10-12 жаш курагыңызда ашыкча салмактан арылуу кыйынга турат. Сиз орто мектепте окуп, классташтарыңызга туура келүүгө же достошууга аракет кылып жаткандырсыз, бирок ашыкча салмактан улам өзүңүздү өзүңүз сезип жатканыңызды байкап жатасыз. Сиз ашыкча салмактан арылуу үчүн өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу менен жана сергек жашоо образын кабыл алуу менен күрөшө аласыз. Эгерде сиз дагы эле салмагыңыз менен күрөшө албай жатсаңыз, медайым же диетолог менен сүйлөшүп жардам сурасаңыз болот.
Кадамдар
3-метод 1: Өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү сыйлоо сезимиңизди бекемдөө
Кадам 1. Чеберчиликти же хоббини жакшыртууга көңүл буруңуз
Сиз өзүңүздүн салмагыңыз менен күрөшсөңүз да, өзүңүздүн баалуулугуңузду өзүңүздүн жөндөмүңүздү же хоббиңизди өркүндөтүүгө жана убактыңызды алуу менен түзө аласыз. Бул сүрөт тартуу же сүрөт тартуу, багбанчылык, токуу же токуу, бийлөө же жыгач иштетүүнү үйрөнүү сүйүүсү болушу мүмкүн. Хобби же чеберчилик боюнча жакшыраак иштөө сизге көбүрөөк ишенимге ээ болууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Ата -энеңиз же камкорчуларыңыз менен белгилүү бир чеберчилик боюнча сабак алуу же белгилүү хобби боюнча иштөө үчүн керектүү буюмдарды жана материалдарды алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Өзүңүздү баалооңузду жакшыртууга аракет кылып, алардан колдоо жана жетекчилик издеңиз.
- Досторуңуздан хоббиңизге кызыгуу бар экенин байкаңыз. Андай болсо, хобби боюнча топ болуп иштөө кызыктуу болушу мүмкүн.
2 -кадам. Жеке максаттарды коюңуз
Бул ошондой эле өзүңүзгө жеке максаттарды коюуга түрткү болушу мүмкүн, анда сиз белгилүү бир убакыттын ичинде жетише турган беш -он конкреттүү максаттарды тизмектейсиз. Бул максаттар кичинекей болушу мүмкүн, мисалы, күн сайын 30 мүнөт сейилдөө. Сиз фитнеске, коомго аралашууга, хоббиге же жөндөмүңүзгө же мектепте академиялык жактан жакшырууга багытталган максаттарды жаза аласыз.
Конкреттүү, бирок реалдуу максаттарды түзгөнүңүздү текшериңиз. Сиз ошондой эле ар бир максат үчүн өз мөөнөтүңүздү белгилешиңиз керек, андыктан сиздин тизмеден максатты текшерүү үчүн белгиленген убакыт алкагы бар. Бул сизди максатка жетүүгө түрткү берүүгө жана аны тизмеден текшерип бүткөндө жетишкендикти сезүүгө жардам берет
3-кадам. Кызыкчылыктарыңыз же хоббилериңиз менен бөлүшкөн башка өспүрүмдөр менен жолугуша турган клубга же топко кошулуңуз
Башкалар менен көбүрөөк баарлашып, жаңы адамдардын айланасында ыңгайлуу болуп, өзүңүздү баалоо боюнча иштеңиз. Аймагыңыздан кандайдыр бир карта оюнуна же белгилүү бир чеберчиликке кызыккан башка өспүрүмдөр менен таанышып, бул клубга же топко кошула турган клубду же топту издеңиз. Клубдун жума сайын өткөрүлүүчү жолугушуусу сиз менен дайыма кызыкчылыктары бар адамдар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берет.
Жакын досторуңуз менен мамилелерди куруу сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана өзүн өзү билүүгө жардам берет
Кадам 4. Мектептеги иш -чараларга же окуяларга катышыңыз
Мектептеги иш -чаралардан же окуялардан качуунун ордуна, катышууга жана мектептеги теңтуштарыңыз менен байланышууга көңүл буруңуз. Бул жылдык китепке кошулуу же башка студенттер менен мектептен кийинки иш -чараларга катышуу дегенди билдириши мүмкүн. Сизге жаккан адамдар менен аралашууга көңүл буруңуз.
