Эгер кан басымыңыз нормадан жогору болсо, аны мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүүңүз керек болот. Муну диетадан жана жашоо образынан башка эч нерсе колдонбостон жасоонун жолдору бар, бирок эгерде сиз гипертонияга туш болуп жатсаңыз, анда эң жакшы вариантыңыз - дарыгериңизге дары -дармек жазып берүү. Бул жерде сизге жеткиликтүү болгон варианттар жөнүндө билишиңиз керек.
Кадамдар
Метод 3: Диета менен кан басымын төмөндөтүү
Кадам 1. Тең салмактуу диетаны карманыңыз
Дандын, мөмө -жемиштердин, жашылчалардан жана сүт азыктарынан турган диета кан басымыңызды 14 мм рт.ст. төмөндөтөт, өзгөчө бул диета каныккан майлардын жана холестериндин минималдуу өлчөмүн камтыйт.
- Диеталык өзгөрүүлөр, адатта, кан басымыңызды түшүрүү үчүн биринчи кадам болуп саналат. Эффекттер акырындык менен болушу мүмкүн, эгер сиз диетаңызды тең салмактоодон башка эч нерсе кылбасаңыз, бирок эгер сиз кан басымын төмөндөтүүчү тамак -аштарды колдонууга көңүл бурсаңыз жана диетаңыздын активдүүлүгү жана жашоо образын өзгөртүү менен коштолсо, кан басымыңыз тезирээк түшөт.
- Кан басымыңызды керектүү деңгээлге түшүргөндөн кийин, анда -санда момпосуй же печенье менен алектенсеңиз болот, бирок кан басымыңыздын кайра көтөрүлүшүнө жол бербөө үчүн көбүнчө ушундай диетаны карманышыңыз керек..
Кадам 2. тузду өткөрүп жиберүү
Натрий (Na) - жогорку кан басымынын табигый душманы. Натрийди бир аз түшүрүү кан басымыңызды 2-8 мм рт.
- Натрийди күнүнө 2300 мг же андан аз өлчөмдө колдонууну чектеңиз. Эгерде сиз 51 жаштан жогору болсоңуз же кан басымыңыздын жогорулашына шарт түзсөңүз, максимум 1500 мг натрийди карманыңыз.
- Туздун массасын камтышы мүмкүн болгон кайра иштетилген тамак -аш азыктарынын этикеткаларын текшерүү керек.
-
Эгер тамагыңызга даам кошуу керек болсо, анда аны көптөгөн чөптөр жана жыпар жыттуу заттар менен коопсуз кыла аласыз. Айрым чөптөр жана жыпар жыттуу заттар, чынында, кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
- Кайен калемпири кан тамырларды кеңейтет жана кан агымын жакшыртат.
- Куркума жалпы денедеги сезгенүүнү азайтат, ошону менен жүрөк -кан тамыр ишин жакшыртып, кан басымынын төмөндөшүнө алып келет.
- Сарымсак холестеролду да, кан басымын да төмөндөтөт.
3 -кадам. Алкоголь ичүүнү чектөө же жок кылуу
Аз өлчөмдө спирт кан басымыңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бирок, алкоголдун оң таасири 2 ичимдиктен кийин жоголушу мүмкүн. Жогорку өлчөмдө кан басымыңыздын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
- 65 жаштан ашкан эркектер жана аялдар үчүн бир стакан шарап же окшош алкоголдук ичимдик ичүү керек. 65 жашка чыга элек кишилер үчүн сиз бир күндө эки стаканга чейин иче аласыз.
- Байкоо максатында, бир суусундук же стакан 12 унцияга (355 мл) сыра, 5 унцияга (148 мл) шарапка же 1,5 унцияга (45 мл) 80 далилдүү ичимдикке барабар.
- Жеңил жана орточо өлчөмдө шарап жана башка спирт кан басымыңызды 2-4 мм рт.
- Бул спирт ичимдиктерин ичкенде гана пайдалуу экенин эске алыңыз. Эгерде үзгүлтүксүз ичпесеңиз, жыйынтыктар анча байкалбайт жана тобокелчиликтүү болот.
- Ичкиликтин чоң көлөмү кан басымын төмөндөтүүчү дарынын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз ичүүнү сунушталган чектерде кармоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда ичүүдөн баш тартуу жүрөгүңүз үчүн эң жакшы болушу мүмкүн.
