Жеке көйгөйлөрүңүздү адамдар менен бөлүшүү кыйын болушу мүмкүн, алар сизге кам көргөн адамдар болсо да. Жеке маселе биполярдык депрессия болсо, андан да кыйын көрүнүшү мүмкүн. Сиз темага кантип же качан кайрыларыңызды билбей калышы мүмкүн. Сиз кайсы досторуңузга айтышыңыз керек деп ойлонуп жаткандырсыз. Эгер сиз досторуңуз менен сүйлөшүүгө даярданып жатсаңыз, аларга ишенимдүү түрдө айтып бериңиз жана сүйлөшүүнү улантсаңыз, досторуңузга биполярдык депрессияңыз жөнүндө айта аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Досторуңузга айтууга даярдануу
Кадам 1. Кимге айтууну чечиңиз
Кээ бир досторуңузга биполярдык депрессияңызды айтуу сонун идея. Алар сизге колдоо жана дем -күч бере алат. Бирок сиз билгендердин баарына, ал тургай досторуңуздун баарына айтуунун кажети жок. Досторуңузга биполярдык депрессия жөнүндө айтуудан мурун, сизди ким колдоорун ойлонуп көрүңүз.
- Досторуңуздун тизмесин түзүңүз. Тизмеге сиз билгендердин баары кирбеши керек, бирок сиз айтып жаткан кимдир бирөөнү камтышы керек.
- Ар бир дос менен канчалык жакын экениңди ойлон. Тааныш адамдарга айткың келбей калышы мүмкүн. Мисалы, сиз беш жылдык эң жакын досуңузга айткыңыз келет. Үч ай мурун сиз менен достошкон Фейсбуктагы жигитке айткыңыз келбеши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, муну сизди шылдыңдап же сизге каршы колдоно турган адам менен бөлүшкүңүз келбеши мүмкүн.
- Ар бир досуңуз жалпысынан түшүнүү жана колдоо көрсөтөбү деп сураңыз. Жалпы жаныңызда болгон досторуңузга айтып коюңуз. Сиз бир эле учурда досторуңуздун тобуна айтууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Сиздин жашооңуздагы адамдын ролун эске алыңыз. Мисалы, алар дагы сиздин кесиптешиңизби, башчыңызбы же кесиптешиңизби? Сиз бул адам менен дагы эле бөлүшө аласыз, бирок алар менен бөлүшүүнүн мүмкүн болуучу кесепеттерин карап көрүңүз.
- Жалпысынан алганда, сиз башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизди ким колдойт деп ойлойсуз жана кимге ишенериңизди айткыңыз келет.
Кадам 2. Досторуңузга качан айтууну тандаңыз
Адамдарга сиздин биполярдык депрессияңызды айтуунун туура же туура эмес убактысы жок. Эгерде сиз бул досторду тааныганга чейин биполярдык депрессияңызды билсеңиз, анда алар менен достукта качан сүйлөшөөрүңүздү чечиңиз. Качан достук мамиледе болоруңузду чечсеңиз, муну жеңилдетесиз.
- Балдарыңыз менен биринчи жолу таанышканыңызда жаңы досторуңузга айтуунун кажети жок. Сиз бул сүйлөшүүнү бири -бириңизге BFFлерди чакырууну баштоодон мурун өткөргүңүз келет.
- Айткандан мурун достук кандай критерийлерге жооп бериши керектигин ойлон. Узак убакыт? Ишеним деңгээли? Жакшы мүнөздүн далили?
3 -кадам. Жакын досторуңузга мүмкүн болушунча эртерээк айтып бериңиз
Эгерде бул сиздин көптөн бери жүргөн досуңуз жана сизге жакында эле биполярдык депрессия диагнозу коюлган болсо, сиз дагы аларга качан айтууну чечишиңиз керек. Жакын адамдарыңызга эртерээк айтканыңыз оң. Бирок, сиз элге маалымат берүүдөн мурун өзүңүзгө маалыматты иштеп чыгууга жана абалыңызды билүүгө жетиштүү убакыт беришиңиз керек.
- Бул аларга сени колдоого жана алар менен чынчыл болууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
- Качан ойлонуп көрүңүз, качан үзгүлтүккө учурабастан сүйлөшүүгө убакыт жетет. Мисалы, дем алыш күндөрү экөөңүздө тең бош убактыңыз болгондо бул жөнүндө сүйлөшүү жакшыраак экенин аныктай аласыз.
4 -кадам. Эмне айтканыңызды пландаңыз
Досторуңузга кантип айтууну пландаштыруу сизге ар кандай жолдор менен жардам берет. Бул ишенимди арттырат жана сизге туура сөздөрдү тандоо мүмкүнчүлүгүн берет. Бул сизге досторуңузга сиздин биполярдык депрессияңыз жөнүндө айткыңыз келген нерселердин бардыгын киргизүүгө жардам берет.
