Жаман күндөр - бул жашоонун ажырагыс бөлүгү жана кайсы бир учурда баарына таасир этет. Жаман күндөрдүн белгилүү бир себеби болушу мүмкүн же алар сөөмөйүңүздү тийгизе албаса да, сизди каптап, тынчыңызды алат. Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүп, негативден алаксысаңыз, жаман күнүңүздү жеңе аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңө боорукер болуу
Кадам 1. Баары жакшы болот деп өзүңүзгө айт
Жашооңуздагы жакшы нерселерди ойлонуп көрүңүз жана жаман күндөр жакшы күндөрдү баалоого жардам берүү үчүн бул жерде экенин айт. Күнүңүздү жаман кылган нерселердин баарынан алдыга жыла алаарыңызды эсиңизге алыңыз. Сиз муну үнүңүз менен же башыңыз менен жасай аласыз.
- Өзүңүзгө бир нерсе айтуу: "Мен бүгүн кыйын экенин билем, бирок мен муну жеңем". Же: "Эртеңки күнү, бул күн өткөндө калат."
- Позитивдүү нерселерди айт: "Баары жакшы болот. Сен эр жүрөк жана күчтүүсүң жана муну жеңе аласың".
2 -кадам. Жакшы ыйлаңыз
Кээде жөн эле жаман күнүңдү айтып ыйлашың керек. Төшөгүңүз сыяктуу коопсуз жана ыңгайлуу бир жерге барыңыз, кайгылуу ырды коюп, ыйлаңыз. Бүткөндөн кийин өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызга таң калышыңыз мүмкүн.
Ыйлагыңыз келсе, каршылык көрсөтпөңүз. Соттолбостон өзүңүздү ыйлата бериңиз
3 -кадам. Өзүңүзгө акылдуулук менен мамиле кылыңыз
Муну кылдаттык менен жасасаңыз, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн өзүңүздү сыйлооңуз туура болот. Кээде өзүңүздү дарылагандан кийин ырахат алуу сезими бир мүнөткө созулат, андан кийин өзүңүздү начар сезесиз. Андыктан чын эле өзүңүзгө суроо бериңиз, десертти жээрден же дүкөнгө баруудан же бир тамеки менен мамиле кылардан мурун өкүнүп каласызбы? Анын ордуна өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн сүйүктүү тамагыңызды жасаңыз же сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз.
4 -кадам. Өзүңдү эркелет
Кээде өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жөн эле жылуу ваннага же сүйүктүү жыпар жыттуу самын менен душка түшүүңүз керек. Андан кийин сүйүктүү лосьондорду кийиңиз, чачыңызды кургатыңыз жана сүйүктүү пижамаңызды кийиңиз.
5 -кадам. Чыгармачыл нерсе жасаңыз
Чыгармачылык долбоорлордун үстүндө иштөө сизди эс алууга жана ийгиликке жетүүңүзгө жардам берет. Кээ бир искусство менен алектениңиз, кол өнөрчүлүк менен иштеңиз, кичине багбанчылыкты же үйдү жакшыртуу боюнча кызыктуу долбоорду жасаңыз, же башынан баштап даамдуу тамак жасоо сыяктуу жөнөкөй жана практикалык нерсени көрүңүз.
Эгерде сиз көркөм түргө кирбесеңиз, анда дагы эле боёктон стресске каршы күрөшүүчү артыкчылыктарды ала аласыз. Чоң кишилердин боектор китебине жана түстүү карандаштарга же карандаштарга инвестиция салыңыз же телефонуңузга же планшетиңизге боёк колдонмосун жүктөп алыңыз
6 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Күнүңүз жөнүндө журналга жазуу жана бардык нааразычылыктарыңыз жана сезимдериңиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кагаз менен калемди алыңыз же компьютериңизден документти ачып, нааразычылыгыңызды жазыңыз. Грамматика, орфография же эч кандай мааниси жок болсо, тынчсызданбаңыз. Жөн эле оюңузга келгенди жазыңыз. Белгилүү бир убакыт бөлүңүз, мисалы, кечки тамактан кийин 15 мүнөттөн кийин күндөлүккө жазыңыз.
7 -кадам. Уктаңыз
Кээде жакшы түнкү эс алуу - бул сиздин жаман күнүңүз менен күрөшүү үчүн керек болгон нерсе. Кандай гана акылсыз угулса да, эртең менен баары жакшы болуп кетет. Эрте жатып, жаман күнүңүздү уктаңыз. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда ал сиздин жаман күнүңүздү ого бетер начарлатып, узагыраак сезиши мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү бош кармоо
1 -кадам. Тапшырманы аткарууда өзүңүздү алаксытыңыз
Күнүңүздү жаман кылган нерседен алаксытуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Ойлоруңуздун тентип кетишине жол бербеген иш же тапшырмага көңүл буруңуз. Шкафты кайра уюштуруу же акыры гаражды тазалоо менен алектениңиз. Бүткөндөн кийин өзүңүз менен сыймыктанасыз жана процесстеги жаман күнүңүздү унутуп каласыз.
2 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Машыгуу, айрыкча таза аба бар жерде, маанайды жакшыртуунун эң сонун жолу. Көнүгүү мээңизге жаман маанайыңызга жардам бере турган табигый "жакшы" химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Ошондой эле иммундук системанын химиялык заттарын азайтып, кайгырып, денеңиздин температурасын көтөрүп, тынчтандырат. Машыгууңуз бүткөндө өзүңүз менен сыймыктанасыз.
