Эгерде сиз адатта сизге жаккан нерселерге болгон кызыгууңузду жоготуп койсоңуз же көпчүлүк нерсеге көңүл бура албасаңыз, анда сиз кайдыгерлик менен күрөшүп жаткандырсыз. Бул чындап эле кыйын болушу мүмкүн жана кыйынчылыктардын бири - өзгөрүүгө түрткү табуу. Кайдыгерликтин көптөгөн мүмкүн болгон себептери бар, андыктан жашооңузда эмне болуп жатканын ойлонууга убакыт бөлүңүз. Мүмкүн болгон себептерди тактап алгандан кийин, өзгөртүү планын түзө аласыз.
Кадамдар
11 -метод: терс ойлорду позитивдүү нерселерге алмаштыруу
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ички үнүңүздү өзгөртүүгө көңүл буруңуз
Ой сезимди өзгөртө алат. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, жакшы ойду тандаңыз. Эгерде сизде көптөгөн терс ойлор бар экенин байкасаңыз, аң -сезимдүү түрдө бул калыпты өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот. Терс ойлорду алмаштыруу үчүн позитивдүү ойлорду жаратууга басым жасаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлорду ойлоп калсаңыз, өзүңүзгө "Токто!" Анан оюңузду позитивдүү нерсеге алмаштырыңыз, мисалы: "Мен акылымды ишенимимди өзгөртө турган позитивдүү идеялар менен толтуруп жатам. Мен жашоомду өзгөртөм".
- Мисалы, эгерде сизде "Аракет кылуунун эч кандай мааниси жок, анткени мен ийгиликсиз болом деп билем" деген ой болсо, аны мындай деп өзгөртүңүз: "Ийгиликсиздик - бул үйрөнүү мүмкүнчүлүгү. Эгер мен бул жолу туура түшүнбөсөм, мен ар дайым кайра аракет кылам ».
11дин 2-ыкмасы: Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттыруу үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүз менен кантип сүйлөшүүңүз маанилүү
Жакшы аткарылган ар кандай жумуш үчүн өзүңүздү куттуктаган биринчи адам болуңуз. Позитивдүү өзгөчөлүктөрүңүздү башкалар сиздей көрүүгө аракет кылыңыз. Сиз сонун кылып жатасыз, андыктан өзүңүздүн укмуш экениңизди эстетүүгө убакыт бөлүңүз.
Үйүңүздүн тегерегине позитивдүү жазууларды жазыңыз. Мисалы, ваннанын күзгүсүнө "Сен акылдуу жана боорукерсиң" деген жазууну кой
11дин 3 -методу: Жетишкендиктериңизди билиңиз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кичине утуш дагы эле жеңиш
Таштанды таштоо анча деле чоң эмес деп ойлосоңуз да, тапшырманы аткарып алуу үчүн өзүңүзгө жөлөкпул бериңиз. Канчалык чоң же кичине экени маанилүү эмес, жасай албаган нерселериңизге көңүл бурбай, өзүңүздү сыйлоого аракет кылыңыз.
Атүгүл бир нерсеге жеткенде өзүңүзгө белек берсеңиз болот. Бул эс алдыруучу көбүк ваннага түшүү же жаңы китепти сатып алуу болушу мүмкүн
11 -метод 4: Сиз мурда сүйгөн хоббиңизди кайра карап көрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз буга чейин сезген кумарыңызды кайра жандандыра аласыз
Кайдыгерликти сезгенде, сиз бир кезде сизге кубаныч тартуулаган нерселерге болгон байланышыңызды жогото баштайсыз. Ал тургай, сизди толкундантуу үчүн эмне болгонун эстөө кыйын болушу мүмкүн. Бул менен күрөшүү кыйын, бирок сиз өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Сиз мурда сүйгөн иш -аракетиңизди ойлонуп көрүңүз жана бул үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Гитарада ойноо сизге кубаныч тартуулады беле? Аны чаң баскан капкактан сууруп алып, анын кандай сезимде экенин эстеңиз.
- Сиз дайыма эң көп сатылган китептерди окуган ынтызар окурман белеңиз? Окуңуз келген китепти алып чыгып, барактап чыгыңыз.
