Баш оору кош бойлуулук учурунда, айрыкча биринчи триместрде абдан кеңири таралган. Бул гормондордогу өзгөрүүлөргө байланыштуу, бирок биринчи триместрдин аягында гормондор азайганда бул баш оорулар кетиши керек. Сиз адатта үйдөгү эң жумшак жана орточо баш оорунун симптомдорун дарылап, келечектеги оорулардын алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртө аласыз. Бирок, эгерде сизде өтө катуу же кетпей турган баш оору пайда болсо, дароо дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек, анткени бул чоңураак көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Баш оорунун симптомдорун дарылоо
Кадам 1. Караңгыда жатыңыз
Башы катуу ооругандар жана мигрендери барлар жарыкка көбүрөөк сезгич болушат. Эгерде башыңыз ооруп жатса, тынч жана караңгы бөлмөдө жатып эс алып, көзүңүздүн оорчулугун кетирип көрүңүз.
Эгерде сиз жатып жатып уктай алсаңыз, анда муну каалашыңыз мүмкүн. Уктоо баш ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок 30 мүнөттөн ашык уктоо түндө уктап калууңузга таасирин тийгизет
Кадам 2. муздак компресс колдонуу
Муздак терапия-баш оорусу менен мигренди дарылоонун узак мөөнөтү. Муздак терапиянын иштөө механизми жакшы белгилүү эмес, бирок кээ бир изилдөөлөр анын муздатууну жана мээнин кан агымын жайлатууну камтышы мүмкүн экенин айтышат.
- Мойнуңуздун артына жана/же башыңыздын башы эң оор болгон жерге муздак компресс коюңуз.
- Болжол менен 20-30 мүнөттөн кийин муздак компрессти алып салыңыз. Кайра тапшыруудан мурун жок дегенде 10-20 мүнөт күтө туруңуз.
3 -кадам. Жылуулук терапиясын колдонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар жылуулук терапиясы баш ооруну жана мигренди дарылоодо муздак терапияга караганда эффективдүү деп табышат. Бул, адатта, жылуулук терапиясы менен байланышкан булчуң релаксациясы менен байланыштуу болушу мүмкүн. Жөн гана компресс колдонбогонуңузду текшериңиз же аны көпкө калтырыңыз, анткени бул күйүккө алып келиши мүмкүн. Уктап калуудан жана күйүп калуудан сактануу үчүн жылуулук пакети менен жатуудан алыс болгонуңуз жакшы.
- Мойнуңуздагы жылуулук компресси катуу баш оорунун симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Булчуңдарды эс алуу үчүн ысык ваннага же душка түшүүгө да аракет кылсаңыз болот.
Кадам 4. Релаксация ыкмаларын колдонуу
Стресс көбүнчө көптөгөн адамдардын баш оорусуна себеп болот. Эс алуу ыкмаларын колдонуу стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана табигый түрдө баш оорунун симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Диафрагмаңызга терең кирип (кабырга астындагы) узак жана жай дем алыңыз. Ар бир ингаляцияда төрткө чейин санап, демди төрт секунд кармап туруңуз жана төрткө чейин дем алыңыз, анан кайталаңыз.
- Массаж алыңыз. Кесипкөй массажист булчуңдарыңыздагы чыңалууну басаңдатып, өзүңүздү эркин сезип, кан айланууңузду жакшырта алат.
- Йога менен машыгып көрүңүз. Йога стресстен арылууга, кан айланууну жакшыртууга жана өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
Кадам 5. Кош бойлуулуктан сактай турган ооруну басаңдатуучу каражатты алып көрүңүз
Кээ бир кош бойлуу аялдар дары ичүүдөн баш тартышы мүмкүн, анткени кош бойлуулук учурунда кабыл алынса, балага таасир этүүчү көптөгөн дары -дармектер бар. Бирок, көптөгөн дарыгерлер жалпысынан кээ бир рецептсиз ооруну басаңдатуучу кош бойлуу энелер үчүн коопсуз экенине кошулушат. Дарыгер менен сүйлөшүңүз, кош бойлуулук учурунда кайсы дары -дармектерди коопсуз кабыл алуу мүмкүн жана мүмкүн эмес.