- Досторуңузга айткыңыз келген негизги ойлорду жазыңыз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен алардын биполярдык депрессияга кабылгандыгымды, анын мага кандай таасир этерин жана кантип жардам бере аларын билишин каалайм".
- Анан ойлонуп, аларга ар бир пунктту кантип айтам деп жаз. Мисалы, сиз жаза аласыз: "Мен эмоциямды сүрөттөө үчүн роликтин мисалын колдоно алам".
- Биздин коомдо психикалык саламаттык диагнозунун айланасында көптөгөн уят бар, бул адамдарга диагнозу менен чынчыл боло албашын сездирет, бирок сиздин бузулууңузду нормалдаштыруу маанилүү! Муну жакшы достор түшүнүшөт.
5 -кадам. Досторуңузга айтып коюңуз
Айтканыңды пландап койгон болсоң да, аны айтып машыгуу жакшы. Бул жөнүндө ойлонуу же жазуу башка, сөздөрдү иш жүзүндө айтуу башка нерсе. Эгерде сиз буга чейин айткыңыз келген нерселердин үстүнөн өтүп кеткен болсоңуз, анда досторуңузга биполярдык депрессияңызды айтуу оңой болот.
- Досторуңузга айта турган күндөрдө, бул сүйлөшүүнүн башынан аягына чейин жакшы өтүп жатканын элестетип көрүңүз. Аларды түшүнүү жана колдоо экенин элестет. Сиз алардын жообун көзөмөлдөй албайсыз, бирок бул нервдериңизди тынчтандырууга жардам берет жана сизге кандай мамиле кылууга татыктуу экениңиз жөнүндө түшүнүк берет.
- Күзгүнүн алдында туруп, аларга айтып машыгыңыз. Мисалы, күзгүгө карап: “Балдар, мен силер менен биполярдык депрессия жөнүндө сүйлөшкүм келет. Бул менде бар нерсе."
- Сөздөрдү айтканда өзүңүздүн кандай экениңизге жана кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Чекеңиз чыңалган окшойт же жайбаракат көрүнөсүзбү? Сиз тынчсызданып жатасызбы же тынчсызданып жатасызбы? Досторуңузга эмнени айтканыңызды карап, аны тынч сезгенге чейин аткарыңыз.
- Мүмкүн болсо, сиздин биполярдык депрессияңызды билген үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан сиз менен роль ойноосун сураңыз.
Метод 2 3: Ишеним менен айтуу
Кадам 1. Алаксытуучу нерселерди алып салыңыз
Башка нерселерге алаксып же алаксып кетсеңиз, досторуңузга биполярдык депрессияңызды айтууну кыйындатат. Убактыңызды жана жериңизди тандап, жеке жашоого ээ болуңуз жана тынчыңызды албаңыз. Биполярдык депрессия жөнүндө айтып жатканда сизди же досторуңузду алаксыта турган нерселерди алып салыңыз же өчүрүңүз.
- Электрондук түзмөктөрүңүздү дирилдеп же үнсүз коюңуз. Эгерде досторуңуз телефондорун же электрондук түзүлүштөрүн көп карашса, сиз дагы алардан сурансаңыз болот. Мисалы, сиз: “Телефонуңузду коюп коюңузчу? Мен бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүм келет ».
- Башкалар тоскоол болбошу үчүн, сиз жеке жерде болгондо, аларга биполярдык депрессияңыз жөнүндө айтууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Аларга купуя экенин билдирип коюңуз
Сиз досторуңузга айтып жатканыңыз менен, сизде биполярдык депрессия бар экенин баарына билгизүүнү каалабашыңыз мүмкүн. Досторуңузга аларга жеке бир нерсе айткыңыз келгенин билдириңиз. Сиздин досторуңуз аны башка эч ким менен бөлүшпөй турганын билүү сизге аларга биполярдык депрессияңызды айтууну жеңилдетет.
- Кээ бир адамдар сиздин биполярдык депрессияңызды түшүнбөшү же колдобошу мүмкүн, андыктан купуялуулукту баса белгилөө керек.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сиз менен жеке жана чынын айтканда мен үчүн купуя нерсе жөнүндө сүйлөшкүм келет. Сураныч, муну башка эч ким менен бөлүшпөңүз."
- Же болбосо, сиз аракет кылсаңыз болот: «Мен менен эмне болуп жатканын түшүндүрүшүм керек. Бирок, бул жөнүндө Жанетт жана Кофи менен гана сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Ишенимдүү дене тилин колдонуңуз
Биполярдык депрессияга чалдыккандан уялууга болбойт. Бул тууралуу досторуңузга айтып жатканда уялуунун же өзүн күнөөлүү сезүүнүн кереги жок. Анын ордуна, өзүңүзгө жана алар сизге кам көрөрүнө ишениңиз жана эч нерсеге карабай сиздин досуңуз болот.
