Өнөкөт артрит оорусу менен жашоо оңой эмес. Бирок, ооруну башкара турган нерселер бар. Башка эч нерсе кылардан мурун доктурга кайрылыңыз. Сиздин дарыгер сизге дарылоо планын иштеп чыгууга жана ооруну башкаруу үчүн адистердин тобун түзүүгө жардам берет. Күнүмдүк чечимдерди өзүңүз жасай аласыз, ысык же муздак пакеттерди колдонуп, орто физикалык активдүүлүктү камтыйт. Күчтүү физикалык эмгеги жок же ашыкча отуруксуз чөйрөдө иштөө жана жумушта өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду жогорулатуу дагы маанилүү.
Кадамдар
Метод 1: 4 Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Сизге кошумча кеңештерди берип, керектүү дарылоону жазып бере турган медициналык адистердин бир нече түрү бар. Эгерде сиз АКШда болсоңуз, анда сизге жакын врачты кайдан табуу керектиги боюнча Улуттук артрит жана таяныч -кыймыл аппараты жана тери оорулары институтуна кайрылсаңыз болот.
- Ревматологдор артрит оорулары боюнча адистер.
- Хиропрактиктер, остеопаттар жана диетологдор булчуңдардын жана скелеттин ооруларын же жаракаттарын дарылоочу жана пациенттерге жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн жашоо образын өзгөртүүгө жардам берген альтернативдүү адистер.
- Сиз дарылоо планыңызды иштеп чыгууда бир же бир нече адистерди көрүүнү тандай аласыз. Адистердин көптөгөн түрлөрү сиздин ооруну башкарууга жана сизге конкреттүү жагдайга байланыштуу кеңештерди берүүгө жардам берет.
- Физикалык терапевт сизге белиңиздин ооруу симптомдорунун айрымдарын жеңилдетүүгө жардам бере турган күнүмдүк көнүгүүлөрдү үйрөтө алат.
Кадам 2. Текшерүүдөн өтүңүз
Сиздин дарыгер өнөкөт белдин оорушун канчалык деңгээлде жана так жайгашканын аныктоо үчүн бир катар тесттерди талап кылышы мүмкүн. Дарыгер бул маалыматты жакшыраак дарылоо жана ооруну башкарууга жардам берүү үчүн колдоно алат. Сиз ала аласыз:
- Бир катар диагностикалык тесттер, көбүнчө кан анализин, биопсияны, биргелешкен суюктукту текшерүүнү же теринин үлгүсүн камтыган артриттин кеңири таралган түрлөрүнүн диагнозун ырастоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Магниттик -резонанстык сүрөт (MRI), булчуңдардын жана белиңиздин сөөктөрүнүн ички 3D сүрөтүн түзүү үчүн магниттик талааларды жана радио толкундарды камтыган оорутпаган процедура.
- Рентген. Рентген нурлары-бул скелет системаңыздын ак-кара көрүнүшүн чыгаруу үчүн электромагниттик нурланууну камтыган оорутпаган иштетүүчү процедуралар.
- Компьютердик томография (КТ). КТ сканерлери рентген нурларын колдонуп, омурткаңыздын катмарлуу сүрөтүн түзөт.
3 -кадам. Дарыларды колдонуңуз
Догдуруңуз менен кандай дары -дармектерди, анын ичинде рецептсиз дары -дармектерди жана толуктоолорду алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин дарыгер дагы рецепт сунушташы мүмкүн, бирок рецепттер абалдын оордугуна жараша ар бир учур боюнча жүргүзүлөт.
- Ооруну өзгөрткөн ревматизмге каршы дары-дармектер (DMARDs), метотрексат жана гидроксихлорохин (Plaquenil бренди менен сатылат) эң кеңири таралган дары-дармектердин бири.
- Ибупрофен сыяктуу рецептсиз дарылар, ошондой эле табигый каражаттардын кээ бир кошумчалары ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн.
- Дары -дармектериңизди төлөөдө кыйынчылыктар болсо, пациенттерге жеткиликтүүлүк тармагы фондуна же Medicare укук борборуна кайрылыңыз. Эки уюм тең адамдарга керектүү дары -дармектерди төлөөгө жардам берүү менен алектенет.
