Ух-уйкунун жоктугунан башымдын оорушу эң жаман! Сиздин башыңыз гана согуп жаткан жок, бирок ошол эле учурда чарчадыңыз. Баш ооруну тазалоонун эң жакшы жолу, албетте, жакшы эс алуу. Бирок башыңыздын оорусунан арылууга же жок дегенде аны чыдамдуу кылууга жардам бере турган дагы көптөгөн нерселер бар, аны уктай албайсыз. Эгер башыңыз ооруп жатканын байкасаңыз, алдын алуу чараларын көрүүгө болот. Бирок, эгер сиз эч кандай жеңилдикке жете албасаңыз же симптомдоруңуз өтө катуу болсо, анда дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Баш ооруну дарылоо
Кадам 1. Жеңил жана орточо баш оору үчүн биржадан тышкаркы ооруну басуучу каражатты алыңыз
Ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу (ооруну басаңдатуучу)-бул баштын оорушун же уйкунун жетишсиздигинен болгон жумшак мигренди жок кылуунун тез жана жөнөкөй жолу. Таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана тез жардам алуу үчүн сунушталган сумманы алыңыз.
- Сиз жергиликтүү дарыканадан же дүкөндөн биржадан тышкары ооруну басаңдатуучу каражаттарды таба аласыз.
- Ооруну басаңдатуу үчүн дарынын жогорку дозаларын ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз канча алуу керектигин билбесеңиз, сунушталган дозаны алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Чыңалуучу баш оору - уйкунун жетишсиздигинен же уйкунун бузулушунан келип чыгышы мүмкүн болгон жеңил же орточо баш оору. Көп учурда биржадан тышкары ооруну басаңдатуучу алардан арылууга жардам берет.
- Биржадан тышкаркы ооруну басаңдатуучу каражаттар оор мигренди дарылоо үчүн жетиштүү күчтүү эмес, бул сиздин симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн рецепт боюнча дарыларды талап кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Шакыйдын оорусун басаңдатуу үчүн ысык же муздак компресс колдонуп көрүңүз
Мигрень - бул бир топ катуу баш оору, бирок сиз ысык же муздак компресстерди колдонуу менен симптомдорду жеңе аласыз. Аймакты басаңдатып, оору сезимин басаңдатуу үчүн башыңызга муз пакетин сүйкөңүз. Эгерде чыңалган булчуңдарды эс алдыргыңыз келсе, ысык пакетти же жылыткычты колдонуңуз.
Ошондой эле полиэтилен баштыкка нымдуу жуугучту салып муздаткычка 10-15 мүнөт салып салкындатыңыз
3 -кадам. Оору басылганча тынч, караңгы бөлмөдө эс алыңыз
Баш оору жана мигрень акыры өзүнөн өзү кетиши мүмкүн, бирок сизде дагы эле жарык жана үн сезиле башташы мүмкүн. Жарык жок жерде жакшы, тынч аймакты табыңыз жана оору басылганга чейин эс алууга аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле дары -дармектериңиздин киришин күтүп жатып эс ала аласыз.
- Ооруну басаңдатуу үчүн эс алып жатканда ысык же муздак компресс колдонуңуз.
- Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, уктап калуу да баш ооруңузду жоюуга жардам берет.
Кадам 4. Шакыйдын оорушун азайтуу үчүн бир чыны кофе же чай ичиңиз
Аз өлчөмдөгү кофеин мигрендин оорусун дарылоого жардам берет. Бир чыны кофе же кара чай ичип көрүңүз, алардагы кофеин башыңыздын оорусун азайтат.
- Жашыл чайдын курамында кофеин бар.
- Сиз уйкусуздуктан чарчагандыктан, кофеин сизге да жардам берет.
- Мигрень көбүнчө эртең менен пайда болот, анткени мигрениңизди дарылоо үчүн ичкен ар кандай дары -дармектериңиз ойгонгондо эскирип калышы мүмкүн.
Кадам 5. Ооруну жана чыңалууну басаңдатуу үчүн массаж алыңыз
Массаж булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жана башыңыздын оорушун басаңдатууга жардам берет. Сиздин аймакта массаж салондорун же массажисттерди издеңиз жана башыңыздын оорусунан арылуу үчүн массаж жасаңыз.
- Массажистке башың ооруп жатканын айт, ошондо алар массажын ошого бурушат.
- Сизге жолугушууну дайындоо керек болушу мүмкүн, андыктан сиз үчүн боштук барбы же жокпу, алдын ала чалыңыз.
- Массаж терапиясы саатына 60 доллардын тегерегинде болот.
Кадам 6. Акупунктуралык дарылоо менен ооруну басаңдатыңыз
Акупунктура эч кандай терс терс таасирлери жок баш ооруну дарылоонун эффективдүү жолу катары көрсөтүлдү. Сиздин аймакта акупунктуристтерди издеңиз жана келечекте баш ооруну алдын алууга жардам бере турган бир аз жеңилдик алуу үчүн аларга зыярат кылыңыз.
- Акупунктура симптомдоруңузду дарылоо үчүн кичинекей ийнелерди белгилүү жерлерге коюуну камтыйт.
