүлүк медициналык камсыздандыруу пландары массаж дарыланууга төлөбөй турганын билиңиз. Эгерде дарыгер сизге медициналык массажга жолдомо берсе, анда сизде ийгилик болушу мүмкүн.
4 -кадам. Акупунктуристке кайрылыңыз
Акупунктура сколиоз менен шартталган белдин оорушун жоюуга жардам берет. Акупунктура "сыйкырдуу ок" дарылоо эмес жана омуртканын ийрилигин жакшырта албайт.
- Америка Кошмо Штаттарындагы акупунктуристтер үчүн улуттук сертификаттоо кеңеши - акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы.
- Ден соолук камсыздандыруу пландарынын көбү кошумча медицинаны камтыбайт деп билиңиз. Сиздин камсыздандыруу провайдериңиз тастыкталган акупунктурист менен дарылоону камтышы мүмкүн.
Метод 4 4: Ооруну басаңдатуу үчүн сколиозду тууралоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Төмөнкү дарылоо ыкмалары ишке орношуудан мурун дарыгердин ырастоосунан өтүшү керек. Сколиоздун кээ бир түрлөрүн такыр дарылоонун кажети жок, анткени алар денедеги башка оорудан улам оңдолушу керек. Сиздин сколиозду дарылоо үчүн жасай турган кадамдарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2 -кадам
Брачтар сколиозду дарылай албайт, бирок сколиоздун кесепеттерин басаңдата алат. Кронштейнди алгач колдоно баштаганыңызда, тизмени күнү -түнү кийишиңиз керек болот. Бирок, брекет менен убактыңыз өскөн сайын, аны азыраак кийип алсаңыз болот. Брачтар өзгөчө маанилүү, анткени алар операцияга болгон муктаждыкты азайтат.
Эгерде сколиоз диагнозу коюлгандан көп өтпөй брекет тагынып баштасаңыз, анда ал белиңиздин андан ары ийилип кетишинен сакташы мүмкүн. Эгерде белиңиздин ийри сызыгы 25тен 40 градуска чейин сакталып калса, операцияга муктаж болбойсуз
3 -кадам. Операция жасаңыз
Эгерде сиздин белиңиз 40 градустан ашык ийри болсо, анда белиңиздин ийилүүсүн токтотушу үчүн операция жасатышыңыз керек болот. Эгерде сиз операция жасабасаңыз, анда омуртка жыл сайын бирден эки градуска чейин ийри калышы мүмкүн. Кийинки кадамдарды жасоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Кеңештер
- Икемдүүлүгүңүздү жогорулатуу, булчуң күчүңүздү арттыруу жана булчуң оорусу менен күрөшүү үчүн жок дегенде күн сайын сунуп туруңуз.
- Эгерде сиздин балаңызга сколиоз диагнозу коюлган болсо, анда ал жок дегенде ар бир алты айда доктурга кайрылып, оорунун өнүгүшүн текшерип турушу керек.