- Дайыма көрсөтмөлөргө ылайык дары -дармектерди колдонуңуз.
Кадам 4. Кайра операция жасоодон алыс болуңуз
Эски жаракаттар жана сыныктар хирургия аркылуу кыжырданышы мүмкүн. Сиздин хирургия өтө зарыл болбосо, белиңиздин оорушун азыраак инвазивдүү жолдор менен башкарышыңыз керек.
Метод 2 2: Күнүмдүк ооруну башкаруу
Кадам 1. Ысык же муздак пакетти алыңыз
Ысык пакеттер жана муздак пакеттер-бул атайын гелге окшош зат толтурулган кичинекей баштыктар, аларды тоңдурууга же жылытууга болот, андан кийин ооруну басаңдатуу үчүн тери ооруйт. Ысык же муздак пакетти кагаз сүлгүгө же чүпүрөккө ороп, ооруп жаткан жериңизге койуңуз.
- Сиз ысык же муздак пакетти колдоносузбу, денеңиз ар бир түргө кандай жооп береринен көз каранды. Кээ бирөөлөр биринин ишин экинчисине караганда жакшыраак деп табышат. Башкалар экөө тең бирдей жакшы иштешет.
- Же болбосо, белиңиздеги жылуулукту жана ооруну басаңдатуу үчүн ысык суу бөтөлкөсүн же жылуулук жуурканды колдонсоңуз болот. Ысык ванна же жылуу сууга малынган чүпүрөк да жардам берет. Эгерде сизде муздак таңгак жок болсо, муздак компресс жасоо үчүн музду чүпүрөккө ороп коюңуз.
- Муздак пакеттерди 15-20 мүнөттөн ашык эмес сүйкөп коюңуз. Андан узунураак жана териңизге зыян келтирүү коркунучу бар.
Кадам 2. Сиздин жетекчисинен жумуш ордунда турак жай сураңыз
Жумуш орду - бул сиздин өнөкөт белиңиздин оорушун башкарууга жардам бере турган жумуш мейкиндигиңизге же жоопкерчилигиңизге ар кандай түзөтүү. Турак жай сиздин столго отуруу үчүн сизге башка креслону берүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиз ошол эле компанияда анча катуу эмес жумушка которууну талап кылсаңыз болот. Жетекчилик суранса, дарыгериңизден ырастоону берүүгө даяр болуңуз.
- Эгер нерселер сиз үчүн чындап эле жаман болсо, анда жумуш убактыңызды кыскартууну сурансаңыз болот.
- Эгерде белиңиздин оорушу ушунчалык олуттуу болсо, сиз такыр иштей албайм деп ойлосоңуз, майыптык боюнча арыз бере аласыз. Адатта, эң оор учурларда гана социалдык камсыздандыруу аркылуу майыптык боюнча пенсия ала алышат. Эгерде сиз өзүңүздүн ишиңиз майыптык боюнча доомат коюуга жетиштүү оор деп эсептесеңиз, арыз берүү процессинде сизге жардам берүү үчүн адвокат менен байланышыңыз.
Кадам 3. Колдонуу transcutaneous электрдик нерв дүүлүктүрүү (TENS)
TENS - бул мээңизге оору сигналдарын бөгөт коюу үчүн нервдериңизге электр энергиясы жөнөтүлгөн ыкма. TENS түзмөгү лента кассетасынын көлөмүндөй болот жана андан эки же андан көп электрод чыгат. Ооруну сезгенде, электроддорду жабыр тарткан аймактын терисине же врачтын көрсөтмөсү боюнча сүйкөңүз. Күйгүзүлгөндөн кийин, аппарат оору сигналын азайтып же жок кылып, мээңизге төмөн деңгээлдеги электрдик импульс жөнөтөт.
Догдуруңуздан аппараттын эң жакшы кубат жөндөөлөрү эмне экенин сураңыз
4 -кадам. Активдүү болуңуз
Аркаңызды акырын сунуп, бекемдей турган физикалык активдүүлүк менен машыгуу белиңиздеги ооруну басаңдатуунун жакшы жолу. Бий, йога жана башка бүт дененин ишмердүүлүгү белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Өзүңдү кыйнаба. Спорт жана оор физикалык активдүүлүк - айрыкча ийилүү же көтөрүүнү камтыган нерселер - белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Өзүңүздү ашыкча узартпоо үчүн кадамдарыңызды көзөмөлдөө үчүн активдүүлүк трекерин колдонууну карап көрүңүз.