- Досторуңуз менен күлгөндү жакшы көрдүңүз беле? Балким, эң жакын досторуңуз сизден бир нече күн, жума же ай бою кабар алышкан эмес. Байланышууга убакыт келди.
11дин 5 -методу: Жаңы адаттарды түзүү үчүн кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жасала турган кадамдардан баштап аракет кылыңыз
Эгерде сиз катуу кайдыгерлик менен күрөшүп жатсаңыз, анда жаңы милдеттердин жана дымактардын түпкүрүнө кирүү акылсыздык. Башында кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизиңиз жана бара -бара олуттуу жоопкерчиликтерге карай иштеңиз. Алга карай ар бир кадамыңыз кайдыгерликтен бир кадам алыс.
- Мисалы, эгер сиз ойгонуп, диванга бир күндө бир нерсе кыла алаарыңызды сезсеңиз, анда марафон өткөрүүнү чечүү реалдуу эмес. Анын ордуна күн сайын кыска сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз мурда сүрөт тартканды жакшы көрчүңүз, бирок азыр кыйын болуп жатса, анын ордуна эскиз же ал тургай боёп көрүңүз.
Метод 6дан 11: Ыңгайлуу зонаңыздан чыгыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңузга жаңы нерсе кошууга өзүңүздү чакырыңыз
Кайдыгерлик менен күрөшүп жатканыңызда ар кандай өзгөрүүлөрдү жасоо кыйын болушу мүмкүн, бирок күнүмдүк жашооңузда жок дегенде бир нерсени өзгөртүүгө милдеттенме алыңыз. Бул жаңы кызыгууну пайда кылышы же сизге кошумча энергия бериши мүмкүн.
- Көнүгүү программаңызга жаңы нерсе кошуңуз. Адатта жөө бассаңыз, анын ордуна сууга түшүүгө аракет кылыңыз.
- Жумушта башка адам менен сүйлөшүңүз. Чындап тааныбаган кесиптешиңиз менен баарлашыңыз. Сиз жаңы досуңузду түзүшүңүз мүмкүн.
Метод 7 7: Күн сайын физикалык жактан активдүү болуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Маанайды көтөрүү жана энергия берүү үчүн машыгуу кошуңуз
Кээде эң кичинекей кадамдарды жасоо менен өтө кайдыгерликтин мезгилин артка кайтарууга болот. Сыртка чыгуу жана денеңизди колдонуу тумандан кутулуу үчүн жетиштүү болот. Эгерде көнүгүү идеясы диванга баргыңыз келсе, өзүңүздү 10 мүнөттүк кыймылга чакырыңыз. Ал тургай, бул кичинекей сумма жардам бере алат!
Ар бир эртең менен 5к жарышка чуркап, 10 милге (16 км) сүзүү керек эмес. Акырындык менен барып, даяр болгула. Ар күнү эртең менен жеңил чыңалуулардан жана калистеникадан баштаңыз же коңшулукта тез сейилдөөгө барыңыз
Метод 8дин 8и: Пейзажыңызды өзгөртүү
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Каникулга барыңыз, ал тургай көчүңүз
Башка жакка көчүү сизге керектүү пейзажды өзгөртүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү эч ким билбеген, өзүңүздү ыңгайсыз сезген же өзүңүздү жактырбаган жерде тыгылып жаткандай сезсеңиз, анда жашаган жериңизди алмаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Кыймыл менен дайыма эле көйгөйлөрүңүздү жеңе албай турганыңыз чын болсо да, кээ бир адамдар талап кылган учкун болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, эс алууга аракет кылыңыз. Ал тургай, узак дем алыш күндөрү да кайдыгерликке жардам берүү үчүн кереметтерди жасай алат.
- Эгер чындыгында тыныгуу ала албасаңыз, анда эч нерсе болбойт. Шаарыңыздагы жаңы конушту изилдеп көрүңүз же сизге жакын жаңы сейилдөө жолун байкап көрүңүз.