4 -кадам. Сүт ичүү
Сүт калий жана кальций менен толтурулган, жана эки азык кан басымынын төмөндүгү менен байланышкан. Сүт азыктарында Д витамини да бар, ал дагы жардам берет.
Толук сүт калориялуу болгондуктан, эгер сиз ашыкча салмактан же семирип кетсеңиз, анда сүт ичүү сиз үчүн жакшы вариант боло албайт. Кошумча дене салмагын көтөрүү сиздин кан басымыңыздын жогорулашына алып келет, андыктан бул сиздин аракеттериңизге зыян келтириши мүмкүн. Сүт сиз үчүн жакшы вариант экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
5 -кадам. Гибискус чайын ичүү
Гибискусту камтыган чөп чайлар, эгер сиз күн сайын үч стакан ичсеңиз, кан басымын тез жана кескин түшүрөт.
- Чайды муздак же ысыктан мурун алты мүнөт демдеңиз.
- Hibiscus чайынын курамында антоцианиндер жана башка антиоксиданттар бар, алар кан тамырларыңызды бекемдейт, алардын тарылышына жана кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө жол бербейт.
- Эгерде сиз холестеринди төмөндөтүүчү дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, мисалы, симвастатин, гибискус чайын ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. бир стакан мүкжидек ширесин төк
Бир стакан калориялуу мүкжидек ширеси кан басымын бир стакан кызыл шарап сыяктуу эффективдүү түшүрөт.
Cranberry ширеси проантоцианидиндер деп аталган антиоксиданттарды камтыйт. Бул азыктар дененин ET-1 өндүрүшүн чектейт, бул кан тамырларды кысуучу жана кан басымын жогорулатуучу белгилүү
7 -кадам. Кан басымын төмөндөтүүчү жашылча -жемиштерди жегиле
Жашылча -жемиштер тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү болсо да, кээ бирлери кан басымын төмөндөтүүгө өзгөчө таасирин тийгизет.
- Киви жегиле. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдө окумуштуулар сегиз жумага чейин күнүнө үч киви жеп, систоликалык кан басымын кескин төмөндөтөөрүн аныкташкан. Киви лютеин деп аталган антиоксидантка бай.
- Бир кесим дарбыздан ырахат алыңыз. Дарбыздын курамында клетчатка, ликопендер, А витамини жана калий бар, алардын баары кан басымынын төмөндүгү менен байланыштуу. Ал ошондой эле L-Citrulline/L-аргинин деп аталган аминокислотаны камтыйт, бул алгачкы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Диетаңызга калийге бай жашылча-жемиштердин кеңири түрүн киргизиңиз. Илимпоздор, негизинен, калий кан басымын төмөндөтүү үчүн иштелип чыккан диетага маанилүү кошумча экенине кошулушат. Калийдин жакшы булактарына буурчак, банан, картошка, помидор, апельсин ширеси, буурчак, канталуп, бал коондору жана мейиз кирет.
Кадам 8. Кокос суусун ичүүнү карап көрүңүз
Кокос суусу кан басымынын төмөндөшү менен байланышкан калий, электролиттер жана башка пайдалуу заттарга бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кокос суусун ичүү систоликалык кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
West Indian Medical Journal журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, кокос суусу катышуучулардын 71 пайызында систоликалык басымды түшүргөн жана катышуучулардын 29 пайызында диастоликалык басым төмөндөгөн
9 -кадам. Тофу жана соя азыктарын көбүрөөк колдонуңуз
Соя азыктарынын курамында изофлавон бар, алар кан басымын төмөндөтүү үчүн түздөн -түз байланышка ээ болушу мүмкүн.
Жашыл чай жана арахис да изофлавондун дени сак өлчөмүн камтыйт
10 -кадам. Бир аз кара шоколад менен алектениңиз
Шоколад жалпысынан флаванолго бай. Бул азыктар кан тамырларды кеңейтип, кан басымын төмөндөтөт.
- Эң көп пайда алуу үчүн, сиз тандаган шоколадда какао бар экенине жана кант аз экенине ынануу үчүн этикетканы окуңуз.
- Шоколаддын калориялары жана канты көп болушу мүмкүн болгондуктан, аны ченеми менен жеп, диетаңызга киргизиңиз. Болбосо, кокусунан салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Кошумча дене салмагы сиздин кан басымыңыздын жогорулоо коркунучун жогорулаткандыктан, бул каршы натыйжалуу болушу мүмкүн.
