Өмүр бою биз дайыма тегерегибиздеги адамдар менен баарлашып турабыз. Татыктуу адам болуу оң образды сактоо менен дени сак мамилелерди түзүүгө жардам берет. Кечирүүнү, ачууну таштоону жана башка адамдарга чындап кам көрүүнү үйрөнсөңүз, сиз жакшы адам болосуз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Башкаларга урматтоо менен мамиле кылуу
Кадам 1. Ишенимдүү бол
Башкаларга ишенүү үчүн себеп берсе, татыктуу болуунун бир бөлүгү. Ишеним куруунун бир бөлүгү ишенимдүү адам болууну камтыйт. Убадаларды жана милдеттенмелерди аткаруунун үстүндө иштеңиз.
- Убадаңызды аткарыңыз. Белгилүү бир убакта бир жерде болууга сөз берсеңиз, ошол жерде болуңуз. Эгер жакшылык кылам десеңиз, аткарыңыз. Баары сыяктуу эле, бир аздан кийин тайып туруу туура болсо да, мүмкүн болушунча ишенимдүү болгуңуз келет.
- Татыктуу адамдар башкалардын коопсуздугун жана коопсуздугун сезишин каалашат. Адамдар жашоосунда коопсуздук сезимине ээ болуу үчүн ишенимдүү досторго жана үй -бүлө мүчөлөрүнө муктаж.
2 -кадам. Соттоодон качыңыз
Татыктуу адамдар башкаларды соттоону токтотушат. Эсиңизде болсун, бирөөнүн башынын ичинде болуу кандай экенин толук түшүнө албайсыз. Ошондуктан, жүрүм -турум же чечим боюнча өкүм чыгарууга аракет кылуудан алыс болуңуз.
- Башка адамдардын чечимдерин кабыл алууга аракет кылыңыз. Эгер сиз андай кылбасаңыз да, өкүм чыгарууну токтотуңуз. Өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюп, анын чечимин түшүнүүгө аракет кылсаңыз болот, бирок муну соттоо ниети жок.
- Ар ким ар кандай. Ошондуктан, башка бирөөнүн тандоосу сиздикинен айырмаланса, таң калыштуу болбошу керек. Эгер сизди баш аламан кылган жашоо образы бар адамды тапсаңыз, муну өкүм чыгаруунун ордуна айырмачылыкты кабыл алуу мүмкүнчүлүгү катары көрүңүз.
3 -кадам. Кыйын убакта колдоо көрсөтүңүз
Жашооңуздагы оор учурларды эстеп көрүңүз. Балким, сизге жолдо досторуңуз, үй -бүлөңүз жана башка жакындарыңыз жардам бергендир. Эгерде сиз татыктуу адам болгуңуз келсе, анын ордуна колдоо көрсөтүүгө аракет кылышыңыз керек. Адамдар оор күндөрдү башынан өткөргөндө, өзүңүздү ошол жерге коюп, жардам бериңиз.
- Кээ бир жагдайларда жардам берүү үчүн эмне кылуу керек экенин билүү кыйын болушу мүмкүн, бирок эсиңизде болсун, угуу жана сизге кам көрүү көбүнчө жетиштүү. Сиз стресстен өтүп жаткан досуңузга телефон чалып, сүйлөшүүгө уруксат берсеңиз болот.
- Эгер колуңуздан келе турган материалдык нерсе болсо, муну жасаңыз. Мисалы, үй -бүлөлүк өлүмдөн кийин, кайгырган досуңузга идиш -аяк жана башка иштер сыяктуу кичинекей жумуштарды жасоону сунуштасаңыз болот.
- Кыйын учурда колдоо көрсөтүүдөн тышкары, жакшы убакта да колдоо көрсөтүңүз. Көрө албастык сезимин күчөтүүнүн ордуна, адамдардын ийгилиги үчүн чын жүрөктөн бактылуу сезүү маанилүү.
