Драмалуу болгон адамдардын жанында болуу кыйын болушу мүмкүн, анткени алар өтө эле реакция кылып, кичинекей маселелерди чоң кризиске айландырышат. Кичинекей жана чоң көйгөйлөргө драмалык түрдө жооп берген адамдар башка адамдарды стресске жана тынчсызданууга дуушар кылышы мүмкүн. Бирок, ар кандай кырдаалдарга реакцияңызды башкаруунун жана ушунчалык драмалуу болууну токтотуунун кээ бир жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин реакцияңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Триггерлерди аныктап, алардан алыс болуңуз
Реакцияларыңызды көзөмөлдөп туруунун бир жолу - сизден күчтүү реакция жараткан жагдайлардан жана адамдардан алыс болуу. Сиз кээ бир адамдардан жана кырдаалдардан кача албайсыз, бирок таасирди чектөөнүн же бул окуяларды жагымдуу кылуунун жолдорун таба аласыз.
- Мисалы, эгер сиз жумушка кечигип жатсаңыз, ашыкча реакцияга жакын болсоңуз, анда адаттагыдан 10 мүнөт эрте кетүүгө аракет кылыңыз.
- Же эгер сизди жинди кылуучу досуңуз болсо, анда аны менен болгон байланышыңызды чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз досуңуз менен урушуп кетсеңиз, анда мындай деп айтсаңыз болот: “Салам! Мен калып сүйлөшө берсем болмок экен, бирок шашып жатам. Күнүңүз жакшы улансын!"
Кадам 2. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз
Бир нерсе жасоодон же айтуудан мурун, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, эмоцияңызды бир аз иштетүү пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, сиз башка бөлмөгө кирип, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алып, көңүлүңүздү сергиткен ырды угуп же өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды текшере аласыз.
Кечирим сураш үчүн: “Мен дааратканага чуркашым керек. Мага бир нече мүнөт бериңиз, биз сүйлөшүүнү уланта алабыз »
3 -кадам. Сезимдериңизди тууралаңыз
Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөргөн жаңылыктарды алсаңыз, анда сизде терс эмоциялар пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз кырдаалга ашыкча реакция кылбай турганыңызды текшергиңиз келсе, анда бул сезимдерди сезүүгө жана алардын мааниси жөнүндө ойлонууга уруксат берүүңүз керек болот.
- Мисалы, эгер сиз сабактан түшпөй жатканыңызды жаңы эле билсеңиз, анда ашказаныңыздагы түйүндү же колуңуздун калтырап жатканын байкайсыз. Эмне үчүн мындай сезимде экениңизди ойлонуп көрүңүз. Мисалы, ата -энеңдин айткандарынан коркосуң же көңүлүң чөгөт.
- Эмоцияларыңыз сизди жетектеп жаткан жерге өзгөчө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Көп учурда, сиз башында сезген нерсенин астында катылган дагы бир эмоция бар экенин таба аласыз.
- Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, анда бул сезимдин артында калыстыкка болгон муктаждык бар экенин байкасаңыз болот. Сезимдериңиз жөнүндө ойлонгонуңузда жана логикалык жактан иштеп чыкканыңызда, тынчсыздануу, кайгы же башка эмоция чындыгында сиздин тажрыйбаңызды күчөтүп жатканын сезишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Пайда болгон терс ойлорду чакырыңыз
Кээ бир адамдардын белгилүү бир кырдаалдарга ашыкча реакция кылышынын бир себеби, аларда терс ойлор бар. Мисалы, эгер сиз сабактан ийгиликсиз экениңизди билсеңиз, анда өзүңүзгө: "Мен ийгиликсизмин!" Бирок, бул ой кырдаалды так чагылдыруу эмес. Бул драмалык реакция.
