Сезимге таасир этүүчү жана ырахат тартуулоочу нерселердин бардыгын сезимдүү деп аныктоого болот. Кара шоколаддын даамын татуу, жаңы бышкан печеньелерди жыттоо жана канаттуулардын ырларын угуу - баары сезимдүү окуялар болушу мүмкүн. Көбүнчө биз бошобойбуз же алаксып, денебизде болуп жаткан физикалык сезимдерден ырахат ала албайбыз. Бир аз убакыт жана практика менен сиз өзүңүздүн сезимдериңизди башкарууга үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1-бөлүк: Сезимдериңизди жакшылап тууралоо
Кадам 1. Туура ой жүгүртүүгө өтүңүз
Көбүрөөк кабардар болууга көңүл буруңуз. Генетика сезүү жөндөмдүүлүктөрүбүздү аныктоодо чоң роль ойнойт жана көптөгөн факторлор алардын жөндөмүн алаксытып же азайтат.
Сезимдерибизди өркүндөтүү абдан кыйын деп эсептелгени менен, сиз аларды бөлүп коюу менен чеберчилигиңизди өркүндөтө аласыз
Кадам 2. Өзүңүздүн териңизге ыңгайлуу болуңуз
Денеңиздин сезимдерине көбүрөөк дуушар болуу үчүн ингибиторлорду коё бериңиз.
Ишеним бир заматта келе бербейт. Позитивдүү жана оптимисттик болууну унутпоо менен күн сайын өзүңүздү өнүктүрүңүз
3 -кадам. Көзүңдү жум
Сиздин көз карашыңыз өмүр бою сиздин негизги маанисиңиз болгон жана мээңиз кабыл алган маалыматтын 80% ына жооп берет. Көзүбүзгө таянуу мүмкүнчүлүгү болбосо, калган сезүү органдарыбыз эмнелерди баштан кечирип жатканын жакшыраак түшүнөбүз. Башка сезимге айланаңызды чечмелөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
4 -кадам. Көзүңдү жумуп укканыңа көңүл бур
Ар бир үндү байкап, сизге жетүү үчүн алыстап бараткан аралыкты баалоого аракет кылыңыз. Жеке үндөр обочолонуп, куштун сайраганына окшош. Өзүнчө эки жеке үндү ээрчип көрүңүз.
- Наушник менен музыка угуңуз. Чоңураак чакырык үчүн, эки гарнитураны жана ар бир кулакка башка ыр менен угуңуз. Ар бир ырды өзүнчө ээрчүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз сүйгөн музыканы угуңуз. Эмне үчүн аны жакшы көрөрүңдү өзүңдөн сура.
5 -кадам. Көзүңүздү жумуп тамактанып алыңыз
Сиздин даам жана жыт сезүүңүз өзүнчө кабылдагыч органдар тарабынан башкарылганда, эки сезим чырмалышып, мээңиздин даамды кантип кабылдаганы үчүн жооптуу.
- Ар бир тиштегенде көзүңүздү жумуп коюңуз. Акырын чайнап, даамына, текстурасына жана жытына көңүл буруңуз.
- Өзүңүзгө жаккан жыттарды издеңиз. Печенье бышырып же жыттуу шам жагыңыз.
- Тамагыңызга ар кандай чөптөрдү жана татымалдарды кошуп, аларды даамы боюнча бөлүп кароого аракет кылыңыз.
Кадам 6. нерселерге тийип коюңуз
Сиздин териңиз эң чоң органыңыз жана айланаңыз жөнүндө маанилүү маалыматты берүү үчүн жооптуу. Сиздин териңиз сизди ар кандай температура, текстура, басым, дирилдөө ж.б. Тийүү сезимиңизге багытталган аракеттерди издеңиз.
- Сүйүктүү кездемеңизден ырахат алыңыз жана текстурасына көңүл буруңуз.
- Жылуу ваннада же душта эс алыңыз.
- Массаж алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизге көңүл буруу
1 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Жумушка кирүү үчүн шашып баратсаңыз, өзүңүздү сезүүгө убактыңыз болбойт. Ошол кофени ичүү үчүн эртең менен өзүңүзгө кошумча он беш мүнөт бериңиз.
Кадам 2. Сүйүктүү нерселериңизден ырахат алыңыз
Сиз, балким, үйүңүзгө жакшы көргөн нерселериңизди алып келдиңиз. Эми, сиз жөн гана өзүңүзгө ошол жаңы үн системасын же жыпар жыттуу шамды колдонуу менен чындап ырахаттануу үчүн мүмкүнчүлүк берүүңүз керек! Сезимге көбүрөөк көнгөн сайын, табигый түрдө аларды ишке ашырууга убакыт бөлөсүз.
