Ишенимдин секириги коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча, бир нерсе туура эмес болуп калуусунан корксоңуз; бирок, коркуу менен жашоонун эч кандай жолу жок. Бир аз кайраттуу болуу менен көз карашыңызды өзгөртө аласыз. Эмне үчүн коркуп жатканыңызды түшүнүү - бул тынчсызданууңузду жеңүүнүн ачкычы, жана сиз муну мурунку жагдайлар жөнүндө ой жүгүртүү жана өзүңүз менен реалдуу болуу аркылуу кыла аласыз. Ошондой эле, тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн пайдалуу стратегияларды колдонуу жана коркуунун чегинен чыгуу үчүн керектүү кадамдарды жасоо менен бул коркууну жеңе аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эмнеге коркуп жатканыңызды түшүнүү
Кадам 1. Өткөн жашоо тажрыйбаңызды караңыз
Жашооңузда чоң көңүл калуу болду беле? Сизде бир нерсе үчүн чындап иштөө адаты барбы, бирок ийгиликсиздикке дуушар болосузбу? Эгер ошондой болсо, анда баарына коркуу менен карооңуздун себептери ушул болушу мүмкүн. Эмнеге мынча коркуп жатканыңызды моюнга алуу - бул сиздин коркууңузга каршы туруп, алдыга жылуунун биринчи кадамы.
- Эгерде сиз эмнеден коркуп жатканыңызды же эмне үчүн өзүңүздү таба албасаңыз, анда профессионал менен сүйлөшүңүз. Жашооңузда калыс болгон адам менен сүйлөшүү - бул сизге эмне тоскоол болуп жатканын түшүнүүгө жардам бере турган, сырттан көз карашты билүүнүн эң сонун жолу.
- Сизди көптөн бери тааныган жана кыйын күндөрдү баштан кечирген ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сурасаңыз болот. Алар баа жеткис түшүнүктөргө ээ болушу мүмкүн.
2 -кадам. Эмнеден коркуп жатканыңызды жазыңыз
Бир нерсени жазууда чоң күч бар. Капа болгон адамга кат жазуу жана аны эч качан жибербөө сыяктуу, коркууңузду жазуу - көкүрөгүңүздөн чыгаруунун эң сонун жолу. Коркуу сезимиңизди ачыкка чыгаруу, аларды сыртка чыгаруу менен аларды коё берүүгө жардам берет.
- Мисалы, "Мен мамилемде абдан бактылуумун. Менин оюмча, жаман нерсе сөзсүз болот" деп жазып койсоңуз болот. Азыркы учурда жашооңузга таасир этип жаткан ар кандай коркунучтарды кошуңуз.
- Бул кагаз менен эмне кылгыңыз келгенин чечиңиз. Сиз аны жаныңызда алып жүрө аласыз жана качан тынчсыздана баштасаңыз, ошону карай аласыз. Ачык жерде коркууңузду көрүү, бул кандай акылсыздык экенин түшүнүүгө жардам берет. Сиз аны коркутуп -үркүтүп, аны коё берип жатканыңыздын символикалык жаңсоосу катары аны айрып, топко бөлүп же өрттөп салсаңыз болот.
- Жазуу түрүндө айтылган коркууңузду канчалык көп көрсөңүз, мээңиз ошончолук сезимсиз болуп калат; бирок, эгерде сиз аны окуу сизди капалантат деп ойлосоңуз, кагазды коё берүүнүн маанилүү жолун табыңыз.
3 -кадам. Коркууңузду анализдеңиз
Эмне мынча коркуп жатканыңызды бөлүңүз. Коркууңузду түшүнүү үчүн аны эмне айдап жатканын түшүнүшүңүз керек. Коркууңуздун тизмесинен тышкары, бул коркууңуздун мүмкүн болгон себептерин аныктоого аракет кылыңыз.
