Көңүлүңүз чөгүп турганда сиз летаргия, арыктоо же жөн эле бактысыз болушуңуз мүмкүн. Депрессиядан дароо айыгуу жок болсо да, өзүңүздү жакшы сезүү жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн азыр кыла турган бир нече нерселер бар. Депрессияңызды жеңүү үчүн жана калыбына келтирүү жолун улантуу үчүн күн сайын булардын бир нечесин жасап көрүңүз.
Кадамдар
12 -метод 1: Эмне сезип жатканыңарды өзүңөргө сезгиле
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз жаман күн өткөрүп жатсаңыз, анда эч нерсе эмес
Сезимдериңизди өзгөртүүгө аракет кылбастан кабыл алуу жакшы. Эгер аларды чыгаргыңыз келсе, досуңуз менен сүйлөшүңүз же журналга жазыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшыраак сезе баштасаңыз, өзүңүз да жакшы сезимдерди сезе бериңиз.
- Сезимдериңизге бир аз киришсеңиз болот. Аларды басууга же сезбөөгө аракет кылуу чындыгында ден соолукка зыян келтирет жана бул узак мөөнөттүү келечекте психикалык саламаттыгыңызды начарлатышы мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, бүгүн өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, эртең өзүңүздү жаман сезесиз дегенди билдирбейт.
12дин 2 -ыкмасы: Жакындарыңызга кайрылыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз бул аркылуу сизге жардам бере алышат
Сиз аларга башыңыздан өткөндөрдү билдирсеңиз болот же сизди ойлоруңуздан алаксытуу үчүн алар менен баарлашсаңыз болот. Коомдук активдүүлүккө ээ болуу үчүн күнүнө жок дегенде бир жолу SMS жазып, чалып же кимдир бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз.
Сиз депрессияга түшкөнүңүздө, өзүңүздү башкалардан обочолонууну каалооңуз табигый нерсе. Бирок, бул чындыгында сизди начарлатышы мүмкүн, андыктан ал сезимдер менен күрөшүү маанилүү
12дин 3 -методу: Сизге жаккан нерсени жасаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз эч нерседен ырахат албасаңыз, мурда ырахаттанган нерсени жасаңыз
Бул таптакыр баары болушу мүмкүн: сүрөт тартуу, чуркоо, сейилдөө, кино көрүү, досторуң менен сейилдөө, велосипед тебүү же тамак бышыруу. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз (же сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн деп ойлосоңуз), анда муну жасаңыз!
Күнүнө жок дегенде бир жолу сизге жаккан нерсени жасоого аракет кылыңыз
12дин 4 -ыкмасы: Чыгармачылык менен алектениңиз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир искусство менен сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз
Сиз сүрөт тартып, боёп, чопо менен иштей аласыз, сүрөткө тартып же коллаж жасай аласыз. Бул кызыктуу жана процесстен ырахат алуу үчүн шедевр-фокус болбошу керек.
Эгерде сизде көркөм буюмдар жок болсо, анда эч нерсе эмес! Карандаш менен кагазды алып, бир нерсени чийип көрүңүз
12дин 5 -методу: Күндөлүк жаз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же ошол күнү эмне кылганыңызды жазыңыз
Мааниси барбы же жокпу, тынчсызданбаңыз-жөн эле жазыңыз! Өзүңүздү билдирүү жана эмоцияңызды сыртка чыгаруу үчүн күнүнө бир жолу журналга жазууга аракет кылыңыз.
Журналыңызды эч ким кире албаган купуя жерде сактаңыз. Ошентип, сиз каалаган нерсени жаза аласыз
12дин 6 -ыкмасы: Сыртка чыгыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаратылыш чындыгында өзүңүздү жакшы сезе алат
Эгер бул жакшы күн болсо, жакын жерде сейилдөөгө барыңыз же жакын жердеги сейилдөө жолун карап көрүңүз. Эгерде бул караңгы күн болсо, анда асманды кароо үчүн жөн эле автобус менен барууга аракет кылыңыз.
