Жашооңуздагы терс ойлор же окуялар жөнүндө ой жүгүртүүнү жеңүү кыйын. Эгер сиз мурун ката же окуя үчүн өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылып жатканыңызды байкасаңыз, анда тажрыйбадан үйрөнүүнүн жана жашооңузду улантуунун конкреттүү жолдорун аныктооңуз керек. Сиз өзүңүздү кечирип, өзүңүзгө боорукер болууну үйрөнүшүңүз керек болушу мүмкүн. Бул ошондой эле жашооңуздагы оң нерселерди байкоого жардам берет. Акылыңыз менен иштөөнү жана перспективага ээ болууну үйрөнүү менен, акыры өзүңүзгө өтө катаал болууну токтото аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоо тажрыйбасынан үйрөнүү
Кадам 1. Өзүңүзгө өтө катаал экениңизди моюнга алыңыз
Сиз өзүңүзгө өтө катаал экениңиздин белгилерин билишиңиз керек. Мисалы, сиз өзүңүздү ким болушуңуз керек деп ойлобогонуңуз үчүн өзүңүздү көп сындашы мүмкүн же өзүңүз жөнүндө терс ойлор менен күрөшө аласыз. Өзүңүзгө кандайча катуу мамиле кылып жатканыңызды жана алар сиздин ишиңизге же жеке жашооңузга кандай таасир этиши мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү. Өзүңүзгө өтө кыйын болушуңуз мүмкүн болгон бир нече белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Терс ойлор жана каталар жөнүндө жашоо.
- Ар дайым чарчоо сезими.
- Күнөөлүү сезүү.
- Ооруп калганда өзүңүзгө кам көрбөө, мисалы, оорулуу күндөрдү колдонуудан баш тартуу.
- Достордун же кесиптештердин мактоосунан качуу.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштырып, өзүңүздү жетишсиз сезесиз.
- Жумушка же мамилеге карата өзүн жетишсиз сезүү.
- Жашооңуз жөнүндө дайыма тынчсыздануу же тынчсыздануу.
- Жашооңуздагы мурунку ийгиликсиздиктерди же каталарды коё албоо.
2 -кадам. Өткөн каталарыңыз же ийгиликсиздигиңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз
Туура эмес кылган нерсеңиз үчүн өзүңүздү кечирип коюңуз, ошондо сиз өзүңүздүн сезимиңизди оңдоп, жашоону уланта аласыз. Сиз өзүңүздү күнөөлүү же уят деп эсептеген нерсенин баарын токтотконуңузга ынанууңуз керек. Андан кийин, өзүңүздү жаман сезген нерсеңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз.
- Эгер сиз жашооңузда маанилүү бирөөгө зыян келтирсеңиз, ийгиликсиз болуп калсаңыз же жумуш ордуңузда ката кетирсеңиз, анда өзүңүздү кечирүүдөн пайда болмок.
- Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезип жаткан жүрүм -турумуңузду токтотуудан мурун өзүңүздү кечирсеңиз, анда өзүңүздү көңүлүңүздү чөктүрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, тамеки чегүү үчүн өзүңүздү кечирүү сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жаткан жаман адатты актоонун бир жолу болушу мүмкүн. Тескерисинче, тамекини таштаңыз, анан мурун тамеки чеккениңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз.
3 -кадам. Күн сайын үч жакшы нерсени жазыңыз
Журналга же дептерге жашооңуздагы үч жакшы нерсени жазыңыз. Сиздин күнүңүздө болгон жакшы нерсе, кантип болгонун жана эмне үчүн ыраазы экениңизди жазыңыз. Күн сайын, балким, күндүн аягында ыраазы болгон үч нерсени жазуу пайдалуу.
