Окситоцин - бул оң коомдук өз ара аракеттенүүгө жардам берген нейропептид. Тактап айтканда, окситоциндин көбөйүшү мээңиздеги коркунучту жана тынчсызданууну иштетет. Позитивдүү сүйлөшүү жана физикалык байланыш өзүңүзгө окситоцинди көтөрүүнүн эң оңой эки жолу болушу мүмкүн. Окситоциндин таасири дагы эле изилденип жатканда, окситоцин сизге жакындыкты, ишенимди жана дени сак мамиленин башка компоненттерин бекемдөө аркылуу күчтүү социалдык байланыштарды өнүктүрүүгө жана сактоого жардам бериши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 4ү: Жакындык менен окситоцинди күчөтүү
Кадам 1. Адамдарга аларга кам көрөрүңдү айт
Көбүрөөк кам көргөн адамдарга "Мен сени сүйөм" сыяктуу нерселерди айт. Окситоцин боорукердик жана боорукерлик сезимине гана эмес (сүйүүнүн эки негизги компоненти) гана эмес, бул сезимдерди оозеки түрдө билдиргенде да күчөйт.
- Ошо сыяктуу эле, досторуңузга жана жашооңуздагы башкаларга: "Таанышканыбызга чындап кубанычтамын" же "Менин жашоомдо сенин болгонуң абдан сонун" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, аларды баалаарыңды айт.
- Мындай билдирүүлөр көбүнчө окситоциндин көбөйүшүн камсыз кылган оң алмашууга алып келет.
2 -кадам. Кучакташууну көп бериңиз
Ар кандай тийүү мээңизге окситоцинди чыгарат, бирок тийүүнүн ар кандай түрлөрү чоң күч берет. Кучакташуу өзгөчө күчтүү окситоцинди күчөткүчтөр болуп саналат, өзгөчө сиз кам көргөн адамды кучактап жатканыңызда. Буга ылайык, күн сайын чогуу жашаган жакындарыңызды кучактап алууну адатка айлантыңыз.
- Формалдуу эмес кырдаалда адамдар менен жолукканда, кол алышуунун ордуна кучакташууну сунуштаңыз. Бул актылардын ар бири бөлүп чыгаруучу окситоциндин көлөмүндө олуттуу айырма бар.
- Массаждар тийүү аркылуу окситоцинди жогорулатуунун дагы бир жолу. Массажистти жалдаңыз же жакын адамыңыздан сизге массаж жасоону сураңыз.
3 -кадам. Сиз кызыккан адам менен жыныстык катнашта болуңуз
Кучакташуу сонун, бирок оргазм, адатта, сизге өзгөчө күчтүү окситоцин берет. Окситоциндин бул релизи сизди тынчтандырат жана сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы ишеним сезимин жогорулатат.
Кадам 4. Физикалык байланышты элестетип көрүңүз
Жөн эле физикалык байланышты элестетүү, мисалы, кимдир бирөөнү кучактоо же эркелетүү сизге окситоцинди өстүрөт. Бул физикалык жана сүйүү мамилеси бар бирөөгө тийүүнү элестеткениңизде натыйжалуу болот.
Метод 2ден 4: Окситоцинди социалдык жактан жогорулатуу
Кадам 1. Активдүү угууну практикалаңыз
Сүйлөшүү учурунда көз тийбесин, антпесе баардык көңүлүңүздү сүйлөшүп жаткан адамыңызга буруңуз. Телефонуңузду көрбөңүз, денеңизди угуп жаткан адамга каратыңыз жана баш ийкөө сыяктуу оозеки эмес белгилер менен угуп жатканыңызды көрсөтүңүз.
2 -кадам. Мактап, кубаттаңыз
Позитивдүү комментарийлерди алганыңызда, дароо окситоцинди көтөрөсүз. Чынында, сүйүү жана суктанууну берүү же алуу менен байланышкан ар кандай сезимдер окситоциндин деңгээлин жогорулатат. Ошол эле учурда, адамдар өздөрүн жакшы сезгендер менен оң маанай алмашат.
- Акылга келгенде башка адамдарга жакшы сөздөрдү айтууну адатка айлантыңыз.
- Сиз аларга окситоцинди гана бербестен, аларды сизге карата сүйүү менен сүйлөөдө дагы ыңгайлуу сезесиз.
Кадам 3. Интернетте башкалар менен оң мамиледе болуңуз
Адамдар барган сайын бири -бири менен баарлашуу үчүн социалдык медиа сайттары сыяктуу онлайн инструменттерин колдонуп жатышат. Интернеттеги өз ара аракеттенүүнү тең салмакташтыруу маанилүү болгону менен, интернетте жагымдуу нерселерди алмаштыруу менен окситоциндин өсүшүнө ээ боло аласыз.
Кийинки жолу Facebookка киргениңизде, жок дегенде 10 билдирүүнү жактырып, досторуңуздун билдирүүлөрүнө оң, достук комментарий жазыңыз
4 -кадам. Башка адамдар менен тамактануу
Башка адам менен тамактануу - бул байланыштын далилденген жолу. Ошондой эле ал сизди тынчтандырып, баарлашууга мүмкүнчүлүк берет. Идеалында, кимдир бирөөнү түшкү же кечки тамакка чакырыңыз жана өтмөктү жабууну сунуштаңыз. Берүү жана алуу окситоциндин деңгээлин жогорулатат.
Метод 3 3: Башка жолдор менен окситоциндин деңгээлин жогорулатуу
1 -кадам. Медитация кылып жатканда башкалар жөнүндө жакшы ойдо болуңуз
Ой жүгүртүү менен байланышкан ден соолуктун башка көптөгөн пайдаларынан тышкары, сиз өзүңүзгө кимдир бирөө жөнүндө оң ойлорго басым жасап, окситоцинди көтөрө аласыз. Ал үчүн тынч, эч нерсеге алаксыбай бир жерге отуруңуз. Көзүңдү жумуп, өзгөчө бир адам жөнүндө комплимент же үмүттүү нерселерди ойло.
