Кош бойлуулукка байланыштуу sciatica жамбашыңыздын ортосунда жана 1 бутуңузда ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, ооруну басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар. Кош бойлуулукту колдоочу курду жана төмөн такалуу бут кийимди кийүү сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөр менен sciatic нервге болгон басымды басаңдатыңыз. Сиз ооруган жерлерге жылуулукту колдонсоңуз же ыңгайсыздык менен күрөшүү үчүн ар кандай дарылоо ыкмаларын издесеңиз болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Sciatic нервге басымын басаңдатуу
Кадам 1. Оорунун карама -каршы жагында жатыңыз
Эгерде денеңиздин оң жагында оору сезилсе, сол жагыңызда жатып көрүңүз же тескерисинче. Кээде бир тараптан башталган ыңгайсыздык, эгер бул аймакка кошумча кысым көрсөтүлбөсө жоголот. Денеңизди ушинтип эс алуу муундарыңыздан жана булчуңдарыңыздан болгон кысымды да жок кылат.
- Мүмкүн болсо, катуу sciatic оорусуна дуушар болгондо муну жасаңыз.
- Кош бойлуулук үчүн жаздык сатып алыңыз, эгер сиз түн ичинде ыргып кетсеңиз, уктап жатканда артыңызга коюңуз.
Кадам 2. Отурганда кичинекей жаздык менен омурткаңызды колдоп туруңуз
Отурганда белиңиздин артына кичинекей бел жаздыгын коюңуз. Жаздык омурткаңызды колдоп, sciatic нервине болгон кысымды азайтуу менен sciatic ооруну басаңдатууга жардам берет. Ал ошондой эле белиңиздин оорушун азайтууга жардам бере турган түз отурушуңузду камсыздайт.
Эгерде белиңизге жаздык жок болсо, ошол эле эффект үчүн белиңиздин артына оролгон сүлгүнү коюңуз
Кадам 3. Аркаңыздагы оорчулукту басаңдатуу үчүн кош бойлуулукту колдоочу кур сатып алыңыз
Догдуруңуз көтөрүп жүргөн ашыкча салмагыңызды таркатуу үчүн курсагыңыздын астына жана аркаңызга туура келген кош бойлуулукту колдоочу курду тагынууну сунушташы мүмкүн. Бул кийимдер ар кандай өлчөмдө, формада, материалда жана жарашыкта болот. Догдуруңуздан колдоо курунун бир түрүн сунуштоону сураныңыз.
- Кош бойлуулуктун өсүшү менен курду тууралоо же чоңураак өлчөмдү сатып алуу керек болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк кош бойлуу курлар пахтадан же нейлондон жасалып, илгичтер же велкро менен бекитилет.
- Кош бойлуулукту колдоочу курлардын кеңири тандоосу үчүн медициналык жабдуулардын онлайн дүкөндөрүн караңыз.
Кадам 4. Бут кийимди төмөн же жалпак согончогу менен кийиңиз
Эгерде сиз sciatica менен ооруп жатсаңыз, дене салмагыңызды артка багыттоочу бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз. Мындай басым сиздин белиңизге чыңалууну алып келип, sciatic нервин оорлотот. Салмагыбызды борбордо кармоо үчүн жалпак бут кийимди же кичинекей такалуу бут кийимдерди кийиңиз.
Эгер жалпак бутуңуз же белиңизде көйгөйлөр бар болсо, анын ордуна кичинекей согончогун кийүүңүз керек болот. Көбүрөөк кеңеш алуу үчүн педиатрга кайрылыңыз
5 -кадам. Оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз
Мүмкүн болсо, кош бойлуу кезде ар кандай оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз. Күчтүү көтөрүү sciatic нервине кысым көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде оор нерселерди көтөрүүгө туура келсе, белиңизди түз кармап, тизеңиз менен бүгүп, көтөрүңүз.
- Өзгөчө акыркы триместрде чоң нерселерди жылдырууда же оор баштыктарды көтөрүүдө башкалардан жардам сураңыз.
- Жалпы эреже катары, кош бойлуу кезиңизде 25 килограммдан ашык нерсени көтөрүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 6. Жакшы позаны сактоо
Ооруп калуу же чөгүп кетүү белиңизге ашыкча кысым көрсөтүшү мүмкүн. Отурганда жана турганда жакшы позаны кармаңыз жана дене салмагыңызды бир калыпта таразалаңыз. Отурганда, денеңизди тик кармап туруу үчүн белиңизди бир аз бүгүүнү максат кылыңыз.
Ар дайым башыңызды түз жана ийиндеринизди артка кармаңыз
Метод 2 3: Орточо Sciatica ооруну жеңилдетүү
Кадам 1. Ооруган жерге 10 мүнөт жылуу жылыткычты сүйкөп коюңуз
Sciatica ыңгайсыздыгын жеңилдетүү үчүн электр же кайра жылытуучу жылыткычты колдонуңуз. Жазууну ооруткан жерге коюп, 10 мүнөткө калтырыңыз. Күйүү же кыжырданууну болтурбоо үчүн, жылыткычты териңизге түз тийгизбеңиз.