Мурунку сценарий менен сиз так "эмне болорун?" Талдай аласыз. Сиздин шеригиңиз алдайбы? Бул коркуу сезимин жараткан ишеним маселелерин көрсөтүшү мүмкүн. Кимдир бирөө ооруйт? Бул таштап кетүүдөн же жалгыз калуудан коркууну көрсөтүшү мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Коркууңузду жеңүү
Кадам 1. Эмне болушу мүмкүн экенин өзүңүзгө суроо бериңиз
Эгерде сиз жаңы жумушка орношууну ойлонуп жатсаңыз, бирок эмне болуп кетишинен өтө коркуп жатсаңыз, өзүңүзгө: "Эмне болушу мүмкүн?" Балким, сизге бул жумуш жакпайт, сиз жаңы жетекчиңизди же кесиптештериңизди жакшы көрбөйсүз, же сиз күткөндөй эмес. Бул сценарийлер идеалдуу болбосо да, албетте, кыйратуучу эмес. Эгерде сиз жаңы жумушка нааразы болсоңуз, ар дайым эски жумушуңузду сурап же жаңысын таба аласыз.
Эсиңизде болсун, эгер сиз өзүңүздүн абалыңызга толугу менен канааттансаңыз, аны өзгөртүү жөнүндө ойлонбойсуз. Жаңы нерсени табууну каалагандыгыңыздын себеби бар. Сиз бактысыз болгон жумушта калуу, балким, жаңы жумуш ордунда боло турган нерседен да жаман
Кадам 2. Азыркы учурга көңүл буруңуз
Келечекте эмне болушу мүмкүн же мурун эмне болгонун ойлонууну токтотуңуз. Тескерисинче, азыр жашооңузда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз жана эмне болушу мүмкүн же буга чейин эмне болгонун ойлонууну токтотуңуз. Келечектен коркууңуз же өткөн тажрыйбаңыздан улам жашооңузда алдыга жылууга тоскоол боло аласыз.
- Өткөндү эстеп жатканыңызда же эмне болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатканыңызда, терең дем алып, өзүңүздү азыркы учурга алып келиңиз. Жашооңузда азыр эмнени жакшы көрөрүңүздү жазыңыз жана ошого көңүл буруңуз.
- Сиздин бардык тажрыйбаңыз бул сонун жетишкендиктерге алып келгенин түшүнүңүз. Бул сиздин коркууңузду басаңдатууга жана мурда сизде болгон тобокелдиктер жана ийгиликсиздиктер сизди бүгүнкү жетишкендиктериңизге алып келгенин түшүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Тез чечим кабыл алыңыз жана аларга ашыкча көңүл бурбаңыз
Ийгиликсиз болуу коркунучунан арылуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул чечимди тез кабыл алуу. Тандоонун ар бир мүмкүн болгон жыйынтыгына көңүл бурбай жана анализ кылуунун ордуна, биринчи башыңызга чөмүлүңүз жана ичегиңиз менен жөнөңүз.
- Муну кылуу сизге алдыга жылууга жардам берет жана, балким, жакшы нерселер секириктен жана ал үчүн бара жатканынан көрүнөт.
- Кийинки жолу чечим кабыл алышыңыз керек болсо, мөөнөтүн белгилеңиз. Өзүңүзгө мааниге жараша 30 мүнөттөн толук күнгө чейин бериңиз. Мисалы, эгер сиз жогорулоо үчүн өлүп жатсаңыз жана сизге бирөө сунушталса, сиз ошол толук күндү алсаңыз болот. Ошол эле учурда, эгер сиз кийинки семестрде кайсы класстарга колледжге жазылууну чечишиңиз керек болсо, өзүңүздүн варианттарыңызды карап чыгууга 30 мүнөттөн бир саатка чейин убакыт бериңиз.
- Варианттарыңызды изилдөө, маалымат чогултуу жана башкалардан пикир алуу үчүн кичирээк мөөнөттөрдү коюңуз.
