Бүгүнкү коомдо, жаш же кары болбосун, өзүңүздү ашыкча багуу өтө оңой болот. Көптөгөн адамдар ашыкча сезимде калышканы таң калыштуу эмес. Бактыга жараша, жашооңузга бир аз башкарылгандай сезүү үчүн көптөгөн кичинекей өзгөрүүлөр бар. Эгерде сиз ашыкча болсоңуз, анда өзүңүзгө убакыт таба ала тургандай графигиңизди кайра уюштурсаңыз болот. Эгерде сиз ашыкча же ашыкча экениңизди билбесеңиз, анда ашыкча кылып жатканыңыздын белгилерин издесеңиз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Күн тартибиңизди кайра уюштуруу
Кадам 1. Жардам сураңыз
Жасай турган нерселериңиз өтө көп экенин моюнга алып, кээ бир нерселериңизди чечүүгө жардам сураңыз. Албетте, муну кыла албаган учурлар бар, бирок көп учурда башка бирөө кам көрө турган жумуштар болот.
- Мисалы, эгер сизде өтө бош жума келе жатса, жана сиз муну кантип башкараарыңызды билбесеңиз, үй -бүлөңүз үчүн ар бир кечинде кечки тамак жасоодон тышкары, өнөктөшүңүздөн алар кечки тамактануу милдетин ала алабы деп сураңыз. Эгер өнөктөшүңүз жок болсо, башка жолдон жардам таба алаарыңызды көрүңүз.
- Эгер кантип суроо керектигин билбесеңиз, мындай деп айтсаңыз болот: “Мен чындыгында бул жумада өзүмдү ашыкча аткардым. Кийинки эки түнгө кечки тамакка кам көрсөңүз, бул чоң жардам болмок. Бул сиз үчүн жакшы болмок беле? »
- Бүгүнкү технология доорунда сиз үйүңүзгө дээрлик бардык нерселерди, атүгүл азык -түлүктөрдү ала аласыз. Эмне үчүн сиз үчүн азык -түлүк сатып алуу үчүн кызмат төлөбөйсүз?
Кадам 2. Графигиңизге артыкчылык бериңиз
Сиз үчүн эң маанилүү болгон нерселерди ойлонуп көрүңүз же кыла турган нерселериңизди ойлонуп көрүңүз (мис. Акча төлөө үчүн иштегениңиз үчүн, эсептериңизди төлөй аласыз). Күнүңүзгө артыкчылыктуу нерселерди пландаңыз. Андан кийин, сиз каалаган нерселерди заказ кылыңыз, бирок ирети менен кылуунун кажети жок. Каалаган нерселериңизди тизменин башына, ал эми сиз үчүн анча маанилүү эмес нерселерди ылдыйга коюңуз. Графигиңизде калтырган убактыңызды эң маанилүү нерселерден баштап, бир аз кошумча убактыңыз болгондо анча маанилүү эмес нерселерди жасоого пайдаланыңыз.
- Бул ошондой эле бош убактысын камтыйт. Бош убакытты пландаштыруу оксимороникалык көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз ашыкча сезип жатсаңыз, анда бул убакытты календарыңызда башка нерселерди кылууга акысыз эмес убакыт катары көрүү маанилүү. Эгерде сиз муну жасабасаңыз, анда өзүңүздү башка нерселерге ашыкча беришиңиз ыктымал.
- Мисалы, эгер сиз жумуштан кийин ар бир түнү бир нерсе болуп жатканын байкасаңыз, жумадан кийин эч кандай коомдук иш -чараларга барбай турган бир түндү белгилеп коюшуңуз мүмкүн. Бул убакыттын ичинде сиз кечке үйүңүздө эс алып, бул сиз үчүн эмнени билдирет.