4 -кадам. Ук
Эгер татыктуу адам болгуңуз келсе, башкалардын сөзүн угушуңуз абдан маанилүү. Башка адамды баалуу сезүүдөн тышкары, угуу аркылуу үйрөнөсүз. Айланаңыздагыларды уксаңыз, башкалардын тажрыйбасын, пикирин жана сезимдерин билип, ачык-айкыныраак болосуз.
Сиз ар дайым сүйлөп жатканда башкаларды угушуңуз керек. Угуудан тышкары, түшүнгөнүңүздү текшериңиз. Сизди кызыктырган пикир же ой жөнүндө кийинки суроолорду бериңиз. Эгер түшүнбөй жатсаңыз, түшүндүрмө сураңыз
Кадам 5. Мамилелерде упай сактабаңыз
Мамилелер 100% кемчиликсиз бир тең салмактуулукту сактоо эмес. Убакыттын өтүшү менен алмаштыруу бар. Жеке мамилелерде упай кармоодон алыс болуңуз, анткени бул душмандык жана таарыныч сезимин жаратышы мүмкүн.
- Кичинекей нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз, мисалы, акыркы жолугушууну ким баштаган же туулган күнгө кымбат белекти сатып алган. Келечекте, баары тең салмакта болушу керек.
- Эсиңизде болсун, сиз башка адам менен эч качан тең салмактуу боло албайсыз. Эч нерсе эмес. Телефон чалууларга жооп кайтарууңуз жакшыраак болушу мүмкүн, ал эми досуңуз жолугушууларды пландаштырууда ийгиликке жетиши мүмкүн. Эгер башка адам менен дени сак мамиледе болсоңуз, баллды сактоо маанилүү эмес.
Кадам 6. Керек болгондо чынчыл болуңуз
Татыктуу адам болуу кыйын болсо да чынчыл болууну билдирет. Кээде өзүңүздү топко каршы койсоңуз да, ишенимиңизди жана пикириңизди башкалар менен бөлүшүүгө ынгайлуу болушуңуз керек.
- Карама -каршы пикирди айтуу менен өкүм чыгаруунун ортосунда айырма бар. Эгер сиз, айталы, досуңуздун пикири менен макул болбосоңуз да, алар чыгарган чечимге макул болбосоңуз, анда эч нерсе болбойт. Башка тарапты ойлогонуңузча, макул болбоо туура. Эсиңизде болсун, сиз пикириңизге же иш -аракетиңизге каршы экениңизди жана досуңузду адам катары баалабаганыңызды унутпаңыз.
- Кээде досуңуздун саламаттыгы үчүн тынчсызданып жатсаңыз, чынчыл болушуңуз керек. Мындай учурларда кырдаалга карата объективдүү болууга аракет кылыңыз. Эгер сиз бул кырдаалга эмоционалдык салым кошпосоңуз, бул досуңуздун жүрүм -турумун кандай көрмөк элеңиз?
3төн 2 бөлүк: Негативден баш тартуу
Кадам 1. Жагдайларда юморду караңыз
Татыктуу болуунун бир бөлүгү - позитивдүү сезимди тарбиялоо. Эгерде көптөгөн терс ойлор болсо, башкаларга жакшылык кылуу жана жанында болуу жагымдуу. Терс жагдайларда юмор көрүүнүн үстүндө иштеңиз. Бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатат жана айланаңызда болууну жана колдоого таянууну жеңилдетет.
- Эгерде сизде артка кетүү болсо, аны күлкүгө аракет кылыңыз. Сиз, мисалы, жумушта жогорулоо болбосо, өзүн-өзү кемсинткен тамашаны бузсаңыз болот. Эгер сиз поезддин кечигүүсүнөн улам жолугушууга кечигип барсаңыз, өзүңүздүн мүнөздүү бактысыздыгыңыз жөнүндө күлүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз күлө албасаңыз, убакыттын өтүшү менен терс нерселерди пайда кылышы мүмкүн. Бул башкаларга татыктуу жана боорукер болууну кыйындатып, душмандыкка жана таарынычка алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Кечиримдүү бол
Эгер татыктуу адам болгуңуз келсе, мурунку таарынычыңызды жана таарынычыңызды кармагыңыз келбейт. Күнүмдүк жашоодо кечиримдүүлүктү колдонуунун үстүндө иштеңиз, ошондо сиз башкаларга жакшы жана боорукер боло аласыз.