Өзүңүздүн мындай кырдаалга ашыкча маани берип жатканыңызды байкаганыңызда, ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз "мен ийгиликсизмин!" Деген ойду кайра өзгөртө аласыз. "Мен сабактан өтүп жатам деп ойлогом, бирок андай эмесмин. Бирок, мен дагы башка класстарымда жакшы окуп жатам, ошондуктан бул убактылуу гана артка кетүү"
Кадам 5. Бир кыйла акылга сыярлык иш -аракет кылыңыз
Ар кандай терс ойлорго каршы чыккандан кийин, көйгөйүңүздүн чечимдерин издей баштасаңыз болот. Мисалы, шкафты уруунун же коридордо ачык ыйлоонун ордуна, мугалимиңиз менен жолугушууңузду белгилеп, бааңызды көтөрүү үчүн эмне кылсаңыз болот деп сурашыңыз мүмкүн.
Сиз жасаган иш оң натыйжага алып келбесе дагы, чечүү жолдорун издеңиз! Мисалы, эгер сиздин мугалимиңиз эч нерсе кыла албайт деп айтса, кийинки семестр же окуу жылына карата бааларыңызды жакшыртуу боюнча пландар түзө баштаңыз
Кадам 6. Кырдаалды кантип чечкениңиз тууралуу ой жүгүртүңүз
Сиздин реакцияңыздын туура болушун камсыз кылуу үчүн, кырдаалга кандай мамиле кылганыңыз жөнүндө ойлонуу да маанилүү. Сиз өзүңүзгө кырдаалды жакшы чечкениңизди аныктоо үчүн кээ бир суроолорду берсеңиз болот. Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, анда дагы деле кээ бир нерселердин үстүндө иштөөңүз керек болот:
- Жооп бергениңиз үчүн өкүнгөн же өзгөрткүңүз келген нерсе барбы?
- Сизди соороткусу келген же сизге жардам берген кимдир бирөөнү уруштуңуз беле?
- Сиз айтканыңыз же кылган ишиңиз үчүн кечирим сураш керекпи?
- Өзүңүздү кандайдыр бир учурда көзөмөлдөн чыгып калгандай сездиңиз беле?
- Сиз кимдир бирөө жөнүндө кандайдыр бир адилетсиз божомолдорду айттыңыз беле?
- Кырдаалды чечүү үчүн башкалардан баш тартуунун зарылдыгын сездиңиз беле?
4 -метод 2: Өзүңдү өркүндөтүү
Кадам 1. Кеңешчи же терапевтке кайрылыңыз
Көйгөйлөрүңүздү жана жагдайларыңызды сүйлөшүңүз. Профессионалдуу жардам жана кеңештер менен көйгөйлөрдүн жана драманын фокусун тактап алса болот. Терапевтке кайрылуунун көптөгөн кошумча пайдалары бар.
- Терапиянын жыйынтыгы узакка созулат. Позитивдүү терапия сизди келечектеги кырдаалдарда өтө драмалуу болуудан сактайт.
- Бул ачыла элек, репрессияланган эмоцияларды алып келиши мүмкүн. Бул сизге психологиялык жактан эле жакшы эмес, бирок сиз билбеген маселелерге негизделген келечектеги драманын алдын алат.
- Пассивдүү-агрессивдүү жооптор азайтылат. Терапевт менен өткөн маселелерди иштеп чыгуу, көбүнчө драманы пайда кылган ачуу комментарийлерден качууга жардам берет.
Кадам 2. Драмадан качуу үчүн позитивдүү болуңуз
Оптимизм менен пессимизмдин ортосунда тандоо кыйын, бирок бул тандоо. Көз карашыңды жакшыртуу үчүн көз караштын төмөнкү өзгөрүүлөрүн карап көр.
- Узак күндөн кийин буттарыңыз чарчаганда, баса аласыз, бактылуу болуңуз.
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк драмага капа болсоңуз, анда үй -бүлөңүз бар экенине кубаныңыз.
- Эртең менен чарчоо, ар кимдин төшөгү жок экенин түшүнүү менен оңой бурулуп кетет.
3 -кадам. Дене тилиңиз менен иштеңиз
Орунсуз же чаташтыруучу дене тилине ээ болуу туура эмес чечмеленүүгө жана драмага алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй түшүнбөстүк аркылуу сахнаны жаратуунун же кимдир бирөөнү чакыруунун кереги жок. Карама-каршы келбеген дене тилин берүүгө аракет кылыңыз.
- Колдоруңузду ачыңыз. Бул коргонуу жана жабык окшойт.
