Уйкуңуздагы нымдуу колдор ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, ал тургай түн ортосунда сизди ойготот. Уйкусуздук - бул колуңуздагы нервдердин кысылышы же медициналык абалдын кан айланууңузду чектөөчү терс таасири. Бул сезимди болтурбоо үчүн, сиз уктап жатканда денеңиздин ордун өзгөртүү боюнча иштешиңиз керек. Эгерде бул жардам бербесе, эмне себептен уйкусуздукту алып келиши мүмкүн экенин жана дарыгер менен кеңешиңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Билек абалын тууралоо
Кадам 1. Билектериңизди түз кармаңыз
Колуңузду түз эле колуңуздан сунуп тургандай кылып коюңуз. Уйкуңузда билектериңизди бүгүп койгондо, билек аркылуу өткөн нервдер талаптагыдай иштей албай, уйкусуздукту пайда кылат. Билектериңизди түз кармоо нервдердин иштешине мүмкүндүк берет.
Билектериңизди артка же алдыга бүгүү кан айланууңузга зыян
Кадам 2. Билегиңизди денеңиздин астына бүктөөдөн алыс болуңуз
Колуңузду денеңиздин кысымынан алыс кармаңыз. Көп адамдар, эгерде алар ашказанында укташса, уктап жатканда колдорун астына бүктөшөт. Анын ордуна, ашказаныңызда болсоңуз да, уктап жатканда билегиңизди түз кармаңыз.
Бул экөө тең билектин айлануусун кыскартат жана дененин кысымынан колго жалпы кан айланууну азайтат
3 -кадам. Уктап жатканда билегиңизди сындырыңыз
Эгерде сиз билегиңизди уктап жатканда түз кармап тура албасаңыз, анда анын ордун башка жакка өзгөртүү менен сизге механикалык жардам керек болушу мүмкүн. Билегиңизди түз кармоо үчүн өзүңүздү мажбурлоо үчүн, билек кашыгы деп да коюңуз.
- Уйкуңузда чолок тагынуу адегенде кыжырды келтириши мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар убакыттын өтүшү менен ага көнүп калышат.
- Билек сыныктары көпчүлүк дарыканаларда, чоң куту дүкөндөрдө жана онлайн сатуучуларда бар.
Метод 2 3: Колуңуздун абалын тууралоо
Кадам 1. Колуңузду башыңызга коюп уктап калуудан алыс болуңуз
Колуңуздагы кан айланууга таасир этпеши үчүн, колду капталга түшүрүңүз. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөргөнүңүздө, колуңуздагы кан айланууну токтотушу мүмкүн, анткени ийиндеги нервдер кесилген.
Ашказаныңызда же чалкаңызда жатсаңыз да, колдоруңузду жанына коюу колуңуздун уюп калышына жардам берет
Кадам 2. түйүлдүктүн абалында уктабаңыз
Денеңизди бүктөп, колдоруңузду денеңизге бекем байлап коюу кан айланууңузду төмөндөтүшү мүмкүн, анткени колуңуз бүгүлгөн. Бул абалда дене салмагыңыздын кысымы сиздин кан айланууңузду жана кан айланууңузду азайтат.
Эгерде сиз ашказаныңызда уктап жатсаңыз, колдоруңузду түз жана капталга түшүрүңүз
Кадам 3. Колуңузду түз кармоо үчүн чыканагыңызды сүлгү менен ороп алыңыз
Эгерде сиз уктап жатканда колуңузду түз кармоо көйгөйүнө туш болсоңуз, анда өзүңүздү мажбурлоо үчүн сүлгүнү жана буманы колдонуңуз. Сүлгүнү чыканагыңызга ороп, билектен баштап бицепске чейин, анан бинт менен бекем кармаңыз. Бул ороонун негизги бөлүгү уктап жатканда колуңузду бүктөөгө жол бербейт.
Эйс бинтти өтө бекем ороп салгыңыз келбейт, болбосо колуңуздагы кан айланууну азайтышы мүмкүн. Сүлгүнү кармаган, бирок колун кысып албаган ороону көздөңүз. Эгер колуңуз чымырап же кычышса, ороонун өтө тар экенин билесиз
3 методу 3: Медициналык көйгөйлөрдү дарылоо
Кадам 1. Сестенүүңүз тууралуу дарыгер менен кеңешиңиз
Эгерде сиз уктап жатканда уюп калсаңыз жана уктап жаткан жериңизди өзгөртүү жардам бербесе, анда медициналык жардамга кайрылууңуз керек. Кан айланууңузга же нерв кызматыңызга таасир эте турган ар кандай шарттар бар, андыктан сизде алардын бар -жогун текшерүү керек.
- Колдордун оорушуна алып келүүчү кээ бир шарттарга В витамининин жетишсиздиги, перифериялык нейропатия, диабет, карпальдык туннель синдрому, суюктуктун кармалышы жана башка медициналык көйгөйлөр кирет.
- Догдуруңузга чалып, симптомдоруңуз жөнүндө айтып бериңиз. Алар сизге дароо киришиңиз керекпи же жокпу, кийинки билдирүүнү күтө турганыңызды билдиришет.
Кадам 2. Керек болсо карпальдык туннель синдромуңузду дарылаңыз
Көпчүлүк учурларда, карпальдык туннель синдрому уктап жатканда колуңуздун оорушуна алып келет. Догдуруңуз менен сиздин абалыңызды кантип дарылоо керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Уйкусуздукту басаңдатуу үчүн, дарыгерлер көбүнчө эс алууну, сунууну жана дарыны айкалыштырууну сунушташат.
Карпальдык туннель синдромунун оор учурларында дарыгериңиз хирургиялык дарылоону сунушташы мүмкүн. Бул дарылоо нервдердин сигналдарды ээн -эркин жиберүүсүнө жана колдордо кан айлануунун болушуна шарт түзүп, билектердеги басымды бошотот
Кадам 3. Керек болсо диабетиңизди дарылаңыз
Көбүнчө колдордун уюп калышына себеп болгон дагы бир шарт - бул кант диабети. Бул абалды дарылоо үчүн сиз симптомдоруңузду азайта турган жашоо образын өзгөртүү менен башташыңыз керек. Ошондой эле сиздин абалды көзөмөлдөө үчүн дары керекпи же жокпу, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