- Эгерде сиз эски досуңузду телефон аркылуу байланыштыра алсаңыз, мындай деп жазсаңыз болот: “Жонду кууп жетүүгө мүмкүнчүлүк бар. Андан угуу абдан жагымдуу болду. Мен аны менен өткөн аптада партияда чуркап, телефон менен сүйлөшүүнү сунуштадым. Кайра туташа алганыбызга кубанычтамын ».
- Эгерде сиз күнүңүзгө эртең мененки жакшы эртең мененки тамакка убакыт бөлсөңүз, мындай деп жаза аласыз: “Мен эртең менен бир аз ойгонуп, чынында эле даамдуу эртең мененки тамакты жеп койдум. Мен жумушка кетерден мурун үйдө экинчи чыны кофе ичкенге убакыт таптым, бул абдан жагымдуу болду”.
- Эгерде балдарыңыз мектептен кийин өзүн жакшы алып жүрүшсө, сиз төмөнкүлөрдү белгилей аласыз: «Сара менен Дэйв мектептен кийин үй тапшырмаларын аткарышкан. Алар бүгүн тамашалашкан да, мушташкан да жок. Жакшы жүрүм -турумдун кээ бир белгилери үчүн ыраазы болгула ».
Кадам 4. Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин карап чыгыңыз
Бир жолу, мисалы, жумасына бир жолу, жашооңуздагы оң нерселердин тизмесин кайра карап чыгыңыз. Бул практика сиздин көңүлүңүздү өзүн өзү сындауудан жана ыраазычылыкка бурууга мүмкүндүк берет, бул өзүн өзү баалоо жана жашоого позитивдүү көз караш үчүн абдан маанилүү.
- Ыраазычылык билдирүү сиздин жыргалчылыгыңызды жогорулатат жана психикалык ден соолукка көптөгөн пайда алып келет.
- Эгерде сиз дүйшөмбү күнү жашооңуздагы досторуңузга ыраазычылык билдирүү жөнүндө, шаршемби күнү жакшы тамак жөнүндө жана ишембиде жакшы уйку жөнүндө жазган болсоңуз, анда жашооңузда досторуңуз, эс алууңуз жана даамдуу тамактарыңыз бар экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 5. Келечектеги максаттарга көңүл буруңуз
Өткөн каталарыңыздан жана ийгиликсиздиктериңизден кетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Өткөнгө көңүл буруунун ордуна, көңүлүңүздү келечектеги максаттарыңызга же амбицияңызга буруңуз. Кийинки жылы кандай карым -катнашка жана мансаптык өсүшкө жетүүнү каалаарыңызды карап көрүңүз.
- Эгерде сиз кийинки жылы мансапка өтүүнү кааласаңыз, бул өтүүнү баштоого мүмкүндүк бере турган башкаруучу максат жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, тиешелүү курска жазылуу же талаадагы досуңуз менен сүйлөшүү.
- Эгерде сиз өз тармагыңыз боюнча жогорулоону кааласаңыз, карьераңыздын өсүшүнө жардам бере турган максатты жазыңыз.
- Эгерде сиздин тармагыңызда алдыга жылууңуз керек болгон сертификат бар болсо, анда жашооңузда кантип иштөө үчүн орун бошото алаарыңызды карап көрүңүз.
Кадам 6. Өзүңүздүн идеяларыңызды арзандатууну токтотуңуз
Идеяларыңыздагы баалуулукту таанып, дүйнө менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңизде же жумуш ордунда өз идеяңызды арзандатсаңыз, анда өзүн-өзү кемсинтүүнү токтотуп, кичине эле идеяларды бөлүшө баштасаңыз болот.
- Сунуш катары ойлоруңуз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен бул кантип иштээри жөнүндө ойлондум. Эгер биз муну ушундай кылсакчы? »
- Айтып көрүңүз: “Мен кечээ кечинде биздин долбоор тууралуу бир нече ойлорду жаздым. Мен жазган негизги ойлорумдун бир нечеси менен бөлүшөм жана алар боюнча сиздин пикириңизди алам деп ойлогом ».