- Башкалар менен тил табышыңыз. Эгерде алар отурушса, алардын жанына отургула. Алар менен бир калыпта туруңуз.
4 -метод 3: Өзүңүздү тынчтандыруу
Кадам 1. Артка бир кадам таштаңыз
Ал эмне үчүн кырдаал жөнүндө ойлонуп көр. Капалануу керекпи же жокпу, ойлонуп көр. Эгерде сиз кырдаалдан же сизди курчуткан адамдан четтетилсеңиз, анда драма жаратууга мүмкүнчүлүгүңүз жок.
- Блокту айланып сейилдеңиз. Драмага эмне себеп болгонун көз жаздымда калтырбоо үчүн сейилдөөңүз.
- Кофе -брейк ичкиле. Артка отуруп эс алыңыз. Учурдагыдай болуңуз жана драмалык кырдаал жөнүндө ойлонуунун ордуна кырдаалдан ырахат алыңыз.
- Жагдайды эмоционалдык жактан кароонун ордуна логикалык жактан ойлонууга машыгыңыз.
- Бир нерсе окугула. Башка окуяга же башка дүйнөгө чөмүлүү менен көңүлүңүздү өзгөртүңүз. Сиз китептеги каармандарды жана сценарийлерди элестетип жатып, драманы унутуп каласыз.
2 -кадам. Күн сайын терең дем алуу менен машыгыңыз
Терең дем алуу сизди тынчтандырып, тынч жана так сүйлөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бир нече секундга терең дем алыңыз, андан кийин демиңизди кармап туруңуз жана дем алганыңыздан көпкө дем алыңыз. Бул процесс стрессти, тынчсызданууну жана кан басымыңызды төмөндөтөт, ошондой эле мээнин ден соолугун жакшыртат, мунун баары жардам бериши керек сен тынчтан
3 -кадам. Йога менен өзүңүздү тынчтандырыңыз
Йоганын пайдалары абдан көп. Сиз медитация аракеттери менен тынч абалга жетип эле койбостон, йоганы аткаруу ар кандай жолдор менен драмалык болууну токтотууга жардам берет.
- Йога стрессти башкарууга жардам берет. Канчалык стресстен чыкпасаңыз, кырдаалды ашыкча баалоо мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
- Сиздин күрөшүү жөндөмүңүз жакшырат. Йоганын артыкчылыктарынын бири - сиз кыйын кырдаалдарды жакшыраак чече аласыз жана минималдуу же анча маанилүү эмес нерсеге ийилип калууңуз мүмкүн эмес.
- Йога менен концентрацияны күчөтүңүз. Концентрацияңызды курчутуу менен, этибарга алынбай турган маселелерди жана кырдаалды аныктоо оңоюраак болот.
Метод 4 4: Өзүн өзү баалоо
Кадам 1. Драмадагы ролуңузду карап көрүңүз
Кыйын кырдаалды чечүүнүн оңой жолу - аны токтотуу. Кырдаалга интроспективдүү караңыз жана драманы жараткан сиз экениңизди аныктаңыз.
- Адамдар сизден алыстап кетеби? Сиз ар кандай кырдаалда стрессти жараткан драмага толгон адам болушуңуз мүмкүн жана алар аны менен күрөшүүнү каалашпайт.
- Эгер адамдар сиз менен сүйлөшүүнү кыскартып, "Албетте" же "Кандай болбосун" сыяктуу кыска жооптор менен дайыма жооп берип жатышса, алар алдыдагы драмадан улам сиз менен сүйлөшкүсү келбей калышы мүмкүн.
- Сиз дайыма айланаңыздагы адамдар менен талашып -тартышып жаткандай сезилсеңиз жана аларда башка маселелер жок болсо, анда сиз, балким, драманын булагы болуп каласыз.
Кадам 2. Өзүңүздү күчтөндүрүңүз
Жашооңузду башкара албагандай сезүүңүз ашыкча реакцияга алып келиши мүмкүн. Эгер сизди бактысыз кылган же башка терс эмоционалдуу жоопторду козгогон жагдайга туш болсоңуз, анда бул боюнча бир нерсе кыла алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз. Сиз үчүн жаман болгон абалда калуунун кажети жок.