- Тиленол жана башка ацетаминофенге негизделген дарылар кош бойлуу кезде коопсуз деп эсептелет. Бирок, кодеинди камтыган дарыларды колдонбогула, анткени бул бала үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
- Кош бойлуу кезде ибупрофенди же аспиринди колдонбоңуз. Ибупрофен төрөлүүнүн бир катар кыйынчылыктары менен байланыштуу болгон жана эгер дарыгер пайдасы тобокелчиликтен ашып түшөөрүн айтпаса, андан оолак болуу керек. Эксцедрин мигрени сыяктуу аспирин камтыган дарыларды ичүүдөн алыс болуңуз.
3төн 2 бөлүк: Баш ооруну басаңдатуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Кандагы канттын азайышына жол бербөө үчүн үзгүлтүксүз тамактаныңыз
Тамакты өткөрүп жиберүү же аларды бир -биринен өтө алыс коюу кандагы канттын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар мындай болгондо башы ооруйт. Кандагы канттын аздыгынан баш оорусунан сактануунун эң жакшы жолу - тамактануу убактысынын ортосунда ачка калсаңыз, үзгүлтүксүз, белгиленген тамактарды жеп, жеңил тамактарды алып жүрүү.
Мүмкүн болушунча жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу пайдалуу тамактарды тандаңыз
Кадам 2. Кофеинден акырындык менен арылыңыз, эгерде аны таштасаңыз
Кош бойлуу кезиңизде күнүнө 200 миллиграммдан ашык кофеин колдонууга болбойт. Бул болжол менен сегиз унция кофеге барабар. Көптөгөн кош бойлуу аялдар кош бойлуулук учурунда кофеинден толугу менен баш тартууну чечишет. Эгер сиз муну чечсеңиз, акырындык менен баш тартууңуз керек. Кофеин муздак үндүктөн баш тартуу үчүн жогорку дозалуу кофеден баш тартуу уйкучулук, депрессия жана баш оорунун күчөшү сыяктуу симптомдорду пайда кылышы мүмкүн.
- Акырындык менен кыскартуу үчүн чоңураак кружканы колдонсоңуз, кичине кружкага өтүңүз.
- Кофе керектөөнү күн сайын 0,5-1 чыны кофеге азайтууга умтулуңуз.
- Кайнатылган кофеңиздин күчү жарымында болушу үчүн кадимки кофе кофени кофеинсиз кофе менен аралаштырыңыз.
- Кофенин ордуна чайга өтүүгө аракет кылыңыз, анткени бул сиздин кофеин керектөөңүздү акырындык менен азайтууга жардам берет.
3 -кадам. Триггер тамак -аштардан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар кээ бир тамак -аштар/суусундуктар башка тамак -аштарга караганда баш оорусуна көбүрөөк чалдыгат деп ойлошот. Бул сөзсүз түрдө баарына тиешелүү боло бербесе да, эгер сизде баш ооруну козгой турган кээ бир азыктар бар экенин билсеңиз, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз. Кээ бир жалпы баш ооруну козгогон азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Шоколад.
- Кофеин.
- Эски сыр.
- Спирт.
- Арахис.
- Жаңы ачыткы кошулган нан азыктары.
- Citrus.
- Консервацияланган эттер (больно, ышталган балык/эт, хот дог, колбаса ж. Б.).
- Йогурт.
- Каймак.
4 -кадам. Нымдуу бол
Суусуздануу - баш оорунун жалпы себеби. Суусуздануунун алдын алуунун эң жакшы жолу - күн бою суюктукту көп ичүү жана суусу көп азыктарды (жаңы мөмө -жемиштер сыяктуу) жөө. Адатта, чоңдорго күнүнө сегиз стакан суу ичүү сунушталат, бирок нымдуулуктун жакшыраак өлчөмү - зааранын түсүнө карап көрүү. Таза заара - сиз гидратталган бойдон калганыңыздын белгиси, ал эми күңүрт заара көбүрөөк суу ичүү керектигин көрсөтөт.
