18 жаштан ашкан эркектер менен аялдарга сунушталган SlimFast диетасы ачка калбай же өзүңүзгө жаккан кээ бир азыктарды колдон чыгарбай арыктоого жардам берет. Күнүмдүк график 3 SlimFast закускасын, 2 SlimFast тамагын алмаштыруу жана сиз тандаган 1 тамак SlimFast диетасын башкарууну жеңилдетет. SlimFast өнүмдөрүн туура колдонуу жана мотивацияны сактоо менен, сиз сергек жашоо образынын пайдасын көрө аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Туура SlimFast Продукттарын тандоо
Кадам 1. Жашооңузга туура келген продукцияны тандаңыз
Оригиналдуу SlimFast тамагын алмаштыруу күнүмдүк активдүүлүгүнүн орточо деңгээли барларга сунушталат. Бул продуктылар болжол менен 10 грамм протеин, 5 грамм клетчатка жана 24 витамин менен минералды камсыз кылат. Эгерде сизде активдүү жумуш же такай көнүгүү болсо, 20 грамм протеини бар SlimFast өнүккөн азыктары сизге азыктануу үчүн керек болгон кошумча энергия берет.
- Тамакты алмаштыруучу барлар да, чайкоочулар да бирдей азыктык баалуулукка ээ.
- Өнүккөн тамактануу азыктары глютенсиз, ал эми кээ бир оригиналдуу продукттарда глютен бар.
- SlimFast диетасы кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлине оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде кант диабети бар болсо, анда дарыгериңиз менен SlimFast диетасын колдонуу жөнүндө сүйлөшүү керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сизге жаккан даамы бар продуктыларды сатып алыңыз
Сиз SlimFast продуктыларын жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн тамактануу өтмөгүнөн, ал тургай кээ бир май куюучу станцияларынан таба аласыз. Сиз ошондой эле SlimFast продуктуларын бир катар соода түйүндөрү аркылуу онлайн сатып ала аласыз. Продукциянын кеңири ассортименти бар, анын ичинде снэк, бармак, коктейль, шорпо, кесме, чипсы, ал тургай печенье.
Эгерде сиз керектөөчү продукциялардан ырахат алсаңыз, диетаны карманып калууңуз ыктымал
Кадам 3. Кофеин кошуу үчүн SlimFast өнүккөн энергетикалык тамагын колдонуңуз
Эгерде сиз кофе ичпесеңиз, бирок кофеин колдонууну кааласаңыз, өнүккөн энергетикалык тамактар энергетикалык суусундуктарга же газдалган газдарга салыштырмалуу эң сонун алмаштыруучу болуп саналат. 1 грамм (0,035 унция) кант менен, бул продуктылар сизге көпчүлүк энергетикалык суусундуктар сыяктуу эле канттан кыйроону алып келбейт.
Бул азыктар тамакты алмаштыруучу азык болгондуктан, отурууда бирден ашык керектөө сунушталбайт
Метод 2 3: Негизги графикке ылайык
Кадам 1. Күнүмдүк тамактанууңуздун 2син SlimFast тамагын алмаштырыңыз
Күн сайын сиз SlimFast өнүмдөрүн кайсы тамак үчүн колдонууну чечесиз. Сиз аларды эртең мененки жана түшкү, эртең мененки жана кечки, же түшкү жана кечки тамакка колдонсоңуз болот.
- Көпчүлүк тамак алмаштыруулар 200-300 калорияны камтыйт.
- Эркектерге тамактын ордуна 200 калория кошуу сунушталат. Бул тамакты алмаштыруу үчүн чайкоо үчүн 1дин ордуна 2 кашык колдонуу же 1дин ордуна 2 тамак алмаштыруучу барды жеп жетишүүгө болот.
- Эркектер SlimFast продуктун колдонуунун ордуна 200 калориялуу мини-тамак кошо алышат. Сыр жана салат кошулган 2 тилик үндүктү же ал тургай арахис майы менен алма алсаңыз болот.
2 -кадам. Күн сайын 3 SlimFast бекитилген закускаларды жегиле
Өзүңүзгө жаккан тамактарды тандап, тамактарыңыздын ортосунда жеп коюңуз. Сиз SlimFast закускасынан башка закускаларды жей аласыз, эгерде аларда болжол менен 100 калория бар.
