Белдин оорушу (омуртканын көкүрөк бөлүгүндө, моюндун астында жана кабыргалардын узундугу боюнча) көбүнчө начар отуруунун же туруп туруунун натыйжасында пайда болот же спорт менен машыгуудан же машыгуудан кичине травмадан улам болот. Оору, адатта, булчуң штаммын көрсөткөн тийүү үчүн оор жана оор деп мүнөздөлөт. Булчуң штаммдары көбүнчө эс алууга же башка үй дарылоолоруна жакшы жооп беришет жана бир нече күндүн ичинде чечилет.
Бул жерде белдин оорушун дарылоонун 14 эффективдүү жолу бар.
Кадамдар
14 ыкмасы 1: Кыска мөөнөттүү оору менен күрөшүү үчүн OTC Pain Relievers алыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ооруну башкарууга жардам берүү үчүн ибупрофен, напроксен же аспиринди колдонуңуз
Бул дары -дармектер белиңизди айыктырбаса да, алар сизге ыңгайлуураак болот. Өндүрүүчүнүн дозалоо сунуштарын аткарыңыз жана 24 сааттын ичинде сунушталган суммадан ашпаңыз.
Эгерде дарылар иштебей жатса жана сиз дагы эле катуу ооруп жатсаңыз, анда дарыгериңизди чакыруудан тартынбаңыз. Алар күчтүү стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды (NSAID) жазып бере алышат
14 ыкмасы 2: Убактылуу жардам үчүн актуалдуу ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуңуз
0 7 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Териге ооруну басаңдатуучу кремди, сальфты же майдын жука катмарын сүйкөп коюңуз
Аны түздөн -түз белиңиздин ооруп турган жерине сүртүңүз. Көпчүлүк актуалдуу ооруну басаңдатуучу каражаттарда метил салицилаты бар, аны кээде кышкы жашыл май, ментол, капсаицин же NSAID деп аташат. Булар аймакты сезгичтикке келтире алат, андыктан бир азга ооруну сезбейсиз.
Кремди кайталап колдонуу үчүн дайыма өндүрүүчүнүн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
14 -метод 3: Ысык ваннага чылап коюңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ысык ваннаны иштетип, кааласаңыз 1 1/2 чөйчөкчө (300 г) Эпсом тузун кошуңуз
Сиз, балким, Epsom тузу булчуң ооруну басаңдатаарын уккансыз жана аны сынап көрүүнүн эч кандай зыяны жок. Бирок, Epsom тузу ооруну басаңдатуучу изилдөө өтө аз. Тескерисинче, жок дегенде 15 мүнөт ысык ваннага чылап коюу булчуңдарыңызды бошоңдотот.
Эгерде сизде белиңиздин шишиги менен көйгөй бар болсо, ваннадан чыккандан кийин ошол жерге муздак пакетти салыңыз. Аны 15 мүнөттө кармаңыз, ошондо ал жерди чайкайт жана шишикти басат
Метод 4 4: Суук жана жылуулук терапиясында шишик жана оору менен күрөшүү үчүн аракет кылыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаракат алгандан кийин дароо музду колдонуңуз жана ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Ооруну сезген замат белиңизге муз пакетин басыңыз. Муз шишикти алдын алууда эффективдүү, андыктан белиңизди жаралап, 20 мүнөттөй кармаңыз. Шиш басаңдагандан кийин жылытуучу подшипникке өтсөңүз болот. Булчуңдардын катуулугун азайтуу үчүн үстүңкү белиңиздеги жылыткычты 20 мүнөт кармаңыз.
- Ар дайым муз пакетин чүпүрөккө ороп коюңуз, ошондо музду териңизге түз коюңуз.
- Жаракат алгандан кийин муз пакетин колдонуңуз-бул белдин оорушун дарылоодо пайдалуу эмес. Тескерисинче, жылытуучу аянтка жетиңиз.