- Акупунктураны дарылоонун баасы 75-95 АКШ долларын түзөт.
Метод 2 3: Келечектеги баш ооруну алдын алуу
Кадам 1. Баш оору азыраак болушу үчүн, ар бир түнү жетиштүү уктаңыз
Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сизде уйкунун жоктугунан башыңыз дайыма ооруп жатса, аларды алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири - жетиштүү уктоо. Үзгүлтүксүз, жетиштүү уктоо аз баш ооруга алып келиши мүмкүн. Ар бир түнү 7-8 саат уктап эс алууга аракет кылыңыз.
- Уктап, күн сайын бир убакта уктоо менен уйку режимин орнотууга аракет кылыңыз.
- Алаксыткан нерселерден жана электроникадан алыс болуңуз. Уктоо үчүн салкын, тынч чөйрөнү түзүүгө аракет кылыңыз, ошондой эле уйкуңуздун сапаты сан сыяктуу маанилүү.
- Эгерде сиз уктап жаткан болсоңуз, анда 5-7 түн жакшы уктап, кайра сергип калууңузду унутпаңыз.
Кадам 2. Келечектеги баш ооруну алдын алуу үчүн дары -дармекке рецепт алыңыз
Жетиштүү уктабоо ар кандай типтеги баш ооруларына алып келиши мүмкүн, алардын ар бири белгилүү дарылоого жана дары -дармектерге жакшыраак жооп берет. Эгерде сиз дайыма башыңызды оорутуп жатсаңыз, анда аларды дарылоого жана келечекте мындай көрүнүштөрдү токтотууга жардам берүү үчүн дарыгер менен кеңешиңиз. Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дарыларды алыңыз.
- Мисалы, мигрень триптандарга жана DHE 45ке жакшы жооп берет, ал эми башка баш ооруну эпилепсияга каршы дарыларды, антидепрессанттарды, ал тургай ботоксту колдонуу менен алдын алууга болот.
- Кээ бир дары -дармектер, кальций каналынын блокаторлору, жүрөгүңүзгө кан жана кычкылтек жеткирүүнү көбөйтүү менен баш ооруну алдын алууга жардам берет.
- Догдуруңуз менен сүйлөшпөстөн, эч кандай рецептсиз дары -дармектерди колдонбоңуз, алар сиздин коопсуз экениңизге жана башыңыздын оорусун натыйжалуу дарылаарына ынануу үчүн.
Кадам 3. Эгерде сизде апноэ болсо, CPAP терапиясын колдонуңуз
Эгерде сизде апноэ болсо, анда бул сиздин уйкуңузга таасир этип, башыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз оң дем алуу жолдорунун басымы (CPAP) терапиясы атайын маска, шланг же ооз көңдөйү менен уктоону камтыйт, ал сиз уктап жатканда туура дем ала аласыз. Эгерде сиз уйку апноэңуздан улам уйкуга байланыштуу баш ооруңуздан жапа чегип жатсаңыз, CPAP терапиясын колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү түнү бою дем алуусу начарлап ойготуп жатсаңыз, анда сизде апноэ болушу мүмкүн. Расмий диагноз алуу жана дарылоо жолдоруңузду изилдөө үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- CPAP маскасы же оозу ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок бул чындыгында уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жана келечектеги баш ооруну алдын алууга жардам берет.
Кадам 4. Табигый түрдө кластердик баш ооруну алдын алууга жардам берүү үчүн мелатонинди алыңыз
Кластердик баш оору - бул уктап жатканда тез жана күтүлбөгөн жерден пайда боло турган өтө катуу баш оору. Эгерде сиз кластердик баш оору менен жабыркасаңыз, жатар алдында мелатонинди ичүү уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жана башыңыздын алдын алууга жардам берет.
- Изилдөөлөр 9 мг мелатонинди алуу кластердик баш ооруну алдын алуунун оптималдуу дозасы экенин көрсөтүүдө.
- Кластердик баш оору чындап алсыратат. Эгер сиз алар менен күрөшүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, дарылоо жолдоруңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сага жардам берүү үчүн дары жазып бериши мүмкүн.
Кадам 5. Гипникалык баш ооруну алдын алуу үчүн жатар алдында 40-60 мг кофеин алыңыз
Гипникалык баш оору, ошондой эле ойготкуч саат деп аталат, бул сиз уктап жатканда гана пайда болгон жана ойгонууга себеп болгон баш оору. Уктаар алдында бир аз кофеин алуу баш оорунун алдын алууга жардам берет.
Сиз кофеинди планшет катары же кичине чыны кофе же чай катары ичсеңиз болот
Кадам 6. Тиш кычыратпоо үчүн жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Ашыкча стресстен улам сиз уктап жатканда тишиңизди кычыратып, ойгонсоңуз башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти аныктаңыз. Алардан оолак болууга же стрессти жогорулатпаган ыкмаларды табууга аракет кылыңыз. Стрессти басаңдатуу үчүн эс алуу көнүгүүлөрүн жана башка тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз. Стрессти азайтуу активдүү баш ооруну токтотууга жана келечектеги оорулардын алдын алууга жардам берет.