- Сиз банан, жүзүм, алмурут жана апельсин сыяктуу жемиштерди колдонуп көрсөңүз болот.
- Снэктер үчүн иштей турган башка азыктар - йогурт, прецеллер, сабиз таякчалары жана мисте.
- Ар дайым керексиз тамактарды жебеш үчүн колуңузда тийиштүү закускаларды алыңыз.
3 -кадам. SlimFast азыктарынан башка тамактарды жеш үчүн күнүнө 1 тамак тандаңыз
Көпчүлүк диеталардан айырмаланып, SlimFast диетасы сиз каалаган тамагыңызды күнүнө 1 маал жей алат. Досторуңуз менен эртең мененки тамакка, кесиптештериңиз менен түшкү тамакка, жадакалса өнөктөшүңүз менен жолугушууга, эмне жеп жатканыңыз жөнүндө көп ойлонбой эле койсоңуз болот. Бул тамак аялдар үчүн 500 калория менен эркектер үчүн 700 калория ортосунда болушу керек.
- Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, сиз керектөөчүңүздүн азыктык баалуулугун эстен чыгарбооңуз керек.
- Үйдө тамак жасап жатканда, майсыз протеиндер, көп жашылчалар жана күрөң күрүч же картошка сыяктуу крахмалдуу азыктар бар тамак жасаңыз.
4 -кадам. Диетаны 10 жумага чейин кармаңыз
SlimFast диетасы 8-10 жуманын ичинде 9,1 кг салмактан арылууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Кээ бир диетологдор SlimFast продуктыларын 10 жумадан кийин маал -маалы менен тамак алмаштыруу катары колдонушат.
SlimFast диетасынын бир кемчилиги - 10 жумадан кийин структураланган өтүү же тейлөө планы жок. Адамдар диетанын артынан туура тамак даярдай албай калышы мүмкүн, анткени алар диетанын тез кармалып кетүү ыкмасына көнүшөт
3 -метод 3: Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Сизге SlimFast диетасына отуруп, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо сунушталат. Өзүңүзгө жаккан ишти тандап, мотивацияңызды сактап калыңыз. Кааласаңыз, сейилдөөгө, велосипед тебүүгө, сууга түшүүгө же спорт залда салмакты көтөрүүгө болот. Күн тартибиңизге эң ылайыктуу күндү тандасаңыз, көнүгүүнү улантуу оңой.
Ар дайым керексиз жаракаттарды болтурбоо үчүн көнүгүү жасоодон мурун созулууну унутпаңыз
2 -кадам. Канттуу суусундуктардан алыс болуңуз
Сода же спорттук суусундукка жетүүнүн ордуна, табигый чай же жаңы жемиш ширесин колдонуп көрүңүз. Ошондой эле алкоголду ченеми менен ичүүнү унутпаңыз, анткени анын курамында кант көп жана бош калория бар, бул сиздин арыктоону жайлатат.
- Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, аны канты көп сода менен аралаштыруудан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз кофе ичүүчү болсоңуз, суусундукка ашыкча шекер кошуудан алыс болуңуз.
Кадам 3. Жоопкерчиликти жана мотивацияны жогорулатуу үчүн өнөктөш менен диетаны байкап көрүңүз
Башка маанилүү адамыңыздан же досуңуздан диетаны сиз менен бирге колдонууну сураныңыз. Процессте сизге дем берүүчү бирөөнүн болушу сиздин арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Мотивацияны сактап калуу үчүн бири -бириңиз менен болгон тажрыйбаңызды бөлүшүңүз жана оң пикирлерди бериңиз.
- Эгер өнөктөшүңүз бирдей өлчөмдө арыктоого жетишпесе, соттобоо маанилүү. Ар бир адамдын денеси диетага ар кандай реакция кылат.
- Жоопкерчиликти сактоо үчүн диета журналын кармап туруу жана аны бири -бири менен бөлүшүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Кеңештер
Сизге керектүү болгон бардык продуктыларды даярдоо үчүн диетанын конкреттүү башталыш күнүн тандаңыз
Эскертүүлөр
- SlimFast продуктыларында лактоза бар болгондуктан, лактоза чыдамкайларга диета сунушталбайт.
- Кош бойлуу аялдар SlimFast диетасын баштоодон мурун дарыгерге кайрылышы керек.