3 -кадам. Телефонуңузду коюңуз
Телефонуңуздун жөнөкөй болушу алаксытып жатат. Электрондук каттарды жазуу же текшерүү сизге туннель көрүнүшүн берип, сезимдериңизди бөгөй алат. Эгерде сиз телефонуңузга колуңузду сунуп жатсаңыз, анын айланасына караңыз. Бармендин көзүнүн түсүнө же сиз отурган креслонун текстурасына көңүл буруңуз. Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Мүмкүн болушунча айланаңыздагы нерселерден кабардар болуңуз.
4 -кадам. Эс алыңыз
Психикалык стресстен арылыңыз жана жумуш же коомдук жашооңуз тууралуу ойлордон алыс болуңуз. Денеңизди укалоо же узак ванна менен эркелетиңиз. Сүйүктүү жыттуу лосьондордон ырахат алыңыз жана сүйүктүү кездемеңизге ороп коюңуз. Өзгөчө эс алуу жана эс алуу үчүн денеңизди сыйлаңыз. Стресстен арылуу сезимдериңизден көбүрөөк ырахат алууга мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Жаңы аймакты изилдөө
Жаңы нерселерди сынап көрүү - сезимдериңизди ойготуунун эң сонун жолу. Сезимиңизге жаккан нерселерди кеңейтүүгө өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Ар кандай музыкаларды угуңуз. Жандуу концертке катышыңыз. Искусство музейине барыңыз жана үйүңүзгө сүрөт тартып алсаңыз болот. Кайсынысы болмок?
- Убакытты сонун сыртта өткөрүңүз. Жаңы шаарга же улуттук паркка барыңыз. Кемпингге барыңыз. Эс алуу сезимиңизге арналган.
- Жаңы ресторанды көрүңүз, шарап татып көрүңүз же жергиликтүү фермерлер базарына барыңыз жана үйдө даярдалган тамак үчүн үйгө ингредиенттерди алып келиңиз. Ар бир тиштен ырахат алыңыз. Таза ырахат жана ыраазычылык - бул ачкыч.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сезимдүү мамилелерди түзүү
Кадам 1. Физикалык байланыш жасаңыз
Эсиңизде болсун, сезимтал болуу сексуалдуу болуу дегенди билдирбейт. Физикалык байланыш сиз менен өнөктөшүңүздүн, досуңуздун же балаңыздын ортосунда күчтүү байланышты түзө турган күчкө ээ. Биздин тийүү сезимибиз - бул биз ээ болгон биринчи нерсе жана биз тийүү аркылуу көптөгөн эмоционалдуу кезектерди алабыз.
- Досторуңузду кучактаңыз. Досторуңуз менен физикалык байланыш ишенимди бекемдеп, туруктуу мамилелерди жакшырта алат.
- Өнөктөшүңүзгө тийиңиз. Аларды өпкөнүңдө, көпкө тур. Бирге басканда колдорун кармап, манжаларын сылап. Байланыштан ырахат алыңыз. Ал экөөңөрдүн ортосундагы байланышка таң каласыңар.
- Колуңузду балаңыздын чачынан сүртүңүз. Аларды көргөндө кучактаңыз. Балдар менен физикалык байланыш алардын өнүгүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатары көрсөтүлгөн.
Кадам 2. Көзгө тийүү
Кимдир бирөөнү көргөндө алардын көзүнө караңыз жана байланышты кармаңыз. Жөнөкөй көз тийүү сүйүүнү жана сүйүүнү стимулдайт.
Көзүңүздү жылуу кармаңыз. Жылмайыңыз. Канча адам кайра жылмайып калышына таң калсаңыз болот
3 -кадам. Акырындык менен
Көбүнчө биз "роза гүлдөрүн токтотуп, жытташ үчүн" өтө тез кыймылдап жатабыз. Сезимдериңизге баш ийүү стрессти азайтуу үчүн мыкты терапия болушу мүмкүн. Сиз курчап турган дүйнө жөнүндө көп нерселерди байкаган сайын сезимтал болуп каласыз.
- Акырындыкты азайтуу үчүн көбүрөөк убакыт бөлүү керек эмес. Убактыңызды интеллектуалдык эмес, айланаңыздын физикалык аспектилерине буруу үчүн колдонуңуз.
- Кофеңиздин даамын татып көрүңүз же досуңуздун жаңы кийимин байкаңыз. Колуңузду өнөктөштөрүңүздүн жүзүнө ылдый түшүрүңүз жана эч кандай милдеттенмелери жок эле алардын компаниясында болуудан ырахат алыңыз.
