Жакшы уктоо сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздүн жана жыргалчылыгыңыздын ажырагыс бөлүгү. Сиз уктап жатканда ысып кетүү жалпы көйгөй болуп саналат жана тынчсызданууга же уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бир нече трюктарды жана кеңештерди колдонсоңуз, уктап жатканда салкын бойдон калып, жакшы эс ала аласыз.
Кадамдар
Метод 4: Бөлмөнү муздатуу
Кадам 1. Кондиционерди колдонуңуз
Уктап жатканда бөлмөңүздү муздатуунун эң жөнөкөй жолу - эгер сизде кондиционер бар болсо. Борбордук аба же көчмө терезе бирдиги экөөнү тең алдайт. Көпчүлүк адамдар үчүн идеалдуу уктоо температурасы 60 жана 70 ° F (16 жана 21 ° C) ортосунда.
- Көпчүлүк адамдар табигый түрдө түнкүсүн бир аз салкыныраак болушат. Күндүз үйүңүздү жылуу кармагыңыз келсе да, бир аз салкыныраак кылуу үчүн түнкүсүн температураны тууралаңыз.
- Эгерде сизде программалоочу термостат бар болсо, аны эртең менен ойгонгонго чейин автоматтык түрдө жылуу температурага тууралаш үчүн орнотууну унутпаңыз.
Кадам 2. Күйөрмандарды колдонуңуз
Эгер сизде кондиционер жок болсо, желдеткич кийинки эң жакшы вариант. Сиз желдеткичти колдонуп, жүгүртүүнү көбөйтүп, кайчылаш желди жаратып, ысык абаны сизден алыстата аласыз.
- Эгерде сизде шыптын вентилятору болсо, аны бычактарды сааттын жебесине каршы буруп тургандай кылып коюңуз. Бул ысык абаны шыпка карай жана керебетиңизден алыстатууга жардам берет.
- Эгерде сиздин бөлмөңүзгө караганда сыртта салкыныраак болсо, сыртка караган ачык терезеге куту желдеткичин коюп көрүңүз.
- Бир нече күйөрмандарды бөлмөңүздө жакшы крест желин түзүү үчүн колдонсо болот, айрыкча карама -каршы дубалдарда эки терезе болсо.
- Ошондой эле желдеткичтин алдына чоң муз же үйүлгөн муздун текчелерин коюу менен эски мектептин кондиционерин түзүп көрүүгө болот. Жөн эле чоң идишти же көмөч казан колдонгонуңузга ишениңиз, ошондо муз ээригенде суунун барар жери бар!
3 -кадам. Күн тийбесин
Чындыгында ысык күндөрдө жалюзиңизди күнү бою жабык кармоо менен уктоочу бөлмөнү салкын кармаңыз. Сиз караңгы бөлмө менен иштешиңиз керек болот, бирок төшөккө келгенде ал дагы салкыныраак болот.
- Жылуулук жалюзи же көлөкө, эгерде күн сиздин бөлмөңүздү чыдабай ысык кылса, жакшы инвестиция болушу мүмкүн. Алар ошондой эле кышында чиймелерди алдын алууга жардам берет.
- Эгерде сиздин үйүңүз болсо, өзүңүзгө көлөкө берүү үчүн уктоочу бөлмөнүн терезелеринин жанына бак тигүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Төмөндө уктаңыз
Жылуулук көтөрүлөт, демек сиздин үйүңүздүн экинчи кабаты биринчи кабатка караганда жылуураак болот. Эгерде сиз эки кабаттуу үйдө жашасаңыз жана экинчи кабаттагы уктоочу бөлмөңүздү ысык түндөрдө жетиштүү муздата албасаңыз, анда негизги деңгээлде убактылуу уктоочу бөлмө түзүүнү ойлонуп көрүңүз.
4 -метод 2: Төшөгүңүздү ыңгайлуу кылуу
Кадам 1. Капкактарыңызды тууралаңыз
Эгерде сиз ошол эле көрпөнү же сооронучту жыл бою колдонсоңуз, кайра баалооңуз керек болот. Эгер сиз уктап жатканда ысык ойгонуп жатсаңыз, капкактарыңыз өтө оор болуп, төшөгүңүзгө жылуулукту кармап калышы мүмкүн.
Кадам 2. Барактарыңызды алмаштырыңыз
Фланель жана атлас сыяктуу кездемелер дем албайт жана сиз менен төшөктө жылуулукту кармап, ысытууга алып келет. Бул материалдарды пахта шейшептери үчүн өчүрүңүз. Алар кан айланууну жакшыртат, бул сизди түнү бою муздатууга жардам берет.