Сизге терс сөздөрдү айткан жана кылган адамдар менен убакыт өткөрүү сизди бактылуу жана дени сак кыла албайт. Сизге пайдалуу жана боорукер адамдарды издеңиз
Кадам 5. Сиз ишенген уюм менен убактыңызды волонтерлук менен өткөрүңүз
Башкаларга кайрымдуулук кылуу өзүн өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүүнүн дагы бир жолу болушу мүмкүн жана башкалар менен кең пейил жана ачык түрдө байланышууга мүмкүндүк берет. Ата -энеңиз менен шорпо ашканасында ыктыярдуу түрдө иштеңиз же досторуңузду сиздин аймагыңыздагы балдар ооруканасына ыктыярдуу түрдө чакырыңыз.
Мисалы, эгер сиз токууну же токууну жактырсаңыз, жаңы төрөлгөн ымыркайларга жууркан жана калпак тигүүчү топко кошулууну ойлонуп көрүңүз
Метод 2 3: Сергек жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Тамактануу жөнүндө билип, тамактануу планын түзүңүз
Диетаңызды тууралаңыз, ал дени сак тамактануу планына негизделген. Сиздин тамактануу планыңыз күнүнө үч маал тамактанууга жана беш азык -түлүк тобун камтышы керек: мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан азыктары, майсыз эт же өсүмдүккө негизделген белоктор (буурчак, жаңгак жана тофу сыяктуу) жана сүт.
- Ата -энеңиз менен бирге жума сайын тамактануу планын түзүңүз, анда сиз күн сайын дени сак тамактанууга көңүл бурасыз. Тамак пландарын чогуу түзүү сизди колдоого ээ болууга жардам берет.
- Сиздин үй -бүлөңүз тамактануу планын түзүүдө сиз менен иштей албаса да, тамактануу боюнча адис болууга убакыт бөлүңүз. Бул тууралуу окуңуз, ошондо сиз өзүңүзгө жана тегерегиңиздеги адамдарга, мисалы, досторуңузга жардам бере аласыз.
2 -кадам. Ата -энеңиз же камкорчуларыңыз менен кантип тамак жасаганды үйрөнүңүз
Тамакты даярдоого же тамактын бир бөлүгүн чогуу бышырууга ата -энеңизге жардам берүүнү сунуштаңыз. Процесске катышуу, тамакка кирген ар бир ингредиентти билүүгө жана үйдө дени сак тамактануунун активдүү бөлүгү болууга мүмкүндүк берет.
- Эртеңки күнү калдыктарын мектепке алып барууга жетиштүү тамак бышырсаңыз болот. Күн сайын өзүңүздүн түшкү тамакыңызды таңгактоо сизге ден соолукту чыңдоого жана автоматтык тамак -аштан же иштетилген жогорку калориялуу мектеп тамагынан оолак болууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле досторуңуз менен тамак жасай аласыз, топ түзө аласыз, чогуу тамактануу жана тамак жасоо жөнүндө биле аласыз жана тамагыңызды бирге жасап жей аласыз.
- Мектепте үй экономикасы сабагын алууну карап көрүңүз, анда тигүүчүлүк сыяктуу үй чарбасын башкаруунун башка көндүмдөрүнөн тышкары тамак жасоо жөндөмүн үйрөнүп, өнүктүрө аласыз.
3 -кадам. Мектепке дени сак тамактарды алып келиңиз
Жаңгактан же жаңы жемиштен жасалган пакетке окшош пайдалуу тамактарды таңып, мектепке алып келүү менен мектепте дени сак тамактануу адаттарын өнүктүрүңүз. Ошентип, эгер сиз сабактардын ортосунда же сабактан кийин үйүңүзгө бара жатып ачка калсаңыз, дени сак тамактарды чыгарып, өзүңүзгө пайдалуу тамак менен ачкачылыкты канааттандыра аласыз.
- Эгерде сизде мектепте шкаф бар болсо, анда сиз дени сак закускаларды шкафыңызда сактай аласыз, ал мезгилдердин ортосунда же бош убактыңыз болгондо. Жаңылып кетпеши үчүн, жаңгактар, протеиндер же прецеллер сыяктуу тез бузулбай турган тамактарды сактаңыз, алар жаман болуп кетпеши үчүн.
- Алдын ала пландасаңыз, дени сак тамактануу бир топ оңой. Автоматтан момпосуй же баштык чипсы алуунун ордуна, тамактарыңызды алдын ала пландаңыз.
