Медитация барган сайын кеңири жайылган практика. Көптөгөн адамдар эс алып, денесин сунуу үчүн, же тынчтык менен бейпилдикти табуу үчүн медитация кылышат. Бирок, медитация учурунда колдоно турган көптөгөн түрдүү позалар жана отуруу позициялары бар. Отурган позалардын көбү, мисалы, толук лотос позициясы-олуттуу ийкемдүүлүктү талап кылат жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде, колдоого алынган поза менен башталып, колдоого алынбаган позаларга өтсөңүз болот (жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырат).
Кадамдар
Метод 3 3: Колдоо менен отуруу
Кадам 1. Отургучта отуруп медитация кылыңыз
Бул, балким, эң жөнөкөй медитация позициясы, анткени ал эч кандай дене чыңалууну же чийүүнү камтыбайт. Түз артка отургучту таап, отургучта алдыга отуруңуз, бутуңуздун топтору жерге бекем түшөт.
- Отургучта отуруу белиңиздин булчуңдарын чыңдоонун жакшы ыкмасы, бул сизди татаал колдоого алынбаган кызматтарга даярдайт.
- Эгерде сиз жардамсыз түз отуруу сиздин аркаңызда оор экенин сезсеңиз, аркаңыз менен отургучтун артына бир нече жаздык кой.
Кадам 2. Аркаңыз менен дубалга жөлөнүңүз
Дубал далыңызды колдоп, туруктуу позаңызды сактоого жардам берет. Бутуңузду астыңызга коюп же алдыңызга сунуп отурсаңыз болот. Кайсынысы ыңгайлуу болсо, ошону колдонуңуз.
- Эгерде сизде ыңгайлуу жайгашкан дубал жок болсо, чоң китеп текчеси сыяктуу оор эмерекке чалкаңыз менен отуруп көрүңүз.
- Эгерде түз жерге отуруу ыңгайсыз болсо, жаздык же бүктөлгөн жуурканды колдонуңуз.
3 -кадам. Тизеңиздин астында колдоо менен отуруңуз
Эгерде креслодо отуруу өтө катуу сезилсе, түз эле жерге чөгөлөп көрүңүз, бирок колдоруңуз менен тизеңиздин астына сүйөнүңүз. Бул позицияда сиз дагы эле техникалык жактан отурасыз (жамбашыңыздын салмагы), бирок тизе колдоосу позаны кармоону жеңилдетет.
- Позицияга жетүү үчүн түз жерге тизе бүгүңүз. Андан кийин бүктөлгөн жуурканды же жаздыкты тизеңиздин артына тыгып, анан денеңизди бүктөлгөн таянычка отурган абалга түшүрүңүз.
- Ой жүгүртүү үчүн отургуч сатып алууну ойлонуп көрүңүз, бул кичинекей жыгачтан жасалган отургуч, ал жерге тизе бүгүп, анан отуруп, жамбашыңызды отургучтун төшөлгөн отургучуна коюп коюңуз.
Метод 2 3: Колдоосуз отуруу
Кадам 1. Бирманын позициясынан баштаңыз
Бирманын позициясы колдоого алынбаган, отурган позициялардын эң оңой деп эсептелет жана башталгычтар үчүн эң сонун. Бул абалга жетүү үчүн, полго тегиз отуруп, тизелериңизди бүгүңүз, ошондо бутуңуз да алдыңызда. Сол бутуңуздун таманы оң бутуңуздун (же томугуңуздун) чокусуна тийип турушу үчүн отуруңуз, бирок чындыгында бутуңузду кайчылаштырбаңыз.
Бирманын позициясы сиздин бутуңузга, тизелериңизге жана буттарыңызга бир аз оорчулук келтирет
Кадам 2. Quarter Lotus позициясын байкап көрүңүз
Бул салыштырмалуу жөнөкөй кайчылаш поза. Чейрек лотосуна кирүү үчүн, сол бутуңузду оң жамбашыңыздын астындагы полго кармап, алдыңызда бутуңузду кесип, сол музооңузга эс алуу үчүн оң бутуңузду кесип өтүңүз.