- Биполярдык бузулууңуз жөнүндө айтканыңызда, алардын көзүнө карап, башыңызды өйдө көтөрүңүз.
- Так сүйлөңүз жана ишенимдүү үн колдонуңуз. Сиз кыйкыруунун кажети жок, бирок шыбырашыңыздын да кереги жок.
- Мисалы, далыңызды түздөңүз, досторуңуздун көзүнө карап, ачык үн менен аларга: "Менде биполярдык депрессия бар", - деп айт.
- Бул сиз үчүн ыңгайлуу болсо, аларга электрондук почта же телефон аркылуу айтуу туура экенин унутпаңыз, бирок кыйын бөлүгү жолдон чыккандан кийин жеке сүйлөшүүнү улантыңыз.
3 -метод 3: Сүйлөшүүнү улантуу
1 -кадам. Досторуңузга тарбия бериңиз
Жөн эле досторуңузга биполярдык депрессия бар экенин айтсаңыз, алар бир аз жоголуп кетиши мүмкүн. Сиз аларга айтканыңызда, аларга жалпысынан биполярдык депрессия жана анын сизге кандай таасир этери жөнүндө маалымат берүүнү тактаңыз.
- Досторуңуз менен фактыларды жана статистиканы бөлүшүңүз. Мисалы, сиздин курагыңызда канча адам биполярдык депрессияга кабылганын айтып бериңиз. Досторуңуз биполярдык депрессия жөнүндө канчалык көп билсе, ошончолук сизди колдой алышат.
- Досторуңузга жеке өзүңүздүн биполярдык депрессияга кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Тажрыйбаңызды түшүндүрүп берүү сизге жана оору жөнүндө түшүнүк берет. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Кээ бир адамдар маник стадиясында болгондо гипер-сексуалдуу болуп кетишет. Мен базалык секирүү сыяктуу спорттук тобокелчиликтерди алам ».
- Досторуңузга NAMI (Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс) же Американын психикалык саламаттык фонду сыяктуу биполярдык депрессия жөнүндө көбүрөөк маалымат ала турган ресурстар жөнүндө айтып бериңиз.
Кадам 2. Бардык суроолорго жооп бериңиз
Сиздин биполярдык депрессияңызды айткандан кийин досторуңуз сизге суроолорду бериши мүмкүн. Аларга мүмкүн болушунча чынчылдык менен жооп бериңиз. Суроолорго жооп берүү досторуңузга биполярдык депрессияны түшүнүүгө жардам берет жана сизди жакшыраак түшүнөт. Бул ошондой эле сиз түшүнгөнүңүзгө караганда биполярдык депрессия жөнүндө билимдүү экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, досум сурашы мүмкүн: "Демек, сен күн сайын дары ичишиң керекпи?" Сиз жооп бере аласыз: "Мен биполярымды дары -дармек жана терапия менен башкарам".
- Эгерде сиз кандайдыр бир суроого жооп берүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, анда айт. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен азыр ага жооп берүүгө ыңгайсызмын. Башкалар барбы?"
- Эгерде сиз досуңуздун бир суроосуна жооп билбесеңиз, анда: "Мен билбейм, бирок мен карап көрөм" деп айта аласыз.
3 -кадам. Алардын колдоосун сураңыз
Досторуңузга айтканыңызда, сиз аларга биполярдык депрессияңызды башкаруу үчүн алардын жардамына муктаж экениңизди билдиришиңиз керек. Кээ бир досторуңуз сизден жардам сурап эмне кылса болот деп сурашы мүмкүн. Досторуңуздан колдоо сурап кайрылсаңыз деле болот.
- "Биполярдык депрессияны башкаруу үчүн мен сиздин жардамыңызды колдоно алмакмын. Кээ бир күндөр башкаларга караганда жакшыраак ».
- Эмне жардам берерин так айт. Мисалы, сиз өзүңүздүн класстагы досуңузга: "Эгер мага керек болсо, тапшырмаларды ала аласыңбы?"
- Аларга кантип сизди колдобош керектигин айткыла. Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Мени маникалдуу көрүнгөндө ойлонбой жасалган иштерге үндөө мага жардам бербейт".
- Досторуңуз менен бирге алар кыла турган нерселердин тизмесин иштеп чыгыңыз жана экөөңүздүн тең көчүрмөлөрүңүздү ыңгайлуу жерде сактаңыз. Бул кризисте жардам берет.
Кеңештер
- Досторуңузга аларга айтканыңызда чынчыл жана ачык болуңуз. Бул сиз үчүн оңой болот.
- Биполярдык депрессия сиздин бир гана бөлүгүңүз экенин унутпаңыз. Досторуңуз баарыңыздарды жакшы көрүшөт.