4 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Окумуштуулар адамдар айланадагылардын сезимдерине жана маанайына таасир этерин байкашкан. Эгерде сизди колдогон досторуңуз жана/же үй -бүлөңүз жок болсо - эгерде сизге эң жакындарыңыз сизди таштап коюшса, кубаттандырбаса же терс болсо, анда сиз бул негативди кабыл алып жаткандырсыз. Бул стрессти жогорулатып, атүгүл депрессияга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жашооңузда өтө терс маанайдагы кээ бир адамдарды байкасаңыз, алардан алыстоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, позитивдүү, колдоочу жана пайдалуу достор менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Эгерде сизди колдоо тобу колдоп жатканына ишенбесеңиз, алардын жанында жүргөнүңүздө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкап баштаңыз. Эгерде сиз кээ бир адамдардын айланасында чыңалып же стресстенип жатсаңыз жана алардан алыс болгондо жеңилдикке кабылсаңыз, бул терс чөйрөнү көрсөтүшү мүмкүн
5 -кадам. Жардам алыңыз
Кээде коркуубуз толук жана канааттандырарлык жашоо өткөрүүгө тоскоол болот. Эгер сиз ийгиликсиздиктен же өлүмдөн коркууңузду жеңе албай жатсаңыз, бул кесипкөй менен сүйлөшүүгө жардам берет. Сизди кыймылсыз жана коргоосуз калтырып жаткан тынчсызданууңуздун тереңирээк, негизги себеби болушу мүмкүн. Психикалык ден соолук терапевти менен иштөө сизге тынчсызданууңуздун булагын аныктоого жана аларды жеңүү үчүн эффективдүү стратегияларды ойлоп табууга жардам берет.
Мисалы, мамилеңизде бир нерсе туура эмес болуп калат деп ойлоно бересиз, андыктан милдеттенме алууну кечеңдетип жатасыз. Бул сиздин тынчсызданууңуздун булагы менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн терапевтке кайрылуунун жакшы себеби болушу мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Кийинки кадамды жасоо
Кадам 1. Оң натыйжаны элестетүү
Сиз буга чейин боло турган эң жаман нерсе жөнүндө ойлонгонсуз; чындыгында, сиз, балким, бул жөнүндө ойлонуп калгандырсыз. Тескерисинче, өзүңүзгө: "Эмне болушу мүмкүн?" Эгер ал ишке ашса эмне болорун ойлоруңузга буруңуз. Сиз ишенимдүү сезе баштоодон мурун муну бир нече жолу жасашыңыз керек болот.
Мисалы, эгер сиз машыгуу залында кимдир бирөө менен жолугушууну суранууну ойлонуп жатсаңыз, анда алар "Жок" десе эмне болорун ойлобоңуз. Анын ордуна, эгер алар "Ооба" десе, эмне болорун ойлонуп көр. Сиз жакшы убакыт өткөрүшүңүз мүмкүн, жаңы жолугушууларга барышыңыз мүмкүн, жана сиз узак убакыттан бери олуттуу мамиледе боло турган адамды таба аласыз
Кадам 2. Коркунуч кетпеши мүмкүн экенин түшүнүңүз
Чындык, ийгиликке жетүүдөн коркууңуз такыр жоголбошу мүмкүн. Бул ийгиликке умтулган көптөгөн адамдар үчүн ырааттуу ой. Бирок сиз кыла турган нерсе - бул баары бир бийлик. Секирип кетиңиз жана коркууңуз сизге күч бериши керек. Бул тынчсызданууну жакшылык үчүн колдон жана максатыңа жетүүгө жардам бер. Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук жеңил болот.
Коркуу чындыгында пайдалуу жана мотивациялоочу жолдор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сизде дени сак коркуу деңгээли болсо, анда сиз даяр болууга жана абийирдүү болууга көбүрөөк түрткү аласыз
Кадам 3. Потенциалдуу ийгиликсиздикти жаңыдан баштоонун жолу катары караңыз
Ийгиликке жетүү эч качан кызыктуу болбосо да, ал жаңы башталышты түзө алат. Эгерде сиз жумуштан бошотулсаңыз же мамилеңиз бүтсө, эми кайра башынан баштоого мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул адегенде оор жана оор көрүнүшү мүмкүн, бирок бул башка нерсени жасоого мүмкүнчүлүк.
- Тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүп, үйрөнгөнүңүздү жазыңыз. Бул сизге кандайча пайдалуу тажрыйба болгонун так көрүүгө жардам берет.
- Эгер ийгиликсиз болсоңуз, жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз. Көптөгөн ийгиликтүү адамдар кийинчерээк көптөгөн аракеттерге чейин ийгиликтерге жетишкен жок. Аларды багынбоо үчүн илхам катары колдонуңуз.