4 -кадам. Мектептеги спорттук командага кошулуңуз
Жеңил атлетика командасы же сууда сүзүү тобу сыяктуу мектептеги спорттук командага кошулуу менен физикалык жактан активдүү болуңуз. Кааласаңыз, машыктыруучу менен алдын ала сүйлөшүңүз. Машыктыруучу, кыязы, абдан колдойт жана сизге жолдо кеңештерди бере алат. Бул машыктыруучуга сиздин фитнес деңгээлиңизди жакшыраак түшүнүүгө жана командада ойноп жатканда сизди колдоого мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү киргизиңиз
Бул ар дайым денеңизди кандайдыр бир жол менен иштөөгө аракет кылууну билдирет, мисалы, мектептен үйгө жөө, лифттин ордуна тепкичке чыгуу, үйдүн тегерегинде бийлөө, үй жумуштарын жасоо жана үй -бүлөңүз же досторуңуз менен сейилдөө. Күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү киргизүү күн сайын физикалык нерсе жасоону адатка айландырууга жардам берет.
Ата -энеңизге кайрылыңыз жана бүт үй -бүлөңүздү физикалык жактан активдүү кылуунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул үй -бүлө катары кечки тамактан кийин күн сайын кечинде блоктун айланасында сейилдөөнү же күндүзгү саат саясатын жүргүзүүнү билдириши мүмкүн, анда сиздин бүт үй -бүлөңүз мектепте жана дем алыш күндөрү сыртта чогуу ойнойт, тескерисинче ичинде калып, сыналгы көрүү сыяктуу активдүү эмес иштерди жасашат
Кадам 6. Салмагыңызга эмес, ден соолугуңузду жакшыртууга басым жасаңыз
Журналдардан арык моделдерди же теледен сулуу эркектер менен аялдарды көргөндө өзүңдү жакшы сезүү кыйын болушу мүмкүн, алар сулуу же баалуу деп эсептелет. Телевизордо же журналдарда бул жарнактардын максаты продукцияны сатуу экенин унутпаңыз; бул чыныгы дүйнө эмес. Физикалык сулуулугуңуз табигый түрдө сизге айкын боло баштайт, анткени сиз чыңдоо жана ден соолукту чыңдоо үчүн иштеп жатасыз.
Метод 3 3: Кесиптик жетекчиликти издөө
Кадам 1. Ата -энеңизден же камкорчулардан кесиптик колдоо сураңыз
Эгерде сиз ашыкча салмактан улам тынчсыздануу, депрессия же жалгыздык менен күрөшүп жатсаңыз, анда кесипкөй жардамга кайрылууңуз керек. Алдын ала өспүрүмдөр үчүн тамактануу боюнча адистешкен профессионал терапевт менен жолугушууну пландаштыруу жөнүндө ата-энеңиз же камкорчуларыңыз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүңүз
Сиз ошондой эле мектеп кеңешчиси менен сүйлөшүп, профессионалдык жетекчиликке кайрылсаңыз болот, ал тамактануу көйгөйлөрү менен чейинки өспүрүмдөргө жардам берүү боюнча үйрөтүлүшү керек. Жолугушууну белгилеңиз жана мүмкүн болушунча чынчыл жана ачык болуңуз. Күрөштөрүңүз боюнча ачык болуңуз жана салмак көйгөйлөрүңүз менен кантип күрөшүү боюнча кеңешчинин сунуштарын угуңуз.
Сиздин мектепте жетекчи кеңешчи эмес, социалдык кызматкер болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, мектептин социалдык кызматкеринен жардам сураңыз
Кадам 3. Насаатчыга же мугалимге кайрылыңыз
Сиздин насаатчыңыз же мугалимиңиз профессионалдуу кеңешчи болбосо да, алар дагы эле жакшы угуучу болуп, кеңеш бере алышат. Мектепте же үйдө ишенген насаатчыңызга ишениңиз жана алардан сизге кесипкөй жардам керек болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, сураңыз. Кээде кимдир бирөө менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү жана салмагыңыз жана денеңиздин имиджи менен байланышкан көйгөйлөрдү чечкениңизде, алар сиздин жыргалчылыгыңызга кам көрөрүн билүү пайдалуу болушу мүмкүн.