3 -кадам. Жаздыгыңызды алмаштырыңыз
Төмөн жаздыктар башыңыздын айланасындагы жылуулукту кармап, бүт денеңиздин ысып кетишине алып келиши мүмкүн. Жаздыгыңызды башка жаздыкка алмаштырыңыз, мисалы, гречка жаздыгы. Бул материал бир аз ыңгайлуураак, бирок ал көбүрөөк дем алат жана уктап жатканда башыңызга көбүрөөк аба жетет.
Кадам 4. Төшөккө муздак нерсе алып келиңиз
Төшөгүңүздү жагымдуу жана салкын кылуу үчүн, сиз менен бирге муздак суу бөтөлкөсү же муздак компресс сыяктуу муздак нерсени алып келүүгө аракет кылыңыз. Төшөгүңүздү муздатуу үчүн ар кандай ыкмалар бар.
- Шейшептериңизди жана жаздык капты муздаткычка же тоңдургучка жаткандан бир нече саат мурун коюп көрүңүз. Уктап жатканга чейин муздатылган шейшептерди төшөгүңүзгө коюп, жатууга даярданып жатканыңызда алып салыңыз. Материал жакшы жана муздак болот жана уктап жатканда салкын болууга жардам берет.
- Томуктарыңызга, билектериңизге, моюнуңузга, чыканагыңызга, чурайыңызга жана тизелериңиздин артындагы пульстуңузга муздак компресс коюуга аракет кылыңыз. Сиз тоңдурулган жуугуч, муз пакетин же тоңдурулган жашылчаларды колдонсоңуз болот. Бул сиздин негизги температураңызды муздатып, жүрөгүңүздүн кагышын азайтууга жардам берет, бул сиз ысыган сайын көбөйөт.
- Эгерде сизге бир аз муздатуу керек болсо, бирок өтө суук болгуңуз келбесе, нымдуу чач менен уктап же төшөгүңүзгө нымдуу шейшепти коюңуз. Ошондой эле бир аз суу менен бүт денеңизди туман кылсаңыз болот. Бул жакшы жел үчүн терезени ача алсаңыз эң жакшы иштейт.
- Ошондой эле рынокто ар кандай жогорку технологиялуу муздатуучу аппараттар бар, анын ичинде төшөгүңүздү уктоо үчүн идеалдуу температурада кармоо үчүн арналган.
Кадам 5. Альтернативалуу керебетти колдонуп көрүңүз
Эгер ысык түндөрдө кадимки керебетиңизди муздатуу үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, гамакта же керебетте уктап көргүңүз келиши мүмкүн. Бул экөө тең териңизге аба агымын көбөйтөт, бул сизди уктап жатканда муздатып жиберет. Алар, адатта, көпчүлүк төшөктөргө караганда жерге төмөн, бул сизди ысык абадан алыстатат.
4 -метод 3: Денеңизди муздатуу
Кадам 1. Уктаган кийимиңизди баалаңыз
Бул жөн эле төшөккө кийип жүргөн кийимиңизди эмес, кийимдин материалдарын да эске алуу керек. Пахта сыяктуу кээ бир материалдар полиэстер же ликра сыяктуу башка материалдарга караганда алда канча жакшы дем алат. Кийимиңиз дем албаса, ал температураны кармайт жана түнү бою жылуу бойдон кала берет. Пахтанын кенен пижамасын кийип көрүңүз.
Жылаңач уктоо абанын оптималдуу агымын камсыздоо менен сизди салкын кармашы мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр кийимде уктап калуу эффективдүү деп эсептешет, анткени материал уктап жатканда териңизге топтолуп турган нымды кетирет. Кааласаңыз экөөнү тең сынап көрүңүз жана сизге эң ылайыктуусун көрүңүз
Кадам 2. Терини жылытыңыз
Бул түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок жатар алдында териңизди жылуу душ же сауна менен жылытуу чындыгында муздатууңузга жардам берет. Бул эффективдүү, анткени ал денеңиздин табигый муздатуу реакциясын ишке киргизет.
- Эгерде жылуу душ же сауна уктоочу бөлмөңүздөгү температураны жана/же нымдуулукту жогорулатса, сиз муну каалабашыңыз мүмкүн.
- Сиз салкын душту да колдонсоңуз болот, бирок аны өтө муздак кылбаңыз, же денеңиз анын температурасын көтөрүү менен ордун толтурушу мүмкүн.
3 -кадам. Муздак суу ичиңиз
Өзүңүздү муздатууга жана суусузданууга жардам берүү үчүн жылуу күндөрдө муздак сууну көп ичиңиз. Ошондой эле уктап жатканда төшөгүңүздүн жанында стакан же бөтөлкө суу сактасаңыз болот. Ошентип, эгер сиз өтө ысып ойгонсоңуз, бир аз муздак сууну жутуп, денеңиздин температурасын төмөндөтүп, кайра уйкуңузга жардам бере аласыз.