3 -кадам. Адамдарга "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Көптөгөн адамдар аягына чейин чөгүп кетишет, анткени алар эч кимдин көңүлүн калтыргысы келбейт. Коңшуңузга жардам берүүнү же эжеңиздин итин кароого макулдук берүүдөн мурун сиз бул жөнүндө ойлонбойсуз. Тилекке каршы, бул сизде болуп жаткан нерселердин баарына кошумча кам көрө турган дагы бир нерсе болот дегенди билдирет. Кимдир бирөөгө жардам берүүгө макул экениңизди көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз жана эгер кошумча убактыңыз жок болсо, чынчыл болуңуз.
- Мисалы, сиз: "Мен сизге жардам бергим келет, бирок азыр менде өтө көп нерсе болуп жатат" деп айта аласыз. Кааласаңыз, сизге жардам бере ала турган башка бирөө жөнүндө сунуш киргизе аласыз, бирок бул таптакыр зарыл эмес.
- Чечимдериңизди элге актоонун кажети жок экенин унутпаңыз. Сиз орой болуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Сиздин милдеттериңизди көзөмөлгө алуу үчүн, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды башкалардын муктаждыгынан жогору коюңуз.
Кадам 4. Кээ бир нерселер күтүп турганын эстетип коюңуз
Графигиңизге артыкчылык бергенде, сизде күтө албаган нерселер болот (мисалы, жумушка баруу, тамак жасоо ж.б.), бирок кийинчерээк күтө турган нерселер бар экенин байкайсыз. Өзүңүздү ашыкча сезгенде, өзүңүздү супер баатыр эмес экениңизди эсиңизге алыңыз. Баарын баарына кылуунун кажети жок, кээ бир нерселер башка күнгө чейин күтүшү мүмкүн.
Мисалы, сиздин үй журналдын мукабасында көрсөтүлүүгө дайыма даяр болушу шарт эмес. Кичине чаң эч кимди сизден кем ойлобойт. Анын сыңарындай, таза кийимдериңизди кийип бүтпөсөңүз, кир жуугуч дагы бир -эки күн күтүшү мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Өзүңө убакыт бөлүү
Кадам 1. Көнүгүү жасаңыз
Стрессти азайтуу үчүн көнүгүүнүн маанилүүлүгүн тастыктаган көптөгөн изилдөөлөр бар. Сиз буга убактыңыз жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок жасап жаткан башка нерселериңиздей эле, сиз да ага убакыт бөлүшүңүз керек. Бул учурда, аны биринчи орунга коюуга туура келет.
- Эгерде сиз салттуу көнүгүүнү (мисалы, штанга көтөрүү, чуркоо, сүзүү ж. Жөн эле жөө жүрсөңүз да, өзүңүзгө жаккан кыймылдын жолун издеңиз.
- Күн сайын 20 мүнөт ылдам басуу да өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды өзгөртө алат. Ушуну менен баштаңыз жана кайда баштаарыңызды билбесеңиз, өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз.
- Бул сизге убакыт бөлүп берет жана башка эч нерсе эмес, жана эндорфиндер ошол эле учурда стрессти азыраак сезүүгө жардам берет.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - бул сизге өзүңүзгө жана өзүңүздүн турган убактыңызга гана көңүл буруу үчүн бир аз убакыт берүүнүн эң сонун жолу. Эгер убактыңыз болбосо же каалабасаңыз, бир нече саат, ал тургай 30 мүнөт медитация кылуунун кажети жок. чейин Эч нерсеге көңүл бурбоо үчүн бир же эки мүнөтүңүздү бөлүп, бир аз көңүлүңүздү чөгөрүп коюңуз.
- Мисалы, эгер сизде бир нече бош мүнөт болсо, тынч отура турган тынч жерди табыңыз. Телефонуңузга ойготкуч коюңуз же бирден үч мүнөткө чейин көрүңүз. Көзүңдү жум. Ойготкуч басылмайынча, дем алууңузга жана демиңизге көңүл бурууңуз керек. Дагы деле кылышыңыз керек болгон нерселер жөнүндө ойлонбоңуз же жасала элек нерсе жөнүндө тынчсызданбаңыз. Ойготкуч өчкөндө, сиз эмне кылып жатсаңыз, ошого кайта аласыз.
