Долбоорду, кыялды же тапшырманы баштоо, эгерде сизде себеп жоктой сезилбесе, алгач коркунучтуу жана коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Кабатыр болбоңуз-ошол эле түйшүккө жана күрөшкө катышкан көптөгөн адамдар бар. Мотивация алуу үчүн кадамдарды таштоо менен, сиз максаттарыңызга жетип, жаңы долбоорлорду чече аласыз жана сизге эмне максат жана бакыт тартуулаарын түшүнө аласыз!
Кадамдар
3 -метод: Өзүңүздү өйдө көтөрүү
Кадам 1. Долбоорду чечүүдө өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Өзүңүзгө кичинекей сыйлык бериңиз, үй жумуштары же жумуштагы долбоор болобу, жаңы ишти баштаганда күтө туруңуз. Бул сыйлыкты чынында эле кызыктыруучу нерсеге айлантыңыз, андыктан сиз азыр иштеп жаткан нерсеңизди илхам кылууга шыктандыңыз. Эгерде сиз узак мөөнөттүү долбоордун үстүндө иштеп жатсаңыз, анда стимулдарды этап катары колдонуңуз, сизди алга жылдырууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз бөлмөңүздү тазалап жаткан болсоңуз, анда кичинекей бир ууч сүйүктүү конфетиңизден ырахат ала аласыз.
- Эгерде сиз жумуш үчүн узак мөөнөттүү долбоордун үстүндө иштеп жатсаңыз, анда өзүңүз үчүн сыйлык кумурасын түзө аласыз. Ар бир саат иштегенден кийин, банкага бир доллар салыңыз.
Кадам 2. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо алыңыз
Сиз ар дайым мотивация менен жардам берүү үчүн башкаларга кайрылсаңыз болот. Жакындарыңызга эмнени күтүп жатканыңызды жана эмне менен күрөшүп жатканыңызды айтып бериңиз. Алар менен сүйлөшүү сизге мотивацияны сактоого жана мотивацияны жок кылган терс сезимдерди сактоого жардам берет.
Мисалы, сиз чоң сыноо үчүн окуп жатсаңыз, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн дем -күч сураңыз
3 -кадам. Мотивацияны сезүү үчүн башкалар менен атаандашыңыз
Мотивацияны сезүү үчүн сизге жөн гана достук мелдештин учкуну керек болушу мүмкүн. Досторуңуз же кесиптештериңиз менен достук атаандаштыгын түзүп, өзүңүздү эң мыкты болууга шыктандырыңыз. Атаандашып жатып, атаандаштарыңыз менен канчалык жакшы формада экениңизди көрө аласыз!
Мисалы, сиз өзүңүздүн кесиптештериңиз менен ким биринчи тапшырманы аткара аларын билүү үчүн конкурс түзө аласыз
Кадам 4. Эгерде сиз кызыксыз нерсенин үстүндө иштеп жатсаңыз, өзүңүз үчүн ойнотмо тизме түзүңүз
Музыка чындап эле А чекитинен В чекитине чейин түрткү берүүгө жардам берет, өзгөчө, эгер сиз тест үчүн окуу сыяктуу узак мөөнөттүү тапшырманы аткарып жатсаңыз. Сүйүктүү ырларыңызды плейлистке чогултуп алыңыз, ошондо сиз өзүңүздү иштөөдө көбүрөөк шыктандырып, шыктандырасыз. Сиз өзүңүз ойнотмо тизмесин чогултууну каалабасаңыз, алдын ала даярдалган ойнотмо тизмесин уга аласыз!
Бул жерде кээ бир мыкты ойноо тизмелерин таба аласыз:
Кадам 5. Мотивация болбосоңуз да, ишти баштаңыз
Эгер кандайдыр бир мотивация чакыра албасаңыз, баары бир өзүңүздү түртүп көрүңүз. Тапшырманын сизге чындап жаккан жактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул элементтерди колдонуп, аягына чейин сүрүңүз. Эгерде сиз кылып жаткан ишиңизден бир аз ырахат тапсаңыз, анда максаттарыңызга жетүү оңой болот.
