Эгерде сиздин кан басымыңыздын көрсөткүчтөрү өтө төмөн болсо, анда ал сиздин күнүңүздү өткөрүүнү кыйындатат. Эгерде сиз бул маселени чечпесеңиз жана ал дарыланбаса, ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгер кан басымыңыз төмөн болсо, башыңыз айланып, башыңыз айланып же негизги иштерге көңүл топтоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Жалпылап айтканда, 90/60 же андан төмөн көрсөткүч кан басымыңыздын төмөндүгүнүн белгиси. Бактыга жараша, кан басымды ырааттуу деңгээлге көтөрүүгө жардам берүү үчүн өзүңүз жасай турган кээ бир кадамдар бар. Кан басымыңызды талкуулоо үчүн доктуруңузга кайрылыңыз жана кандайдыр бир олуттуу симптомдор болсо тез медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Кан басымыңызды жогорулатуу
Кадам 1. Күн бою акырындык менен көбүрөөк суу ичиңиз
Баштоо үчүн ичүүчү суу жакшы, бирок ал өтө төмөн болсо кан басымыңызды көтөрүүгө жардам берет. Ар дайым жаныңызда бир чөйчөк сууну кармап, күн бою акырын жутуп алыңыз. Эгер сиз 40 жаштан кичүү болсоңуз, бул таасир этиши мүмкүн, бирок кан басымыңызды бир аз көтөрүүнүн дени сак жана коркунучсуз жолу.
- Күнүнө болжол менен 8-10 чөйчөк (1,9-2,4 л) суу ичүүнү максат кылыңыз. Эгер активдүү болсоңуз же суусап жатсаңыз, гидратталган бойдон калуу үчүн суунун көлөмүн көбөйтүңүз.
- Ашыкча суусоо төмөн кан басымынын жалпы симптому болуп саналат, ошондуктан бул симптомду жеңилдетүүгө жардам бериши керек.
- Эгерде сиз кызыксыз эски сууга чалдыксаңыз, анда даам берүү үчүн сууга акиташ же лимон ширесин сыгып алыңыз.
Кадам 2. Басымыңызды бир аз жогорулатуу үчүн кысуу байпактарын кийиңиз
Кысылган байпактарды алыңыз, бирок кийүүгө зыян келтирбейт. Бул атайын байпактар бутуңуздагы канды бутуңузга топтоп калбоо менен кан басымын жогорулатууга жардам берет.
Эскертүү:
Кысуу байпак менен байланышкан салыштырмалуу аз тобокелдиктер бар, бирок байпак өтө тыгыз болсо, кээ бир терс терс таасирлери болушу мүмкүн. Эгерде сизде оору, уюп калуу, кычышуу, спазм же ашыкча кычышуу пайда болсо, байпакты чечиңиз.
3-кадам. Балык, тоок, жаңгак жана жашылчаларга бай майлуу диетаны карманыңыз
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык тоокту же балыкты камтыган түрдүү тамактарды жегиле. Бул баштоо үчүн жакшы адат, бирок кан басымыңыз төмөн болсо, өзгөчө пайдалуу. Туура, майлуу эмес диета-артерияңыздын дени сак жана натыйжалуу болушун камсыз кылуунун эффективдүү жолу, бул көбүнчө кан басымы төмөн адамдар үчүн көйгөй болуп саналат.
- Көмүрсуулар, кант жана каныккан майлар төмөн кан басымыңызды начарлатышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча тез -тез арам тамактардан жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Сиз жеген кызыл эттин санын чектеп, анын ордуна арык ак эт менен балыкты колдонуңуз. Түркия же лосось бургери уй бургери сыяктуу жакшы болушу мүмкүн!
- Башка сонун варианттарга дан эгиндери, жумуртка жана сүт кошулган нерселер кирет. Эгер кан басымыңыз төмөн болсо, быштак эң сонун тамак.
- Кээ бир банан кошулган сулу - эгер сиз толтуруу вариантын издеп жатсаңыз, укмуштуудай эртең мененки же түшкү тамак.
4-кадам. Чачты стабилдештирүү үчүн 2-3 чоң тамактын ордуна 4-5 кичине тамактаныңыз
Чоң тамак жегенде, денеңиз тамакты сиңирип жатканда, кан басымыңыз тездик менен жогорулап кетиши мүмкүн. Кичине тамактарды тез -тез жеп туруу - кан басымыңызды күн бою туруктуу кармап туруунун эң сонун жолу. Тамакты жакыныраак кармаңыз жана көбүрөөк тамакка батуу үчүн кичине бөлүктөрдү жеп коюңуз.