7 -кадам. Комплименттерди кабыл алыңыз
Жашооңуздагы адамдардын мактоолорунан баш тартуунун ордуна, аларды кабыл алууга аракет кылышыңыз керек. Эгер кимдир бирөө сизге комплимент айтса, жылмайып "рахмат" деп айтууга аракет кылыңыз. Бул сөздөрдүн бири менен комплиментти кабыл алууга аракет кылыңыз:
- "Чоң рахмат, бул мен үчүн чоң мааниге ээ."
- "Бул сен үчүн абдан таттуу. Мен муну абдан баалайм жана долбоордо мага жардам берген кесиптешим Женге сиздин комплиментиңизди айтам ».
- Сиз аларга жакшы комплимент айтуудан качышыңыз керек. Мисалы, мындай деп айтуудан алыс болуңуз: "Бул абдан жакшы, бирок сен мага караганда көбүрөөк эмгек жумшадың".
3 методунун 2: Акыл менен иштөө
1 -кадам. Ички сынчыңызды тааныңыз
Сиз өзүңүздүн "ички сынчыңызды" же башкача айтканда, башыңыздагы мааниси жок нерсени тааныганды үйрөнүшүңүз керек. Эгер сиз өзүңүзгө эч качан досуңузга айтпаган нерселерди айтып жатканыңызды уксаңыз, бул сиздин ички сынчыңыз. Эгерде сиз бул сынчыны уксаңыз, терең дем алып, ойду өткөрүп жибериңиз. Көңүлүңүз бошогондо, нерселер сиздин ички сынчыңыз сүрөттөгөндөй жаман эмес экенин байкаңыз. Карап жаткан темаңызды негиздүү жана негиздүү түрдө ойлонууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздүн ак -кара сөздөр менен, акылга сыйбас, бирок туруктуу үн менен айтып жатканыңызды уксаңыз, анда сиз өзүңүздүн ички сынчыңызга дуушар болушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Ырастоочу өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Эсиңизде болсун, биз өзүбүз жөнүндө айткан нерселерибиз, башка бирөөгө айтылбаса дагы, жашообузга чоң салым кошот. Төмөндөгүдөй ырастоочу сөздөрдү колдонуп көрүңүз:
- "Мен бул кырдаалдан чыга алам."
- "Мен негизи жакшы адаммын."
- "Мен өзүмдү сүйөм."
- "Менин салымым бар."
- "Менин ишим маанилүү."
3 -кадам. Медитация жасаңыз
Үйүңүздө эс алуучу жана салыштырмалуу тынч бөлмө табыңыз. Отургуч же жаздык сыяктуу отура турган жерди табыңыз. Түз отуруңуз, аркаңыз түз жана көкүрөгүңүз ачык. Омурткаңыздын түбүнөн башыңыздын чокусуна чейин көтөрүп бараткан жипти элестетиңиз. Дем алып жатканыңызды байкаңыз. Эгерде сиз акылыңыздын тентип жүргөнүн байкасаңыз, анда көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Ой жүгүртүү менен, сиз өз тажрыйбаңызды угууну жана жашооңузга көбүрөөк көңүл бурууну үйрөнө аласыз.
- Headspace, Buddhify, Calm же Mindfulness App сыяктуу тиркемени колдонуңуз. Медитация тиркемеси менен, сиз жетектелген медитацияны ээрчий аласыз. Сиз ошондой эле ар кандай башталыш жана аяктоо коңгуроосу же гонгу менен медитация сеанстарын ыңгайлаштырсаңыз болот. Көпчүлүк колдонмолордо таймер функциясы бар, андыктан медитация сессияңыздын узактыгын коюп, саатты карап убара болбойсуз.
- Сиздин аймакта медитация сабактарын табыңыз. Жергиликтүү медитация сабактарын интернеттен издеп көрүңүз.