- Эгерде сиз уйкусуздуктан чарчап жатсаңыз, анда сиз кыжырданган жана стресске жакын болушуңуз мүмкүн.
- Эгер чындап стресске кабылган болсоңуз, уктап жатканда тишиңизди кычыратып жаткандырсыз, бул баштын оорушуна алып келиши мүмкүн. Стрессти башкаруунун дени сак жолдорун табууга аракет кылыңыз, бул сиздин баш ооруңузду азайтууга жардам береби.
Кадам 7. Стрессти азайтуу жана баш ооруну алдын алуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү денеңизге жана акылыңызга эң сонун. Ал маанайды көтөрүп, стрессти төмөндөтүп, кан агымын көбөйтө алат. Стресс - бул баш оору үчүн жалпы триггер жана сиз уктап жатканда тишиңизди кычыратат, андыктан стрессти төмөндөтүү жана келечектеги баш ооруну алдын алуу үчүн дайыма көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
- Адегенде жылуу экениңизди текшериңиз! Күтүлбөгөн жерден, катуу машыгуу чындыгында баш ооруга алып келиши мүмкүн.
- Көчөдө эс алуу үчүн жакшы чуркоо же велосипед тебүү үчүн барууга аракет кылыңыз.
- Жергиликтүү спорт залга кошулуңуз жана алар сунуштаган фитнес сабактарынын айрымдарын карап көрүңүз.
- Көнүгүү кошумча энергияны күйгүзүшү мүмкүн, бул сиздин уктап кетүүңүзгө жардам берет.
Кадам 8. Башыңызды жана моюнуңузду нейтралдуу абалда кармаган жаздыкты колдонуңуз
Жаздыктын айынан мойнуңуздун жана башыңыздын булчуңдары чыңалса, чыңалуучу баш оору пайда болушу мүмкүн. Башыңызды жана мойнуңузду нейтралдуу абалда тургузган жаздыкты тандаңыз.
Жергиликтүү универмагыңызда башыңызды жана моюнуңузду тегиз кармап турууга арналган жаздыктарды издеңиз. Сиз аларды онлайн режиминде да заказ кылсаңыз болот
9 -кадам. Башыңызды оорутуп жаткан тамактарды аныктаңыз жана андан алыс болуңуз
Башыңызды ооруткан же начарлаткан тамак -аштарды жана суусундуктарды көзөмөлдөп туруңуз. Кандай тамак -аштар сиздин симптомдоруңузга алып келерин түшүнгөндөн кийин, мүмкүн болушунча аларды жеп коюуга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз кулпунай же банан башыңызды оорутуп жатканын сезсеңиз, келечекте аларды болтурбоо үчүн эскертүү бериңиз.
- Баш ооруңузга алып келүүчү тамак -аштардын тизмесин сактап калуу, аларды унутпоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
3 методу 3: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Башыңыздын оорусу басылбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз бир аз эс алып, ооруну басаңдатуучу дарыларды ичсеңиз, бирок дагы эле башыңыз ооруса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар башка дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн, рецепт жазышы мүмкүн, же андан олуттуу нерсе болуп жаткан жок экенине ынануу үчүн келүүнү суранышат.
Жалпысынан алганда, уйкуга байланышкан баш оору жакшы уктап алгандан кийин тазаланууга тийиш
Кадам 2. Башыңызды жарадар кылгандан кийин башыңыз ооруп калса, доктурга кайрылыңыз
Эгер башыңызга сокку урулса жана кийин башыңыз ооруса, бул мээси чайкалган сыяктуу олуттуу жаракаттын белгиси болушу мүмкүн. Коопсуз болуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
3 -кадам. Эгерде сизде кошумча симптомдор болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде сизде катуу баш оору, ошондой эле кусуу, дене табынын көтөрүлүшү же көрүүңүздүн өзгөрүшү сыяктуу кошумча симптомдор болсо, анда бул олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк баалоо үчүн тез жардам борборуна же тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.
Температура жана баштын оорушу энцефалит же менингит сыяктуу оор абалдын белгиси болушу мүмкүн
Кадам 4. Катуу моюнга байланыштуу баш оору үчүн тез жардам алыңыз
Баштын оорушу жана моюнуңуздун алдыга карай ийиле албаган мойну дароо көңүл бурууну талап кылган бактериалдык менингиттин алгачкы белгилери болушу мүмкүн. Эгерде башыңыз ооруп, моюнуңуз катып калса, дароо тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
- Тынч болуңуз жана кабатыр болбоңуз. Канчалык тезирээк дарылансаңыз, ошончолук жакшы болот.
- Мойнуңуздун катуусу жана башыңыздын оорушу сизде менингиттин бар экенин билдирбейт, бирок ойной турган эч нерсе жок, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз.
Кеңештер
- Күнүмдүк уктап жатканыңызга жана күн сайын бир убакта ойгонууга көнүңүз. Бул уйкуну жеңилдеткендиктен, башыңызды оорутпоого жардам берет.
- Башыңыздын оорушуна себеп болгон нерселерге көңүл буруңуз, андыктан алардан алыс болуңуз.
