Кофеин - бул сергек жана сергек туруучу стимулятор. Бирок, кофеин, ошондой эле баш оору, астма жана көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) сыяктуу шарттарды дарылоо үчүн биржадан тышкары жана рецепт боюнча дарыларда колдонулган дары. Кофеинди ашыкча колдонуу денеңизге караганда кофеинди көбүрөөк жегенде пайда болот. Катуу дозаланганда, дем алуусу кыйындайт, жүрөктүн согушу ыраатсыз же тездейт, көкүрөк оорулары же кусуу тез медициналык жардамды талап кылат. Бирок, эгер сиз кофени көп ичкенден кийин чайкоочулукту сезсеңиз, бул көйгөйдү үйдө чечүүнүн жолдору бар. Келечекте, кайталанбашы үчүн кофеинди керектөөнү азайтуунун үстүндө иштеңиз.
Кадамдар
Метод 3: Сырттан жардам издөө
Кадам 1. Чал ууландыруучу
Бул сизде кофеин көп болгон дарыларды ичкениңизди же кофеин көп жегениңизди же ичкениңизди түшүнсөңүз, өзгөчө маанилүү. Кофеини көп болгон азыктарга шоколад сыяктуу нерселер кирет жана чай жана кофе сыяктуу суусундуктар да кофеинге бай келет. Эгерде сизде дем алуу кыйынчылыгы сыяктуу белгилер бар болсо, маселени кантип чечүү керектигин билүү үчүн дароо ууландыруучу каражаттарды чакырыңыз.
- Америка Кошмо Штаттарындагы Улуттук уулануу борборуна (1-800-222-1222) күндүн каалаган убагында жетсе болот. Чалуу үчүн акча талап кылынбайт жана медициналык тез жардам болбосо дагы чала аласыз.
- Телефондогу адамга сиздин так симптомдоруңузду жана эмнени жутуп алгандыгыңызды ашыкча дозага алып келгенин түшүндүрүңүз. Ошондой эле сизден жашыңыз, салмагыңыз, физикалык абалыңыз, кофеинди качан ичкениңиз жана өлчөмү суралат. Улантуу боюнча көрсөтмөлөрдү сураңыз. Сизге симптомдоруңузду дарылоо үчүн өзүңүздү кусууга мажбурлоо же башка дарыларды колдонуу сунушталат. Бирок, профессионалдын көрсөтмөсү болбосо, өзүңүздү кусууга мажбурлабаңыз.
Кадам 2. Тез жардам бөлмөсүнө барыңыз
Эгерде сизде баш айлануу, баш аламандык, жүрөктүн бир калыпта согушу же дем алуу кыйынчылыгы сыяктуу катуу симптомдор пайда болсо, дароо ЭРге кайрылыңыз. Өзүңүздү өзүңүз айдоого аракет кылбаңыз. 911 номерине чалыңыз. Сейрек учурларда, кофеинди ашыкча колдонуу өлүмгө алып келиши мүмкүн. Интенсивдүү ашыкча дозаларды медициналык адистер дарылаш керек.
Эгерде сиз ашыкча дозаны пайда кылган адаттан тыш нерсени жеп же ичсеңиз, контейнерди тез жардам кызматына алып келиңиз
3 -кадам. Дарылангыла
ERде сизге симптомдоруңузга, учурдагы ден соолугуңузга, сиз жеген кофеиндин өлчөмүнө жана башка факторлорго жараша медициналык жардам көрсөтүлөт. Сиз үчүн туура дарылоо курсун аныктоо үчүн дарыгериңиз менен симптомдоруңуз тууралуу сүйлөшүңүз.
- Сизге ашыкча дозаны дарылоо үчүн активдештирилген көмүр таблеткалары берилиши мүмкүн. Лаксаторлор кофеинди системаңыздан чыгаруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Эгер дем алууңуз өтө начар болсо, дем алууңузга колдоо керек болушу мүмкүн.
- Ошондой эле көкүрөк рентгени сыяктуу кээ бир сыноолорго муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Кофеиндин ашыкча дозасынын жумшак учурлары үчүн, симптомдорду алар өтмөйүнчө дарылоо үчүн бир гана дары керек болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Үйдө жеңил симптомдорду дарылоо
Кадам 1. Суу ичүү
Эгерде сизде катуу симптомдор жок болсо, дүрбөлөң сыяктуу ыңгайсыз сезимдер өзүнөн өзү өтөт. Аларды үйдө чечүүнүн бир жолу - көбүрөөк суу ичүү. Бул кофеинди системаңыздан чыгарып, денеңизди суу менен камсыз кылууга жардам берет. Ар бир чыны кофе, сода же башка кофеиндүү суусундук үчүн бир стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ден соолукка пайдалуу тамактарды алыңыз
Дени сак тамактар кофеинди сиңирүүгө жардам берет. Кофеинди көп ичкенден кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, бир нерсе жеп көрүңүз.