- Физикалык активдүүлүк маанилүү болсо да, хоккей, регби жана футбол сыяктуу спорттук байланыштардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Анын ордуна, чуркоо үчүн барыңыз же велосипед менен жүрүңүз, күнүмдүк активдүүлүгүңүзгө жооп берет.
- Арыктоо (сиз өтө эле ашыкча салмакта болсоңуз да) ооруну басаңдатууга жардам берет. Чоң курсак омуртканы табигый эмес абалга тартат жана кекиртекке себеп болот.
5 -кадам. Массажистке кайрылыңыз
Массаж терапиясы белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет. Сезимтал жана оор жерлерге далыңызды акырын укалоо менен массажист ооруну азайта алат. Массаж терапиясынын көптөгөн түрлөрү белдин оорушун басаңдатуу үчүн алгылыктуу, анын ичинде:
- Швед массажы
- Нейромускулярдык массаж
- Ткандарга терең массаж
- Миофассиялык массаж
4 методу 3: Экинчи симптомдор менен күрөшүү
Кадам 1. Энергияңыздын деңгээлин көтөрүңүз
Өнөкөт артрит оорусу көбүнчө чарчоо сезимине алып келет. Чарчоо менен күрөшүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
- Жетиштүү уктаңыз. Көпчүлүк адамдарга ар бир түнү алтыдан сегиз саатка чейин уктоо керек. Сиз дарылооңуздун иштеп жаткандыгын аныктоого жардам берүү үчүн уйкуну көзөмөлдөөчү тиркемени карап көрүшүңүз мүмкүн.
- 30 мүнөттөн ашпаган кыска уктаңыз. Эгерде сиз күндүз өтө чарчап жатсаңыз, тез уктаңыз. Бирок, 30 мүнөттөн ашык уйку чындыгында энергияңызды сарптап, чарчооңузду калтырат.
- Физикалык активдүүлүк менен алектенүү. Кыймылдоо - бул энергияңыздын деңгээлин жогорулатуунун эң сонун жолу. Артыңызга терс таасирин тийгизе турган эч нерсе кылбаңыз. Велосипед тебүүнү, басууну жана чуркоону карманыңыз. Хоккей жана футбол сыяктуу байланыш спортунан алыс болуңуз. Сиз ошондой эле салмактуу билериктерди же каршылык боолорун колдонуп күч көнүгүүлөрүн карап көрсөңүз болот.
- Таттуу азыктардан алыс болуңуз. Таттуу закускалар, момпосуй жана сода кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Бул сизге кыска мөөнөттүү энергияны берет, бирок бир сааттан кийин чарчап калууңузду камсыз кылат.
2 -кадам. Тынчсызданууңуз менен күрөшүңүз
Тынчсыздануу - стресстин же коркуунун туруктуу жана басымдуу сезимдери - көбүнчө өнөкөт артрит оорусунун кошумча продуктусу. Тынчсыздануу коомдук тынчсыздануу бузулушу, жалпыланган тынчсыздануу бузулушу же бөлүнүү тынчсыздануу бузулушу катары көрүнүшү мүмкүн.
- Көңүл ачуучу дарыларды жана алкоголду колдонбоңуз. Бул экөө тең тынчсыздануу сезимин күчөтүшү мүмкүн.
- Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Кофеин сизди көбүрөөк тынчсыздандырат. Кофе менен содадан алыс болуңуз.
- Туура тамактануу. Негизинен дан эгиндерине, жашылчаларга жана жемиштерге негизделген диета, аз өлчөмдөгү протеин менен тынчсыздануу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Күнүмдүк медитацияңызды күнүмдүк жашооңузга кошуп көрүңүз, анткени ал ооруну басаңдатууну жана тынчсызданууну башкарууда кандайдыр бир убадаларды берген.
