Күнүмдүк жашоонун эмоционалдык бороон -чапкынына туруштук берүү биз үчүн өтө сезимтал адамдар үчүн оор болушу мүмкүн, алар биз жөнүндө сын пикирлер, ыңгайсыз темалар же башка кыйынчылыктар. Бул сезимталдык тубаса табияттан, турмуштук тажрыйбалар аркылуу маалымдалат жана аны алсыздык же адам жасаган жөнөкөй тандоо катары кароого болбойт. Чынында эле, эгерде "ушунчалык сезимталдыкты" тандагандай жөнөкөй болсо, анда эмне үчүн биз антпейт элек? Бактыга жараша, адам оор кырдаалды жакшыраак чечүү үчүн колдоно турган тактикасы бар.
Кадамдар
3 ичинен 1 бөлүк: Сиздин реакцияңызды түшүнүү
1 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Ачуулануу, тынчсыздануу, таарынуу, уялуу же көңүл калтыруу менен жооп бересизби? Эмне үчүн бул жагдай же комментарий муну сизде козгоду? Азыркы учурда күчтүү реакцияларды нейтралдаштыруу кыйын, бирок жүрүм -турумуңузга канчалык көңүл бурсаңыз, ошончолук алдыга жылуу үчүн аны жакшыраак жабдууга ээ болосуз.
- Айталы, мисалы, сиз өзүңүздүн пикириңизди таанышыңыз менен карама -каршы келүү үчүн айттыңыз.
- Сиз кызарып, чөгүп кеткендей сезесиз. Жаңылып жатканыңыздан уялдыңызбы же таанышыңыздын сөз тандоосуна ачууландыңызбы?
- Эмнеге чөгүп кеткениңизди так аныктоого убакыт бөлүү - бул келечекте бул сезимди жеңүү үчүн маанилүү биринчи кадам.
Кадам 2. Маселелердеги ролуңузду талдаңыз
Эгерде сиз кайталап сезимиңизди кайсы бир адам же кырдаал оорутуп жатса, анын себеби бар. Кимдир бирөө дайыма эле күнөөлүү эмес, кимдир бирөө туура эмес эмес, бирок дайыма эле бир себеп бар, бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн. Себебин жана чынчылдык менен ойногон ролуңузду аныктаңыз.
Эгерде сиздин ролуңуз сиз буга чейин бул көйгөйлөргө байланыштуу эмоционалдык травманы баштан кечирген болсоңуз, анда күрөшүү ыкмаларыңыз сиз үчүн азырынча эффективдүү эмес болсо, кеңеш сураңыз
Кадам 3. Муну өзүңүз үчүн жеңиңиз
Мааниси: муну жасап жатканыңызга ишениңиз, анткени сиз үчүн бул сиздин жыргалчылыгыңыз жана жөндөмүңүз үчүн эң жакшы болорун сезип жатасыз, башка бирөө сизге бул сизге жетишпеген же керектүү нерсе деп айткандыктан эмес. Дүйнөдө терс стимулдарга толук түшүнүктүү реакция болгондо же таарынгыңыз келсе же капалангыңыз келсе, сизди ашыкча сезимтал деп атай турган көптөгөн адамдар бар. Эч ким эч кандай бийлик менен сизге бир нерсеге карата кандай сезимде болуу керектигин айта албайт.
- Кемчилик кетирүү эч нерсе эмес. Көптөгөн адамдар "кемчиликсиз" болууга кысым көрсөтүшөт, бул аларды кичинекей сынды зыянга учуратууга алып келет.
- Жеткилең болуунун зарылдыгын сезүү, бизди курчап турган бардык адамдар менен баарлашууга тоскоол болот.
3төн 2 бөлүк: Учурдагы кыйынчылыктар
Кадам 1. Терең дем алыңыз
Бул клише, бирок ал клише, анткени ал иштейт. Көп учурда сиз реакция кылганда демиңизди кармап турганыңызды же дем ала баштадыңыз. Кыйын кырдаалдарга туш болгондо диафрагманы жана ич булчуңдарын колдонуп, бир нече жай терең дем алгыла.
Кадам 2. Азыркы учурда кал
Кийинкиге калтыруу эффективдүү күрөшүү ыкмасы катары көрсөтүлө элек жана бул маселени көз жаздымда калтырган жок. Бул жерде жана азыр өзүңүздү кантип башкарууну ойлонуп көрүңүз.
- Көбүнчө, бизди иштей турган маселелер - бул кичинекей маселелер, алар жок болгон учурда чоң жана маанилүү сезүү үчүн.
- Ар бир көйгөйдү же стрессти дайыма сиз чече турган компоненттерге бөлүп кароого болот.
3 -кадам. Өзүңүздү билдириңиз
Бир аз буу бөлүп чыгаруу, кээде чайнектин бүт бойдон кайноосунан сактайт. Ашыкча сезимталдыкты жеңүү момун же сезимсиз болуш керек дегенди билдирбейт. Кээде бул ачык сүйлөшүүгө убакыт жетпей туруп, сүйлөшүү ыңгайлуу болгондо, аны ачык айтуу керектигин билдирет.
- Убакыттын өтүшү менен ошол эле оорлотуучу маселени чечүү сизди көйгөйдүн эң кичине версиясы эбегейсиз, көрүнгөн пропорционалдуу эмес жоопту алып келүүчү чекке жеткириши мүмкүн.
- Кичине нерселердин кемирилишине жол бербеңиз. Аларды ачык жерге алып чыкпагыла.