- Ар кандай медитация салттары боюнча сабактарды жана чегинүүлөрдү сунуш кылган медитация борборлорунун тизмесин Mindfulness Center веб -сайтынан таба аласыз.
Кадам 4. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сизде өзүңүзгө көп ишенбөөчүлүк же өзүн өзү сыйлоо сезими көп болсо, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурашыңыз мүмкүн. Сиздин аймакта кеңешчи, психолог, психиатр же башка психикалык саламаттык практикасын издеңиз.
- Сиз өзүңүздүн муктаждыгыңыз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү жана рекомендация алууну камтыган терапевтке жолдомо кызматын таба аласыз.
- Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жолдомо сурап көрүңүз.
- Сиз интернеттен терапевт издей аласыз.
3 методу 3: Перспективада нерселерди коюу
Кадам 1. Каталарыңыз жөнүндө көп ойлонуудан алыс болуңуз
Каталарыңыз же ийгиликсиздигиңиз тууралуу ойлонбоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө боорукер жана боорукер болуу маанилүү. Жашооңуздун кайсы бир чөйрөсүндө окуялар кандай болуп кеткенине капаланып жатсаңыз да, алардан сабак алып, келечектеги долбоорлорго жана максаттарга өтүү керек.
Эгерде сиз ийгиликсиз романтикалык мамиледе кетирген каталарыңыздын бардыгын ойлоп жатсаңыз, анда бул каталарды мээңизде чайнап же кайталоону токтотушуңуз мүмкүн. Өзүңүз же мамилеңиз тууралуу терс ойлорду кайталоо, тыгылып калуунун жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз мамиленин эмне себептен же өзүңүз жөнүндө эч кандай жаңы түшүнүккө ээ эмес экениңизди байкасаңыз, анда көңүлүңүздү учурдагы жашоо шарттарыңызга жана келечектеги пландарыңызга бурушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Кыйынчылыкка көз жумуп коюңуз
Келечектеги жашооңузду ойлонуз, мисалы, эки, беш же он жыл. Келечектеги жашооңузду жана ишиңизде жана мамилелериңизде жетишкен нерселерди элестетип көрүңүз. Келечектеги өзүңүздүн көз карашыңыздан, учурда күрөшүп жаткан окуяңыз же тажрыйбаңыз дагы деле мааниге ээ болорун карап көрүңүз. Балким, өзүңүзгө өзүңүз өтө катаал болуп жаткандырсыз.
Мисалы, балким сиз маанилүү жолугушууну өткөрүп жиберип, кардарыңызды башка компанияга жоготуп алдыңыз. Балким, сиз келе жаткан бир -эки жылдын ичинде жаңы кардарларды таба аласыз жана бул окуя бир нече жылдан кийин кичине эле артка кетет
3 -кадам. Досуңуз менен сүйлөшүңүз
Бул досуңуз менен күрөшүп жаткан нерселериңиз же өзүңүз үчүн кыйын болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө жардам бериши мүмкүн. Эгер нерселерге көз караш менен кароо кыйын болсо, алар жардам бере алышы мүмкүн. Кыйынчылыктарыңыз менен бөлүшүү менен жүктү жеңилдете аласыз. Сиздин достугуңуз жашооңузга күлкү алып келиши мүмкүн, бул дагы жүктү жеңилдетүүгө жардам берет.
- Сиз досуңузду кофеге же ичүүгө чакырсаңыз болот. Аларга сиздин күрөшүңүз жөнүндө айтып бериңиз жана алар башкача көз карашты сунуштай алабы же жокпу, көрүңүз. Балким, алар кырдаалды башка өңүттөн көрө алышат.
- Сиз досуңуз менен бирге комедия же тасма көрө аласыз. Иш -чарага чейин же андан кийин досуңузга учурдагы абалыңызды ачык айта аласыз. Алар кандайдыр бир перспективаны сунуштай аларын карап көрүңүз.