- Ар дайым чоң сүрөттү караңыз. Экинчи жолу ачууланууңузду токтотуп, ойлонуп көрүңүз: "Мен дагы бир айдан кийин жинди боломбу? Бир жылдан кийин?" Убакыттын өтүшү менен көптөгөн майда -чүйдө нерселер өчөрүн таба аласыз.
- Башка адамга боор оорууга аракет кылыңыз. Балким, кимдир бирөө, мисалы, жаман күн өткөрүп, аны сизден алып кеткендир. Сиз, балким, өткөндө өзүңүз да ушундай кылдыңыз. Балким, ошондуктан, соттолбой эле койсо болмок.
- Ар дайым сизде кимдир бирөөнүн кечиримин кабыл алуу же кабыл албоо тандоосу бар. Адатта кабыл алууга аракет кылыңыз. Мамилеңизди мурунку калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз, мисалы, алар сизге зыян келтиргенден кийин, досуңуз менен бир аз сүйлөшкүңүз келбей калышы мүмкүн. Бирок, кечиримди кабыл алуу - бул мамилени калыбына келтирүү боюнча иштегиси келгениңизди ырастоо.
3 -кадам. Ачууну таштаңыз
Ачуулануу сиздин эмоционалдык абалыңызга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз абдан ачууңуз менен жашасаңыз, анда башкаларга душман болууңуз ыктымал. Татыктуу адам болуу көбүнчө ачууну жана таарынычты таштоону билдирет.
- Эгер ачуулансаңыз, тынчтануу үчүн физикалык каражаттарды колдонуңуз. Терең, туруктуу дем алыңыз. Чыңалып, бир убакта бир булчуңду бошотуңуз. Бул ачууңузду басаңдатып, бир аз чыңалууну бошотот.
- Жеке нерселерди алуудан алыс болуңуз. Кимдир бирөө сизди капа кылса да, таарынтса да, бул кокусунан болгон жакшы мүмкүнчүлүк бар экенин унутпаңыз. Эгерде кимдир бирөө, мисалы, жумуш жолугушуусу учурунда сизди үзүп салса, анда алар, балким, сиз сүйлөп бүтө электигиңизди түшүнүшкөн эмес деп ойлоңуз. Муну кичине эле кабыл албаңыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөө менен ачыктан -ачык касташып, орой мамиле кылсаңыз, ага ачууланууга каршы туруңуз. Анын ордуна өзүңүзгө көңүл буруңуз. Бир нерсени ойлонуп көр: "Мен бактылуумун, башкаларга татыктуумун жана жакшымын. Мен мындай кылгым келбейт".
4 -кадам. Башкаларды кубаттаңыз
Айланаңыздагыларга жакшы мамиле кылсаңыз, өзүңүздү жана дүйнөңүздү жакшыраак сезесиз. Бул татыктуу адам болууну жеңилдетет, анткени сиз өзүңүздү бактылуу жана толук сезесиз. Сизде терс ойлорго багытталган мээ мейкиндиги болбойт.
- Колдон келишинче элди мактап коюуга аракет кылыңыз. Кызматташыңызды ийгиликтүү презентация менен куттуктаңыз. Агаңа анын юмор сезимин канчалык баалаарыңды билдир.