4 -кадам
Сиз өзүңүздү ыңгайсыз социалдык кырдаалда бальзам катары сезбей, тынчып калгандай сезишиңиз мүмкүн, бирок өзүңүздү жеңүүгө жол бербеңиз. Кырдаалды чындыгында көргөнгө аракет кылыңыз. Сиз, балким, БУУнун алдында өзөктүк куралсыздануу боюнча келишимдерди талкуулап жаткан жоксуз.
5 -кадам. Алыстаңыз, түзмө -түз
Мүмкүн болушунча оңой эле кырдаалдан физикалык түрдө кутулуңуз. Байкабай кетип калуу ылайыктуу болушу мүмкүн, бирок эгер сиз коомдук иш -чарада сүйлөшүп жатсаңыз, кимдир бирөөгө бир азга кете турганыңызды билдириңиз; нормалдуулуктун бул жаңсоосу кырдаалга болгон көз карашыңызды турукташтырууга жардам берет, айрыкча, эгер сиз бул жагдайда сиз уялып же алсыз болуп калсаңыз.
- "Таза аба алуу" же "дааратканага баруу" экөө тең убакыт сынагынан өткөн шылтоолор.
- Телефонуңуздун экранын көрсөтүп, чалуу үчүн сизге керек болгондой түр көрсөтүңүз.
Кадам 6. Анын үстүндө иштөө өзү менен өзү прогресс экенин кабыл алыңыз
Бул жагымсыз сезимдерди кабыл алуу жөнүндө эмес, бул сезимдин канчалык кичинекей экенин жана анын жанынан өтүп баратканыңызды кабыл алуу жөнүндө; сиз аны ар дайым өткөрүп турасыз, анткени башка вариант жок.
3төн 3 бөлүк: Жакшы күндөрдү баштоо демилгеси
Кадам 1. Социалдык тармактарыңызды чынчылдык менен баалаңыз
Эгерде сиз кээ бир үй-бүлө мүчөлөрүнөн, кесиптештерден же жагдайлардан маанайыңызга терс таасирин тийгизет деп ойлосоңуз, анда кырдаалга кайрылыңыз. Эгерде сиздин досуңуздун салмагыңызга, тамак бышырууңузга же жашоо тандоосуна карата кокусунан шилтемелери сизди кыйналып, ашыкча сезимталдыкка алып келсе, досуңуз менен бул маселе тууралуу сүйлөшүңүз же алардан баш тартуу боюнча активдүү чечим кабыл алыңыз.
- Социалдык медиада сизди иштеткен (же сизди түшүргөн) белгилүү колдонуучуларды жашырып, үнүн өчүрүңүз же бөгөттөңүз.
- Досторуңуз жана жакындарыңыз менен сизди түйшөлткөн нерселер тууралуу чынчылдык менен сүйлөшүңүз.
- Кыйынчылыктарга каршы туруу ыкмаларын колдонуңуз жана кырдаалга түшүнүү менен мамиле кылыңыз, бул алар үчүн да сезимтал болушу мүмкүн.
2 -кадам. Ичиңизге чегинбеңиз
Сезимдериңизди кандайдыр бир стоикалык, алыстыкка айлантуу - бул бир маселени экинчисине алмаштыруу. Бул чөп жашыл эмес.
- Качуу пайдалуу стратегия эмес. Бул, адатта, кырдаалдан келип чыккан бардык терс эмоциялар менен тынчсыздануулардын сиздин оюңузда чоңоюшуна алып келет.
- Көйгөйдөн качуу менен көйгөйдөн алыс болуу ортосунда айырмачылык болушу керек.
- Алыстоо - бул пассивдүү стратегия, ал эми алыстоо - бул көйгөйдү жашооңуздан алып салуу үчүн активдүү тандоо.
3 -кадам. Хоббилерге умтулуңуз
Сүйүктүү нерсеңиз менен алектенүү акылыңызды ишке ашыруу менен алек кылат жана өзүн өзү багуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Көңүл ачуунун жана стресстик кырдаалдардан баш тартуунун маанилүүлүгүн эмоционалдык маселелерге жакындаганда айтууга болбойт. Өзүңүздүн көйгөйүңүз бар экенин сезгенде, ылдый түшүп кетүү өтө жеңил.
Кадам 4. Йога менен денеңизди жана акылыңызды тартуу
Физикалык активдүүлүк көптөн бери көз карашка жана маанайга оң таасирин тийгизери белгилүү жана эмоционалдык маселелерди (ал тургай ооруну) чечүүдө медитациянын пайдасы эбегейсиз. Сиз сөзсүз түрдө уюшулган сабактарды өткөрүүнүн кажети жок, бирок расмий окутуунун тартиби жана жамааты көйгөйлүү психика үчүн кошумча пайда алып келе алат.
Кадам 5. Колдоо издеңиз
Өзүңүздү алсыз сезип же чөгүп турганда жаныңызда болгон адамдар баа жеткис. Кээде сиз стресстин канчалык акылсыз экенин көрүү үчүн досуңузга кайрылууңуз керек.
- Досуңузга кандай кеңеш берет элеңиз? Маселеңизге камкор, бирок таасирсиз адам катары досуна жардам берүү сиз үчүн жаңы жарык бере алат.
- Эгерде сиз өзүңүздү башкаларга жүктөп жатканыңызда өзүңүздү оор сезсеңиз, жалгыз эмессиз, бирок өзүн-өзү аяп, дайыма кечирим сурап туруу өтө пайдалуу эмес.
- Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүңүздү жүк катары сезсеңиз, анда алар досторуңузга же жакындарыңызга, керек болгондо, ошол жерде болууга жардам бериңиз.
- Эмоционалдык жүктөмдүн баары бир адамга түшпөшү үчүн бир нече адамга кайрылыңыз, айрыкча, эгер ал бирөө башка адам болсо.