14 -метод 5: Булчуңдарыңызды эс алуу үчүн үстүңкү артка сунуңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булчуңдарыңыздын кысылышына жол бербөө үчүн жай, жумшак чоюп көрүңүз
Жеңил көнүгүүлөр сиздин белиңизге назик сезилсе жардам берет. Чоңоюп, терең дем алып, ар бир сунууну 30 секунд кармап туруңуз. Сиз бул көнүгүүлөрдүн бирөөсүн күнүнө 3-5 жолу жасай аласыз:
- Түз отуруп, ийиниңизди тегерек кыймыл менен алдыга жылдырыңыз. Кичирээк кылардан мурун чоң чөйрөлөрдөн баштаңыз. Андан кийин, багытты буруп, көнүгүүнү кайталаңыз.
- Отургучка отуруп, анын бир жагын карма. Моюнуңузду карама -каршы жакка бүгүңүз, бирок тулку бойду түз кармаңыз. Жогорку белиңизде жана моюнуңузда чоюлууну сезгенче ийиле бериңиз.
- Колуңузду далыңызга коюп, чыканагыңызды көкүрөгүңүздүн алдыңкы жагына кысып коюңуз. Аларды мүмкүн болушунча жакыныраак алып келиңиз, ошондо сиз жогорку белиңизде жумшак чоюлууну сезесиз. Андан кийин, сунууну бошотуңуз.
14-жылдын 6-ыкмасы: Теринин кыртышын жеңилдетүү үчүн көбүк ролигине каршы басыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. жерге көбүк ролик коюп, үстүңкү белиңиздин астында жатыңыз
Бутуңузду тегиз кылып, тизелериңизди бүгүп, үстүңкү артыңызды роликке сүйрөңүз, ошондо ал денеңиздин узундугуна перпендикуляр болот. Роликти 10 мүнөткө чейин колдонуңуз, ошондо сиз жогорку белиңиздеги терең булчуңдарды иштейсиз.
Сиз чоң кутучалуу дүкөндөрдө же спорттук товарлар дүкөндөрүндө арзан көбүк роликтерин сатып ала аласыз
14 -метод 7: Булчуңдардын чыңалуусун жоюу үчүн позаңызды жакшыртыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Омурткаңызды түз кармаңыз жана ийиниңизди алдыга койбоңуз
Сиз муну түшүнө албашыңыз мүмкүн, бирок белдин оорушуна көбүнчө күн бою начар поза себеп болот. Отурганда, омурткаңыздын түбүн отургучтун артында кармаңыз жана бутуңузду алдыңызда полго тегиз кылып түз отуруңуз. Отуруптурсузбу же турасызбы, ийиндерин артка тарткыла, алар алдыга ийилип кетпеши үчүн.
Телефонуңузга ойготкуч коюу же тиркемени оңдоо үчүн күнү бою эскертип туруу пайдалуу болушу мүмкүн
Метод 8 14: кадимки физикалык күнүмдүгүңүздөн эс алыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Белдин оорушуна алып келиши мүмкүн болгон кайталануучу кыймылдарды токтотуңуз
Белдин оорушу көп, ошол эле жөнөкөй кыймылдарды кайра -кайра жасоо менен шартталган. Бул булчуңдардын чыңалуусуна же нервдин кысылышына алып келиши мүмкүн, эс алуу эң жакшы дарылоо. Кээ бир учурларда, белиңизди качан жарадар кылганыңызды так билишиңиз мүмкүн. Сиз теннис ойноп жаткандырсыз же жол кырсыгына кабылган болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз себебин аныктай албасаңыз, анда ар кандай оор иштерден эс алып, позаңызды жакшыртыңыз.
- Начар поза же оор рюкзак көтөрүү булчуңдарыңызды чыңдайт, бул белдин оорушуна алып келет.
- Артка зыян келтирбөө үчүн далыңызды эс алуу маанилүү болгону менен, төшөктө эс алууга барбаңыз. Бир аз жумшак кыймыл, сейилдөө сыяктуу, кан агып кетиши мүмкүн, ошондуктан белиңиз айыгат.
Метод 14 14: Терең кыртыш массажын алыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Белдин ооруп жаткан жерин укалоочуга айт
Алар сизге терең сезүүгө жардам бере турган терең кыртыш массажын беришет. Массаж үстүңкү белдин оорушун башкаруунун эффективдүү жолу экенин аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, ал убактылуу сизди тынчтандырат, бул сизди оорудан алаксыта алат.