- Акылга сейилдөөгө окшоп, адашууга убакыт берген көнүгүүнү жасабаңыз. Жагдайдан алаксытып, бошобой турган нерсе кылыңыз.
- Сквош же раккетбол оюну сыяктуу досуңуз менен кыла турган кызыктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Ошентип, сиз көнүгүүнүн жана социалдашуунун маанайын көтөрүүчү пайдаларды ала аласыз.
Кадам 3. Башка адамдар менен бир нерсе кылыңыз
Коомдук мамиледе болуу сиздин жаман күнүңүздөн сактайт жана көңүлүңүздү көтөрөт. Жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз менен баарлашып, сүйүктүү иш -аракеттериңизди аткарыңыз же сүйүктүү рестораныңызга барыңыз. Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен көңүл ачуу менен жаман күндү артка кайтарыңыз. Досторуңуз, үй -бүлөңүз же сизди капаланткан нерсеге ишене турган адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Желдетүү сизди капаланткан нерседен арылууга жардам берет.
Кадам 4. Жашооңуздун жакшы жагына көңүл буруңуз
Сиз үчүн жакшы болуп жаткан нерсени өзүңүзгө эстетип коюңуз. Жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө "жок дегенде мен …" деп айтыңыз. Иштер дайыма жаман болушу мүмкүн. Мисалы, сизди түшүрүп жаткан жумуштагы көйгөйлөр сиздин бүт өмүрүңүз эмес; жумуштан тышкары дагы деле чоң үй -бүлөңүз бар. Сиздин мамилеңиздин бүтүшү дүйнөнүн акыры эмес. Жок дегенде сизде чоң мансап жана укмуштуудай достор бар.
Кадам 5. Өзүңүздү позитивдүү маалымат каражаттарына көрсөтүңүз
Эгерде сиздин күнүңүз жаман болсо, жаңылыктарды күйгүзүү жана дүйнө жүзүндөгү трагедия жөнүндө угуу жардам бербейт. Кайгылуу кинону көрүү же кайгылуу музыканы угуу туура эмес нерседен алаксыбайт. Сүйүктүү комедияңызды көрүңүз же дүйнөнү кантип багындырарыңыз тууралуу кубанычтуу жана бактылуу музыканы угуңуз.
3төн 3 бөлүк: Эртеңки күндү жакшыраак кылуу
Кадам 1. Өзүңүздүн жаман күнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Күнүңүздү ушунчалык жаман кылган эмне болгонун ойлонуп көрүңүз. Эмнеге жаман болуп кеткенин талдап, туура болгонун баалоого бир секунда бөлүңүз. Эртеңки күндү жакшыраак кылуу үчүн эмнени өзгөртө алаарыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү жазалабаңыз, бирок эртеңки күнүңүздү жакшыртууга жардам бериңиз.
Кадам 2. Ой жүгүртүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз
Өзүңүздү эч кимден жана ар кандай алаксытуучу нерселерден обочолонуу менен терс ойлоруңуздан тазаланыз. Жаңы ой сиздин оюңузга киргенде, аны боштондукка чыгарууну ойлонуп көрүңүз. Эстүүлүк абалына жетүү үчүн практика талап кылынат, бирок медитация чындап акылыңызды тазалоого жардам берет.
Сизге жардам берүү үчүн медитация кассеталарын же медитация колдонмосун колдонуп көрүңүз. Булар башталгыч болсоңуз өзгөчө пайдалуу
3 -кадам. Эртеңки күнүңүздү пландаңыз
Эртеңки күнүңүз жөнүндө ойлонуу үчүн күндүн аягында бир секунда бөлүңүз. Эмне кылышыңыз керек экенин жана тизмеңизди кантип аткара тургандыгыңыздын тизмесин түзүңүз. Бул сиздин оюңузду топтоого жана эртең башаламан болуп кетпөөгө жардам берет. Эртеңки күнү, эгерде сиз аларды аткара турган жана аткара турган милдеттерди койсоңуз, жакшы күн болот. Качан эс алууну пландап, эс алуу үчүн иштерди бүтүрүңүз. Эгерде сиз өтө катуу иштесеңиз, эртең жакшы күн болбойт.
Кадам 4. Ойготкучту кадимкиден эрте коюңуз
Ойготкучту адаттагыдан эртерээк коюу менен эртең оң бут менен баштаңыз. Эрте деле эмес. Сиз дагы жакшы эс алышыңыз керек. Эртең эшикке чуркап чыгып, керектүү нерселердин жарымын унутуп, кечигүүнү каалабайсыз. Эрте туруңуз, ошондо сиз даярданып жатканда эс алып, дени сак эртең мененки тамак жеп, эртең менен аткарышыңыз керек болгон нерселердин бардыгын жасай аласыз.
Кадам 5. Күндү жакшы өткөрүүгө аракет кылыңыз
Көңүлүңүздүн жакшыраак болушу сизге жакшы күн өткөрүүгө жардам берет. Жакшы маанайда болууга аракет кылыңыз жана кичинекей нерселер көңүлүңүздү калтырбасын. Сизди таң калтырат, кантип жакшы күн өткөрүүгө аракет кылуу чындыгында сизди жакшы күнгө айландырат.
Кеңештер
- Эртең жакшы күн болорун эсиңизге салып коюңуз.
- Психикалык ден соолугуңузга кам көрүп жатканыңызды текшериңиз.
- Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн досторуңузду же үй -бүлөңүздү жалдаңыз.