Сиз, атүгүл, "Себастьян укмуш" сыяктуу бир мантрага көңүл бурууну каалашыңыз мүмкүн. Жөн эле бул ойду өзүңүзгө кайра -кайра кайталаңыз, ошол эле учурда пайда болгон башка ойлордон арылыңыз
Кадам 2. Үй жаныбары менен эркелешүү
Физикалык байланыш менен байланышкан окситоциндин өсүшү башка адамдар менен байланышуу менен эле чектелбейт. Чындыгында, окситоциндин деңгээлин жогорулатуунун дагы бир ишенимдүү жолу - бул итке эркелөө.
Албетте, чоочун иттин эркелетүүсүнөн мурун сураңыз. Көңүл буруңуз, сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатканыңызга көңүл буруңуз-итиңиз айланаңыздагы адамдар менен оң коомдук мамиледе болуу ыктымалдуулугу жогору
Кадам 3. Кимдир бирөө менен адреналиндин шашылышын бөлүшүңүз
Орточо стресстүү иштерге катышуу менен сиз массалык окситоцинге ээ боло аласыз. Бул, өзгөчө, мындай тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшкөнүңүздө туура болот. Классикалык мисалдарга ролик же парашют менен секирүү сыяктуу иш -чаралар кирет.
- Кубанычтуу нерсени баштан кечирүү менен, сиз тез эле айланаңыздагы адамдарга байланасыз. Бул коркунучтуу сезилген бир иштен кийин мээңиз тарабынан чыгарылган окситоциндин селинен улам пайда болот.
- Чындыгында, кимдир бирөө менен болгон ар кандай "укмуштуу окуялар" окситоциндин деңгээлин жогорулатат. Кимдир бирөө менен блоктун айланасында сейилдөө да мээңиздин химиясына, ошондой эле бири -бириңизге болгон сезимдериңизге оң таасирин тийгизет.
4 -кадам. Жандуу музыка угуңуз же ыр ырдаңыз
Эгерде сиз өзүңүз болсоңуз жана окситоцинди көбөйтүүнү издеп жатсаңыз, аудио жардам берет. Сиз эс алдыруучу музыканы коёсузбу же сүйүктүү обонуңузга кошо ырдайсызбы, экөө тең мээңиздин химиясына оң таасирин тийгизет.
5 -кадам Кайрымдуулук кылуу же ыктыярдуу болуу
Башка адамга же уюмга убакыт же акча берүү сиздин окситоцинди да жогорулатат. Кыскача айтканда, берешен болуу сизди көбүрөөк баалай тургандай сезет. Позитивдүү пикирлер циклдери адамдар жалпы кызыкчылык үчүн чогуу иштешкенде жана бири -биринин салымдарына ыраазы болгондо пайда болот.
6-кадам. Окситоцин деп аталган нерселерден этият болуңуз
Окситоциндин деңгээлин жогорулатат деп ырастаган кошумчалар сыяктуу көптөгөн продуктылар бар. Тилекке каршы, бул дооматтар көбүнчө илимий изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт.
Мындай дооматтарды кошкон кошумчалар башка себептерден улам арзырлык болушу мүмкүн, бирок алар окситоциндин деңгээлин жогорулатышы күмөн экенин белгилей кетүү маанилүү
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңизге билдириңиз
Эгерде сиз стресс, тынчсыздануу же жалгыздык сезимдери менен күрөшүп жатсаңыз, табигый окситоцинди алуу сизге жардам берет. Бирок, кээде бул сезимдер менен күрөшүүдө кошумча жардам керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз тынчсызданып, депрессияга түшүп калсаңыз же күнүмдүк жашооңузга кийлигише турган болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизди консультантка кайрышы мүмкүн, же жардам бере турган дарыларды жазып бериши мүмкүн.
Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүү же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонсоңуз, тез жардам кызматына чалыңыз же дароо дарыгериңизге же кеңешчиңизге кайрылыңыз
Кадам 2. Төрөтүү үчүн окситоцинди колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана толготууңуз керек болсо, анда врач сизге жатындын жыйрылуусун стимулдаштыруу үчүн окситоцинди IV (көбүнчө Питоцин деп аталат) аркылуу бериши мүмкүн. Окситоцин да баланы төрөгөндөн кийин ашыкча кан кетүүнүн алдын алууга жардам берет. Төрөт учурунда окситоцинди колдонуунун тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Догдуруңуз эгер балаңыздын вагиналдык төрөтү начар абалда болсо же вагиналдык төрөттөн келип чыгышы мүмкүн болгон башка кыйынчылыктар болсо, окситоцинди колдонууну сунуштабайт
Кадам 3. Медициналык окситоцинди колдонуудан мурун дарыгериңизге ден соолук тарыхыңыз тууралуу айтып бериңиз
Төрөт учурунда окситоцин менен дарылоо бардыгы үчүн коопсуз эмес. Эгерде сиз жана врачыңыз окситоцинди колдонуу мүмкүнчүлүгүн талкуулап жатсаңыз, анда алар менен ден соолугуңуздун абалы же тынчсыздануулары, ошондой эле учурда алып жаткан дарыларыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, окситоцин сиз үчүн кооптуу болушу мүмкүн, эгер:
- Сизде бөйрөк же жүрөк оорулары бар
- Сизде латекске аллергия бар
- Сиз простагландиндер сыяктуу окситоциндин таасирин күчөтүүчү башка дарыларды алып жатасыз