- Адамдар чын позитивдүү жана боорукер адамдардын жанында болууну жакшы көрүшөт. Татыктуу адам болуу үчүн, сиз адамдарды төмөн эмес, рейтинги боюнча көтөргүңүз келет. Башкаларды жакшы сезүүдөн тышкары, өзүңүздү жакшы сезесиз. Позитивдүүлүк жугуштуу жана башкаларга айткан жылуу сөздөрүңүз сиздин ички монологуңузга таасир этет.
5-кадам. Өзүңүздү өзүңүздүн баалооңуз боюнча иштеңиз
Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, башкаларга боорукер болуу кыйын болушу мүмкүн. Эгер татыктуу адам болгуңуз келсе, өзүңүздү баалоону биринчи орунга коюңуз. Өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо экениңизге ынануу үчүн өзүңүздүн жеке сүрөтүңүздүн үстүндө иштөөгө убакыт бөлүңүз.
- Өзүңүздү реалдуу баалоого аракет кылыңыз. Кемчиликтериңизди кабыл алып, мойнуңузга алышыңыз керек, бирок ошол эле учурда жакшы сапаттарыңызды да кабыл алышыңыз керек. Баары сыяктуу эле, сен жакшы жана жаман сапаттардын аралашмысың. Муну менен ыңгайлуу болуу - өзүн өзү сыйлоонун ачкычы.
- Эгерде сиз өзүңүздү баалоо менен күрөшсөңүз, терапевт менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. Квалификациялуу терапевт сизге өзүн-өзү сыйлоо сезимине таасир этүүчү психикалык ден соолук маселелерин чечүүгө жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Эмпатияны тарбиялоо
Кадам 1. Башкалардын муктаждыктарына жана эмоцияларына көңүл буруңуз
Эмпатия болуу үчүн айланаңыздагы дүйнөгө көңүл бурууну талап кылат. Эгер сиз эмпатия сезимин өркүндөткүңүз келсе, чоң дүйнөдөгү башкалардын муктаждыктарына жана эмоцияларына көңүл буруңуз. Бул башка адамдар жөнүндө ойлонууну биринчи орунга коюуга үйрөтөт.
- Эмпатия жөн гана билимди талап кылбайт. Сиз ошондой эле башка бирөөнүн тажрыйбасын такыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн бул билимди талдап, ойлонушуңуз керек. Башка адам жөнүндө кабар укканыңызда, ал кабарды чечмелөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз досуңуздун бир тууганын жүрөгүнүн оорусунан улам жоготконун угасыз. Албетте, сиздин досуңуз кайгырат, бирок тереңирээк түртөт. Бул жоготуу таптакыр күтүүсүз болду. Сиздин досуңуз шок, алданган жана ачууланган окшойт.
- Досуңа сенден эмне керек? Сиздин досуңузга кимдир бирөө керек болушу мүмкүн, бирок досуңуздун ачуусу келиши мүмкүн. Алар түшүнүксүз жоготууга учурашты. Кадимки ыйлоодон тышкары, досуңуз ачуусун жана таарынычын билдириши керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жалпы адамдык баалуулуктарды караңыз
Эмпатиянын бир бөлүгү - башкалар менен мамиле түзүүнүн жолун табуу. Күнүмдүк жашоодо баарыбыз бөлүшкөн баалуулуктарды издеңиз. Бул айланаңыздагы баардык адамдар менен байланышта болууга жардам берет.
- Эгерде сиз эч качан бирөөнүн так абалын баштан өткөрбөсөңүз, токтоп, ушундай нерсеге дуушар болсоңуз, ойлонуп көрүңүз. Мисалы, дос ата -энесинен ажырайт. Ата -энең экөө тең тирүү, бирок сен чоң атаңдан айрылдың. Бул ата -энесинен ажыроо менен бирдей болбосо да, сизде дагы деле жоготуу сезими бар. Бул кайгырган досуңуз менен байланышууга жардам берет.