Мисалы, эгер сиз баскычтарыңызды баскан же сизди укпаган адам менен мамиледе болсоңуз, анда бир нерсе айтуу же мамилени токтотуу мүмкүнчүлүгүңүз бар
Кадам 3. Кырдаалды төмөндөтүү
Кандай согуштарды тандоо керектигин билиңиз жана сиз сүйлөп жатканда адамдар угууну үйрөнүшөт. Кичинекей маселелер боюнча канчалык көп от жагсаңыз, башкалар угууну токтото башташы ыктымал.
- Адамдардын нервдериңизге тийген кичинекей нерселерди этибарга албоого аракет кылыңыз. Мисалы, досуңуз калемиңизди сурабай туруп карызга алып койсо, ага таарынуунун кажети жок. Бирок, сиздин досуңуздун кийимин жана башка жеке буюмдарын сизден сурабай эле тез -тез колдонуу адаты бар болсо, анын жүрүм -турумун чечүү маанилүү болмок.
- Логикалык ой жүгүртүү чындыгында тынчтандырууга жана анча драмалуу болбоого жардам берет. Баарын ойлонуп жатканда, ой жүгүртүү, сезимдер жана жүрүм -турум жөнүндө ойлонуп, мета тренингди ээрчиңиз.
Кадам 4. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Терс ойлонуу сизди бактысыз сезүүгө алып келиши мүмкүн жана сиз кээ бир эмоцияларды аткара аласыз, бирок терс ойлорду позитивдүү кылып өзгөртүүгө болот. Качан сизде терс ойлор пайда болсо, анын ордуна оң мааниге ээ болушу үчүн, аны бир аз убакытка бөлүп коюңуз. Сиз ошондой эле ыраазычылык журналын сактоо менен позитивдүүлүктү колдоно аласыз, анда сиз ыраазы болгон нерселердин бардыгын тизмелейсиз. Ыраазычылык билдирүү өзүн өзү баалоо сезимин жакшыртып, өзүңдү бактылуу сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз досуңуздун артыңыздан бир нерсе айтканын билсеңиз, анда: "Баары мени жек көрөт!" Бул ойду кайра чагылдыруу үчүн, аны "Бул досум мен жөнүндө жаман сөз айтса да, мени кабыл алган жана мага кам көргөн башка досторум бар" деген сыяктуу кылып өзгөртө аласыз.
- Ыраазычылык журналын жүргүзүү үчүн, эң негизгилеринен баштап ыраазы болгон нерселериңизди тизмектеп баштаңыз. Сизде уктай турган төшөк барбы? Жегенге тамак? Кийимиңиз белиңизде? Андан кийин, тизмеңиз узарып баратканда, күндүн батышы же досторуңуз менен көңүл ачуу сыяктуу ыраазы боло турган кичинекей нерселерге көңүл бура баштаңыз.
5 -кадам. Башка адамдардын бизнесинен оолак болуңуз
Башкалар эмнени айтып жатканын билбөө, же кээ бир майда -чүйдө нерселерди сагынуу, анан өзүңүздү кырдаалга аралаштыруу, башаламандыкка алып келиши мүмкүн. Жөн эле бул нерседен алыс болуңуз жана ашыкча тынчсызданбаңыз. Эгерде бул сизге тиешеси жок болсо жана бул чындыгында чоң келишим болбосо, анда бул жөнүндө паника кылуунун же катышуунун кереги жок.
Кеңештер
- Драма жаратууда канча убакыт текке кетерин ойлон. Мамилеңизде керексиз чыңалуу пайда болуп, акыл -эсиңиз стресстен начарлайт.
- Өзүңүздөн башка канча кишинин оору жана ачарчылык сыяктуу чоң көйгөйлөрү бар экенин элестетип көрүңүз. Сиздин көйгөйлөрүңүз алардын көйгөйлөрүнөн канчалык чоң?
Эскертүүлөр
- Сүйлөшүүлөрдү үзгүлтүккө учуратуудан алыс болуңуз.
- Сөгүнүүдөн, сөгүнүүдөн же ашыкча орой сүйлөөдөн алыс болуңуз.