3 -кадам. Позитивдүү маанайды кабыл алыңыз
Депрессия көбүнчө өнөкөт артрит оорусунун натыйжасы. Сиздин абалга үмүттөнүү кыйын болсо да, позитивдүү болуу кээ бир жүктү жеңилдетүүгө жардам берет. Позитивдүү болуу өнөкөт белдин оорушуна туруктуулугуңузду жогорулатат жана нерселер оор болгондо алдыга умтулууга жардам берет.
- Ыраазычылык журналын баштаңыз. Уктаар алдында күн сайын беш нерсеге ыраазычылык билдирип, күн бою бактылуу кылган нерселерди жазууну улантыңыз. Алар сага түздөн -түз байланышы жок нерселер болушу мүмкүн, бирок баары бир сени бактылуу кылды.
- Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү терс ойлорду таанып, аларды четке сүрүүнү камтыйт. Мисалы, сиз "менин абалым үмүтсүз" же "мен эч качан оорусуз жашабайм" деп ойлогонуңузду байкап калсаңыз, негативди алыстатуу үчүн көбүрөөк үмүттүү ойлорду колдонуңуз. Мисалы, сиз өнөкөт ооруңуз жөнүндө терс ойлорго каршы ой жүгүртө аласыз: "Бир күнү мен бул оорусуз жашайм".
- Айланаңызды колдогон адамдар менен курчаңыз. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо алуу сизди бактылуу жана позитивдүү сезүүгө жардам берет. Ооруңузду азайтып, сезимдериңизди ооруткан терс адамдардан алыс болуңуз.
- Өзүңүздү кубаттаңыз. Ооруңуз убакыттын өтүшү менен кантип жакшырып калганын ойлонуп көрүңүз жана эртеңки күнүңүздөн жакшы нерсени күтүңүз.
Метод 4 4: Симптомдорду таануу
Кадам 1. Аркаңыздагы адаттан тыш үндөрдү жана сезимдерди көзөмөлдөңүз
Эң ачык сезүү - бул аны кыймылдатпасаңыз да, белиңизден чыккан оору. Кошумчалай кетсек, сиз белиңизди сунуп же бүгүп жатканыңызда, тырсылдаган үндү угушуңуз мүмкүн. Бул айрыкча моюнда көп кездешет. Сиз ошондой эле омурткаңыздын аркаңыздагы нервдерди дүүлүктүргөндүктөн, чымчым же чыңалуу сезимин сезишиңиз мүмкүн.
Өнөкөт артриттик белдин оорушу бутуңузга ок тийгенде ооруганда, сиатиканы пайда кылышы мүмкүн
Кадам 2. Анормалдуу көрүнүш үчүн далыңызды текшериңиз
Мойну бүктөлгөн же омурткасы кыйшайып, аркаңызда артрит бар экенин билдириши мүмкүн. Шишик омурткаңыздын же айрым булчуңдарыңыздын боюна көрүнүшү мүмкүн.
3-кадам. Узакка созулган көйгөйдү таануу
Өнөкөт артрит белдин оорушунун "өнөкөт" бөлүгү көйгөй убакыттын өтүшү менен уланып келе жатканын (жана, балким, начарлап баратканын) билдирет. Эгерде сиз белиңиздин оорушу менен күн сайын же дээрлик күн сайын узак убакыт бою күрөшүп жатканыңызды сезсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз.
Өнөкөт ооруну көз жаздымда калтырбаңыз. Эртеби -кечпи аны менен күрөшүү үчүн активдүү кадамдарды жасаңыз. Кыязы, ал өзүнөн өзү кетпейт
Кеңештер
- Ооруңузга жардам бере турган көнүгүүлөр үчүн дарыгериңизден сунуштарды алыңыз.
- Эртең менен төшөктө жылып туруңуз, муундарыңызды бошоңдотуу үчүн дагы эле жылуу болосуз. Ашказаныңызда жатып, колдоруңуз менен өзүңүздү өйдө көтөрүңүз.
- Башка үй -бүлө мүчөлөрү бел оорусуна алып келүүчү жумуштарды аткарсын.
- Жашоо образын өзгөртүү кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок көп учурда сизге туруктуу жардам берет.