14 методу 10: Өнөкөт белдин оорушу үчүн физиотерапияны колдонуп көрүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сизде көбүнчө белдин оорушу болсо, физикалык терапевт менен иштеңиз
Алсыз омуртка булчуңдары, начар поза же остеоартрит сыяктуу деградациялык шарттар өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, физикалык терапевт сизге атайын белиңизге ылайыкталган көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Сиз, балким, жакшыртууларды көргөнгө чейин 4-8 жумага чейин 2 же 3 физиотерапия сеансын жасашыңыз керек болот.
- Камсыздандыруу компанияңыздан физиотерапия сессияларын камтыганын текшериңиз. Кээ бир учурларда, камтууну алуу үчүн дарыгердин жолдомосу керек болушу мүмкүн.
- Эгерде белиңиз айыгып кетсе, анда кайык менен сүзүү, сууда сүзүү жана артка узартууну камтыган машыгуу графиги менен келишиңиз мүмкүн.
Метод 14: Акупунктураны колдонуп көрүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Лицензияланган акупунктурист менен жолугушууну пландаңыз
Алар ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн териңиздин астындагы энергия түйүндөрүнө өтө ичке ийнелерди жабыштырышат. Акупунктура салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген жана кээ бирөөлөр эндорфин менен серотонинди бөлүп чыгарат деп ишенишет. Бирок, акупунктурадан ооруну басаңдатуу плацебо эффекти болуп саналат.
- Дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массажисттер сыяктуу кээ бир саламаттыкты сактоо адистери акупунктурадан билим алышат.
- Сиз, балким, жакшырууну сезгенге чейин кайталанган сессияларга муктаж болосуз.
14 ыкмасы 12: Эгер дагы эле ооруп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Оору басылбаса же күчөп кетпесе, дарыгериңиз менен медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Сизде белдин оорушуна себеп болгон жана дарыланууга муктаж болгон негизги шарттар болушу мүмкүн. Эгерде белиңиздин оорушу 1 айдан ашык созулса, сиздин үстүңкү белиңиз дайыма уюп калса, же ооруу травмадан же жол кырсыгынан улам пайда болгон болсо, жолугушууну пландаңыз. Дарыгер диагноз коюу үчүн толук экзамен тапшырат жана медициналык тарыхыңызды алат.
- Догдуруңуз ортопед, невролог же ревматолог сыяктуу медициналык адиске кайрылышы мүмкүн.
- Дарыгер диагноз коюудан мурун сизге рентген, сөөк, MRI, КТ же УЗИ керек болушу мүмкүн.
14 -метод: Дарыгерден наркоз сайма жөнүндө сураңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Догдуруңуз ооруну басаңдатуучу муунга же булчуңга сайа алат
Алар ийне жардам берер -келбесин чечүү үчүн белиңиздин оорушунун булагын аныкташат. Мисалы, эгер сизде өнөкөт муундун сезгенүүсү бар болсо, анда алар муунга анестетикалык аралашманы сайышат. Белдин оорушу үчүн, алар булчуңдун түйүнү болгон боштукка аралашманы сайышат.
Инъекциялар адатта 30 мүнөткө созулат, бирок алар бир нече жумага же айга чейин ооруну басаңдата алышат. Сиз 6 айлык мөөнөттүн ичинде гана 3 тараптуу биргелешкен ийне ала аласыз
Метод 14 14: хирургияны акыркы чара катары талкуулаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Арка операциясы омурткаңызда көйгөйлөр болбосо, кеңири таралган эмес
Докторуңуз сиз менен остеоартриттен ашыкча сөөктүн өсүшүн алып салуу же грыжа дискти алып салуу үчүн хирургия жөнүндө сүйлөшүшү мүмкүн. Сиз хирургия тобу менен тыгыз иштешиңиз керек, анткени хирургия сизге туура келеби же жокпу, анткени нервдин бузулушу же шал сыяктуу кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Эгерде дарыгериңиз операцияны сунуштаса, омуртканын квалификациялуу адисинен экинчи пикирди алуу жакшы
Жогорку белдин оорушун узартуу жана көбүктөн айлануу тартиби
Жогорку белдин оорушу үчүн сунуу тартиби
Foam Rolling тартиби белдин оорушу үчүн
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