Буласы көп болгон мөмө -жемиштерди колдонуп көрүңүз. Болгар калемпири, сельдерей жана бадыраң сыяктуу нерселер өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Өтө көп кофеинден жүрөктүн тез согуусун басаңдатуу үчүн, терең дем алгыла. Бир нече мүнөт жай дем алып, симптомдорду дароо азайтып, кофеинди ашыкча ичүү менен байланышкан кээ бир ыңгайсыздыктарды кетирет.
Эсиңизде болсун, оор дем алуу үчүн ууландырууну чакырыңыз же тез жардам бөлмөсүнө барыңыз
Кадам 4. Активдүү болуңуз
Кофеин чындыгында денеңизди чоң машыгууга даярдоого жардам берет. Кофеинди активдүү колдонуу үчүн аны ашыкча колдонуунун аракетин көрүңүз.
- Эгерде сиз күнүмдүк машыгуу жасасаңыз же күн сайын спорт залга барсаңыз, анда кофеинди ашыкча колдонуудан ыңгайсыздык сезе баштаганда жасаңыз.
- Эгерде сиз дайыма машыгып турбасаңыз, убактыңыз болсо сейилдөөгө же чуркап чыгууга аракет кылыңыз. Бул кофеин кээ бир керексиз таасирин азайтышы мүмкүн.
3 методу 3: Кайталануунун алдын алуу
Кадам 1. Кофеинди күтүүсүз булактардан алууну көзөмөлдөңүз
Кофеин чай жана кофе сыяктуу кофеиндүү суусундуктарда эле кездешпейт. Шоколад сыяктуу кээ бир азыктар, ошондой эле рецептсиз жана рецепт боюнча дарылар кофеинди камтышы мүмкүн. Сиз ошондой эле Monster Energy Drink жана Five Hour Energy Shot, машыгуу үчүн толуктоолор, арыктоо үчүн кошумчалар жана NoDoz жана Vivarine сыяктуу рецептсиз стимуляторлор сыяктуу энергетикалык суусундуктардан кофеин таба аласыз. Эгерде сиз дайыма кофеин камтыган суусундуктарды колдонсоңуз, анда дары -дармектер жана тамак -аш азыктарынын тизмесин окуп чыгууну адатка айлантыңыз. Ошентип, сиз өтө көп кофеин албаганыңызды текшере аласыз.
Шоколаддар кофеинди этикеткалардагы ингредиент катары көрсөтө албайт. Кофеинди башка булактардан көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз жана эгер сиз белгилүү бир күнү кофеин көп ичсеңиз, шоколаддан алыс болуңуз
Кадам 2. Канча ичип жатканыңызды көзөмөлдөңүз
Күнүнө канча кофеин керектээриңизди жазыңыз. Бул өтө көп кофеин албаганыңызды текшерүүгө жардам берет. Көпчүлүк дени сак кишилердин күнүнө 400 миллиграммдан ашпаган кофеин болушу керек, бул төрт чөйчөк кофеде канча экени жөнүндө. Бирок, кээ бир кофенин түрлөрү башкаларга караганда көбүрөөк же азыраак кофеинге ээ болушу мүмкүн, андыктан коопсуз болуу үчүн кофе ичүүчү болсоңуз, төрт стакандан бир аз азыраак өлчөмдө атыңыз.
Кээ бир адамдар кофеиндин таасирине көбүрөөк сезгич экенин унутпаңыз жана өспүрүмдөр күнүнө 100 мг кофеинден ашпашы керек
Кадам 3. Кофеинди акырындык менен азайтыңыз
Эгерде сиз кофеинди азайтуу керек деп тапсаңыз, акырындык менен жасаңыз. Кофеин борбордук нерв системасын стимулдаштыруучу болуп саналат, ошондуктан үзгүлтүксүз колдонуу физикалык көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз кабыл алууну күтүүсүздөн токтотуп койсоңуз, анда бир нече күн бою жумшак алуу симптомдору пайда болушу мүмкүн. Бара -бара кыскартуу кофеинди ийгиликтүү жана ыңгайлуу түрдө кыскартуу ыктымалдыгыңызды жогорулатат.
Кичине башта. Мисалы, бир жума бою күн сайын бир аз чыны кофе ичүүгө аракет кылыңыз. Кийинки жумада дагы бир чөйчөккө кыскартыңыз. Акыр -аягы, сиз кофеин керектөөнүн денгээлде болот. Эсиңизде болсун, бул күнүнө 400 миллиграммдын тегерегинде
Кадам 4. Кафега өтүү
Эгерде сиз кофенин, соданын же башка кофеинди камтыган суусундуктардын даамын жакшы көрсөңүз, анда кофеинге өтүңүз. Сиз дагы эле сүйгөн даамыңыздан ырахат ала аласыз, бирок кофеинди ашыкча колдонуу коркунучу жок.
- Сиз сүйүктүү кафеңизден кофе кофесине заказ берсеңиз болот. Супермаркеттен кофеинсиз сода алсаңыз болот же жергиликтүү ресторанда тамактанып жатканыңызда аларда бар -жогун биле аласыз.
- Эгерде сиз чайды жактырсаңыз, көпчүлүк чөп чайларда кофеин жок.