Step 5. Дарыгер менен сүйлөшкөндөн кийин күнүмдүк тузду көбөйтүңүз
Жөнөкөй сөз менен айтканда, медициналык консенсус өтө көп туздун сизге зыяндуу экени. Бирок, кан басымы төмөн адамдар үчүн бир аз кошумча туз - кан басымыңызды жогорулатуунун эффективдүү жолу. Врачыңыз менен сүйлөшүп, диетаңызга канча туз кошуу керектигин баалаңыз, анткени сиз коопсуз жей турган өлчөм ден соолуктун башка факторлоруна көз каранды.
- Натрийди керектөөнү көбөйтүүдөн мурун, бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү өткөрүп жибербеңиз, анткени ашыкча туздан улам пайда боло турган башка ден соолук маселелери бар. Тузду көпкө жеп коюу бөйрөк оорусуна, инсультка же кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө алып келет.
- Эгерде сиз кан басымыңызды жогорулатуу үчүн натрийди колдонууну көбөйтө баштасаңыз, дайыма кан басымыңызды көзөмөлдөөнү улантыңыз.
Кадам 6. Симптомдорду сактап калуу үчүн позицияңызды дайыма алмаштырыңыз
Сиздин каныңыз денеңиздин кээ бир жерлеринде уюп калышы мүмкүн, сиз отурганда, жатканыңызда же бир орунда турганыңызда. Симптомдоруңуз начарлап кетпеши үчүн, позицияны ар 15-30 мүнөт сайын алмаштырып туруңуз. Ал тургай, кичинекей жылыштар түп -тамырынан бери башыңызды айлантуудан же сезимден чыгууга жардам берет.
Ордунан турганда акырындык менен жасаңыз. Эгер кан басымыңыз төмөн болсо, сиз эсиңизди жоготуп же башыңыз айланат
Кадам 7. Кан басымыңызды туруктуу кармоо үчүн алкоголду колдонууну чектеңиз
Ден соолукка эч кандай зыяны жок экенин эске албаганда, алкоголду көп ичүү кан басымыңызды кескин төмөндөтөт. Алкоголь - депрессант, бул сиздин кан айланууңуздун бир аз басаңдашына алып келет. Кан басымыңыздын коопсуздугун сактоо үчүн түнү 1ден ашык эмес спирт ичимдиктерин ичиңиз.
Өзгөчө катуу ичимдиктер менен ок атуудан жана суусундуктардан алыс болуу өзгөчө маанилүү. Спирт ичимдиктерин тез ичүү кан басымынын кескин төмөндөшүнө алып келет
Метод 2 3: Кан басымыңызды текшерүү
Кадам 1. Эгерде сиз кан басымын эң так окууну кааласаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Качан үзгүлтүксүз текшерүүдөн өткөнүңүздө, медайым кан басымыңызды дайыма врач келгиче өлчөйт. Медсестра кан басымыңызды алгандан кийин окуусун сурап, анын жыйынтыктарын дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Бул бир эле учурда так окуу жана туура медициналык кеңештерди алуунун эң жакшы жолу.
Эгерде сизде кан басымдын эч кандай белгилери жок болсо, баш айлануу же чарчоо сыяктуу, кан басымыңызды алуу үчүн кийинки физикалык күтүүңүз жөн эле жакшы
Кадам 2. Жалпы баалоо үчүн аптекада машинаны колдонуп басымыңызды текшериңиз
Көптөгөн жергиликтүү дарыканаларда жана дарыканаларда кан басымыңызды текшерүү үчүн бекер колдоно турган машиналар бар. Жөн эле колуңузду тешикке жылдырып, машинанын окууңузду күтүш үчүн баштоо баскычын басыңыз. Бул кан басымыңыз кайда экени жөнүндө негизги түшүнүк алуу үчүн эң сонун жол.
Эгерде эч ким машинаны колдонууну күтпөсө, такыраак окуу үчүн кан басымыңызды өлчөө алдында 5 мүнөткө жакын отуруңуз
Кеңеш:
Бул машиналар дайыма эле так боло бербейт. Алар сейрек тейленет жана калибрлөө бир аз өчүрүлүшү мүмкүн. Ошентсе да, бул машиналарга кан басымыңыз кайда экени жөнүндө жалпы түшүнүк алуу үчүн эч кандай коркунуч жок.