- Эгер үй жаныбарыңыз болсо, экөөңүзгө машыгуу үчүн аларды сейилдеңиз.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз, түшкү тыныгууңузду сыртта өткөрүүгө аракет кылыңыз.
12дин 7 -методу: Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул жумада болгон бир жакшы нерсе эмне?
Көңүлүбүз чөгүп турганда, чындыгында жакшы нерселер болорун эстөө кыйын. Жакында сиз менен болгон маанай көтөрүүчү (же нейтралдуу нерсе) жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
Бул чоң эпифания болбошу керек. Бул кечээ көңүлдүү кофе ичүү же үйгө баратып сүйкүмдүү итти көрүү сыяктуу кичинекей болушу мүмкүн
12дин 8 -методу: Ойлоруңузга көңүл буруңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көңүлүңүздү азыр кайда экениңизге буруңуз
Өткөндү же келечекти ойлобогонго аракет кылыңыз; Анын ордуна, эмне кылып жатканыңды жана ким менен жүргөнүңдү ойлон. Бул кээ бир тажрыйбаны талап кылышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен, ой жүгүртүү сизге ойлоруңузду топтоого жана акылыңызды топтоого жардам берет.
Ой жүгүртүү пайдалуу болушу мүмкүн
12дин 9 -методу: Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү сизди жакшы сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат
Бул оор көрүнгөнү менен, күнүнө жок дегенде бир жолу туруп, кыймылга келүүгө аракет кылыңыз. Сиз бийлей аласыз, сүзө аласыз, велосипед тээп, чуркай аласыз, салмакты көтөрө аласыз же жип менен секире аласыз. Эмнеси болсо да, жүрөгүңүздүн согушу жана каныңыздын агышы үчүн муну 15-30 мүнөт жасаңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү абдан кызыксыз сезсеңиз, досуңузду чакырып, сиз менен машыгууга чакырыңыз. Башка бирөө сизди эсептеп жатканда, активдүүлүктөн баш тартуу кыйын
12 -метод 10: Тең салмактуу тамактануу
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сизге керектүү болгон туура тамактанууну берет
Диетаңызды майсыз протеин, мөмө -жемиш, жашылча жана дан азыктары менен толтурууга аракет кылыңыз. Таттууну ченеми менен жегиле, суусаганда сууга жабышкыла.
Депрессияга туш болгондо өзүңүзгө тамак жасоо кыйын болушу мүмкүн. Кайнатылган жумуртка, бутерброд жана макарон сыяктуу оңой даярдалуучу тамак-аштарга барыңыз, андыктан энергияңыз аз болсо дагы бир нерсе жей аласыз
12дин 11 -методу: Ар түнү 8 саат уктаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Депрессия менен ооруган көптөгөн адамдар уйку көйгөйлөрүн башынан өткөрүшөт
Эгерде сиз өтө аз уктап жатсаңыз, анда сиз күн бою чарчап же летаргияны сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз өтө көп уктап жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү начар сезип же мээ туманына туш болушуңуз мүмкүн. Денеңизге керектүү эс алуу үчүн түнү болжол менен 8 саат уктаңыз.
Эгер графигиңиз буга жол берсе, түнкүсүн уктап, күндүз сергек болууга аракет кылыңыз. Күн чыкканда бир нече жолу уктап алуу биологиялык саатты ыргытып жибериши мүмкүн, бул уктап кетүүнү кыйындатат
12дин 12 -методу: Психикалык ден соолук адиси менен сүйлөшүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Депрессияны өз алдынча чечүү оңой эмес
Эгерде сиз психикалык саламаттыгыңыз менен күрөшүп жатсаңыз, аны жеңүүгө жардам берүү үчүн терапевт же кеңешчи менен байланышыңыз. Эгерде сизде ден соолук камсыздандыруусу бар болсо, дарыгериңизден лицензияланган кесипкөй адамга жолдомо алыңыз. Эгер андай болбосоңуз, онлайн кеңеш берүү сыяктуу арзан вариантты карап көрүңүз.