- Көптөргө жагымдуу деп эсептеген медитациянын дагы активдүү түрү - йога. Эгерде сиз тынч отуруп, эч нерсе ойлобой койсоңуз, йога эс алуунун жагымдуу жолу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Көңүл ачууга жардам берүү үчүн эмне кылуу керек экендиги жөнүндө көптөгөн стереотиптик сунуштар бар. Бирок, башкалар үчүн иштеген нерсе сиз үчүн иштебеши мүмкүн. Ошондуктан, сиз эс алып, жагымдуу болгон нерсени жасашыңыз керек. Эгерде көнүгүү, медитация же йога сиз үчүн иштесе, анда сонун. Эгер бул сизге жагымдуу болбосо, анда эмне кыларын ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, көптөр үчүн тазалоо, машиналарды иштетүү жана чөп чабуу - бул үй жумуштары, бирок эгерде бул эс алууга жардам берсе, анда муну жасоо керек. Эс алуунун туура жолу жок
4 -кадам. Эч нерсе кылбаңыз
Кээ бир адамдар үчүн, көп стресстен айыгуунун эң жакшы жолу - анда -санда эч нерсе кылбоо. Бул сиз үчүн эмнени билдирсе ошондой болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар үчүн эч нерсе кылбоо ишемби күнү эртеден кечке уктоону билдириши мүмкүн. Башка адамдар үчүн, эч нерсе кылбоо сыналгыда болгон нерсени көрүү же жөн эле сейил бакта адамдардын өтүп баратканын көрүү болушу мүмкүн. Бүгүнкү коомдо көптөгөн адамдар дайыма бир нерсе кылып туруу үчүн чоң кысым көрүшөт. Бир аз болсо да чоң жардам болот.
- Экинчи жагынан, эгер сизде дайыма эч нерсе кылууга мотивация жок болсо (мис. Төшөктөн туруу, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо, гигиенаңызды сактоо ж. Б.), Сиз депрессиядан жабыркап калышыңыз мүмкүн.
- Депрессия - бул, айрыкча, жалгыз күрөшүү кыйын оору; Ошентип, эгер сиз бул оорудан жапа чегип жатканыңызды ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сизди психикалык саламаттык боюнча адиске көрсөтө алышат.
3төн 3 бөлүк: Көйгөй бар экенин таануу
Кадам 1. Ишенүүнүн так жолу жок экенин түшүнүңүз
Өзүңүздү ашыкча колдонуу сыяктуу көйгөйлөрдү кээде аныктоо кыйынга турат. Бул сынган бут же сасык тумоого окшош эмес; симптомдордун тизмесин карап, так биле албайсыз. Себеби, ар ким ар кандай. Кээ бир адамдар күндүн ар бир көз ирмеми менен алек болгон жашоо образын өркүндөтүшөт, кээ бирөөлөр бул жашоо образын оор жана стресстүү деп табышат. Кээ бир адамдар өз сезимдерин билишпейт, ошондуктан алар ашыкча экенин түшүнүшпөйт.
- Сиздин ашыкча же ашыкча эмес экениңизди аныктоо негизинен өзүн өзү таануу боюнча көнүгүү болуп саналат. Сиз эмоционалдык жана физикалык жактан кандай сезип жатканыңызды чындап ойлонуу үчүн бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Эгерде сиз ашыкча кылып жатсаңыз, анда денеңиз сизге айтат.
- Эгер жакындарыңыз жана сиз ишенип жүргөн башкалар сизге ашыкча чөгүп кеткениңизди айтса, олуттуу мамиле жасаңыз. Алар сиз азырынча сезе элек нерселерди көрө алышат.
2 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды карап көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча колдонуп жатсаңыз, анда тынчсызданууңуз, тынчсызданууңуз же стресске кабылышыңыз мүмкүн, жана, балким, сиз өзүңүздү өтө энергиялуу сезбейсиз. Өзүңүздү эмоционалдык жана физикалык жактан кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү сизге өзүңүздү ашыкча сунуп жатканыңыз жөнүндө жакшы түшүнүк бере алат.