Мисалы, эгер сизде китеп жазууга мотивация алуу кыйын болуп жатса, клавиатураны ачып, жөн эле терип баштаңыз. Өзүңүзгө 5 мүнөткө тере турганыңызды, эгер дагы эле мотивацияңыз жок болсо, токтой турганыңызды айтыңыз. Сиз өзүңүздү алдап баштоо менен мотивацияга ээ болуп, 5 мүнөттөн ашык жазууну уланта аласыз
Кадам 6. Жумуш мейкиндигиңизден алаксыткан нерселерди алып салыңыз
Мотивация менен күрөшүүнүн бир бөлүгү - айланаңызда көптөгөн кызыктуу нерселерди табуу. Сиз башка иш -аракеттерге катышуу мүмкүнчүлүгүн алып салуу менен бир нерсеге түрткү болууга жардам бере аласыз.
Мисалы, эгер сиз үй тапшырмасын аткарууга мотивация алууну көздөп жатсаңыз, бирок тексттерге алаксып жатсаңыз, телефонуңузду өчүрүп коюңуз. Телефонуңуз өчүк болгондон кийин, аны сумкаңыздын тереңиндей көрүнбөгөн жерге коюңуз. Жетүүнү кыйындатыңыз; сумкаңызды колуңуз жетпегендей жылдырыңыз
Метод 2 3: Максат коюу жана ага жетүү
Кадам 1. Максаттардын тизмесин түзүңүз
Мотивация максатты талап кылат. Эгерде алар бүдөмүк болсо, максаттарыңызга жетүү үчүн көп ийгиликке жете албайсыз. Эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңызды аныктап, аларды күнүмдүк иштей ала турган кичинекей, кичинекей иштерге бөлсөк, сиз дагы шыктандыра аласыз. Кызыкчылыктарыңызга жана каалоолоруңузга дал келген жана дайыма жетүү оңой болгон кичинекей максаттарга көңүл буруңуз.
- Мисалы, эгер сиз юридикалык мектепке кирүү үчүн мотивация менен күрөшүп жатсаңыз, бул максат жалпы максат экенин унутпаңыз. Бирок, мотивацияны сактап калуу үчүн, сиз бул чоң максатты LSAT менен машыгуу, колдонууну каалаган мектептердин тизмесин түзүү жана жеке дилбаян жазуу сыяктуу кичинекей милдеттерге бөлө аласыз.
- Кааласаңыз, кээ бир милдеттериңизди андан ары талкаласаңыз болот! Мисалы, сиз "LSAT алууну" LSAT даяр китептерин изилдөө, LSAT алуу чыгымдарын издөө жана LSAT алуу үчүн жерлерди табуу деп бөлө аласыз.
- Жашооңуздун бардык максаттарынан турган кагазды илип койсоңуз, бул жардам бериши мүмкүн. Уктаар алдында жана ойгонгондон кийин дароо ошол кагазды окуп, максаттарыңызга шыктандырыңыз.
Кадам 2. Максаттарыңызды уюштуруңуз, алар аткарууга оңой болот
Кайсы максаттар сиз үчүн эң маанилүү экенин аныктаңыз. Кандай максаттарды биринчи орундатууну каалаганыңызды тартыңыз, жана ошол учурдагы убактыңызга, финансыңызга жана башка ресурстарга жараша кайсы максаттарга жетүүгө болот. Бир же эки тармакты жакшыртууга көңүл буруу сиздин мотивацияңызды начарлатып жибериши мүмкүн.
- Өзүңүздү чөгүп кеткениңизде, максаттарыңызга жетүүдөн баш тартууга азгырылышы мүмкүн, анткени сиз аларга жетүү мүмкүн эмес деп ойлойсуз.
- Кээ бир учурларда, башкалар менен күрөшүүдөн мурун кээ бир максаттарды үйрөнүү зарыл. Мисалы, эгер сиз пианист болууну кааласаңыз, алгач пианино музыкасынын татаал бөлүктөрүн үйрөнүшүңүз керек.
- Бул алдыга умтулууга жардам бере турган ийгиликтерге жетүү үчүн оңой жетүүгө мүмкүн болгон максат менен баштоого жардам берет.