- Изилдөөлөр шоколадды колдонуу кан басымы жогорулаган кишилерде кан басымын төмөндөтөт деп болжолдойт, бирок анын натыйжалары нормалдуу же нормалдуу кан басымы бар адамдарда анча байкалбайт.
Кадам 11. Чили калемпири менен нерселерди татымалдаңыз
Чили калемпиринин ачуу компоненти болгон капсаицин керектөө учурунда кан басымынын төмөндөшүнө түрткү болот.
Метод 2ден 3: Кан басымы төмөн жашоо
Кадам 1. Орто деңгээлдеги көнүгүүлөр үчүн 30 мүнөт бөлүңүз
Аптанын көпчүлүк күндөрүндө кеминде 30 мүнөт машыгуу кан басымыңызды тез жана олуттуу түшүрөт. Сиз спорттук иш -чаралар жана жалпы жумуштар аркылуу көнүгүүлөрдү ала аласыз.
- Бир күндө жасалуучу көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүүдөн мурун, сиз дарыгерден кеңеш сурашыңыз керек. Физикалык активдүүлүгүңүздү кескин түрдө жогорулатуу сизди инфаркт же инсульт коркунучу астында калтырышы мүмкүн.
- Күчтүү басуу - бул күнүмдүк жашооңузга кошо ала турган эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири. 30 мүнөт тез ылдамдыкта басуу кан басымыңызды дээрлик 8 мм рт.
- Башка спорттук иш -чараларга волейбол, сенсордук футбол, атуу себеттери, велосипед тебүү, бийлөө, суу аэробикасы, сууда сүзүү жана аркан менен секирүү кирет.
- Пайдалуу иштерге машинаны жуу, терезелерди жана полду жуу, багбанчылык, жалбырактарды тырмоо, карды күрөө, тепкичтен өйдө -ылдый басуу кирет.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Жай, медитация дем алуусу денени эс алдырып, азот кычкылын көбүрөөк чыгарат жана стресс гормондорун азайтат.
- Азот оксиди кан тамырларды ачып, кан басымыңызды төмөндөтөт.
- Стресс гормондору ренинди жогорулатат, бөйрөк ферменти жогорку кан басымына байланыштуу.
- Жок дегенде беш мүнөт эртең менен жана беш мүнөт терең дем алууга басым жасаңыз, ар бир жолу терең "ич демин" алыңыз.
- Кан басымына ого бетер таасир этүү үчүн формалдуу медитация үйрөнүүнү, йога менен машыгууну же Цигун же тай -ци менен машыгууну карап көрүңүз.
3 -кадам. Жумушка кетирген сааттарыңызды азайтыңыз
Жумасына 40 сааттан ашык иштөө сиздин кан басымыңыздын көтөрүлүү коркунучун жогорулатат. Эгер кан басымыңызды тез арада төмөндөтүү керек болсо, мүмкүн болушунча жумуш графигиңизден бир аз убакытты кырып салууга аракет кылыңыз.
Бул өзгөчө маанилүү, эгерде сиздин жумуш өзгөчө стресстүү болсо. Стресс гормондору кан тамырларыңыздын кысылышына алып келет, бул жүрөгүңүздүн алар аркылуу кан сорушун кыйындатат. Натыйжада кан басымыңыз көтөрүлөт
4 -кадам. Музыка угуңуз
Күн сайын 30 мүнөт бою тынчтандыруучу музыка угуу кан басымын түшүрүүгө жардам берет, өзгөчө терең дем алуу техникасы жана гипертонияга каршы дары менен бирге.
- Классикалык, Селтик же Индия музыкасы сыяктуу тынчтандыруучу музыканы тандаңыз.
- Бир жумадан кийин систоликалык окууңуз төмөндөшү мүмкүн.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Никотин - жогорку кан басымынын артында турган бир күнөөкөр. Эгерде сиз чылым чексеңиз же тамеки чеккен адамдардын жанында болсоңуз, муну жашооңуздан алып салуу - кан басымыңызды тез түшүрүүнүн бир жолу.
Тамеки чеккенден кийин бир саатка чейин кан басымыңызды жогорулатат. Эгерде сиз дайыма тамеки чексеңиз, анда кан басымыңыз дайыма көтөрүлөт. Ушул эле таасир дайыма тамеки чеккендерге тиешелүү
Метод 3 3: Дары кабыл алуу
Кадам 1. CoQ10 толуктоолорун алыңыз
Коэнзим Q10 - бул табигый кошумча жана антиоксидант, ал ар дайым кан басымын 17 мм рт. Систоликалык 10 мм рт. Кошумча кан тамырларыңызды кеңейтет, бул аркылуу жүрөктүн канды сорушун жеңилдетет.