Эгерде сиз башында бул позага жетүү үчүн күрөшсөңүз, кичинекей жаздыкка отуруп көрүңүз. Бул сиздин денеңизди көтөрүп, буттарыңызды бүктөөнү жеңилдетет
Кадам 3. Жарым Лотос позициясына өтүңүз
Аты айтып тургандай, Lotus Lotus чейрек Lotus позасына окшош. Денеңизди Чейрек Lotus позасына жылдырыңыз, бирок оң бутуңуз менен сол жамбашыңыздын үстүнө (сол музооңуздун ордуна) түшүңүз.
Эгерде бул позаны кармоо кыйын болуп калса, кайра Quarter Lotusко өтүңүз
Кадам 4. Сиз ыңгайлуу болгондон кийин, толук Lotus абалында медитация кылыңыз
Толук Lotusко жетүү үчүн, жарым бутуңуздун оң жагында сол жамбашыңыздын үстүндө отурган абалда отуруудан баштаңыз. Андан кийин сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнө көтөрүп, сол бутуңузду оң саныңыздын үстүнө коюңуз.
- Full Lotus эң симметриялуу жана туруктуу медитация позициясы.
- Жаңы баштагандар үчүн бул поза ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени эки бутуңузду башка бутуңуздун сандын үстүнө коюңуз. Эч качан денеңизди бул позага мажбурлабаңыз, анткени тизелериңиз ооруп калышы мүмкүн.
Кадам 5. Ой жүгүртүү үчүн жатыңыз
Бул сейрек позиция болсо да, ортомчулук кылуу үчүн чалкасынан жатканыңыз жакшы. Туура дем ала турган болсоңуз, өзүңүздү жайлуу сезесиз жана омурткаңыз түз, чалкаңызда медитация менен машыгыңыз.
- Эгер жерге түз жатуу ыңгайсыз болсо, жуурканды кой.
- Жаткан позада медитация кылып жатканда өтө ыңгайлуу болуп калуудан алыс болуңуз. Сиз уктап калгыңыз келбейт.
3 -метод 3: медитацияга даярдануу
1 -кадам. Ыңгайлуу кийим кийиңиз
Ой жүгүртүп жатканда, сиз кыймылдап, сунууга мүмкүндүк бере турган нерсени кийгиңиз келет. Ыңгайлуу кийимдер бош болушу керек, жумшак материалдан жасалып, денеңизди эч нерсеге тыюу салбастан эркин кыймылдатыңыз.
- Джинсы шым кийүүдөн алыс болуңуз.
- Йога шымдары жакшы вариант, айрыкча спандекс же акрил үстү менен айкалышканда.
- Гимнастикалык шорты же спорттук шорты жана пахтадан жасалган футболка-эң сонун вариант.
2 -кадам. Ой жүгүртүүгө убакыт табыңыз
Ой жүгүртүүңүзгө белгилүү бир убакыт бөлүңүз (жок дегенде 30 мүнөт) же графигиңиздин ачылышынан пайдаланыңыз. Бул эч кандай жолугушууларыңыз же жумуштарыңыз калбаган мезгил болушу керек. Сиз медитация кылууну тандай аласыз:
- Эртең менен же кечинде, тегерегиңиздеги адамдар дагы эле уктап же уктап жатышканда.
- Түшкү тыныгууда жумуш күнүңүздө.
3 -кадам. Тынч жерде медитация кыл
Сиз медитация кылган мейкиндик жакшы жарыктандырылышы керек (табигый жарык менен жакшы) жана желдетилүүгө тийиш. Төмөнкүлөргө алаксыбай турган жерди тандаңыз:
- Балдар (сиздики же башка адамдардыкы).
- Үй жаныбарлары же башка жаныбарлар.
- Жол кыймылынан же техникадан чыккан үндөр.
- Сиздин уюлдук телефонуңуз же компьютериңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгер бул сизге көңүл бурууга же атмосфераны жагымдуу кылууга жардам берсе, медитацияны баштоодон мурун бир -эки шамды күйгүзсөңүз болот.
- Медитацияда отурганда белиңизди түз кармаганыңыз маанилүү. Түз омуртка сизди сергек жана ой жүгүртүүңүзгө багыттайт. Кандай абалда экениңизге жана колдоону колдонгонуңузга карабай, ар дайым түз кармаңыз.
- Медитацияны ач карын менен баштаңыз, анткени аш же толгон ашказан сизди алаксытып, медитацияны бузушу мүмкүн.