11дин 9 -методу: Апатияңыздын түпкү себебин аныктаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эмоцияңызды билүү үчүн өзүңүзгө кээ бир суроолорду бериңиз
Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок сезимдериңизди жеке инвентаризациялоо пайдалуу. Бул сиздин жашооңузда болуп жаткан нерселерди эстен чыгарбоого жана оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Бул суроолордун жооптору, эмне үчүн өзүңүздү кайдыгер сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет, бул сизге чечим табууга жардам берет. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана эмоцияңызды соттоодон качууга аракет кылыңыз. Төмөнкүдөй суроолорду колдонуп көрүңүз:
- Сиздин жөндөмүңүз жөнүндө терс ойлор болду беле? Күнүңүзгө позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү кошууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө: "Сиз максаттарыңызга жетүүдө реалдуу ийгиликтерге жетип жатасыз" же ушуга окшош нерселерди айтыңыз.
- Жакында сизге терс таасирин тийгизген бир нерсе болду беле? Эгер ошондой болсо, аны менен алектендиңиз беле? Балким, сиз жумушсуз калып, аны менен күрөшүүдө кыйынчылыктар болуп жаткандыр. Келечекте эмне кылгыңыз келсе, ошого план түзүп көрүңүз.
- Күнүмдүк жашооңуздан тажап, чарчадыңызбы? Аны өзгөрт! Жадагалса түшкү тамакка кирүү үчүн өзүңүздү жакшы сезсеңиз болот.
- Сиз күтө турган нерсеге муктажсызбы? План түзүү. Досторуңуз менен кечки тамак сыяктуу эс алуу же кызыктуу иш пландаштырууга аракет кылыңыз.
Метод 10дун 11и: мүмкүн болгон медициналык себептер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Апатия бир нече олуттуу шарттардын эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн
Эгер сиз бир нече жума же андан ашык убакыттан бери катуу апатия менен алпурушуп жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүү үчүн жолугушууга жазылыңыз. Алар, кыязы, сизден башыңыздан өткөндөр жөнүндө көп суроолорду берип, физикалык экзамен тапшырышат. Апатияны неврологиялык абалдын белгиси деп ойлошсо, алар кээ бир тесттерди өткөрүшү мүмкүн. Бул коркунучтуу угулушу мүмкүн, жана нервденүү эч нерсе эмес. Догдуруңуз жардам берерин унутпаңыз.
- Апатия шизофрения, Паркинсон, Альцгеймер жана Хантингтон оорулары сыяктуу адамдарда пайда болушу мүмкүн.
- Сиз бул маселелердин бирине ээ экениңизди кайдыгер сезип жүргөнүңүз үчүн деп ойлобоңуз. Текшерүү үчүн дарыгериңиз менен катталыңыз. Бул боюнча стрессти сезүү эч нерсе эмес.
11дин 11 -методу: Эгер дагы эле жардамга муктаж болсоңуз, кеңешчиге кайрылыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз чындап эле күрөшүп жатсаңыз, жалгыз барбаңыз
Лицензияланган терапевт менен сүйлөшүү үчүн жолугушууну белгилеңиз жана апатия менен күрөшүңүздү талкуулаңыз. Жөн эле жолугушууну пландаштыруу жана сүйлөшө турган адам болорун билүү жардам берет.
- Догдуруңуздан консультантка жолдомо сураңыз. Алар сиз апатияга байланыштуу клиникалык депрессия менен жабыркап жатканыңызды аныктоого жардам берет.
- Сиз ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн кеңеш алуу үчүн кандайдыр бир сунуштары барбы деп сурасаңыз болот.
Кеңештер
- Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүү менен достошуудан ырахат алыңыз.
- Сиздин дүйнөдө эмне болуп жатканына кам көрүңүз. Учурдагы окуяларды изилдөөнү максат кылыңыз. Бул сизге өзүңүздү дүйнөнүн бир бөлүгү катары сезүүгө жардам берет.
- Адамдар башка адамдар менен баарлашууга муктаж. Башкаларга кайрылыңыз, алар сизге жетет.
- Өзүңүздү бардык жакшыртуулар үчүн, айрыкча башкалар менен баарлашуу үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сыйлыктар жашооңузда ийгиликтерди жаратууну улантууга түрткү болсун.