Мисалы, ашыкча созулган адам убакыттын өзү үчүн тынчсызданып көп убактысын өткөрөт. Жасай турган ишиңиз көп болгондо, ар бир мүнөтүңүз баалуу. Бул көпчүлүк адамдар үчүн абдан стресс болушу мүмкүн
3 -кадам. Тамакка канчалык көп отурганыңызды эске алыңыз
Ашыкча ашыкча жүргөн адам көп учурда жолдо тамактанат. Сиз кийинки милдеттенмеңизге карай жолдо машинада жеген бутербродду терип жаткандырсыз, же күн бою таптакыр жебеген болушуңуз мүмкүн; сиз каалабаганыңыз үчүн эмес, жөн гана сизде өтө көп нерсе бар. Бул өзүңүздүн ашыкча экениңиздин анык белгиси. Албетте, түшкү тамакка 15-30 мүнөт отура албаган кызык күн болушу мүмкүн, бирок бул дайыма болуп жатса, графигиңизди башкара тургандай кылып бир нерсе кылышыңыз керек.
Тамак - денеңиз үчүн отун. Адамдар тамакты күн бою жайылтуунун ар кандай жолдору бар, жана сиз өзүңүзгө ылайыктуу нерсени жасашыңыз керек. Бирок, эмне жегениңизге абийирдүү болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз дайыма жолдо жеп жүрсөңүз, анда сиз ыңгайлуу болгон нерселерди жей аласыз. Тилекке каршы, ыңгайлуу тамак -аштар көбүнчө ден соолукка пайдалуу эмес
4 -кадам. Уйкуңузду караңыз
Эгерде сиз көп учурда өзүңүзгө баарын жасоого жетиштүү саат жок деп ойлосоңуз, анда өзүңүздү ашыкча колдонуп жаткандырсыз. Сиз ар бир түнү бир нече саат уктоо менен дагы бир нече саат табууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз уктап жаткан болсоңуз, анда сизге кыйын болуп калышы мүмкүн, анткени сиз эмне кылышыңыз керек экенин ойлоп тынчсызданып жатасыз. Бул кандайдыр бир каардуу циклде иштейт; канчалык көп иштөө керек болсо, ошончолук сапаттуу уктоо, чарчоо, бардыгын аткаруу кыйыныраак болот ж.б.у.с. Бул үлгүдөн чыгуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Адаттарыңызды жакшыртууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз муну өзүңүз үчүн эреже кылып, ар түнү белгилүү бир саатта төшөккө жатасыз. Көпчүлүк чоң кишилерге ар бир түнү 7-9 саат уктоо керек, андыктан жок дегенде минималдуу болууга аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында бир нече саат мурун электрониканы күнүмдүк жашооңуздан чыгаруунун жолун табууга аракет кылыңыз. Смартфондордун экрандарынан, сыналгылардан жана компьютерлерден чыккан көгүлтүр жарык уктоону кыйындатат. Эгерде сиз компьютерде бир нерсе кылышыңыз керек болсо, караңгыда экранда көк жарыктын көлөмүн азайтууга жардам берген колдонмону жүктөп көрүңүз.
5 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Ашыкча чөгүп кеткен адам көп стрессте болот. Бул туура тамактанбоо, машыгууга убактысы жок жана жетиштүү уктабоо менен коштолот. Бул сиздин ден соолугуңуз үчүн коркунучтуу айкалыш. Ошентип, ден соолугуңуздун абалы өзүңүздү ашыкча сунуп жатканыңыздын жакшы көрсөткүчү боло алат. Албетте, ден соолуктун бардык шарттары өзүңүзгө кам көрүүгө түздөн -түз байланыштуу эмес, бирок алардын көбү. Эгерде сиз жаңы ооруну, баш ооруну, теринин кызарышын ж.б. байкап жатсаңыз, мунун баары сиздин денеңизге кам көрүлбөй жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн.