- Ар дайым ушундай жалпы баалуулуктарды издеңиз. Ситуациянын артында эмоциялар жөнүндө ойлон. Бир досу, мисалы, күйөөсүнүн ишенимсиз болгонун билет. Бул жердеги негизги эмоциялар, кыязы, жоготуу, жүрөктүн оорушу жана чыккынчылык. Кыязы, сиз ошол кырдаалды башынан өткөрбөсөңүз дагы, бул сезимдердин бардыгын башыңыздан өткөрдүңүз.
3 -кадам. Сын жана сындарды токтотуу
Эгерде сиз башкалардын жүрүм -турумун сындап же сындап жатсаңыз, бул сиздин боор ооруу жөндөмүңүздү бөгөттөйт. Ар кимдин жүрүм -турумуна, пикирине жана иш -аракетине макул болуунун кажети жок. Бирок, алгачкы реакцияңызды эмпатикалык сактоого аракет кылыңыз. Жагдайга алгачкы жооп катары баа бербеңиз.
- Эсиңизде болсун, адамдар көбүнчө чечимдерди же сынды дароо каалашпайт. Эгер кимдир бирөө сизге көйгөй менен кайрылса, ал адам көйгөйдү кантип чече аларын түшүндүрүп жооп бербеңиз. Башында, башка адам башынан кечирип жаткан нерселерди түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Убакыттын өтүшү менен, кимдир бирөө чынчыл сот же сын талап кылышы мүмкүн. Бирок, башында, дос же үй -бүлө жөн гана боорукер кулак каалашы мүмкүн. Ошондуктан, көбүнчө баштапкы өкүмдү кармоо жакшы.
Кадам 4. Башкалар менен чыныгы байланыштарга умтулуңуз
Кимдир бирөө менен баарлашып жатканда, алардын башынан өткөргөндөрүн элестетүүгө аракет кылыңыз. Башка адам эмнени ойлоп жатканын ойлонуп көр. Бул сиздин мамилелериңизди алда канча чыныгы кылат.
- Эсиңизде болсун, кимдир бирөө менен 100% макул болуу кажети жок. Бирок, ар бир сүйлөшүүгө түшүнүүнүн негизги максаты менен кирүүгө аракет кылыңыз. Сиз, мисалы, сиздин досуңуз мурунку күйөөсүнүн үстүнөн болушу керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Сүйлөшүп жатканда алар эмнеге жок экенине көңүл буруңуз.
- Башкалар менен сүйлөшүп жатканда өзүңүздү ар дайым элестетүүгө мажбур кылыңыз. Эмне үчүн бул адам мындай сезимде? Мен алардын ордунда болсом кандай сезимде болмокмун? Эгер кимдир бирөөнү түшүнүү кыйын болуп жатса, "муну менен эмнени айткыңыз келип жатат?" Сыяктуу ачык суроолорду бериңиз. жана "Көбүрөөк түшүндүрүп бере аласызбы?"
Кадам 5. Рефлексия
Эмпатия көп ойлонууну талап кылат. Бир адам же кырдаал жөнүндө маалымат чогулткандан кийин, бул маалыматты сиңирүү үчүн көп аракет кылыңыз.
- Сизге берилген бардык маалыматты иштеп чыгыңыз. Эгерде сиз досуңуздун жеке тарыхы жөнүндө көп нерсени билсеңиз, анда бул маалыматты алардын аракеттерин түшүнүүгө аракет кылуу үчүн колдонуңуз.
- Мисалы, сиздин досуңуз Джесс жигити мурунку сүйлөшкөн кызы менен чай ичкени үчүн абдан нервдүү. Реакция үстү-үстүнөн көрүнгөнү менен, тыным жасап, ойлонуп көрүңүз. Балким, Джесс өткөндө көп жолу алдангандыр. Бул анын ишенимсиздигин түшүндүрмөк.
Кеңештер
- Ар дайым Алтын эрежени сактоону унутпаңыз. Башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, башкаларга да ошондой кыл.
- Кыйроодон жана ашыкча стресстен арылуу үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз.