- Жылыткычтын жылуу экенин текшериңиз, бирок ысык эмес.
- Сиз жылыткычты сатып алсаңыз болот же өзүңүз жасай аласыз.
- Жылыткычты саатына 10 мүнөттөн ашык колдонуудан алыс болуңуз.
Кадам 2. Жылуу душка же ваннага түшүңүз
Жылуу душ же ванна убактылуу ооруну басаңдатууга жардам берет, анын ичинде sciatica. Орточо жылуу, бирок ысык эмес сууну көздөңүз. Денеңиздин температурасы 10 мүнөттөн ашык Фаренгейт боюнча 102,2 градустан (болжол менен 39 градус Цельсий боюнча) көтөрүлбөшү керек.
Эгерде суу өтө ысык болсо, башыңыз айланып же алсыз болуп калышы мүмкүн. Бул учурда ваннаны же душту токтотуңуз
3 -кадам. Sciatica ооруну басаңдатуу үчүн сүзүңүз
Сууга чөгүп кеткенде, дене салмаксыздык сезимин башынан өткөрөт, бул сиздин sciatic нервине тийгизген басымды азайта алат. Денени эс алуу үчүн бир убакта 30-60 мүнөт жайбаракат сүзүңүз. Булчуңдарды чарчатып же чыңалта турган катуу сүзүүдөн алыс болуңуз.
Башыңыз айланып же алсыз болуп калсаңыз сууда сүзүүнү токтотуңуз
3 методу 3: Ооруга жардам алуу
Кадам 1. Ооруга каршы ацетаминофен алуу жөнүндө дарыгерден сураңыз
Сиздин sciatica оору катуу болсо, анда сиз биржадан дары-дармектерди алуу үчүн бардык туура экенин билиш үчүн, доктурга кайрылгыла. Сиздин дарыгер, кыязы, ацетаминофенди оорунун четин алуу үчүн жетиштүү өлчөмдө жазып бериши мүмкүн. Сиз жана балаңыздын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн дарыгер сунуштаган дозадан ашпаңыз.
Эгерде сиз рецептсиз дарыларды колдонуп жатсаңыз, бул жардам берерин билүү үчүн биринчи жарым дозаны колдонуңуз. Бул көбүнчө 325 мг. Эгерде бул жардам бербесе, 4 сааттан кийин толук дозаны (650 мг) алыңыз
Кадам 2. Лицензияланган массажисттен перинаталдык массаж алыңыз
Массаж терапиясы sciatica оорусун басаңдатуу үчүн sciatic нервинин айланасын дарылоо менен жеңилдетет. Пренаталдык массажда тажрыйбасы бар лицензияланган массажистти издеңиз. Сиздин массажистиңизде кош бойлуулуктун атайын массаж столуна ээ экениңизди текшериңиз.
Кошмо Штаттардын ичинде лицензияланган массаж терапевтин табуу үчүн, American Massage Therapy Assocation веб -сайтына баш багыңыз
Кадам 3. Физикалык терапияга барып, пайдалуу чыңалууларды жана көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз
Дарыгерден физикалык терапия кош бойлуу кезде сиз үчүн жарактуу вариант болсо сураңыз. Алар сизге физикалык терапевт же сыныкчы менен баалоо үчүн жолдомо бериши мүмкүн. Терапияда сиз sciatic нервге болгон басымды басаңдатууга жардам берүүчү көнүгүүлөрдү жана чыңдоону үйрөнөсүз.
Кош бойлуулуктун коркунучу жогору болсо, дарыгериңиз физикалык терапияны сунуштабашы мүмкүн
Кадам 4. Ооруңузду азайтуу үчүн акупунктураны алыңыз
Акупунктура-бул минималдуу инвазивдүү, тобокелсиз терапия, ал оорунун көптөгөн түрлөрүн азайтат. Бул ооруга чыдамкай кылуучу эндорфиндерди көбөйтүү жана sciatic нервге кысым көрсөтө турган сезгенүүнү азайтуу аркылуу sciatic ооруну басаңдатууга жардам берет. Лицензияланган акупунктуристти издеп, кош бойлуу бейтаптар менен тажрыйбасы бар -жогун сураңыз.
- Акупунктура сиз үчүн жакшы вариант экенине ынануу үчүн, жолугушууну заказ кылардан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында акупунктуристти издеп жатсаңыз, анда алардын D. A. B. M. A. Бул баш тамгалар алар Американын Медициналык Акупунктура Кеңеши тарабынан тастыкталганын билдирет.
- Акупунктура эртең мененки ооруу, депрессия жана уйку көйгөйлөрү сыяктуу кош бойлуулук маселелерин да чече алат.
Кеңештер
- Кош бойлуу кезде акырындык менен салмак кошууга аракет кылыңыз, анткени ашыкча салмак көтөрүү sciatic нервине көбүрөөк басым жасайт.
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз.