Кадам 3. Үйдө үзгүлтүксүз окууну кааласаңыз, кан басымын өлчөөчү мониторду сатып алыңыз
Булар дээрлик ар бир дарыканада же супермаркетте бар, баасы 20 долларга чейин жетет. Бул аппараттар кан басымыңыздын санын үйүңүздөн чыкпастан көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Жөн эле бицепти ороп, окууңузду алуу үчүн машинаны күйгүзүңүз.
Физикалык күч окууңузга таасир этпеши үчүн, кан басымыңызды өлчөө алдында 5 мүнөт тынч отуруп эс алыңыз. Андан тышкары, сиз окуп жатканда бутуңузду полуңузга тегиз кылып коюңуз жана бутуңузду кайчылаштырбаңыз
Кадам 4. 90/60тан төмөн окуу кан басымынын төмөндүгүн көрсөтөрүн моюнга алыңыз
Кан басымыңызды текшергенде, эң жогорку сан болгон систоликалык көрсөткүч 90-120 болушу керек. Эң төмөнкү сан болгон диастоликалык окуу 60-80дин тегерегинде болушу керек. Эгерде систоликалык көрсөткүч 90дон төмөн болсо же диастоликалык көрсөткүч 60тан төмөн болсо, анда кан басымыңыз төмөн
- Систоликалык кан басымы жүрөгүңүз аркылуу каныңыздын артерияларга тийгизген басымын өлчөйт. Денеңизди чоор катары элестетиңиз. Систоликалык окуу - бул суу агып жатканда түтүктү канчалык катуу басат.
- Диастоликалык кан басымы жүрөгүңүздүн согушу ортосунда турганда артерияңыздагы басымды өлчөйт. Эгер бул жардам берсе, раковинаңыздагы кран өчүп калганда суу түтүктү канчалык катуу түртөт деп ойлонуп көрүңүз.
- Ар бир адамдын денеси ар башка экенин унутпаңыз, жана сиз ар бир күндүн ичинде өзгөрүүлөрдү баштан кечиресиз. Бирок кан басымынын номерлери мүмкүн болушунча бул орточо көрсөткүчтөргө жакын кармалышы керек.
3 3 методу: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Эгерде сизде кан басымынын төмөндөшүнүн симптомдору болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Көпчүлүк учурда, төмөн кан басымы симптомдорду жаратпаса, көйгөй эмес. Эгерде сизде кан басымдын төмөндөшү менен байланышкан жалпы симптомдордун бири пайда болсо, анда сиздин варианттарыңыздан өтүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Алар эмне болуп жатканын баалашат жана керек болсо медициналык дарылоону сунушташат.
- Төмөн кан басымынын жалпы симптомдоруна баш айлануу, баш айлануу, чарчоо, жүрөк айлануу жана көңүл топтоо кыйынчылыктары кирет.
- Медициналык жардамды талап кылган сейрек кездешүүчү симптомдорго эстен тануу, көрүүнүн начарлашы жана кусуу кирет.
Кадам 2. Шоктун белгилери үчүн тез медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгер кан басымыңыз өтө төмөн түшүп кетсе, анда бул өмүргө коркунуч туудурган шокту жаратышы мүмкүн. Шок сиздин жүрөгүңүзгө зыян келтириши мүмкүн, эгер сиз аны тез арада чечпесеңиз жана эгерде ал толугу менен дарыланбаса, олуттуу коркунучта болушуңуз мүмкүн.
Төмөнкү симптомдорду байкап калсаңыз тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз:
Башаламандык
Бозомук тери муздак же бүдөмүк сезет
Тез, тайыз дем алуу
Пульс тез жана алсыз
Кадам 3. Ар кандай негизги көйгөйлөрдү дарылоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Төмөн кан басымы көбүнчө негизги медициналык абалдын белгиси болуп саналат. Бул шарттарды туура башкаруу кан басымыңыздын деңгээлин көзөмөлдөп турууга жардам берет. Эгерде сиздин кан басымыңыз дайыма төмөн болсо, көйгөйдүн булагын аныктоого жана дарылоого аракет кылуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Кош бойлуу болсоңуз, кан басымыңыз төмөн болушу мүмкүн. Сиз бала күтүп жатканыңызды билүү үчүн кош бойлуулук тестин тапшырыңыз!
- Төмөн кан басымы бир нече жүрөк ооруларынын, калкан безинин көйгөйлөрүнүн, суусуздануунун, аз кандуулуктун же аллергиянын белгиси болушу мүмкүн.