3 -кадам. Ишке ашырылуучу милдеттердин тизмесин түзүңүз
Сиз максаттарыңызды маанилүүлүгү боюнча уюштургандан кийин, эң маанилүү эки же үч максатты тандап, убакыттын өтүшү менен бул кеңири максаттарды ишке ашырууга жардам бере турган күнүмдүк милдеттердин же милдеттердин тизмесин түзүңүз. Тизмеңиз боюнча иреттеңиз жана кандайдыр бир тапшырмаңыз убакыттын сезимталдыгын же кээ бир тапшырмаларды башкаларга караганда биринчи орунга коюу керекпи, чечиңиз.
Мисалы, эгер сиз белгилүү сүрөтчү болгуңуз келсе, максаттарыңыздын бири диплом алуу, ал эми дагы бири күн сайын сүрөт тартууга убакыт бөлүшү мүмкүн. Бул учурда, искусство менен күн сайын машыгуу мектепке катталууга караганда башкарылуучу болушу мүмкүн
4 -кадам. Максаттарыңызды майда милдеттерге бөлүңүз
Чоң маселени көрүп жатып, чөгүп кетүү табигый нерсе. Чоң, акылга сыйбаган иштерди жасай турган иштердин тизмесин түзүүнүн ордуна, анча оңой аткара турган чакан, чакан иштерди жасоого көңүл буруңуз. Эгер реалдуу максаттарды ишке ашырсаңыз, сиз өзүңүздү бир топ позитивдүү жана шыктандыруучу сезесиз!
Мисалы, "мен короону тазалашым керек" дегендин ордуна, бул тапшырманы чабуу, жалбырактарды тырмоо жана компост үймөгүңүздү тазалоо сыяктуу кичинекей кадамдарга бөлүңүз
Кадам 5. Жасала турган иштердин тизмесин 5 нерсеге чектөө
Өзүңүздү алдыга жылдыруу оңой болушу мүмкүн, айрыкча максатка жетүүдө. Жумуш күнү сыяктуу, акылга сыярлык убакытта аткарууга оңой боло турган 5 тапшырманы тандаңыз. Бул тизмени бүтүргөндөн кийин, сиз жаңы иштер тизмеси менен кайра баштасаңыз болот!
Мисалы, үстөлүңүздү тазалоо боюнча аткарыла турган иштер тизмесине "кагаздарды иреттөө", "керексиз нерселерди таштоо", "бетин чаңдан тазалоо" жана "калем менен карандашты уюштуруу" сыяктуу тапшырмалар кириши мүмкүн
3 -метод 3: Мээңди өзгөртүү
1 -кадам. Позитивдүү маанайды сактоо
Баш тартууга же каталарыңызды ийгиликсиз катары кароого азгырылбаңыз. Тескерисинче, өзүңүздүн аракетиңиз маанилүү экенин эстен чыгарбаңыз жана убакытты текке кетирбеңиз. Ишенесиңби же ишенбейсиңби, терс маанай нерсеге болгон көз карашыңа таасир этиши мүмкүн-бир изилдөөнүн жыйынтыгында, кайгылуу адамдар физикалык дөбөлөрдү чындыгынан да тик деп табышкан.
- Мисалы, эгер сиз жазууга мотивация менен күрөшүп жатсаңыз жана "китебимди эч качан аягына чыгарбайм" деген терс ойлорго ээ болсоңуз, анда оюңузду оң позицияларга алмаштырып көрүңүз, мисалы: "Мен жазууну уланта берсем, мен дагы бир болом бүтүрүүгө жакыныраак!"
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Көңүл көтөрүүчү музыка дагы позитивдүү сезүүгө жардам берет жана позитивдүү сезимдериңизди жогорулатуу менен бирге сизди бактылуу ойго салат.
2 -кадам. Сиз ким экениңизге жана эмнеге жөндөмдүү экениңиз менен сыймыктаныңыз
Эгерде сиз азыр мотивация менен күрөшүп жатсаңыз, бирок мурунку максаттарыңызга кандайдыр бир ийгиликтерге жетишкен болсоңуз, анда бир аз убакыт бөлүп, бул максатта өткөн жетишкендиктериңиз менен сыймыктанууңузду билдириңиз. Эгерде сиз азыркы тармагыңызда эч кандай ийгиликке жете элек болсоңуз, анын ордуна мурунку жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүз менен сыймыктануу менен, өзгөчө мотивацияны сактап калууңуз мүмкүн, айрыкча, оор учурларда.