Врачтан кошумча жөнүндө сураңыз. Ал 60 же 100 мг CoQ10 кошулмасын күн сайын үч эсеге чейин ичүүнү сунуштайт
Кадам 2. Диуретиктер жөнүндө сураңыз
Диуретиктер ашыкча натрий менен сууну денеден чыгарат.
Натрий кан басымынын белгилүү күнөөкөрү болгондуктан, ашыкча натрийди алып салуу кан басымынын олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн
3-кадам. Бета-блокаторлорду карап көрөлү
Бета-блокаторлор жүрөктүн кагышын төмөндөтөт.
Натыйжада, жүрөк канды азыраак чыгарып, кан басымыңызды төмөндөтөт
Step 4. ACE ингибиторлорун колдонуп көрүңүз
ACE "Ангиотензинди айландыруучу фермент" дегенди билдирет. Бул фермент денеңиздеги тамырлардын кысылышына жооптуу болгон ангиотензинди өндүрүшүнө себеп болот.
ACE ингибитору кан тамырларыңыздын ачылышын шарттайт, алар аркылуу кан агууну жеңилдетет жана кан басымыңыздын төмөндөшүнө алып келет
5 -кадам. Ангиотензин II рецепторлорунун блокаторлору жөнүндө билип алыңыз
Бул дары тамырлардын кысылышына себеп болгон ангиотензиндин таасирин түздөн -түз бөгөйт.
Ангиотензин кан тамырга таасир этиши үчүн рецепторго кошулушу керек. Бул дары -дармектер рецепторлорду бөгөп, химиялык заттын таасирине жол бербейт
Кадам 6. Кальций каналынын блокаторлору жөнүндө сураңыз
Кальций каналынын блокаторлору кальцийдин жүрөккө жана артерияларга кирүүсүн тосуу менен иштейт.
- Кальций бул жерлердеги жылмакай булчуң клеткаларынын катуулашына себеп болот, демек жүрөк артериялар аркылуу канды сордуруу үчүн көбүрөөк күч колдонушу керек.
- Бул дары тар кан тамырларды бошотот, ошону менен кан басымын төмөндөтөт.
Кадам 7. Альфа-блокаторлор жөнүндө билип алыңыз
Альфа-блокаторлор артериялардын каршылыгын азайтат.
Натыйжада кан тамырлардын булчуңдары бошоп, кандын өтүүсүн жеңилдетет
Кадам 8. Альфа-2 рецепторунун агонисттери жөнүндө сураңыз
Бул дары эрксиз нерв системасынын симпатикалык бөлүгүнүн функциясын төмөндөтөт.
Бул аз адреналин өндүрүлөт дегенди билдирет. Адреналин башка стресс гормондору менен бирге кан тамырлардын кысылышына алып келет
Кадам 9. Бириккен альфа-бета-блокаторду алыңыз
Бул абдан жогорку кан басымы бар бейтаптар үчүн коргонуунун биринчи сабы жана башка дарыларга караганда тезирээк кан басымын түшүрөт.
Бул дары тамырларыңыздын каршылыгын азайтат жана жүрөктүн кагышын төмөндөтөт
10 -кадам. Борбордук агонисттер жөнүндө билип алыңыз
Бул дары -дармектер кан тамырларыңыздын жыйрылышына жол бербейт, ошону менен каныңыздын алар аркылуу өтүүсүн жеңилдетет.
Белгилей кетсек, эффект альфа-бета-блокаторлорго окшош
Кадам 11. Перифериялык адренергиялык ингибиторлор жөнүндө билип алыңыз
Мээ бул топтун негизги максаты болуп саналат.
Бул дарыларды ичкенде жүрөгүңүздүн жана кан тамырларыңыздын жылмакай булчуңдарын айтууга жооптуу нейротрансмиттерлер бөгөлөт, андыктан ал кан тамырлардын кысылышын айткан билдирүү эч качан бара турган жерине жетпейт
Кадам 12. Кан тамырларды кеңейтүүчү же вазодилататорду алыңыз
Бул дары -дармектер кан тамырлардын булчуңдарынын бошоңдугуна гана алып келет.