Жатар алдында көп суу ичпөөгө аракет кылыңыз. Түнү бою ваннадагы тыныгуулар менен уйкуңузду үзгүңүз келбейт
Кадам 4. Түнкүсүн азыраак тамактаныңыз
Күндүн экинчи жарымында тамакты көп жегенде, метаболизмиңиз тамакты сиңирүү үчүн көбүрөөк иштеши керек. Бул түн ичинде дене табыңыздын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, анткени денеңиз дагы эле тамакты сиңирип жатат. Кичине тамактарды жеп көрүңүз, ошондо денеңиз азыраак сиңип калат жана уктап жатканда денеңиз салкын болот.
Чийки жашылча -жемиштер белокторго жана майларга караганда сиңирүү үчүн азыраак метаболикалык энергияны талап кылат, андыктан бул кечки тамак үчүн эң сонун тандоо
Кадам 5. Денеге тийүүдөн алыс болуңуз
Жалгыз жатасызбы же башка бирөө менен жатасызбы, териге тийгенде териңиз денеңиздин жылуулугун жогорулатат.
- Эгерде сиз жалгыз уктап жатсаңыз, анда бүркүт, бутуңуз менен колуңузду жайып уктап көрүңүз. Сиздин териңиз мүмкүн болушунча бардык тараптан абага жетет.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, уктап жатканда эркелетүүдөн же кашыкташуудан алыс болуңуз. Бул дене температураңызды жогорулатат, айрыкча экөөңүз тең түндө ысык чуркасаңыз.
Метод 4 4: Дарылануу алуу
Кадам 1. Менопауза симптомдорун диагноздоо
Эгерде сиз азыр менопауза учурунда болсоңуз же менопауза курагына жакындап калган аял болсоңуз, анда гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам ысык жаркылдап, түнкү тердөө болушу мүмкүн. Бул симптомдор абдан таралган жана көбүнчө менопаузадан кийин басаңдайт.
- Сиз үйдөгү симптомдоруңузду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн кээ бир жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз, мисалы, дайыма көнүгүү жасоо, дени сак салмакты сактоо, стрессти азайтуу, тамекини таштоо жана спирт, кофеин жана ачуу тамактардан баш тартуу.
- Эгерде ысык жаркылдооңуз жана түнкү тердөөңүз чыдагыс болуп калса, дарыгериңиз симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн гормондорду, антидепрессанттарды же башка дарыларды жазып бериши мүмкүн.
Кадам 2. Дары -дармектериңиз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көпчүлүк рецепт боюнча дарылар, анын ичинде антидепрессанттар, гормоналдык терапия жана гипогликемиялык агенттер түнкү терди алып келиши мүмкүн. Эгер сиз симптомдоруңузга дары -дармектер себеп болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, сиздин варианттарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз башка дарыларга өтүшүңүз мүмкүн, же дарыгериңиз симптомдоруңузду башкарууга жардам берүү үчүн кошумча дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
Эч качан дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, дары -дармегиңизди колдонууну токтотпоңуз же дозаңызды азайтыңыз
3 -кадам. Тынчсызданууну түшүнүңүз
Тынчсыздануу ысык жарыкты баштан өткөрүшү мүмкүн, анткени денеңиз коркунучта экенин айтып жатат, бул сиздин кан тамырларыңыздын кысылышына алып келет. Эгерде сиз тынчсызданып жатканыңызга ишенсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Терапия, дары -дармек жана көнүгүүнүн айкалышы симптомдоруңузду башкарууга жардам берет.
4 -кадам. Симптомдоруңузду айтып бериңиз
Эгерде сиз айлана -чөйрөдөн эмес, түнкү терди сезип жатсаңыз, сизде туберкулез же башка бактериялык инфекция сыяктуу негизги медициналык абал болушу мүмкүн. Туура диагноз коюу үчүн бардык симптомдоруңузду дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз.
Идиопатиялык гипергидроз да болушу мүмкүн, бул белгилүү бир себепсиз дененин өтө көп терди чыгаруусуна себеп болот
Кеңештер
- Бөлмөнү өтө суук кылбоо үчүн этият болуңуз, анткени бул жакшы уктап кетүүнү кыйындатат.
- Эгерде температура анча жогору болбосо да, түнкүсүн өтө ысык болуп кетсеңиз, тамак -аш журналын сактоого аракет кылыңыз. Сиз кээ бир тамак -аштар симптомдоруңузду начарлатып жибериши мүмкүн.
- Ысык күндөрү мешиңиз менен тамак жасоодон алыс болуңуз. Электрондук түзмөктөр жылуулукту да чыгара алат, андыктан мүмкүн болушунча муздатуу үчүн мүмкүн болушунча уктоочу бөлмөңүздү өчүрүп, розеткадан чыгарыңыз.
- Жаздыгыңызды уктаар алдында беш мүнөт муздаткычка салыңыз.