Жетишкен нерселердин баарына сыймыктан! Мурун баштан кечирген терс сезимдер же күмөн саноолорго токтолуунун кажети жок
3 -кадам. Көңүлүңүзгө жаккан нерсеге карай иштеңиз
Максаттарыңыз жөнүндө туруктуу, позитивдүү энергияны сактаңыз-бул сизди энергияга жана шыктандырууга жардам бере турган от катары кызмат кылат. Максаттарыңызга болгон кумарлануу сизге оор учурларда жана багынып берүүнү каалаганыңызда туруктуулукту сактоого жардам берет. Эгерде сиз бир нерсеге кумарланбасаңыз, анда аны иштетүүгө түрткү болбойт.
- Эгерде сиз кумарыңызды жоготуп жатсаңыз жана мотивация менен күрөшүп жатсаңыз, өзүңүзгө эмне үчүн мотивациялап жатканыңыздын сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экенин жана эмне үчүн башында бул нерсеге кумарлангандыгыңызды эстетип коюңуз. Өзүңүздөн сураңыз, кыялыңызга жетүү өзүңүзгө жана башкаларга кандай оң натыйжаларды берет.
- Мисалы, балким, сиз муктаж болгондорго жардам берүү же финансылык көз карандысыздыкка жетүү үчүн юридикалык факультетке баргыңыз келгендир. Адвокат болуу кыялын ишке ашыруу сиз үчүн эмнени билдирерин элестетиңиз жана бул көрүнүштү кумарыңызды кайра тутандыруу үчүн колдонуңуз!
Кадам 4. Акыркы максатыңызга көңүл буруңуз
Узак мөөнөттүү келечекте эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бул учурда акылга сыйбаган нерседей көрүнөт. Жолдо тыгындарга туш болууңуз мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Потенциалдуу терс нерселерге токтолуунун ордуна, жалпысынан эмнеге жетүүнү үмүттөнүп жатканыңызга көңүл буруңуз.
Мисалы, сиз дени сак болуу үчүн же арыктоо үчүн салмак кошкуңуз келсе, бирок бул сөзсүз түрдө сиз кумарлануучу нерсе эмес болсо, анда түпкү максатын унутпаңыз. Ден соолукта болуу деген эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз: өзүңүздү жакшыраак сезесиз, балким узак жашайсыз жана өзүңүздүн ийгилигиңиз менен сыймыктана аласыз
5 -кадам. Коркууңуз жана шек санооңуз менен күрөшүңүз
Ийгиликсиздик жөнүндө көп тынчсыздануудан алыс болуңуз. "Ийгиликсиздик" жөнүндө ойлонгондо, ийгиликсиздигиң түбөлүктүү деп ойлошуң мүмкүн. Бул туура эмес, тескерисинче, каталарыңыздан сабак алсаңыз болот деген идеяны кабыл алыңыз.
- Коркуу чындап эле коркунучтуу болушу мүмкүн жана ал сизди жөндөмдүү болгон нерселерден кайтарып коёт.
- Акыр -аягы, ийгилик көп ийгиликсиз аракеттерди талап кылат. Сиз максаттарыңызга онунчу, жыйырманчы, ал тургай элүүүнчү аракетте жетпей калышы мүмкүн. Эстен чыгарбаңыз, ийгиликсиздик көбүнчө ийгиликтин рецептинин бир бөлүгү, бул сизге мотивация алууга жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Жашоого болгон жеңилүүчүлүк мамилени өнүктүрүү. Адамдар кээде билбестен жашоого карата жеңилүүчүлүк көз карашта болушат жана "бул генетика", "аракет кылуунун эч кандай мааниси жок" же "тагдыр" сыяктуу нерселерди айтышат же айтышат.
- Саперлерден же башкалардын алдыга озуп кетишин жактырбаган адамдардан сак болуңуз. Булар бул иш -чаралардын биринде сизге көзөмөл орнотууга аракет кылган адамдар.
- Youtubeда мотивация алууга жардам бере турган көптөгөн каналдар бар.