Күн бою акырындык менен суу ичүүгө аракет кылыңыз, ошондо эч качан чаңкабайсыз
5 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стрессти башкаруу, айрыкча, сиз стресстин жогорку деңгээлинде жашасаңыз же тынчсызданууга жакын болсоңуз, баш ооруну алдын алууга жардам берет. Мүмкүн болушунча стресстик кырдаалдардан алыс болууга аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча стресстик иштерди башкаларга тапшырыңыз.
- Көбүрөөк көнүгүүгө аракет кылыңыз, анткени бул стресстен арылуунун эң сонун жолу. Көнүгүү ал тургай мээңиздеги оору сигналдарын бөгөп, ооруну башкарууга жардам берет.
- Эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмалары чыңалууну басаңдатууга жардам берет жана баш оорунун жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
6 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Чарчоо жана уйкунун жоктугу, айрыкча кош бойлуулук учурунда баш оорунун жалпы себептерине кирет. Көпчүлүк чоңдор өздөрүн жакшы сезүү үчүн ар бир түнү 7-10 саат уктоого муктаж. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана башыңыз ооруп жатса, анда сиз ар бир түнү уктай турган өлчөмдү көбөйтүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Ар бир түндө жатууга аракет кылыңыз, ал тургай дем алыш же дем алыш күндөрү.
- Уктаар алдында эс алдыруучу нерсе кылыңыз.
- Жакшыраак укташ үчүн уктоочу бөлмөңүздү бир аз караңгы жана салкын кылууга аракет кылыңыз.
- Бардык электрондук продуктыларды жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз.
7-кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз жана экинчи тамеки тартуудан алыс болуңуз
Балаңыздын ден соолугун коргоо үчүн кош бойлуу кезиңизде дайыма тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Бирок, сиз чылым чегүү баш оорусуна алып келерин билбешиңиз мүмкүн. Ал тургай, экинчи тамеки кээ бир адамдардын башын оорутат.
Эгер бөлмөлөшүңүз, өнөктөшүңүз же досторуңуз/үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү тамеки чегип жатса, сылык түрдө алардан сыртта жана сизден алыс кылууну сураңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дагы олуттуу көйгөйлөрдү таануу
Кадам 1. Жогорку кан басымынын белгилерин издеңиз
Кош бойлуулук учурунда 140/90 мм рт.ст.дан жогору болгон ар кандай кан басымы жогору деп эсептелет, бирок жогорку кан басымына келгенде ар кандай оордук даражалары бар. Кан басымы жогору болгон адамдардын көбү эч кандай байкалаарлык симптомдорду сезишпейт. Ошол себептен, эгер сизде бул оору бар деп шектенсеңиз, доктурга көрүнүү маанилүү. Бирок, кан басымы жогорулаган кээ бир адамдар төмөнкүдөй көрүнүштөргө дуушар болушат: симптомдор
- Баш айлануу.
- Бүдөмүк көрүнүш.
- Көрүү чөйрөсүндөгү өзгөрүүлөр.
2-кадам. Преэклампсиянын белгилерин таануу
Преэклампсия кош бойлуулук учурунда кээ бир аялдарга таасир этиши мүмкүн болгон шарт, адатта кош бойлуулуктун экинчи жарымында башталат. Тактап айтканда, преэклампсия 24-26 жумадан кийин башталат, учурлар 20 жумалык белгиге чейин сейрек кездешет. Преэклампсиянын көптөгөн учурлары жумшак, бирок тийиштүү көзөмөл жана дарылоосуз кош бойлуулук учурунда олуттуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкүлөр байкалса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз:.
- Жогорку кан басымы.
- Катуу баш оору.
- Протеин зааранын үлгүлөрүндө бар.
- Суюктуктун кармалышы жана буттун, томуктун, колдун же беттин шишиги.
- Көрүү кыйын.
- Кабырга астындагы оору.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
3 -кадам. Эгерде симптомдор сакталып калса же начарласа, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сизде баш оору күчөп баратса жана/же кетпесе, эң жакшы чара - дароо дарыгерге кайрылуу. Сиздин дарыгер жогорку кан басымын, преэклампсияны, кластердик баш оорусун, синус баш оорусун жана башка көптөгөн мүмкүн болгон шарттарды жокко чыгарат же ырастайт.
